女子力低めの主婦があれこれ頑張るブログ✤左膝前十字靭帯＋半月板損傷から21ヶ月

小雨が降る予想だったので乾燥機にかけました。
ドラム式洗濯機の購入当初は乾燥すると
ごはんを炊いたようなにおいが洗濯物について
よほどのことがない限り避けていましたが、
鳥取に引っ越してきてからはそうもいかず
毎日夫の洗濯物以外を乾燥していたら
だいぶにおいがしなくなってよかったです。



この日も早めにジムへ。
すでにそこそこ筋肉痛です。
開脚を頑張りすぎたので股関節周りが痛い…


ストレッチマシン４種をやってから筋トレへ。
筋トレは20回を３セットです。



レッグカール

…20kgのウェイトでやってみたら、
できなくもないけれど下ろすときに
ウェイトをぶつけてしまいがちなので15kgで。
つま先が下がるとふくらはぎに効くらしいですが
それはそれで私には助かります。



エルコリーナでアームカール

…5kgしかできません。腕弱。
エルコリーナって名前可愛いですね。
このジムで初めて知りました。



エルコリーナでローイング

…10kg。バーを順手で持って腰まで引きますが
左右のバランスが悪いのを感じて
考えながらやるので頭が疲れます。



エルコリーナでヒップエクステンション

…10kgでやって冷や汗が出ました(^_^;)
最初の1セットだけ10kg、残り2セットは5kg。
足を下げるときに骨盤が開きがちになるので
ウェイトは軽めでフォーム重視。
これは軸足も鍛えられている気が…
それは体重がかかっているから（重いから）



腹筋台でクランチ

…足を90度に曲げてヘソをのぞき込む形。
割と腹筋をやっていないことに気づきます。
あれ、アブドミナルは…　



腹筋台でヒールタッチ

…クランチを続けて３セットするのがきつくて
間に挟みました。姿勢はそのまま。
脇腹は割と強いです（既出）。
回し蹴りの抱え足で鍛えていますので。



レッグプレスでカーフレイズ

…50kgを勧められたのでやったらきつすぎて
40kgも30kgもまだまだきつくて20kgに。
そういえば自重でカーフレイズしても
私はすぐバテてしまうのでした。



これをBセットと呼ぶことにします。


アクティビティを起動するのが遅れた上
インターバルの休憩で止めたら再開し忘れて
筋トレをしばらくしてしまったので停止。



前日に２回も走ったので、抑えめに歩きました。
歩いていても汗をかくのはいいですね。
時速6km、1.6km、20分、104kcal。



その後はブルブルマシン。
ジムの会費はこれに払っているような気持ち。





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楽天でも売ってました(^_^;)
お値段を見ていただければ私の気持ちは
わかってもらえるはず…！




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家庭用はこちら。それでも高いですが…
公式サイトでは会員になるとこちらを使った
トレーニングなども教えてもらえるようです。
ブルブルだけでも気持ちいいです(^^)



雨が降る前に…　とシャワーを浴びて帰宅。
自転車は往復4km、13分、76kcal。
合計180kcal消費でした。
筋トレを測るのを忘れないようにします！



１月も終わってしまいましたね。
毎月恒例ポイント期限チェックを忘れていました…
でも愛知県のときのように、ポイントを使える
お店があるとは限らず、サッといけるとも限らず。


そろそろ２月のお買い物マラソンの準備を
しましょうかね。
１月後半に買ったものをまだ開けていませんが…
今日こそ！


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