PR
まみ夜
メタボをダイエット3ｹ月-15kgで治すも摂食障害を拗らせプロテインとサプリ頼みの自称オボ･ラクト･ベジタリアンな毒舌高機能社会不適合者｡ ワークアウトはコナミスポーツクラブで週6日｡専門は分子生物学(ゲノムプロジェクト貢献)
カレンダー
カテゴリ
Ц醸-ジビール-
(184)凸減-ケンコウ-
(131)†言-ドクゼツ-
(86)♭酒-シンシュ-
(88)Ы宴-イベント-
(111)∀飲-ノンベ-
(356)ψ混-カクテル-
(49)√防-ボウサイ-
(89)σ猫-アイカタ-
(109)◇読-ドクカン-
(261)?!本-コウドク-
(63)Ω遊-ゲーム-
(57)◎肴-サカナ-
(61)≒旅-オデカケ-
(31)△野-キャンプ-
(43)〆働-シゴト-
(154)≧購-ブツヨク-
(53)≡映-バングミ-
(41)￠節-ジセツ-
(35)□海-スイソウ-
(63)％児-コソダテ-
(36)Э雑-ソノタ-
(42) 2018/11/18
テーマ： ダイエット！健康！美容！(47201)
カテゴリ： 凸減-ケンコウ-
運動後24時間は、筋肉の回復が活発になるため、運動の直後だけより、（運動をしない日も）1日複数回摂り、アミノ酸の血中濃度を保つ、と筋肉の材料がある状態が続くので、材料不足で回復が止まることを防げる。
では、どのようなタイミングで、何を摂れば、保てるのだろうか。
また、プロテイン・サプリを使うにあたって重要なのが、筋肉への取り込みには、インスリンが必要ということだ。
つまり、プロテイン・サプリ単独より、「糖質を摂って血糖値を上げ」、インスリンを分泌させた方が、筋肉は増量する。
【糖質であれば何でもいいわけでなく粉飴がお勧め（後述）。糖質制限をして足りない、とタンパク質は肝臓で糖に変えられる（糖新生）ので、血糖値が上昇するがタンパク質は糖に変えられた後で、筋肉の材料不足、そして糖は脂肪へ、ともなりえる】
起床直後：就寝後、朝食までは5時間以上が経過しており、アミノ酸の血中濃度が低くなっているので、素早く消化吸収されるホエイがお勧め。
【朝の忙しい時に、EAAサプリ（前述）の後にホエイ、とできるならば、それもいいと思うが、トリプトファンが入っていないEAAサプリにどれほど効果があるのかは疑問】
トレーニング前：消化吸収時は、消化器に血液が行き、筋肉から血液が減るので、摂るならば2時間以上前にホエイにしたい。もっと近いタイミングで摂るのならば、BCAAサプリ(前述）をお勧めする。
トレーニング後：筋肉に血液が行っている状態で、消化吸収の効率が低くなっているため、30分以上たってからホエイを摂るのがお勧め。ゴールデンタイム説を採用して直後に摂るのであれば、プロテインではなくEAAサプリ+トリプトファン（前述）をお勧めする。
就寝前：朝食までの5時間以上、アミノ酸の血中濃度を保ちたいので、カゼインもしくは、牛乳や飲むヨーグルトにホエイを入れるのがお勧め。単なるホエイだけでは結局、朝まで血中濃度は保てない。また、就寝中は、吸収効率が下がるので、タンパク質20gを摂りたいならば、30-40gにした方がいいという説もある。
お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
[凸減-ケンコウ-] カテゴリの最新記事
-
10-12月の増量方針 2020/10/21 コメント(1)
-
8-9月の増量方針 2020/07/31
-
2020/06月（および04-05の3ｹ月間）の減量… 2020/07/10
【毎日開催】
15記事にいいね！で1ポイント
© Rakuten Group, Inc.
