ピラティス・初心者一般 0
[ピラティス] カテゴリの記事
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筋、骨格を３Dで学ぶ
”アナトミー in 3D" というバランスドボデイからのワークショップを受講する機会を得ました。粘土で筋肉をつくって、それぞれの関節の動きと筋肉の動きや特徴について学んでいきます。写真のように見かけがかなりリアルですね。通常、解剖学は平たい面で学ぶかもしくは模型を使うことが多いのですが、今回実際に筋肉を作ったりそれをマネキンにつけていくことは「動くからだ」の視点からの解剖学の理解が深まりました。でもマネキンは動かないので、模型の骨を使って動きや筋、腱、その他の組織について説明を受けています。ピラティスに関係の深い呼吸にかかわる横隔膜①や骨盤底筋②は作るとこんな感じ ① ②講師のNaomi Leisersonはダンサーの経験を持つピラティスインストラクターで、彼女の深い知識を私達に存分に伝えてくれました。 ちなみに私はアメリカにいた時に彼女からピラティスの養成を受けています。ユニバーサルでピラティスをしているバレエダンサーとこの”アナトミー in 3D"を受講しました。彼女は解剖学を正式に習ったことがないそうで、大変だったそうですが多くの学びが得られたようです。Naomiにバレエの動きと解剖に関連することをどんどん質問することで課題がみえたようです。このように知識が実践に応用できて役立つことは大事です。ユニバーサルピラティスではこの学びを生かすため、視覚から筋、骨格が理解できるようにツールを充実させていきたいと考えています。名古屋・星が丘のピラティススタジオ「ユニバーサル」
2016.10.24
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オリンピック選手も使う器具を夏の健康管理に生かす
毎日リオオリンピックから目が離せません。日本選手がメダルを取るのはうれしいです、しかしそればかりでなくオリンピックには闇の部分などいろいろありながらもやはりスポーツマンたちの躍動やドラマにはすばらしい感動があります。そんな中、先日ピラティスの生徒さんが「オリンピックの陸上競技場で競技の合間に選手がThe Stickを使っていた」と教えてくれました。 これがThe Stickです。ピラティスで筋膜をリリースする時に使います。筋肉を動かしやすくするのが目的で、自分でリリースできるのが大きな利点です。陸上選手たちは競技の合間にトレーナーに頼ってだけもいられないので自らこれを使っているのではないでしょうか？最初は確かランナーやサイクリストに愛用されていました。とても使いやすいのでピラティスのインストラクターたちも活用するようになりました。１０年前にユニバーサルピラティスを開設した時はまた日本で購入できませんでしたが、数年前から購入が可能です。 The Stick を使ってリリースをしているところ。ではこのThe Sitckが夏の健康法の何に役立つのでしょう？夏は冷房や冷たい飲み物食べ物で体が冷えていることが多いです。８月になり腰痛、肩こり、脚がだるいという訴えをたくさん聞くようになりました。冷えて固くなった筋肉には筋膜リリースをして動かしやすくして、なおかつ筋肉を使うことで血流をよくするのはとても効果的です。健康法としては同時に湯船につかる、体を温める食べ物もたべるなどがあります。オリンピック選手と同じ器具を使っていることにワクワクした生徒さんの気持ちはとてもわかるような気がします。名古屋・星が丘のピラティススタジオ「ユニバーサル」
2016.08.19
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男性の健康とピラティス
今週は「男性の健康週間」だそうです。女性の健康について特別にトピックスを取り上げるように、男性にもそれがあることは立ち止まって見直してみるために必要だと感じます。 健康やフィットネスのために【男性がピラティスをするといい理由】はいくつかあります。たとえばコアーマッソルを強くする、全身のバランスをよくするなど、女性と共通する理由が多いですが、中でも男性が注目するといいのではないか、と思う点をまとめてみました。 関節の可動域（モビリティー）や柔軟性の向上に役立つピラティスは関節の可動域を向上させるエクササイズがたくさんあり、筋力と柔軟性のバランスを図ることができます。男性は筋肉量や筋力を高めることがしやすいため、たとえば筋トレを過度にしてしまった場合十分な柔軟性がないということもおこります。ピラティスは筋肉が固くなりすぎることを防ぐことができます。 外側の筋力が強いのはいいことです。そして大事なのは可動域と筋力のバランスです。いいバランスがあることにより外側の筋力を活用することが可能になるからです。それはなめらかでいい質の動きをおこすことができます。男性アスリートのパワーのある動きが美しいのはこんな理由があると考えます。柔軟性だけを考えると、女性のバレエダンサーやヨガの行者のように超フレキシブルにいきつきたくなる、ということを時々聞きます。 でもそうなることの利点は何でしょうか？ある程度の自己満足感を得るために非現実的なことをめざす必要はないかもしれません。 健康の問題を改善するきっかけにしやすい男性はとくに成人男性は運動をする人としない人にはっきりわかれることが多いように感じます。個人的感想ですから本当かどうかはさだかではありませんが。自分の指導経験では日本でもアメリカでも健康問題が深刻になってやっと運動に目を向けるのは男性の方が多いと感じます。 運動を始めるにあたってそれを阻む理由に、腰痛や膝、肩などの痛みがある場合は少なくありません。ピラティスはそれらをケアしながらできるエクササイズです。ユニバーサルでの例は、腰痛と高血圧のある５０代の男性は奥さんといっしょにピラティスを始めて３か月後に腰痛が改善したため整形外科へ行かなくてよくなりました。そしてそれが助けとなり運動と減量へのやる気が高まり１０キロやせ血圧も改善しました。 彼は完全に「もとは運動をしない派」です。最初の２か月は「今日は本当にピラティスに来たくなかった、まだやる仕事がある！」とよく言ってました。しかし今はエネルギーを得るためにピラティスをしています。腰が痛くなくなるだけで変われば変わるもの（失礼！）ですね～ また一方たくさん運動をする派の人は 自分の体を調整する機会としてピラティスはその一つの方法になると思います。 多くの男性アスリートが全身の調整とケガの予防のためピラティスを取り入れている日本ではピラティスをするアスリートは、まだ男性フィギユアースケーターやバレエダンサーに留まっている感じがあります。しかし世界ではプロバスケ 、アメリカンフットボ－ル、テニスなどの男性選手でピラティスをする人が増えてきました。しかし今後は日本でもアスリートトレーニングの向上やピラティスの発展により男性アスリートがピラティスをすることは増えると思います。プロやトップアスリートに限らず、スポーツ愛好家が楽しくプレーして得点を上げるためにピラティスを活用するといいですね。 名古屋・星が丘のピラティススタジオ「ユニバーサル」
