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今日木曜は本来だったらフィットネスクラブへは行かない予定であったんだけど、急きょ入れてあった予定が諸事情により変更になってしまったため、どうしようかと思ったんだけどフィットネスクラブへ行ってきましたよ!それでさ、今週月曜が特別休館日で今日木曜日がその代わりの営業日だったんだよね。でもエイムムーンフォートの方のスタジオレッスンに出たいものがないからさ、せっかくの営業日なんだけど行く気が湧かなかったんだけど・・・ふと思ってエイムフェイスの方に行こうと思い立って行ってきました!!出たのはエンジョイエアロです、一番出やすい時間帯だったからね! 因みにその前にボディコンバットがあったんだけど、これは間に合わないからやめた。やっぱいつもフィットネスクラブへ行くエンジョイエアロの時間帯が一番都合がいいよ♪北市インストラクターのエンジョイエアロだけどオモシロかったね~。今まで10年以上にわたり初中級クラスのエンジョイエアロに出てきたけど、北市エンジョイはおもしろさ的にはトップ3には間違いなく入るね! 適度に難易度もあるし適度にスピーディーだし自分好みのエアロビクスっすよ♪スタジオが狭いっていうのもかるから人口密度は高いんだな。だから動きづらいんだけど、できる限り思いっきり動いて行ったよ! ムーンフォートのAスタジオはでかいから、それに慣れてるとやっぱちょっとやりにくさは感じる^^終わってからは筋トレやってフィットネスタイム終わり、楽しかった! で、フェイスのロッカールームや風呂も空いてたので、なんか凄くゆったりとした優雅な時間を過ごせたぞ。いいね~、フェイスってなんかノンビリしてて♪ 因みにムーンの常連さんも居たのでちょっと世間話しとかしたよ。特別営業日でもこっちに来る人いるんだな。自分も含めてね^^そして昨日の分か、水曜もフィットネスクラブへ行って来たぞ。ボディコンバット出撃、代行でライセンス取り立ての新人インストラクターのレッスンだったけど、今後に期待できる内容でしたよ。今後の成長に期待です!!宅トレミラー ヨガ ダンス バレエ エアロビクス フィットネス トレーニング 姿見 全身鏡 全身ミラー 大型ミラー リフェクスミラー 割れない 縦置き 横置き 立て掛け 壁掛け 軽量 軽い 大きい ワイド 家庭用 日本製 業務用 ジム スタジオ楽天で購入
March 28, 2019
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まず先週の土曜のフィットネスクラブはボディパンプ60とボディコンバットの2本セットで参加! パンプは珍しく参加人数が少なかったんだけど、どういうことなんでしょうね? 参加人数しばらく多かったんだけど、突然少なくなったという不思議な現象です。どちらも中野インストラクターなんだけどボディコンバットは多めだったよ。3月いっぱいでこの時間帯のレッスンがなくなってしまうから、名残惜しんで人が集まったのかな。それにしてもバンブの後に何のレッスンもないっていうのは寂しいね。。コンバットは先週と同じように曲構成だったけど、もう中野コンバットも今月でなくなってしまうから、ありがたく全行程やりましたよw なくなってしまうとなると・・・なんか凄く残念だな~。それで最後のレッスンはリクエスト受け付けてくれると言ってたんだけど、終わってから20番台やってと言ったらダメなんだって! で、それなら30番台はって聞いたらそれもダメなんだって・・・ダメと言わずに覚えろよってツッ込み入れたくなったけどねw せっかくリクエスト受け付けるって言ったんだからねぇ^^そして本日は山本ボディパンプ45と木下エンジョイステップに参加! 山本ボディパンプは4月からも変わらずあるけどどうせなら山本コンバットに変えてもらいたかったな~。。エンジョイステップも変わらずあるよ! この2本セットで出るしかないのかな、、他に出るレッスンないからねぇ。それで今日ね、「はかる会員」というのが来月からじゃなく今月から無料になったということを常連さんから聞いてさっそくやってみた。月4回まで無料測定できるようになったそうです、以前は月800円だったんだけどね。それで計ったらさ、なんとなんと体脂肪率が10.9パーセントだったよ! 驚いた、ビックリ、自分で計って驚いたw モデル体型でありました♪ で、筋肉量は51とかの数値が出てたけど、これは多いのか少ないのか基準がわからないからなんとも言えないな。とにかく高度な機械で計ったらいろいろな数値が出ましたよ。今後も定期的に計っていきます!1年保証 バトルロープ トレーニングロープ 9m 縄 体幹トレーニング 筋トレ 全身トレーニング 体幹 全身運動 有酸素運動 ロープ スイング トレーニング マッスルトレーニング 海外 FIELDOOR ★[送料無料][あす楽]価格:4620円(税込、送料無料) (2021/3/15時点)楽天で購入
