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フルマラソンに関する情報、トレーニング、戦略ほかベストの走りができるようになるための内容を発信していきます。初心者から上級者まで、一人ではできないことをみんなで取り組んでいきます。フルマラソン完走までの本番レースに臨むまでをサポートします。 09019299527
思ったよりも走れな…
安佐南区の一刻者さん
田舎から上京した社… IT-PLUSさん
初マラソンは42歳！… よねきち1005さん
子供と共に育つ "共… モアイ2463さん
ウルトラランナーけ… スティッチランナーさん
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コメント新着
2015.01.02
カテゴリ： 連絡
平成２７年初練習
今日は、予定では８時集合で２０km走
今回集まってもらった、４名には本当にすいませんでした。
自己管理の悪さから、発熱するというアクシデント
体が動かない状況でした
それでも、初練習なんでスタートしました
スタートのみ、みんなと同じペースでキロ４
そこからすぐに息が上がってきて、体も動かないのでペースを落とし
ジョグ程度のペース走
サブコーチも、途中から同じペースで走っていましたが、追うもとうとう追いつきませんでした
他のメンバーも、キロ４から入り、最後５周をキロ３分５０秒くらいに上げ、ラストもう少しあげて終わりました。
２０ｋｍを７７分台
今日の条件では寒さと風でよいほうだと思います。
明日は、少し休んで
４日のレースに備えてみます
体調悪ければ娘の伴走になるかも
同日、大濠では福岡組で３０km走の練習会を開催するみたいです
たぶん、ペース早いので私には無理です
大濠新春マラソン要綱
９：３０ ８周
受付、８時１５分から各種目出発１５分前
受付場所「宝亭」前
車は、美術館前の駐車場が近いです。
８時くらいに現地にいきます。
４日・・・本陸練習会
外周コース２３周（自分のマラソンペースよりも１ｋｍラップで１０秒落ち～１５秒落ち）
常時、走りに余裕をもって走る
給水をとる
後半上げる
力を出し切らない
この辺りをコントロールして走ってください。
翌週１０日に上げる練習を入れます
さらに、距離走も最終１１日にいきます。
その後、別大、北九州、熊本城へと調整していきます。
前回のマラソンで後半失速した方は後半の修正（スタミナかペース配分）
ペース配分よく、ベストが出た方はそのままで１分は別大で上がります。
平坦なコースの別大は風とペース配分です。
回りにとらわれず、自分の走りをできるようにしていきましょう
今日は、予定では８時集合で２０km走
今回集まってもらった、４名には本当にすいませんでした。
自己管理の悪さから、発熱するというアクシデント
体が動かない状況でした
それでも、初練習なんでスタートしました
スタートのみ、みんなと同じペースでキロ４
そこからすぐに息が上がってきて、体も動かないのでペースを落とし
ジョグ程度のペース走
サブコーチも、途中から同じペースで走っていましたが、追うもとうとう追いつきませんでした
他のメンバーも、キロ４から入り、最後５周をキロ３分５０秒くらいに上げ、ラストもう少しあげて終わりました。
２０ｋｍを７７分台
今日の条件では寒さと風でよいほうだと思います。
明日は、少し休んで
４日のレースに備えてみます
体調悪ければ娘の伴走になるかも
同日、大濠では福岡組で３０km走の練習会を開催するみたいです
たぶん、ペース早いので私には無理です
大濠新春マラソン要綱
９：３０ ８周
受付、８時１５分から各種目出発１５分前
受付場所「宝亭」前
車は、美術館前の駐車場が近いです。
８時くらいに現地にいきます。
４日・・・本陸練習会
外周コース２３周（自分のマラソンペースよりも１ｋｍラップで１０秒落ち～１５秒落ち）
常時、走りに余裕をもって走る
給水をとる
後半上げる
力を出し切らない
この辺りをコントロールして走ってください。
翌週１０日に上げる練習を入れます
さらに、距離走も最終１１日にいきます。
その後、別大、北九州、熊本城へと調整していきます。
前回のマラソンで後半失速した方は後半の修正（スタミナかペース配分）
ペース配分よく、ベストが出た方はそのままで１分は別大で上がります。
平坦なコースの別大は風とペース配分です。
回りにとらわれず、自分の走りをできるようにしていきましょう
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