2016.06.17
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さぼりやすい筋肉を活性させる
体の後ろの筋肉、特におしりや太ももの後ろのハムストリングスはさぼりやすい筋肉といえます。人間の日常動作は体の前ですることが多かったり、一日の中ですわっている時間が長いことなどはその理由になるでしょう。 その結果これらの筋力が低下固くなります、そして上の図のように背中が丸くなり、骨盤が後ろに傾き、ひざが曲がった姿勢になりやすくなります。 仕事や勉強で長くすわった後に腰やおしり、脚が固くて動かしにくいということを経験する人もいるのではないでしょうか。 フォームローラーでおしりの筋肉をリリースしているところ まず動きにくくなったところを動きやすくしましょう。このおしりをはじめとして太ももも前、後ろそして股関節のまわりのストレッチングをするといいウオームアップになります。 次は眠りかけてていた筋肉群を強化しましょう。片足でのブリッジ、両足で行ってもいい。たくさんのバリエーションが可能なエクササイズ。例えば腕の位置を変えたり、足は外旋、内旋など。 ブリッジエクササイズは脚の後ろ～おしり～背中にかけての体の後面に働きかけるエクササイズです。コアーマッソルをちゃんと使っているか、また背骨や股関節の動きはいいかなどを見ながら行うと次からのエクササイズをする時にからだへの意識を高めることがしやすくなります。 シングルレッグトウタッチ脚の前面と後面を鍛えることができるエクササイズ、片足で行うためもし筋力の弱い側やバランスが良くない側がある場合はその強化になります。 ハムストリングカール、ひざを曲げ伸ばしします。四つ這いの姿勢ではコアーマッソルの使い方は座位と立位の時に応用できる使い方です。その四つ這いでおしりやハムストリングスを鍛えるこのようなエクササイズは安定した骨盤と下半身のためにいい方法です。 この他、スクワットやランジ、サイドキックシリーズなどエクササイズをあげればきりがありません。これらのエクササイズは見た目のためにとてもいいですが、それだけでなく腰やひざそして背中や肩の障害を予防するためにも意識して行っていくといいでしょう。 名古屋・星が丘のピラティススタジオ「ユニバーサル」
2016.06.13
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まっすぐな姿勢を保ちたい
いい姿勢をとるのは短時間であれば、または意識している時ならできる。ということが多いと思います。 ず～っといい姿勢を続けるのはやっぱり大変というのはどうしてでしょう？ いい姿勢を作るにはコアーマッソルの作用が大事で体を安定させる筋肉それがちゃんと働いた状態で動かすための筋肉群を作用させると質のいい動きになります。 ピラティスではそうできるように、たくさんの動きがありますね。 この姿勢の悪いのは私。アメリカの大学にいた頃でいろいろ運動をしていましたがピラティスをする前です。 直立を保つための安定させる筋肉群についてまだ理解していない時です。 安定をさせる筋肉群はコアーマッソルと言われていますがコアーマッソルは２つのユニットがありインナーユニットの腹横筋などを使えた上でアウターユニットの背中側Posterior Longitudinal Sling が強いことが直立を保つためにとても重要な役割を果たします。 その Posterior Longitudinal Sling とは上の筋肉群 このような背中を伸展させるような動きは Posterior Longitudinal Slingの強化の代表的な動きです。 こんな動きは日常ではあまりしませんよね～私はとっても苦手でした。弱かったから悪い姿勢だったのです。 でも強くなると筋肉がちゃんと作用したいい姿勢の方が気分よくなります。 ピラティスではひとつのエクササイズはだいたい１０回くらいします。強度が高くてきつい動きだと３回くらいにすることもあります。それを呼吸に合わせて、いい質で動けることをめざしますから続ければできるようになることが多いのではないでしょうか。 名古屋・星が丘のピラティススタジオ「ユニバーサル」
2016.03.15
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ピラティス、ラジオトーク
先日ラジオ番組収録でピラティスの話をしました。 「アマノスマイルカフェ」 日曜日 １１月１５日午前９時３０分～５５分放送予定です。＠FM80.7(FM愛知改め） 写真はパーソナリティーのcocoroさんと私が話している様子です。 実は２０１２年 に１回目ゲストによんでいただき今回は２回目です。３年前と比べるとピラティスという名前を「聞いたことがある 」という人がとても増えたという印象を持っているため、私としてはピラティスの紹介に留まらない一歩すすんだ内容のトークが必要なのではと収録の前は思っていましたが どうやらそうではなく、放送作家さん、パーソナリティー、スタッフすべての人たちが 「ピラティスって何？」「体幹鍛えるって何？」ということが知りたい。ということでそのような内容になりました。 自分には１５年以上慣れ親しんだことなので、面白い内容なのだろうか？という疑問が起きるし、ちゃんと説明できたか少し不安です。 あと、トーク形式なので学ぶというより気軽なお話しをしています。私がどうやってアメリカでピラティスに出会ったかも話してます。 番組のHPからストリーミングで聴くこともできますので東海地方に住んでいない方、日本にみえない方もよかったら聞いてみてくださいね～ 名古屋・星が丘のピラティススタジオ「ユニバーサル」
2015.11.06
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冷えの解消には筋肉
運動の視点から冷えを解消するには１．大きな熱源である筋肉を落とさず増やすようにする２．血流をよくする目的で筋肉を使うようにするというのが大きなポイントです。 運動以外にも体をあたためる工夫は必要ですがここでは運動のみについて話をします。 ストレッチングは血流を促すいい方法で寝る前などにもできる手軽ないい方法です。 しかし、冷えのためにもっと効果的なのは筋肉そのものを増やすことです。冷えがあるのは多くは女性で男性にはあまりみられないことです。そのことからしても筋肉があると熱源があるということでありそれはとても大事なことだと思います。 ピラティスのフット＆レッグワークです。スプリングの抵抗があり、脚の筋肉をしっかり使います。バレエダンサーのこの女性は脚が大きく動かせますがこれより小さい動きでもかなりの効果があります。 ウオーーキングやジョギングなどで冷えが解消した場合は筋肉がいい状態で働いているため、継続すればもう冷えに悩まなくていいでしょう。 一方もし、有酸素運動をしても冷えが改善しない場合はピラティスの方法などで筋肉をちゃんと働かせるようにしていく必要があります。 まだまだ寒くなります。適度な筋肉をつけていきましょう。 名古屋・星が丘のピラティススタジオ「ユニバーサル」
2013.12.12