March 15, 2021
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昨日金曜のフィットネスクラブはオリジナルエアロに出てきました! 50分コースだけどほとんど60分コースになっているので4月からはオリジナルエアロ60でいいのではと思うんだけどね!で、4月からオリジナルエアロも予約してレッスン受けるんだけど、まず満杯になることはないから、当日サッと予約してそのままスタジオに入ればいいんじゃないかと思う。なんかいつも空いてるスタジオで予約してっていうのもちょっと面倒感が出てきたな^^;因みに土曜のボディコンバットとボディパンプ60はすでに予約完了! 土曜は4月から中野コンバットがなくなったからか、清田コンバットが早い段階で満員になっちゃったよ。それで4月の新曲月間終わったら、清田コンバットに出ようかなと思ってるんだけどね、開始時間が早いんだけどね~。ボディパンプだけにフィットネスクラブに行くっていうのはちょっと抵抗がある、やっぱ有酸素運動系レッスン目的で行かないと行く気がしないんだよ^^; コンバットに出られない時はその後のボディステップになるんだけど、これはあまり好きじゃないんだけど出るしかないかなぁ。そして続けてパンプ60やるという2本セットでね。というわけでオリジナルエアロはいつもの感じで、もう書くまでもない、同じことを書くだけになるw まぁなんとか全行程ついていったぞ!そして水曜は白松っちゃんのボディコンバットに参加! 今回のメニューは良かったぞ♪ 月曜エイムスカイシップのコンバットに出た人から聞いてたので始まる前から今回は曲がいいぞとわかってたんだけど・・・やっぱ良い曲ぞろいで初っ端から飛ばして行けたぞ♪それで他の常連さん達も同じこと言ってるんだよね、今回の曲構成はおもしろいってね。感じることは同じなんだから、毎回こんな構成をして欲しいね~。【コミコミ価格37800円】 ホームジム マルチホームジム パワーボディージム ダンベル ベンチプレス トレーニングマシン 筋トレ マルチポジションベンチ ラットプル ウエイトトレーニング トレーニング 器具 マルチジム価格:37800円(税込、送料別) (2021/3/13時点)楽天で購入
March 13, 2021
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昨日土曜もいつもよりも短時間だけど時間を取ってフィットネスクラブへ行ってきました!! スタジオレッスンは相変わらず出てません、というかAスタもBスタも行ったらもう始まってるからどっちにしろ出られないのだ^^それで昨日は行ってまずストレッチをやろうと思ったら・・・なんといつも混んでて待ってる人が列になっている「音波振動マシンSONIX」に誰一人と待ってなかったので、これはチャンスと思ってすぐ並びました!! 3台あるSONIXは全て人が使っている状態なんだけどね。でも人が並んでないだけ、いいよね。そんなに待たないですぐできるっていうことだからね!SONIX、二度目の使用です。前回使ってからだいぶ経ってるから、説明書を見ながら調節していきました。まず音波振動を身体のどの部分に調節するか、これを数値で合わせていくんだよね。部位も身体全身、頭から足まで選べるので、どこに刺激を与えるかだよね。というわけで股間のあたりに調整しました・・・というのはもちろん冗談ですw、はい、腹筋あたりに調整しました^^ これで振動の強度を上げながら10分間SONIXを体感しました!!ブルブル身体全身が震えますね~、終わって効果の方はどうだったかというと体に効いたような気がしますよ♪ 言葉ではちょっと表せないような感想ですね^^SONIXが終わってから筋トレをやりました。