2017/12/29
カテゴリ： 健康
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第１章 カラダを鍛える
□ 快眠のために実践しておいたほうがいい
・寝る3時間前に食事をする
・寝る1時間前に入浴したりリラックスできる音楽を聴く
・寝る30分前にスマホ、パソコンから離れる
・寝る前にストレッチ、腹式呼吸をする
□ 深夜の2時～4時は代謝のゴールデンタイム
□ 糖質をエネルギーに変える栄養素
ビタミンB1は豚肉、胚芽米、そば、納豆、豆腐、たらこ、ほしのりなどに豊富に含まれています
□ 水を飲まずにお酒だけ飲むと、翌日までアルコールが残る
□ ゆったりした気持ちで食べること
□ 一日の理想的な水分摂取量は、体重の３０分の１の量
□ オメガ３系は、ほとんどの生活習慣病を予防できる大変優れた油です
「リノール酸」・・・サラダ油、サフラワー油、大豆油、ごま油
□ お腹をへこませて腹横筋を収縮させることで、普段はあまり意識することのない体幹部を鍛えることができます。
第２章 アタマを鍛える
□ 自分を過大評価することは悪くない
□ 良い人間関係は、脳機能を高める
□ 感謝の気持ちを持つと、「自分は良くなれる」という自己効力感が高まり、記憶力や脳機能全体が上がる
□ 頭に入れた知識はそのままにせず、どんどん出力する
□ 情報を伝える際には、「何をどう伝えたら相手に面白いと思ってもらえるか」を意識してください
□ 家事で脳を鍛えれば、仕事の段取りも効率的になるはずです
□ 直観力は鍛錬と経験の賜物です
□ 眠くなってしまったら、まぶたを押さえたり、姿勢を正したり、首を捻るなどして 抗重力筋を意識的に動かし
、体を起こしてみましょう
□ 机の上に物が溜まっていることが、思考を司る前頭葉の機能が低下している指標となる
□ 今この瞬間だけに意識を向けることが、ストレスフルな時代を上手く生きるコツ
□ 首と肩の境目にある僧帽筋上部繊維という筋肉はストレスがたまると固くなる筋肉です
□ 最近記憶力が落ちたなと感じる方には、ランニングやウオーキングなど手軽に始められる有酸素運動をお勧めします
第３章 ココロを鍛える
□ 笑顔には、楽しいものを見出す能力を高めてくれる働きがあるのです
□ 薬以外でのセロニンを増やすには、
１）日の光に当たる
２）前向きになる
３）有酸素運動をする
４）食事 ヨーグルト、納豆、バナナなどトリプトファンをとる
□ 複式呼吸でリラックス
□ ABCD理論
Activating Event さまざまな出来事、ストレッサーなどに対する自分の受け止め方
Belief 人によって異なる受け止め方や考え方。合理的思考か非合理滝思考かを客観的に判断
Consequence 出来事に直面したときの感情や行動の結果 Dispute
Dispute 自分の中にある非論理的思考への反論
Effect 反論することでもたらされる影響や結果
□ 思い切って「いい人」をやめてみてはいかがでしょう？ぐっと気持ちが楽になりますよ
□ 「ま、いっか」「こんなこともあるさ」「大丈夫」といった言葉を口癖にしてください
□ 自分意図感心に則した目標を立て、達成までのプロセスを小分けにして考える過程で自己効力感を見たしていくこと
□ 運動後に分泌されるドーパミンのピークは1時間～1時間半
□ 迷ったら有酸素運動
□ 普段から運動している人は、前向きで改善欲が強い脳になっている傾向があることが分かったのです
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Minamino
こんにちは。今まで読んできた本で「気になった文章」を抜き出して見ました。ビジネス書が中心です。個人的なリーダーズ・ダイジェストです。 @yominamino
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ezojieka@ Bleeding ways transcended inevitable， tool-naming prenatal tooth.
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