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ピラティスをストレスなく習慣にするためのポイント
この秋からピラティスを始める人も結構みえます。そこで、せっかく新しくピラティスや運動を始める場合いい方法で習慣となるようになるようにアドバイスしていることがあります。 最初の３か月は準備期間だと気楽にするからだは新たな運動に慣れるのに時間を必要とします。まずは自分の生活や仕事のあるスケジュールからピラティスをする時間を作りましょう。それを軌道にのせることで体力を上げる準備が整います。 最初はあせって先を見すぎないことです。 短期の目標（６か月）と長期(１～２年）の目標を明確にする自分の体を変えていくのですから、どこへ向かいたいかは明らかな方がいいですね。あまり大きな課題や非現実的な目標だとピラティスは続きません。自分がかなえたい希望（長期目標）を視野に見ながら今始めるといいエクササイズを楽しんでするといいです。 「とてもきついことをしないと変わらないと思っていましたが、きつくない運動でも大丈夫ですね」とはよくみなさんから聞かれる意見です。 日常生活を活動的にするあまり動かない毎日からピラティスに来たときだけ動くというのはやはり反対にきついことです。毎日の生活の中で歩くことを多くする、とかエレベーターを階段にするなどの工夫をすることでそれよりも運動量のあるピラティスのプログラムに適応しやすくなります。 疲れたら休養する、回復したらもとのプログラムに早くもどる はじめは体力がついていかなかったり、初めてのことも多く気持ちも疲れることはよくあります。運動はこのようなストレスになりますが、このプロセスがあることで次の体力の段階へ上がることができます。そして、疲れることはだんだん少なくなります。 ユニバーサルではカウンセリングで話し合いをして上のような必要なことを個人にあわせてアドバイスしています。 名古屋・星が丘のピラティススタジオ「ユニバーサル」
2013.09.05
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プライベートピラティスで効果が上がるケース
運動をしていたのになかなか思ったような効果が上がらないことがあります。例えば加圧トレーニングをしていて代謝が上がらないバレエエクササイズをしていてうまく動けない・・・・・などなど やはり、何か変化が起きて正しいことをしている、と感じられることが運動を続けていくのには必要です。 運動をするとき、大きな視点では目的にあった運動の種類を選ぶ、頻度、継続時間、強度が大切です。今回はカウンセリングなどでそれはちゃんと大丈夫という前提で話をします。 ユニバーサルでプライベートピラティスを始めて１～２か月たつと「週に１度なのに体は変わるものですね」としばしば聞きます。これはちゃんと必要な動きができているから変わるのです。でもそれはあたりまえでしょう？と思われるかもしれません。 しかし、悪い姿勢や血行不足、腰痛、肩こりなどで筋肉が必要なことをしないことがあります。筋肉を本来の役割がはたせるように体を整えることをピラティスで行っていきます。 グループでするマットピラティスにもその効果がありますが的確な的にターゲットを当てたことをするのがプライベートです。 体験レッスンを受ける場合もその点を考えて選ぶといいと思います。 名古屋・星が丘のピラティススタジオ「ユニバーサル」
2013.02.18
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ピラティスでうまくいく人、いかない人の差
実はこれは勝間和代さんのブログ水泳コーチに聞きました、「プライベートレッスンで上手になる人となら僕が言ったトレーニングのうち、教えてもらうという姿勢が薄い人は、きついものはやりたがらなかったり、メニューに文句言ったり、できないいいわけを重ねたりする人、多いんです」ない人の差を教えてください」がピラティスをするときにあてはまると思ったからです。 ブログより引用（コーチ）「僕が言ったトレーニングのうち、教えてもらうという姿勢が薄い人は、きついものはやりたがらなかったり、メニューに文句言ったり、できないいいわけを重ねたりする人、多いんです」ということでした。「それに比べて、教えてもらうという姿勢がある人は、大変なトレーニングでも、まず、僕を信用して、やってくれるんです。また、僕の指示がわかりにくいときには、『それはどういう意味ですか』ということをしっかりと聞いてくれて、あとから文句をいうことはありません。とにかく、よく質問します。だから、僕も真剣になります」－うまくいく人は、謙虚に教えてもらい、しっかり実行するけれども、一方で、たくさん質問する－うまくいかない人は、教えてもらうと言うよりは雇っているという姿勢であり、実行しないし、質問もしない引用おわり うまくいくためにはいいわけをしないで実行する、です。 運動はやりかたがわからないことがある教えてもらってもつらいことがあるでもうんとうらいのをがまんしてやりましょう、とは言わないです。それをこうやってやりやすくしてと指導者の私たちはリードします。運動は日常生活動作よりは強度が高いですからある程度ちょっとがんばることはやはり必要それは誰もしてくれません、その人だからできることですね。そうすることでこころも前向き明るく、一歩ふみだしやすくなります。 ピラティスも関心をもって疑問をそのままにせず自分のものにしていきましょうよ。 名古屋・星が丘のピラティススタジオ「ユニバーサル」
2013.02.01
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鏡なしで動くピラティス
ユニバーサルにはスタジオ内には鏡がありません。正確には女性更衣室に立て鏡がありますが。今日のユニバーサル、窓は大きく2面ありますがどこにも鏡はありません。室内からも日々うつりゆく紅葉が楽しめます。ダンスも筋トレも、多くのエクササイズで鏡を使いますがなぜピラティスではほぼ使わないのでしょう？ピラティスではからだの中心の意識、からだの部分の重みの移動、動きの方向などなどを感じながら動くことで、質のよい動きをめざします。からだの中心のコアーマッソルがちゃんと収縮してそして全身の動きにつなげていくよう動き方を”内観”します。鏡などを見ることを外からどう見えているかという”外観”とするとピラティスはからだを感じながら動くいわば”内観”を重視したトレーニングですね。インナーマッソルから動きを始めるために必要なことです。 鏡を見て動くことに慣れている場合正確にできているかどうか最初は不安にもなるでしょうでも大丈夫ピラティスでは他の方法で確かめます。例えば、仰向きで寝ている体勢なら背骨を安定させているかどうかは動いている時に背中が床から離れないことです、どこかが不安定で離れれば自分でもわかります。これは基本の基本。ピラティスではここから多くのことを展開していきます。 これは多くの皆さんが経験することですが、鏡がないとあって動く場合より自分のからだの位置関係についてより学びそれを正しくしていけることが多いと（指導していて）感じます。 名古屋･星が丘のピラティススタジオ「ユニバーサル」