この日は下半身中心です。前日腹筋部分もやったんだけど、二日続けて腰回りの筋トレもやりました。上半身の筋トレとは違い超回復を狙って筋肉量をアップしていくっていう感じではやってないから、ウエストラインを引き締めたいので二日連続でやりました。腰から下の部分を軽く一通りやってからトレッドミルで有酸素運動。人がいっぱいだったから、空いている窓際のマシンを久しぶりにやりましたよ。これも消費カロリーが表示されるからいいね 昔はトレッドミルといったら窓際をよくやりましたよ、まだ一台一台にテレビが付いてない頃で、外の景色を見ながら走るのがお気に入りだったんですよ。いろんな考え事しながらには最適だったな。良いアイディアも浮かぶんだよね♪そして最後にストレッチしてフィットネスタイム終了! 先週もフィットネスクラブへは5日も行けたので満足でっす^^ 因みに今日はフィットネスクラブで運動してないけど、キックボード等して遊んで体は動かしてたよ、汗ビッショリ、良い天気で風を切って走るのがとっても気持ち良かったよ♪【エントリーで最大P20倍】【レビュー書いて割引あり】【金魚運動 エクササイズ 器具 ダイエッ...価格:4,180円(税込、送料別)
October 6, 2013
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アダクターとアブダクターは特に股関節周辺部やお尻の横の筋肉を鍛えるためのトレーニングマシーンです。アダクターは足の付け根の股間に非常に近い内側部分周辺の筋肉である「内転筋」を鍛え、アブダクターはお尻の横の筋肉である中殿筋、小殿筋等の外転筋群を鍛えることができます。もうちょっと単純に分かりやすく言いますと、アダクターは太ももの内側(内転筋)、アブダクターは太ももの外側(外転筋)に効果的なんですね。 それでアダクターとアブダクターをセットで説明しているのは、このトレーニングマシーンはほとんど同じ作りなんですよ。見かけもほとんど変わりません。実際に見てもらえれば分かると思いますが、トレーニングマシーンに腰掛け下半身にかかる重り・負荷を調節し、股を開いた状態から狭めて行き太ももの内側の筋肉である内転筋を鍛えるのが「アダクター」で、その逆に股を閉じた状態からガバッとウリャッと開いて行き太ももの外側の筋肉である外転筋を鍛えるのが「アブダクター」です。アダクターは足を閉じる筋力、アブダクターは足を開く筋力を鍛えます。この内転筋、外転筋は日常生活上ほとんど普段意識しない筋肉のため、力を入れたりするのが難しい筋肉でもあるんです。イコール鍛えるのが難しいんですね。 それでこの内転筋と外転筋を鍛えるというのはですね、下半身を引き締めスタイルを良くするためには非常に有効的なんですよ。「美」を追求する女性にとってはぜひ鍛えたい筋肉だと思いま~す。おっと、カッコ良さを追求する男性にとってももちろんいいよ!(笑) 垂れたお尻やゆるんだ太ももは下半身の筋肉の衰えが原因であり、特にスタイルを悪く見せるのは内転筋の衰えなんですね。この内転筋の衰えというのはどういった自覚症状が出るかというと、座るとすぐに足を組んでしまったり、座っていて気付くといつの間にか足がだらっと開いていてしまったりしていることです。無意識のうちにこうなっていると、まず内転筋が衰えてしまっていることになりますね。 その足を内側に閉じる力・足を内側に引き寄せる力がなくなってくると、「O脚」を引き起こしてくるんですね。O脚の原因は内転筋の衰えから来ているんです。 カッコイイ引き締まったスタイルを保つにはやはり内転筋を鍛えることが重要であり、一番簡単手軽に行えるのがウォーキングです。まぁでも長時間のウォーキングは時間がない人にはちょっと無理なので、ここで出番となるのがアダクターなんですよ。内転筋にポイントを絞って短時間に集中的に鍛えることができるんです。太くゆるんだ太ももを鍛えてくれますよん。またサッカーやスケート等のスポーツにも内転筋を鍛えることは非常に有効です! そしてお次は中殿筋を主とする外転筋です。この筋肉を鍛えることによりお尻のたるみを直すことができるんです。「たるむ」ということはどういうことかというと、筋肉が衰えていくと次第に脂肪の重みに耐えられなくなりお尻に「たるみ」が出てくるんですね。筋肉が脂肪の重みを支えきれなくなるんです。