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まみ夜
メタボをダイエット3ｹ月-15kgで治すも摂食障害を拗らせプロテインとサプリ頼みの自称オボ･ラクト･ベジタリアンな毒舌高機能社会不適合者｡ ワークアウトはコナミスポーツクラブで週6日｡専門は分子生物学(ゲノムプロジェクト貢献)
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テーマ： ダイエット！健康！美容！(47195)
カテゴリ： 凸減-ケンコウ-
リーンバルクのために、「摂取カロリー」を決めた。
では、そのカロリーであれば、ナニを摂ってもいいのだろうか。
その回答が「PFCバランス」だ。
protein（タンパク質）、fat（脂質）、carbohydrate（糖質）をどのようなバランスで摂るか、という意味。
様々な説があるが、採用しているのは下記。
まず、タンパク質の量を決める。
筋トレ等の運動をして、筋肉を増やそうとしているので、「体重×2g」は摂りたい。
タンパク質1gは、4kカロリー換算。
摂取カロリーの「20％」は摂りたい。
脂質は、細胞膜の原料であり、減らせばいいワケではない。
また、「必須脂肪酸」を必要量摂る必要があるので、脂質ならば何でもいいワケでもないのに注意。
脂質1gは、9kカロリー換算。
最後に、糖質の量を決める。
摂取カロリーから、先に算出した「タンパク質と脂質を引いた残り」のカロリーとなる。
これを元に、ナニを摂るかだが、繰り返しになるが、全ては「目安」でしかないので、これらを元に試行錯誤する必要がある。
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