2012.11.16
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体力を保ち健康に歳を重ねる
体力の向上が健康や美容に果たす意味が広く言われるようになりました。運動を生活習慣にするのは特別なことではなく今や一般的なことになりました。どの種類の運動を選ぶかはその人の目的によりますがピラティスにはどのような役割があるか考えていきましょう。からだを調整する役割がある例えば、硬いところがあればそれを察知し、腰痛や肉離れなどにならないよう必要な部位をのばすなどケガの予防ができたり必要な筋肉を強化して部分や全身がスムーズに動けるようにする、などができます。論理的で理解しやすいピラティスは指導者といっしょになんとなくこう動くというスタイルではなく例えば、筋肉や骨の重みや部分が移動したりすることを意識して動かしコントロールして関節を動かすことができたりします。動いている時に筋骨の具体的なガイドラインがあります。他の活動に応用できる基本的なエクササイズ他のスポーツのみならず、お皿洗いや車の運転など日常生活動作をより円滑に楽にするのにも役立ちます。 こんなことも思いながらピラティスを楽しんでいくといいのではないでしょうか。 名古屋・星が丘のピラティススタジオ「ユニバーサル」
2012.10.10
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時代の先を行っていた、ピラティス
ピラティス氏は1926年に42歳でニューヨークにボクシングをするという縁でヨーロッパより渡っています。 そこでボクシングジムを開きますが、ニューヨークのそのあたりは多くのダンススタジオやリハーサルスタジオのある場所。”コントロロジー”はたちまちダンサーのリハビリやトレーニングとなっていきます。ダンサーたちの間ではケガをするとピラティス氏のもとを訪れ治してもらうのが普通になっていきました。 ピラティスの自伝によると、1926年～1966年は黄金期とされています。この時期、長年のパートナークララさんとともに有名なダンサーやコリオグラファーたちの師となり認知されます。 ピラティス氏は健康のグルとされています。が、一方、葉巻やお酒、パーティー、女性との交際を好み人生を楽しんでいたようでもあります。ピラティス氏が健康のみに凝り固まっていないという面を知り、近しく感じるのは私だけでしょうか。しかし、長年の喫煙も災いし、ピラティス氏は1967年に83歳で亡くなります。 その後はビバリーヒルズのRon Fletcher`s Studioよりハリウッドのセレブたちにピラティスが紹介されメデイアにのることで1980年代の後半からブームを向かえます。日本でもその流れをくんでいるのは承知のとおりです。 ピラティス氏はコントロロジーのメソッドは50年先を行っていると言っていたそうです。確かにフィットネスがサイエンスとして確立した現在においてもピラティスのメソッドは論理的でなおかつ科学だけでは説明できない不可解な私たちの体と向き合う方法を示してくれます。 洋の東と西のエクササイズを元にしたピラティス50年以上の時をわたり、今受け入れられ発展しているのは「50年先を行っている」とピラティス氏が発言している通りですね。 名古屋・星が丘のピラティススタジオ「ユニバーサル」
2012.06.19
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ジョセフ・ピラティス氏の経歴
Joseph Pilates,ジョセフ・ピラティス １８８３～１９６７ピラティスはそう開発者のピラティス氏の名前なんですよね。ドイツ生まれですがピラティスという名前は父親がギリシャの体操選手でもとはギリシャの名前だそうです。ピラティス氏は自分のフィットネスのスタイルを”Contrology(コントロロジー）”コントロールする、調整するというような意味と呼んでいましたが、一般にはピラティスと呼ばれるようになったそうです。本当にギリシャ風のややこしい名前だけどこの名前で通っていてよかったと私は思います。 幼い時は喘息やリウマチ熱などのあるひ弱い子だったそうですが父親が体操のジムを開いていたり、母親が自然療法を信じていた影響で解剖学に興味を示し、西洋と東洋両方のエクササイズも学び14歳のころには筋肉のモデルになれるくらいのからだつきになったそうです。若い時から80歳すぎまでのピラティス氏の写真が残っていますがどれもすごい筋トレをしたのではないか、という筋肉です。もう14歳のときからそうなのですね。写真やこのブログの参考はこちらから、Joseph Pilates,Life & biography その後もボクサーや体操選手イギリスではサーカスでお兄さんと古代ローマの戦士の役をしていたとのことなので、このころはとても身体能力のある人であることがわかります。 １９１４年に第1次世界大戦が始まり人々にレスリングや自衛のためのエクササイズ（のちのコントロジー）を教えておりナースー理学療法士として、兵士のためのリハビリを指導することになります。ベットの枠にスプリングを取り付けて寝たままで運動できるトラップテーブル（キャデラック）はこのとき生まれたそうです。兵士たちの回復はとてもよかったそうですよ。 今も私たちが使っているピラティスの機械がこうして誕生したと知ると感動します。現在の機械は美しい家具のような様式にデザインされていますがジョーがもともと作ったのはいかめしく、ちょっとおそろしい印象もあります。また、この成り立ちからもピラティスがリハビリの要素のあるエクササイズであることがよく理解できます。 その２に続く（ピラティス氏がアメリカへ渡ってからのお話です） 名古屋・星が丘のピラティススタジオ「ユニバーサル」
2012.06.11
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ピラティスをインストラクターとして学ぶ
ピラティスのプロフェショナルとしてもっと学ぶ１つの機会がピラティスオンツアー（Pilates on Tour)です。 バランスボデイー社の教育部門が行っていてとても内容が充実しています。残念ながら日本ではまだこのようなピラティスに特化したワークショップがないので7月にサンフランシスコで行われるのに行ってきます。 先日のFM愛知の番組でピラティスは人の名前とお話しましたが今回ピラティス氏の直弟子のお一人からも学ぶ予定です。彼女はなんと1958年からピラティスを指導されているとのことでこれを逃したら同じ機会は巡ってこないかもしれない貴重な経験になりそうです。 Pilates on Tourは先月香港やソウルで行われました。う～ん、日本にも来たいと言われているのですが・・・・（やはり日本は進んだ国と思われているのです、同時に伝統もあるし）ピラティスの世界でも中国や韓国に先を行かれている感じなのがなんとも残念です。 名古屋・星が丘のピラティススタジオ「ユニバーサル」
2012.06.04
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朝活でピラティス・・・咲楽に取材していただきました