そしてドテ~ッと下に降りてしまうんですね。 お尻の筋肉といえば盛り上がった部分を占める大殿筋のイメージが強いですが、大殿筋より上に位置する「中殿筋」の量により「たるみ」が決まってしまうんですね。中殿筋は腰の下から太ももの付け根へ縦に伸びている筋肉です。この中殿筋がですね、お尻の盛り上がった部分の大殿筋と脂肪を同時につり上げているんですよ。ということは、この中殿筋を鍛えればたるみがない引き締まったスマートなお尻になれるというわけなんです! また中殿筋は重心のバランスを保つためにも働いていますので、バレエ(バレリーナの方)などバランスを保つスポーツをやってる人にも有効ですね。 このようにカッコイイ素敵なスタイルを保つためにアダクターで内転筋、アブダクターで外転筋を鍛えることが非常に役に立つということでっす! 因みに自分はボディコンバットやランニング等のわりと激しい運動をやっていると「膝」の方が時々痛くなって来るため、インストさんに下半身の筋肉強化ということでアダクター/アブダクターを紹介されました。 やっているとこれが結構オモシロイんですよね。足をガバッと開きながら筋力トレーニングをやっていくんですが、アダクターは股間のあたりの筋肉を鍛えているっていうのがホント実感しますよ。普段あんまり意識しない筋肉ですからね、凄く新鮮な気分です♪ まぁ恥ずかしいカッコと言えば恥ずかしいカッコですが・・・(笑)
July 22, 2004
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今日のフィットネスクラブは土曜定番となったボディパンプ60に出てきました!! しかし・・・昨日金曜は頭痛に悩まされたんだけど、今日はなんと腰痛に悩まされた日でつらかったんだよね~^^; 昨日ボディコンバットの時の頭痛は夜になったら治ったんですよ、でも頭痛が治るのと入れ違いで、今度は腰の右のあたりが凄く痛くなりだしてさ、夜もあまりよく眠れないほどだったんですよ。その痛みが今日もずっ~と続いてかなり苦しい状態でした。午前中から外出とかしてたんだけど、歩くの自体もつらかったな。なんでこうなったの? ボディコンバットでハシャぎ過ぎたからかな? とにかくエキサイトしてる最中になんか無理なことをしたんだよね、それでウエスト右下を痛めたんだと思う。だからボディパンプもこれ出るのマズイんじゃないかと思ったんだけど、パンプは基本的に上半身が中心だから、とりあえず出てみたんですよ。でもさ、やっぱり大なり小なりバーベルで腰にも負担がかかるから今日のパンプはキツかったですよ~(大汗)でも最後まで頑張ってボディパンプ60分間完走しましたよ!! そして終わってから有酸素運動ゾーンに行ったんだけどマシンがほぼ全部埋まってるような状態で、腰も痛いからマッサージチェアゾーンに行きました。そこで少しだけだけどマッサージ。それから空いてたクロストレーナーで150キロカロリーだけだけど消費。それでいつものストレッチマシンをやってから、最後はストレッチマットの方で腰のあたりをを念入りにストレッチ。これでちょっとは楽になったかな、コンディションが悪いけど今日もフィットネスタイム頑張りました!!因みに今このブログを書いてる段階では、腰痛は昼間よりはだいぶ良くなってるよ♪ 月曜の最難関オリジナルエアロに響かないように、明日は安静にしていた方がいいんだけど・・・自分の性格上そうもいかないんだよなwマッサージクッション 電気マッサージ器 肩こり 腰痛 cushion マッサージクッション ローラ【...価格:4,980円(税込、送料別)
February 22, 2014
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ポカリスエット・ステビアとは、カロリーをおさえた「ポカリスエット」開発の結果生まれた体液に近い組成のポカリスエット直系イオン飲料です。売りは「カロリーオフ」でキャッチコピーはスムースウォーターです。ポカリスエットのカロリーが100mlあたり27キロカロリーなのに対し、ステビアは11キロカロリーとカロリーが半分以下となっていますよ。植物性甘味料「ステビア」とノンカロリー甘味料「スクラロース」を使用することにより低カロリーを実現しています。商品名はもちろん植物性甘味料「ステビア」をそのまま使用されています。 