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Nov 25, 2003

朝早く雨降ってたみたいで路上が濡れてるけど　雨はやんで　お日様も照って　いいお天気。寒さも和らいでる感じ。

この前　寝転がって足上げ運動毎日５０回を頑張ってると書いてたけど　体重が最近１．５キロ増えた。
こうやって　少～しづつ　少～しづつ増えてきてるのを感じる。
一人出産　二人出産　何かあるたびに体重が少～しづつ　増えてきてる。
最近のこの体重の増加は　朝早く起きるようになり　お昼前にはお腹がすいて　一食増えたことだと思う。
で　足上げ運動はしてても　体重は増えるし　太れば　少しはひきしまったはずのお腹も　ジーパンがきつくなった・・・涙

韓国は辛いもの（唐辛子）を食べてるから太らない、と聞いたけど　毎日キムチを食べてるけど　まったく・・・

まあ　キムチ食べてるからといって　好きなだけ食べてたら効果がでるわけないんだけど。

で　最近　テレビやダイエットの話題に耳を傾けては　実行できずにいたけど　ちょっと自分なりにまとめてみた。

まず・・

①　適度な筋肉をつけ　脂肪を減らす
②　ダイエットには運動と食事制限はかかせない
③　カロリーダイエットで　カロリー量を減らしても　そのう　　ち　そのカロリーで体が慣れてしまうので　体重は落ちな　　し　太りやすい体が出来てしまう。

という事に　気付いた。
特に②は　今更　何言うてるの？？？　って感じだけど。

で　あとは持続することが一番大切。

私の場合　なんで太るかというと　やっぱり　特に運動もしてないし　家にいて　おなかがすいては　ちょこちょこつまみ食い。
白ご飯の量も多いし。
あと　早食い。

とりあえず　

寝る前の　足上げ運動やらそれ以外の運動もプラスした。（←これは　毎日続けられる為にも　長続きするもの）
あと　食事は　人並みにする事。食べ過ぎないことだけ注意。甘いものは　一日ひとつ。
（カロリーの高いものは　次の日はなし。）
外食時は　おいしい物を食べ過ぎず　最初にお皿に取ったものだけ。
よくかんで　満腹感を（これ　私には難しい。）

あと　健康と将来中年太りにならない為。
習慣化できたら　いいんだけどなあ～

適度な筋肉をつけること　これは　本当大事だなあ、って　今ごろ　やっと気付いた。

今まで　カロリーダイエットで増えた体重を　どうにか増えた分を　取り戻してたりしてたけど　カロリーダイエットは　やっぱりリバウンドがある。
ずっと続けられるなら　まだしも。
カロリーダイエットだけに頼るのではなく　一食５００カロリーをオーバーしないように　心がけて　食べ過ぎない。

がんばろうっと～

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