フリーペーパーの咲楽名古屋版4月号「朝活はじめよう」の記事に掲載していただきました。咲楽はペーパーというよりはマガジンといった方がいいようなサイズです。これがユニバーサルの掲載記事です。やはりピラティスやエクササイズは朝するとその日一日気分がいいものです。ユニバーサルは朝のみならず、もちろん一日中利用できますが朝のひとときピラティスでさわやかにスタートさせてみませんか。 名古屋・星が丘のピラティススタジオ「ユニバーサル」
2012.04.13
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春のエクササイズで注意すること
昨日の雨でさくらは散り始めましたが、春爛漫の今日です。お習字のお仲間からゆでたたけのこをいただきました。旬の季節のものをいただくのは生きる喜びですね。 ところでこの活動の季節春、ユニバーサルでもあたらにピラティスを始める人が多いです。そこで、春に運動を始める場合の注意点です。確かに体は冬から春の活動モードに入りました。しかし、エンジンで言えばまだ暖まっていない感じ、ウオーミングアップが必要です。 具体的には運動の頻度、継続時間、強度を考えるといいです。ピラティスならば週に2～3回、30分～50分くらいから、簡単な強度のものを。有酸素運動なら週に3～5回、２０～30分、軽い強度のものを。頻度は最初から適した目標の頻度にしていいですが時間や強度は抑えて始めると、だんだんエンジンがかかってくるはずです。 あたらしいことを始めてがんばりすぎることのあるこの時期エクササイズも知識を得てかしこく行いましょう。 ユニバーサル、名古屋・星が丘のピラティススタジオ
2012.04.12
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ピラティスなら続けられるかも
という理由でユニバーサルを訪れる人たちが増えたように思います。これはきっとユニバーサルの会員さんたちの口コミのおかげですね。 続けられなかった主な理由をまとめてみると体に痛いところがあった、または動くと（腰痛など）痛くなる運動しても疲れるだけで効果が出ないもっとどんどん、激しくといいうのについていけなかったというところが多いです。 もし、自分がこれに当てはまる場合、ピラティスはあなたに合っている種類の運動だと思います。運動を選ぶ時は何気ない理由やフィーリングで選ぶこともありだとは思いますが基本は運動の種類を自分の目的に合ったもの（持久力、筋力、柔軟性）から選び方法は頻度、持続時間、強度を考慮できることが望ましいです。 「それが難しいのですよ」と、そうですねそれをひとりひとりの人に合うよう具体的な指導をするのが私たちの役目です。 そんなことでユニバーサルは”自分のためにピラティスをする”人ばかりですので雰囲気もいい感じ女性が多い環境は時にグループなどできて他者を受け付けないということも他ではあると聞きますがユニバーサルではそんなものはなく、”うごき”を楽しみにみえます。これも私には楽しいことのひとつです。 ユニバーサル・名古屋、星が丘のピラティススタジオ
2012.03.28
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カウンセリングでピラティスの効果を確かめる
ユニバーサルではピラティスの開始後、３ヶ月、６ヶ月、１年その後は６ヶ月毎にカウンセリングをしています。プライベートの人のみでなく、グループピラティスに参加している人にも実施しています。 からだや日常生活習慣はとても個別のものです。それに向き合って、ピラティスを生かしていくには知識と工夫があるといいと思います。カウンセリングはそのためのものです。中には評価されるようで苦手！という人もいるのでしなければいけないというものではありません。自分に役に立ちそうだったら受けていただいています。 多くの人が自分のからだについてや今まで思い込みをしていたことピラティスの仕方についての発見があるようです。そんな気付きが次のステップへと進む助けになったりモチベーションが上がり、ピラティスを継続していけるようになります。事実「こんなに長く運動を続けたのは初めて」という声はよく聞きます。 指導者としてカウンセリングを通して感じることはフィットネスについての情報が氾濫しすぎていると思います。基本原則よりも枝葉のことをメデイアで取り上げられているのである枝葉一点についてが問題だと思っていたり対策がまったくまちがっていたりします。私たち指導者はちゃんと正しい情報を伝えそれを実践してもらえるような仕事をしないといけないと思います。 名古屋・星が丘のピラティススタジオ「ユニバーサル」
2011.11.24
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継続的なピラティスの効果
スポーツの秋なので、ユニバーサルでもあたらしい会員さん達を迎えています。私たちもフレッシュな気持ち、初心に帰ります。 みなさんの話を聞いていて思うことはフィットネスや健康に関する情報が氾濫していることです。からだのことは個人差やすっきりこう説明できないということもありますがフィットネスやピラティスについての原則ははっきりしています。 みなさんがよく気にする、やせたいということは、必ずしも体重ではなく締まったからだのことですね。 筋肉量は6ヶ月、1年という継続的な運動で増加し代謝も上がり、体脂肪が燃えるようになります。結果締まったからだでいつもいられます。一方、3ヶ月などで急激な変化をする運動や食事のプログラムはいったんは体重が急激に下がりますが、体はそのプログラムに慣れその後あまり変わらず、リバウンドが起きたりします。 原則は急激なプログラムは現実的でなく、長期にみたら害のほうがある、ということです。 ユニバーサルにはやせたいということでみえる人はあまりいませんが締まったからだ、いい体型を得たいという希望はよく聞きます。私たちは急激に変化する方法は指導しません。からだは大事にすると健康でいられなおかつ見た目も多くの努力なしによい状態を維持できます。始めのうちはゆっくり変化することへの忍耐がいりますしかし継続的にできるプログラムをしましょう。いつのまにか思った以上の結果が表れたりします。 名古屋・星が丘のピラティススタジオ「ユニバーサル」
2011.11.14
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ピラティスを知るためのイベント