本家ポカリスエットと同じくナトリウムやカリウムなどのイオン(電解質)を「カラダの水」に近いバランスで含んでいますよ。体に負担をかけることなく素早く吸収され、体の隅々まで浸透しま~す。ほぼ成分は同じですのでイオンについて等の詳しくは「ポカリスエット」のページをご参照くださればと思います。 それでこの商品名にもなっている植物性甘味料「ステビア」というのはどういったものかというと、キク科植物であるステビアから取れる天然甘味料の事なのですね。南米パラグアイが原産地であり、16世紀ごろから葉を飲料に浮かべて利用されてきた歴史ある天然甘味料なのですよ。 砂糖のなんと約300倍の甘さがあり、砂糖の代わりにステビアを使用することによりダイエットにも役立ちます。そして「甘さ」だけではなく虫歯菌の増殖を抑制する効果もステビアにはあるんですね。砂糖にほんの少しステビアを混ざるだけでも虫歯菌の増殖を抑制できるんですね。 ブラジルでは昔から薬用としても使用されており、「血圧降下」や「血糖値降下」の働きがステビアにはあるそうですよ♪ そして2002年、京都薬科大学と京都府立医科大学によるステビアの共同研究研究により、ステビアの制癌効果が発表されました! とにかく日本では人工甘味料が安全性の問題で禁止されましたが、ステビアはサトウキビと同じく全くの天然物なので安全性も抜群です! それでは「味」の方に行きましょうか! ポカリスエット・ステビアは本家ポカリスエットとはまた違ったオイシサがありますね。後味がまったりとしていてほのかな甘さがあります。貴婦人のようなとっても上品な味ですね。ゴクゴクというかスイスイと飲めますね。爽やかさ溢れる癒し系スポーツドリンクといったところかな。スポーツ時に飲んでもプライベート時に飲んでもオイシイ味をしています♪ ラベルにも記載されている「tasty ion」と呼ばれるだけありますよ! 個人的にはポカリスエットよりもこちらの方が好きですね~。またやさしい感じがするラベルの色・デザインを見てるだけでも癒されるんですよね。。。●発売元 大塚製薬●内容量:500ml●ポカリスエット・ステビア原材料果糖、果汁、砂糖、食塩、オリゴ糖、酸味料、塩化カリウム、乳酸カルシウム、調味料(アミノ酸)、塩化マグネシウム、甘味料(スクラロース・ステビア)、香料、酸化防止剤(ビタミンC)●ポカリスエット・ステビア栄養成分(100mlあたり)エネルギー11kcal、タンパク質・脂質0g、糖質2.7g、ナトリウム49mg、 カルシウム2mg、カリウム20mg、マグネシウム0.6mg
July 20, 2004
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土曜日のフィットネスクラブはボデイパンプとボディコンバットの2本セットで参加! 因みに金曜は出るものないから休み。それでボデイパンプやってたら背中が痛くなって途中かなりキツイんだよね^^; 最近重いものを持つと背中が痛くなるんだよ。背筋を鍛えすぎて筋肉が疲れているからだと思うんだけど、これもボディコンバットばっかりやってるからだよな。ボディコンバットばっかりあるから、他に出るものないからしょうがないんだけど、パンチの力強い連打は腰の上の背中の筋肉を使うんだよ。これが背筋の筋肉疲労が蓄積する理由! 背中が痛くなるほどボディコンバットばっかりやりたくねぇんだけどな。飽きた飽きた飽きた、昔みたいにエアロビクス中心でコンバットは週一回程度いいよ~。で、バンプで背中痛くなってその状態でコンバットだよ、キツイよ、これは! しかも最前列だよ、みんなの見本にならなきゃいけない場所だよ^^;で、2年半ぶりくらいにムーンに戻って来た田尻君のボディコンバットなんだけど、戻ってきて初めて参加するから期待はしてたんだよね。良い部分から言うよw 動きがキッレキレで凄いの一言!! ここまで動けるコンバットインストラクターはムーンフォートでは一番だぞ、フリーも入れて。いや~凄いは、田尻君!!でそして曲構成です・・・新しめの曲ばかりやって究極的につまらなかったです^^; 終わってからベテラン常連さんとも喋ったよ、感じる事は同じでつまらないだよ。70~80番台中心に毎週やられたら、出るのやめようかなと思うわ。つまらないんだよ、単純な動きで誰にでもできるように格闘技風トレーニングエクササイズは!!
