2026.07.29
テーマ： 振り返り(14)
カテゴリ： はじめまして。
気づけば、スリー・グッド・シングス(Three Good Things)を始めて、もうすぐ1ヶ月が経ちます。
本当は毎日続けるつもりでしたが、先日、足を捻ってしまい（思いのほか腫れが酷かった）、痛みや通院、仕事の調整が重なって、少し間か空いてしまいました。
それでも、ここまで続けてこられたので、この1ヶ月を振り返ってみようと思います。
きっかけは、何気ない一言でした
始めたきっかけは、ふとした会話でした。
「あなたは少し、物事を悪く考える癖があるね」
そう言われて、「え？私ってそんなにネガティブなこと言ってる……？」と思ったことが始まりです。
そこで知ったのが、心理学でも紹介されることのある"スリー・グッド・シングス"という習慣でした。
その日にあった良いことを3つ書き出す。とてもシンプルな方法ですが、正直なところ、最初は半信半疑でした。
最初は、本当に書けませんでした
いざ始めてみると、
そんなふうに考え込む日が続きました。頭の中を探しても、なかなか見つかりません。
困ったので、"スリー・グッド・シングス"について改めて調べてみると、「本当にささいなことでいい」と書かれていました。
美味しいものを食べた。信号がスムーズに青だった。涼しい風が吹いた……。
最初は、「こんなことでいいのかな？」と思っていました。
けれど続けていくうちに、その「こんなこと」ならば、意外とたくさんあることに気付いていきました。
その、「こんなこと」も当たり前ではないんですよね。
ラッキーだったり、ありがたいことが日常にあるということは。
小さな幸せは、意外と身近にある
この1ヶ月で変わったのは、"見る視点"のほうだったように思います。
以前なら気にも留めなかったことを、"良かったこと"として受け止められるようになりました。
美味しいご飯を食べられたこと。無事に目的地まで行って帰ってこられたこと。自然の風が心地よかったこと。誰かに親切にしてもらえたこと。
どれも特別！という出来事ではないのですが、そんな小さな出来事が積み重なって、ちゃんと意識して毎日を過ごすようになると、よほどの悪いことが起こらない限り、「今日は良い日だったな」で締めくくれることに気が付きました。
1ヶ月続けて感じたこと
それでも、「ありがたいな」「嬉しいな」と思える瞬間は、始める前より確実に増えました。
嬉しい出来事は、案外あっという間に忘れてしまいます。反対に、嫌だったことは長く心に残りやすい……。
（※ネガティビティ・バイアスですね）。
だからこそ、良かったことを言葉にして書き残す時間には、意味があるのだと思います。
何らかの形でアウトプットすると、そのとき感じた嬉しさや安心感が、少し長く心に残るとも言われています。
これからも、続けていきたい習慣になった
「今日は特に何もなかったな……何を書こう」と感じる日も、正直あります。
それでも、少し立ち止まって考えてみると、小さな良かったことが見つかります。
ネガティブな自分を無理に変えようとは思っていません。
ただ、毎日の中にある小さな幸せや感謝に、少しだけ気づきやすくなれたらいい。そして、その気持ちを、少しでも長く心にとどめておけたらいいな。
そんな思いで、これからもスリー・グッド・シングスを続けていきます。
次に振り返る時は、こういった怪我や体調不良で、日常が少し変わっても、スリー・グッド・シングスは書ける自分になれていたらいいなと思っています。
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最終更新日
2026.07.29 14:09:29
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