「ピラティスかヨガが自分にはいいのではないかと思って」と言ってユニバーサルにピラティスをしにきてくださる方は多いです。 ピラティスはヨガとは違うけど似てるみたいだし？どんなエクササイズだろう？ ピラティスの説明はこのブログでもしょっちゅうしているので今回は動く時のヨガとの違いに絞って話そうと思います。ヨガはポーズをとるので全身をつなげることを常にしますがピラティスは難易度が高いエクササイズは全身をつなげますがビギナーの最初のエクササイズはシンプルにあるからだのある部分だけを考えればできるエクササイズも多いです。難しさを調節することができるので次の段階へ行くまでにステップをたどることができます。 また、背骨の動きをコントロールして行うことは大きな特徴だと思います。椎骨（背骨の1本1本の骨）を１つずつ意識して動くのでかたい人でも背骨の柔軟性とそれに沿った強度が上がりやすいです。 6ヶ月前にユニバーサルでマットピラティスを始めたAさんはホットヨガをしていた時は肩こりも腰痛もあまり軽減せず、変化がなかったのに「ピラティスでは背骨を動かすのがとても効果的です」と3ヶ月で痛みはなくなり、月に2～３度通っていた整体は必要なくなりましたもっとはやくピラティスにしていればよかった、とのこと。 ヨガも動きを理解して”消化”できれば身体的効果は大きいと思いますが、そこは個人差があります。ピラティスは動きを簡単にシンプルにしやすい、それは確かにあると思います。（難しくもできますけどね） 10月のピラティスのイベントのおしらせです。会員でなくても参加できますので、ピラティスを気軽に試してみてください。だれでもできるマットピラティス 10月22日 土曜日 10:30am~11:30am会場：ユニバーサルピラティス 名古屋市千種区星が丘元町１４－７０ ネクサス星が丘２Ｆ－Ｂ参加費：￥２，０００必要なもの：動きやすい服装、タオル、お水（靴は要りません）ご希望の方はご連絡ください（予約をお願いします、人数制限あり）電話：０５２－７３７－１２３７HPからも受け付けています。名古屋星が丘のピラティススタジオ「ユニバーサル」
2011.10.03
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定期的にカウンセリングを実施
ピラティスをする前の体験はプライベートではカウンセリングから行っています。いろいろ不安や疑問もあるのでその解消になると思います。 そしてピラティスを始めてからも３ヵ月後にフォローアップのカウンセリングをしています。ユニバーサルではリラックスした環境で、ピラティスや運動をすることでどんなことが得たいか、正直にでも現実的に話し合いプランをたてます。 ピラティスを始めて３ヶ月もすると、現れてくる身体的、健康的な効果があります。例えば、使う筋肉が意識できるようになった、手足が暖かくなったなどそんなことを具体的にチェックしていきます。 会員さんからよく聞くのは「自分で思っているよりいい効果が出ているのを学んだ」「ピラティスについて理解が深くなった」「運動をするのにこのようなカウンセリングを受けるのはここが初めて、自分のしている運動の意味がよくわかる」などなどです。 最初のカウンセリングのおかげか、ピラティスに過度の期待をする人は少ないですが反対にもっと自分の心身を信じてあげるといいなあ、と感じることはよくあります。 ピラティスをすることで自分の心身の能力を信じるプロセスになります。 最初は”健康になれば”とかなり現実的で控えめであった人たちも「本当はハイヒールを履いてきれいに歩けるようになりたいんです」など本音を聞かせてもらえるのも、なんか友達になったようでうれしく感じます。 フォローアップは６ヵ月後、１年後と続きます。 名古屋・星が丘のピラティススタジオ【ユニバーサル】
2011.10.01
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舞踏家とピラティス
土曜日に世界で活躍されている舞踏家の浅井信好さんにピラティスを指導させてもらいました。 お会いするまで実は舞踏とは何かはっきり理解しておらず、ダンスの和訳くらいに思っていたというなさけなさちなみに私みたいな方はこちらごらんください。舞踏の説明 浅井さんがリフォーマーでフット＆レッグワークをしています。舞踏は西洋のダンスとかなり違って、脱力が大事とのことでも、浅井さんはバレエもヒップホップも振り付けもされていたのでピラティスでどんなことができるのかすぐ察知されました。 リフォーマーはどこを意識したらいいかよくわかるそうですこの機械はやばいとのことでした。 シーズンオフなのでいつものルティーンからはずれたことをしてみるのもいいとオープンな気持ちでピラティスを楽しんでもらえました。名古屋市出身で中川運河キャナルアートのアドバイザリーもされています。 実は舞踏の動きもしてくださったのですが、そっちの方が迫力だったなあ！体が無になるなんてすごいです。 ユニバーサル、ローガン浩子のUniversal Pilates
2011.08.29
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中部経済新聞に掲載
先日6月3日（金）に中部経済新聞にとりあげていただきました。掲載記事です。見出しは読めるでしょうかこのコーナーは中部地区で活躍している女性をとりあげておられるそうです。地域の新聞なので、記事についてはこの地域とのつながりが大事と感じられました。ピラティス先進国のアメリカでの学びと経験を地元で発信していることをちゃんとしっかり伝えていただけたと思います。 ピラティスが確立した理論に元付いたエクササイズで流行のものではないことリハビリのためや腰痛などの改善、姿勢の向上などに具体的にどのようなことをするかまで記事にしてもらえたのは私の記事への希望と合っていてよかったです。 とりあげていただいたことでピラティスを希望する人や認知度が高まるともっとうれしいなあ～と思います。 ユニバーサル、ローガン浩子のUniverssal Pilates
2011.06.13
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かんたんなエクササイズ、むずかしいエクササイズ
先日ユニバーサルの会員さんから”モムチャンダイエット”というエクササイズのことを聞きました。 かわいく聞こえる名前なので調べてみたら韓国の女優さんが、トレーナーに教えてもらうエクササイズは難しくわかりにくいので簡単にできるエクササイズを開発してきれいなボデイを手に入れたとのことでした。 これまでも”30分フィットネス”がはやったり「手軽に運動ができる」というのはやはり大事なことだと思います。運動量を上げるという意味では。 そこで、効果を上げるためには、運動量を上げると同時に目的に合った内容の運動をするのが必須です。 ピラティスのように使う筋肉を意識して、呼吸といっしょに全身を統合してということは難しい面もあるでしょう。しかし、確実に目的に向かっているという効果を感じられます。 忙しい中せっかく時間を使ってエクササイズをするのですから、運動量の増加だけにとどまらず、運動の内容とその効果にも注目したいですね。 ユニバーサル、ローガン浩子のUniversal Pilates
2011.04.06
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グループクラスでの交流