December 12, 2022
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今日水曜のフィットネスクラブはボディコンバットに出てきたんだけど、相変わらず腰痛が続いているので、始まる前にマッサージチェアをやろうと思ったんだよね。でもこの時間混んでるのか知らないけど、4人待ちとかだったからやめたよ~。でもホント、ヤバイんだよな。先週土曜に久しぶりにボディパンプした翌日から治らないんだよ。で、腰が痛いと身体の背面全体に影響するのかほんとだるくて、疲れがドシッと背中に乗ってるようなイメージ。この状態でボディコンバット出撃したんだけど、思いっきりは行けなかったな。まぁ構成曲が自分の好きな曲じゃぜんぜんなかったというのもあるんだけど^^ それでも参加したら暴れにゃ損っていうことでw ムエタイとか最期のパワー曲とか思いっきりは暴れて行ったよ!!終わってからは今日はジムでの筋トレはしないで、マッサージチェアゾーンにまた行ったら空いてたのでマッサージタ~イム!! ジムでの自主トレはこういう体調の時はしなくていいのだよ、無理してね。体型的にも鏡で見るとイイ感じになってるからね、細身だけどたくましさもあるっていうね! この体型続いてる限りは無理してやるこたぁないよ^^サマーセール★3枚セット★ランキング1位【加圧シャツ Tシャツ タンクトップ コンプレッション プラス】メンズ 姿勢補正 背筋補正 加圧インナー メンズインナー 補正下着 補正インナー 加圧トレ 筋トレ楽天で購入
September 4, 2019
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昨日土曜のフィットネスクラブは数年ぶり、超久しぶりにボディパンプに出ました!! おそらく4~5年ぶりくらいだと思うんだけどどうなのかな。前回パンプに出た時っていうのは、確か金曜・福島インストラクターのファットバーンエアロの後にあったボディパンプだと思うんだよね。あの頃はファットバーンエアロがちょっと早い時間にあって、その直後がパンプのレッスンだったんですよ。だからファットバーンエアロに出た後に、筋トレ代わりに毎回毎週ボディパンプのレッスンには出てたんですよ、懐かしい~^^ お目当てはエアロ、ついでにパンプっていう感じだった、今ではないスケジュールです。昨日は始まる前にストレッチしてたら、スタジオ前が凄い行列になってて、最後の方に入るしかなかった。昔毎週やってた時は、左ゾーンの後方が自分自身の定番の場所だったんですよ。なぜ左ゾーンのその場所かというと、置き場所が近いためバーベルとかステップ台の片づけが楽だったからという理由^^ 昨日もその場所取ろうと思ったら、人がいっぱいでもう無理だった。次は列に並ぼう!それで土曜パンプは60分ですよ、久しぶりにしてはキツイよなぁ。。 またバーベルを各曲ごとにどれだけ付けてやるかがイマイチわかんなくて、重くて凄いキツイ曲もあった。。(汗)おかげで今日の朝起きたら、全身筋肉痛ですよ~。自主筋トレを一生懸命やってもこんな全身筋肉痛にはならないですよ。ボディパンプっていうのは筋トレマシンでは使わない筋肉を凄く使っているということだな。とにかく全行程60分間、頑張りました!! 一番燃えたのは、終盤の思いっきりジャンプするところ・・・でもこれぜんぜんボディパンプらしくはない動きだよね^^ まぁエアロビクスやコンバット好きなら待ってましたの動きだよw終わって全身脱力したような疲れが出ましたよ~。汗も全身ビッショリ! でもとっても心地よい疲れだった。パンプも独自のおもしろさがあるね。翌日の全身筋肉痛の回復具合で、土曜の定番にするか決めよう。まぁ筋肉痛も何回もやるうちになくなると思うから、おそらく土曜はボディパンプが遂に定番化するでしょうね!パンプの後はトレッドミルで走って終わりっす。とにかくボディパンプで一生懸命筋トレをやったことにより、大充実の大納得のフィットネスタイムでした♪取り寄せ・LESMILLS レスミルズUSA・ボディパンプ DVD セット価格:38,600円(税込、送料別)
January 13, 2013
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