メタボ&ダイエット研究所リーンバルク実験室

10-12月の増量方針

コナミスポーツクラブのスタジオプログラムが、さらに一段階回復するので、増量（4-6ｹ月目）を続行する。8-9月の方針からの変更は、・ワークアウと前に摂取カロリーを追加。菓子パンを80-280kcal摂る。総摂取は、係数1.7で+250kcal/日・ワークアウトは、筋トレでの回復が足りない感じがするので、オーバーロードを週1に減らし、心肺強化に、ステップ台を使った有酸素を追加・マシン（オーバーロード）は、十分な太さなので足はレッグカールのみ。背中は、ラットプルダウンを表のみにし片手ローイングと専用ベンチでのバックエクステンションを追加。胸は、バタフライを追加。腹筋は、ベンチでのドラゴンフラッグ/週を継続