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カメリア121
ステキなママを目指し、日々努力をしようと心がけています。 シンプル＆ナチュラルな生活も目指すところです。
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2006.01.16
テーマ： 妊婦さん集まれ～！！(4781)
カテゴリ： 妊娠生活
行って来ました～!!
マタニティ・ヨガ "の基礎編に...
１時間ゆっくりした気持ちでヨガをしていくんですが、
結構 ジワ～ッ と汗をかきました。
腰痛や運動不足の方にはオススメです☆
ただ、今回のヨガで感じたことは･･･ 私の体は硬い!! と言うことでした。
助産師さん曰く｢ 日々の積み重ね ｣だそうです。
今日、ヨガで習った効能？効果？を書きますね。
参考にされてみてください。
1)腰痛･肩こり、足のつり、足の付け根の痛みなどの妊娠に伴う
不快症状が改善し、また予防できます。
2)分娩時の開脚がより上手に行えるようになります。
3)リラックスの方法が身に付けられ分娩時に実際に実行できます。
4)分娩時間を短縮することが出来ます。
股関節？骨盤を柔らかくすることにより赤ちゃんが出てきやすくなり、
リッラックス方法を知っていると産後の疲れが取れるそうです。
開脚 "と" しゃがみ込み "です。
股関節が硬いものだから大変でした(￣￣;
しゃがみ込みの体勢はＭ字開脚というかウ○チングスタイルというか･･･
そんなんで内側から腕(肘)で外側へ広げていくものでした。
結局助産師さんからは｢ 毎日練習して柔らかくさせてね ｣と。。。
◎ヨガを行う時の注意点◎
1)入浴後30分以上経ってから行う。
2)食後は2時間以上経ってから行う。
3)練習中、お腹が張ってきたら、すぐに止めて体をリラックスさせる。
4)気持ちよく出来る限りゆっくりと無理をしないで体を動かす。
5)慣れてきたら体操の時間をもう少し長くしたり、リッラクスと瞑想の時間を自分のペースで取ってもＯＫ。
呼吸法は鼻から息を吸って口からゆっくり吐き出すを何度も繰り返す。
*ヨガをしてはいけない人*
●お腹が張っている－切迫流産・切迫早産
●出血しやすい－前置胎盤
*ヨガを注意してする人*
●逆子
●双胎
●羊水の多い人
●軽度の妊娠中毒症
今日から少しずつ練習して体を柔らかくさせていこうと思います。
あっ２kg増えた体重ですが、今日５００g減ってました(^^;
あと５００gでも減らすのを頑張ります!!
難しいけど･･･。
金曜日もヨガの予約を入れてきましたφ(。_。)
今度は応用編です。
マタニティ・ヨガ "の基礎編に...
１時間ゆっくりした気持ちでヨガをしていくんですが、
結構 ジワ～ッ と汗をかきました。
腰痛や運動不足の方にはオススメです☆
ただ、今回のヨガで感じたことは･･･ 私の体は硬い!! と言うことでした。
助産師さん曰く｢ 日々の積み重ね ｣だそうです。
今日、ヨガで習った効能？効果？を書きますね。
参考にされてみてください。
1)腰痛･肩こり、足のつり、足の付け根の痛みなどの妊娠に伴う
不快症状が改善し、また予防できます。
2)分娩時の開脚がより上手に行えるようになります。
3)リラックスの方法が身に付けられ分娩時に実際に実行できます。
4)分娩時間を短縮することが出来ます。
股関節？骨盤を柔らかくすることにより赤ちゃんが出てきやすくなり、
リッラックス方法を知っていると産後の疲れが取れるそうです。
開脚 "と" しゃがみ込み "です。
股関節が硬いものだから大変でした(￣￣;
しゃがみ込みの体勢はＭ字開脚というかウ○チングスタイルというか･･･
そんなんで内側から腕(肘)で外側へ広げていくものでした。
結局助産師さんからは｢ 毎日練習して柔らかくさせてね ｣と。。。
◎ヨガを行う時の注意点◎
1)入浴後30分以上経ってから行う。
2)食後は2時間以上経ってから行う。
3)練習中、お腹が張ってきたら、すぐに止めて体をリラックスさせる。
4)気持ちよく出来る限りゆっくりと無理をしないで体を動かす。
5)慣れてきたら体操の時間をもう少し長くしたり、リッラクスと瞑想の時間を自分のペースで取ってもＯＫ。
呼吸法は鼻から息を吸って口からゆっくり吐き出すを何度も繰り返す。
*ヨガをしてはいけない人*
●お腹が張っている－切迫流産・切迫早産
●出血しやすい－前置胎盤
*ヨガを注意してする人*
●逆子
●双胎
●羊水の多い人
●軽度の妊娠中毒症
今日から少しずつ練習して体を柔らかくさせていこうと思います。
あっ２kg増えた体重ですが、今日５００g減ってました(^^;
あと５００gでも減らすのを頑張ります!!
難しいけど･･･。
金曜日もヨガの予約を入れてきましたφ(。_。)
今度は応用編です。
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