女子力低めの主婦があれこれ頑張るブログ✤左膝前十字靭帯＋半月板損傷から21ヶ月

まだでしたね(^-^; 


この日も夫とジムへ。
週末のどちらかは行くようにしています。
息子が部活に出発する時間に合わせて家を出て、
もうすぐで夫の誕生日なので
Googleマップで調べた店でケーキを注文してから。


金曜日に入会したジムは平日や夫の不在時に
行きます。スタジオレッスンがしたくて(^^)
愛知県で通っていたジムの２倍くらいの会費ですが
まだ安い方ですしね…　


チョコザップ行きたい…（鳥取県にはありません）
動画広告で流れるたびにうらやましく思います。
セルフエステとかセルフホワイトニングとか
セルフネイルとかセルフ脱毛とか…！



さてさて３回目です。
今回もどこかの少年野球チームが練習していました。
礼儀正しいので可愛いですね。



本日の運動記録を。


アブドミナル
…持ち手がベルトなのでやや痛いです。
バーじゃないので握りにくいし拭けないのが…
20kgで10回を3セット（135度）。



マルチプレス
…背もたれの角度を調整できたようで
普通に座れる角度のままでやってみました。
バーの位置が高いのが気になりますが…
12kgで10回を3セット。


45度レッグプレス
…寝そべる方向へ45度のやつで
15kg✕2のウェイトで10回を3セット。
普通に座るタイプのやつもやってみました。
39kgを1セット、49kgを2セット。
うーんやはりやりにくい…
足のマシンが種類がないのが残念。


ローイング
…VERTICAL ROW と書いてありました。
多分ローイングであっているはず。
前のジムではチェーンにつながれたベルトを
引くタイプで、セットを始めるたびに
屈んでベルトを持ち上げるのが手間でしたが
これはバーなのでやりやすいです。
16kgで10回を3セット。


ロータリートーソ
…直前にやっていた中学生？が8kgで
まだ私でも勝てるかな？　と慢心。笑
しかしうちの息子もそうですが、
みんな細くておしりが小さいです…
これも世代間格差かしら…
20kgで左右10回を3セット。



ペックフライ
…やろうと思ったら夫に先を越されました(^_^;)
休憩エリアでしばらく時間稼ぎしたり
他のマシンをしたりして待ちました。
座席の調整は手間ですが、そういうわけには
行かないですよね…　効果的にも安全的にも。
16kgで10回を3セット。


ラットプルダウン
…前のジムで何kgだったか忘れました。
30kgでやったらびくともせず…　
びくっとはしたかも。
25kgで10回を3セット（前）。
パラレルグリップ（逆手）だと胸に効くと
ネットで見たので、今後それでやっていきます。
25kgで1セット、20kgで2セット。
↑25kgでは全然下ろせませんでした…


レッグカール
…レッグエクステンションだと思っていたら
フットレストの位置を調整すれば
レッグカールもできるマシンでした。
前のジムでは寝そべるタイプだったので
座ってできるのは助かります。
とりあえず25kgで10回を1セット。
まだ上げられそうだったので30kgで2セット。
もうちょっといけるかな…？


今回はスマートウォッチのアクティビティを
ちゃんと起動しました。
アップが終わって１種目めの１セット終了後に。

１時間5分、200kcal。




今回もランニングマシンの脂肪燃焼モードを。
今回は150kcalを目標にしました。
時速6kmから始めて、ほぼ時速8kmで。
脂肪燃焼目的の目標心拍数に届くまで
結構かはかりましたが、それ以降は
心肺トレーニング目的の心拍数まで
すぐに上がってしまいました…
痩せてもいいし鍛えてもいいので問題なし。


２分のクールダウンを含めて
2.1km、158kcal、17分0秒。



２人で行こう、と決めると、
１人で行くよりもハードルが下がってよいです。
ジムデート(*^^*)  と思っているので。笑
ストイックに筋トレしているのを
こっそり眺めるのが好きです。





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別のショップで買ってしまいましたが
スーパーdeal対象だったとは…( ω-、)
楽天モバイルユーザーだと、更に
還元率が上がるキャンペーンがあるので
気をつけて買うようにしなければ…


15日はお買い物マラソン最終日なので
買い忘れのないようお気をつけください(^^)


＊ ＊ ＊