ユニバーサルのグループマットピラティスのクラスは「６人以下の小人数ということですが、どんな感じですか？」と聞かれます。 多くの人がその週のスケジュールから都合のいい日を選んで予約されるので顔ぶれはよく似てるものの、週によって少し変わったりします。何回も会う毎にみなさん顔見知りになります。 たいてい、最初の５分くらいはウオーミングアップやストレッチングなので動きながらもにぎやかに話の花が咲くこともあります。今朝のクラスでは先週の雪でピラティスの後転んでなぜか勢いがついて２回転した人の話（けがはしなかったそうです）昨日の名古屋市長選挙戦のことで河村市長についてのコメント、（以前は名古屋弁をしゃべらなかったそうです）などなど会話に加わりたい人は話をし、そうでない人は自分のペースでストレッチをすると言う感じです。 個人的にはみんなの口がほぐれるとその後体も気持ちもほぐれるようでこの最初の５分のおしゃべりは結構いいと思っています。し～～んとしているとエネルギーの発散が内向きになる気がします。 おしゃべりはいつもこの最初だけで、後はピラティスに集中するムードになります。また、そこがいいですね。 おしゃべりとエクササイズのバランスは結構むずかしいのですがユニバーサルではうまくいってますよ！！！（ちょっといばってる） ローガン浩子のUniversal Pilates
2011.02.07
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寒い中でもユニバーサルには日光がいっつぱい
雪国の皆さんは大量の降雪で大変ですね。ここ、名古屋でも週末は少し雪が積もりました。 今年の冬はいつもより寒く、「運動をさぼりがち」という声もよく聞きます。この写真はホームページ用に撮影していただいたユニバーサルの写真です。今日もこんなかんじで外が寒いのも忘れるような、太陽がいっぱいです。 会員さんでなくてもユニバーサルのマットピラティスをすることができます。運動をまたはじめてみませんか？！お近くの方は以下のイベントにいらしてくださいね～～～ 非会員も参加できる、”誰でもできるピラティスのイベント”日時：第３火曜日、 ２月１５日、３月１５日 午前１１時～１２時場所：ユニバーサルフィットネス＆ピラティスお申し込みはユニバーサルまでお願いします。
2011.02.01
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自分のからだに集中して動く
ピラティスの動きは使っている筋肉や体の部分を感じながら動きます。そして自分にも集中する時間を作る機会にもなります。 先日美容院でおしゃべりをしていたら、ある人が「運動は友達といっしょでなくて、自分一人のほうがいいですね」と彼女いわく、友人とクラスを受けると自分と友人の動きを比べてしまったりせっかく健康的に動いたのに帰りに食べたり飲んだりしてしまうそうです。 運動をする時はいつもの社会的な関係から離れて利己的にまで自分の体に集中をしてみるといいと思います。自分の体の動きに対する発見がありますし健康習慣も変わって、新しい世界が広がる可能性があります。 運動を継続していくには、同じような仲間がいると励みになりますそれはそれで開発するとして（もうすでに運動を習慣にしている人を仲間にする方がきっとうまくいくでしょう） 基本は自分です。からだに集中して動いているうちに、気分もクリアになりなんだか強くなったような気分にもなれるから不思議です。 ローガン浩子のUniversal Pilates:HPがリニューアルしました。
2011.01.22
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新年に体力を向上、回復するには
世界的気候の傾向で今年の冬は寒気がきびしいですね。気持ちは引き締まるかもしれませんがなかなか行動へと移しにくい季節です。 お正月休みにはゆっくりしました、という人がまわりには比較的多いようでした。冬は冬眠をする動物もいるくらいなので基本的には寒さでエネルギーを消耗しないよう気をつけることは大事だそうです。 しかし、人間は動く動物なので冬でも十分な運動をすることで機能が円滑に保たれます。 ピラティスは体の中心の筋肉から動き始めるようにトレーニングすることで長く動き続けられる、疲れ知らず身体となり関節の動きをよくし、痛みや凝りがないだけでなくのびやかに動きやすくなります。 寒くてこわばっている体や心をときほぐし「さあ！動こう」という気持ちを高めやすいエクササイズでもあります。 ユニバーサルの会員さんはお正月が終わりピラティスにもどって、「また、ピラティスをする生活にもどって気分がいい」という人がほとんどです。 リニューアルしたユニバーサルのHPはクラスやスタジオの様子が写真でよーくわかります。興味があったら見てみてくださいね。
2011.01.12
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妊娠とピラティス
妊娠中の運動は以前よりもかなり奨励されるようになってきました。運動の健康に対する効果が明らかになってきて妊娠、出産、育児へのいい効果も知られるようになりましたね。 私は最初の仕事は助産師でした。妊婦のエアロビクス、マタニティビクスによりフィットネスに出会ったのです。プロフィールには看護師、助産師と書いてあるのですが会員さんでもそれを知ると驚かれることがよくあります。まあ、あんまり看護というイメージが私にないことは良く知っていますが・・・（笑） 今までもユニバーサルの会員さんで妊娠をしてピラティスも続けて、無事元気な赤ちゃんを出産された方が何人もみえます。妊娠、出産は現代人に残された数少ない自然な現象と言えると思います。薬や医療ではコントロールできない、大きなものにゆだねられていると感じます。 つわりがひどかったり、早産ぎみでピラティスが続けられないこともありますがこれも自然なことだと思います。（運動をしてはいけないサインをしっかり知ることも大事ですね） 正常な妊娠経過なら、胎盤が定着する16週まではゆっくりとそれ以後は出産直前までピラティスをすることは可能です。もちろん主治医とよく相談の上です。 ユニバーサル、カルフォルニアスタイルのピラティス専門スタジオin名古屋
2010.12.09
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非会員も参加できるピラティスのクラス
今日は”誰でもできるピラティス”のイベントを行いました。 春、夏は他のイベントがありこの月に一度のクラスができませんでしたが11月12月は行っています。次回は12月7日（火）11時～12時年末に向けて、忙しくなるので体力をつけようと前向きな話をしたりしました。会員さんでない方達にもピラティスが広まっていくようにまた、ピラティスに興味をもつ人が増えるのは楽しいことです。 写真はユニバーサルに展示してあるマイハズバンドが撮影した写真です。本格的な冬に入っていきそうですが、その前に良い陽気のひと時を！東山植物園にて 私はかぜで声が出なくなり、良くなってきたもののまだかれた声をしています。ちゃんとケアをしていかなくてはいけませんね。皆さんもお気をつけください。 ユニバーサル、カルフォルニアスタイルのピラティス専門スタジオin名古屋
2010.11.16
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ピラティスをしているのに腹筋を使っていない？？
