PR
本城の主
フルマラソンに関する情報、トレーニング、戦略ほかベストの走りができるようになるための内容を発信していきます。初心者から上級者まで、一人ではできないことをみんなで取り組んでいきます。フルマラソン完走までの本番レースに臨むまでをサポートします。 09019299527
思ったよりも走れな…
安佐南区の一刻者さん
田舎から上京した社… IT-PLUSさん
初マラソンは42歳！… よねきち1005さん
子供と共に育つ "共… モアイ2463さん
ウルトラランナーけ… スティッチランナーさん
田舎から上京した社… IT-PLUSさん
初マラソンは42歳！… よねきち1005さん
子供と共に育つ "共… モアイ2463さん
ウルトラランナーけ… スティッチランナーさん
コメント新着
2018.10.09
カテゴリ： カテゴリ未分類
今年は、３月まではそこそこに走り
マラソンも２時間４０分台でまとめた
４月からは、一発奮起して
２時間４０分を目指して、スタミナから見直し
春のトレイル、激坂マラソンや真夏のマラソン、１００ＫＭレースなどにチャレンジしてきた
そのために、基本はスピード持久力メニューを水曜日に
週末に２０ＫＭのペース走＆距離走をこなしてきた
また、平日は木曜に山コース練習と火曜にビルドアップ走などを入れて
ペース慣れを回数増やしてきた
私のメニューは
ペース走+距離走
スピード持久力メニュー+山クロカン走
これが周の基本
負荷には負荷を
ダメージのあとには超回復を
私のポイントメニューを,
水曜ナイターの３０００Ｍ×５や５０００Ｍ×３や３０００Ｍなどと,
土曜日ナイターの２００００Ｍや１００００Ｍと思っている方は、見えていないそのあとのダメ出しスタミナ練習を知らないかもしれない
一週間をコンスタントにこなすために休養の日のジョグはキロ６を切れない
その代わり、水曜ナイターではキロ４を超えることはなく、最近ではキロ３分４５を超えることもない
最低ラインの底上げを目指している
マラソンは３０ＫＭまでは誰でも行けるのです
そこからの残り１２ＫＭをどうクリアするかは後半の練習をしているかしていないかの差
今回のように、筑後川で２２ＫＭ走って翌日５０ＫＭをビルドアップで走り、更に翌日にダメージが少ないということはマラソン適応ができてきた証である
皆さんも、このような感覚を、長く走っても、連荘で走ってもできるようになればマラソンは楽に走れるようになります。
確かな根拠があるのです
マラソンについてどの部分に集中して、どのくらいの意識の高さで取り組むか
めいっぱいで２０ＫＭや３０ＫＭが走れたり、５０００Ｍが１５分台や１０ＫＭが３２分台で走れても
スタミナがなければ２時間４０分さえきれない
しかし、ペース感覚で２０ＫＭを７２分、３０ＫＭを１時間４８分台で走れたり、４０ＫＭを２時間４０分で走れると
かなりの確率で２時間４０分を切り失速もしないはず
根拠はスタミナとペース感覚
距離に関するタイムの換算が比例する
これは一例で、自分なりの根拠を作ることは一番大事なことになります。
また、物事は単純なほうが良い
出来れば２０ＫＭを７０分で走れて、４０ＫＭを２時間３０分でジョグしたら、２時間３０分で走れるという風な。
こんなことが望ましい
ただここに至るまでの流れはたくさんあり、また人それぞれ
どのようにここまで仕上げるかが手腕の見せ所
人と一緒にやるも良い、一人でやるも良い
要は結果なんで。
私も、昨日でスタミナ練習は終わり
月末には水戸マラソン
来月１１日に福岡マラソン、月末に大阪マラソン
そして、１２月防府マラソンです
保険としては来年の、愛媛、姫路、佐賀
どうにか年内に決めてしまうつもり
マラソンも２時間４０分台でまとめた
４月からは、一発奮起して
２時間４０分を目指して、スタミナから見直し
春のトレイル、激坂マラソンや真夏のマラソン、１００ＫＭレースなどにチャレンジしてきた
そのために、基本はスピード持久力メニューを水曜日に
週末に２０ＫＭのペース走＆距離走をこなしてきた
また、平日は木曜に山コース練習と火曜にビルドアップ走などを入れて
ペース慣れを回数増やしてきた
私のメニューは
ペース走+距離走
スピード持久力メニュー+山クロカン走
これが周の基本
負荷には負荷を
ダメージのあとには超回復を
私のポイントメニューを,
水曜ナイターの３０００Ｍ×５や５０００Ｍ×３や３０００Ｍなどと,
土曜日ナイターの２００００Ｍや１００００Ｍと思っている方は、見えていないそのあとのダメ出しスタミナ練習を知らないかもしれない
一週間をコンスタントにこなすために休養の日のジョグはキロ６を切れない
その代わり、水曜ナイターではキロ４を超えることはなく、最近ではキロ３分４５を超えることもない
最低ラインの底上げを目指している
マラソンは３０ＫＭまでは誰でも行けるのです
そこからの残り１２ＫＭをどうクリアするかは後半の練習をしているかしていないかの差
今回のように、筑後川で２２ＫＭ走って翌日５０ＫＭをビルドアップで走り、更に翌日にダメージが少ないということはマラソン適応ができてきた証である
皆さんも、このような感覚を、長く走っても、連荘で走ってもできるようになればマラソンは楽に走れるようになります。
確かな根拠があるのです
マラソンについてどの部分に集中して、どのくらいの意識の高さで取り組むか
めいっぱいで２０ＫＭや３０ＫＭが走れたり、５０００Ｍが１５分台や１０ＫＭが３２分台で走れても
スタミナがなければ２時間４０分さえきれない
しかし、ペース感覚で２０ＫＭを７２分、３０ＫＭを１時間４８分台で走れたり、４０ＫＭを２時間４０分で走れると
かなりの確率で２時間４０分を切り失速もしないはず
根拠はスタミナとペース感覚
距離に関するタイムの換算が比例する
これは一例で、自分なりの根拠を作ることは一番大事なことになります。
また、物事は単純なほうが良い
出来れば２０ＫＭを７０分で走れて、４０ＫＭを２時間３０分でジョグしたら、２時間３０分で走れるという風な。
こんなことが望ましい
ただここに至るまでの流れはたくさんあり、また人それぞれ
どのようにここまで仕上げるかが手腕の見せ所
人と一緒にやるも良い、一人でやるも良い
要は結果なんで。
私も、昨日でスタミナ練習は終わり
月末には水戸マラソン
来月１１日に福岡マラソン、月末に大阪マラソン
そして、１２月防府マラソンです
保険としては来年の、愛媛、姫路、佐賀
どうにか年内に決めてしまうつもり
お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
【毎日開催】
15記事にいいね！で1ポイント
© Rakuten Group, Inc.
