トレーニングによって筋肉を増量する目的であれば基本は、消化吸収が早く、材料不足になっている筋肉にタンパク質が届く、ホエイ（WPC)を選ぶのが無難。日中や就寝前の血中濃度維持のため、カゼインとの併用もいいが、牛乳などにホエイを入れることで消化吸収を遅くするのが可能なので、ホエイのみで対応できる。
【乳糖不耐性（牛乳でお腹ゴロゴロする）であれば、同じホエイでも製造方法がWPIかWPHを選ぼう】

・まずは500gから

もしかしたら、ホエイが身体に合わないかもしれない。生活習慣として、プロテイン・サプリを取り入れにくいかもしれない。500g程度のパックを販売しているメーカーもあるので、まず少量から試すのがお勧め。再購入するのであれば、消費ペースに合わせて、1kg、3kgを選択していけばいい。

スティックタイプは、少量という意味ではお試しにいいように思えるが、袋からシェイカーに入れて、というルーティーンを試すのとは異なるため、お勧めしない。

なお、シェイカーは、まずは100円ショップに売っているドレッシングをつくるプラスチック容器で十分。

・プロテイン以外の配合（ビタミン/糖質）確認

一見、ビタミン配合の方が、身体にいいようにも思えるが、ビタミンAは過剰に摂る、と健康障害が出る。様々なサプリを摂っている、とすぐに超えてしまうので、ビタミン配合は避け、必要であれば、ビタミンのサプリを別にし、1つにする方がお勧め。

同じように、（甘味付けの無カロリー甘味料ではなく）糖質が配合された筋肉増量用もある。カロリー過多にならないように、糖質配合は避け、必要であれば、粉飴（後述）などの血糖値上昇が緩やかな糖質を適量加えてカロリーをコントロールするのがお勧め。

・安い方がいい

（プロテイン・サプリ1gではなく）含まれるタンパク質1g当たりの金額を算出して、安いモノを選ぶのがお勧め。タンパク質の含有率が高いプロテイン・サプリを勧める説もあるが、含まれる率が低ければ、（タンパク質が20g程度になるように）量を飲めばよく、それでも安ければ、お得だと考える。

【乳糖不耐症であれば、安くてもホエイWPCは下痢になるので注意】

・バナナ、イチゴ、ココア味が無難

よく「こんなに美味しいとは！」などのクチコミを見る、が期待しすぎない方がいい。特にチョコ味は、好みがわかれるところなので、ココア味だと思えば腹も立たない。フレーバーを薄く感じれば、水の量を減らして、後から別に水を飲めばいい。
イチゴとバナナは、まずハズレがない。