ピラティスをしばらくお休みしたり、始めたばかりだと腹筋を使うことができないことはよくあります。 腹筋を使っていないと肩や首のこり、腰痛、おなかの筋肉が締まっていないなど自覚的にもいろいろ不都合を感じますね。 ピラティスをする時はこの腹筋の深層の腹横筋をきちんと収縮させて骨盤や脊柱を安定させることが核となります。上記のような症状のある方をプライベートでみせていただくとちゃんと腹横筋が使えていないか、他の体の部分が動き始めると腹筋の力が抜けてしまうことが多々あります。 自分でも「何かやり方がおかしい」と思われるようです。 ピラティスでは深層の筋肉から使い始め、表面の筋肉も動きに参加させるという手順をとります。このコンセプトが体には今までにはあまりないこと、であるのでしっかり自分のものとするまでピラティスのトレーニングをしたいですね。 そうすると、今まで”変なくせ”と思っていた自分の動きが改善されます。 ユニバーサル、カルフォルニアスタイルのピラティス専門スタジオin名古屋
2010.11.11
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Mind and Body Exercise
いろいろな種類の運動がありますが（有酸素運動、筋力強化など）ピラティスはマインド＆ボデイエクササイズというカテゴリーになります。動きの質に注目して動くので、その集中力が気持ちにも影響するからだと思います。 日本人の私たちには体と気持ちは合い影響し合っていることはとても自然ですが西洋では別々に切り離されていると認識されていて東洋的な合気道や太極拳などの運動のよさを言われるようになりました。 このような格闘技に限定されず、ヨガなどは女性にも受け入れやすいですね。 ピラティスは西洋からの運動ですが気持ちへの影響も多々あります。10月に初めてお習字の作品を作りました。 Mind & Bodyはピラティスのことです。 お習字の先生にずいぶん助けていただいて時間も限られていたので急ぎで作ってしまいましたがユニバーサルに飾ってあります。 皆さんの心と体の健康を願って！！ ユニバーサル、カルフォルニアスタイルのピラティス専門スタジオin名古屋
2010.11.04
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キネシオテープについて学びました
昨日ユニバーサルで行った、東洋医療のセミナー第3回はキネシオテープについてでした。 キネシオテープは伸縮性があり、のばした筋肉の上にテープはひっぱらないで貼ります。テープが皮膚を持ち上げて、リンパ液や血液の流れるスペースを確保されることで筋肉の痛み、凝り、はれやけがなどの症状を改善する働きがあるそうです。 詳しいことはキネシオテーピング法のご案内をごらんください。 キネシオテープは伸縮するので関節を自由に動かすことができます。なおかつ、テープを貼っている筋肉は心地よく持ち上げられている感じがあり（私も太ももの前とふくらはぎに貼ってみました）機能回復効果があるのも理解できます。 伸縮性のないスポーツテーピングは関節を固定することで安定させるのでキネシオテープとは違いがあるとのことです。この点も講習を受講してスッキリ理解できました。 ピラティスをしている人達にもいろいろ活用できそうです。たとえば手首の痛み捻挫の後の筋力低下バレエダンサーの足首の筋力強化肩や首の凝りなどなど、痛みが少なく、動きやすくなることはスポーツ選手のみならずフィットネスをする人達にも効果的だと思いました。 ユニバーサル、カルフォルニアスタイルのピラティス専門スタジオin名古屋
2010.09.13
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水泳とピラティス
今日から9月です。まだまだとても暑いですが新しい時期の始まりまので、気持ちをあらためてすごしたいと思っています。 ピラティスはあるスポーツに特化したトレーニングではありませんがスポーツのパフォーマンスを上げるためのとても有用なトレーニングをすることができます。 ユニバーサルではバレエなどのダンス、水泳、テニス、ゴルフをする人がピラティスをこれらに役立てたいと思ってレッスンをしています。 例えばこのうちの一つ水泳を例にあげてみましょう。 水泳は全身運動ですが、腕、体幹、脚の動きがポイントとなり水のなかでバランスよく進んでいくことが大事になると思います。 ピラティスでは腕の強さは肩甲骨から効果的に動かせる強さを養います。ただ、上腕二頭筋や三頭筋が強くなるだけではありません。また、体幹のうねるような腹筋と背筋のバランスがいる動きは水中ではない陸上でするのはなかなか難しいですがピラティスのマシーンのエクササイズではいくつもの方法でこの動きができます。脚も前と後ろの筋肉のバランスのみならず、股関節のまわりの筋肉も鍛えます。かえる脚と同じ動きをするエクササイズがあります。 これらのスポーツをしている人がピラティスで関連をした動きをすると「この動きが強くなると役立つなあ」とすぐ感じられることが多いです。 スポーツの秋もすぐやってきそうですね。 ユニバーサル、カルフォルニアスタイルのピラティス専門スタジオin名古屋
2010.09.01
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ピラティスの効果を日常生活に応用するために
ピラティスでコアーマッソルを鍛えることはダンスやスポーツのみならず日常生活にも応用することができます。 そのために大事なポイントはピラティスのレッスンでコアーマッソルを十分強化する生活動作の時に意識をしてコアーマッソルを使う ピラティスのクラスではいろいろなポジションでコアーマッソルを鍛えます。１つ種類のエクササイズでは１０回くらいですが、それを何種類もすることでちがう方法でコアーマッソルが鍛えられます。 また、この強化された筋肉は意識することで正しいバランスになります。筋力が強いと少しの意識でちゃんとただしく働いてくれますが弱いとかなりの意識が必要になります。 掃除機での掃除や食料品の買い物で荷物を持つ時などに応用して快適な毎日を送りたいですね。 ユニバーサル、カルフォルニアスタイルのピラティス専門スタジオin名古屋
2010.08.20
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腹筋の下の方の筋肉もきちんと使うために
例年より厳しい猛暑の中、体調を整えるのは工夫がいりますね。みなさんはいかがおすごしでしょうか？ ユニバーサルは今週の木曜日（12日）から15日までお休みをいただきます。休養や栄養をとり暑さをのりきりたいです。 そして適度な運動もやはり大事！！ ピラティスをする時によくある質問なのですが、お腹の下のほうの筋肉がちゃんと使えない、上の方ばかり感じる、ということです。 そのような時は、息を吐いて腹横筋を収縮させる時に骨盤低筋も意識して収縮させるとコアーマッソルのすべてがしっかり働いて上にあるようなことはおこらなくなります。 骨盤低筋は下の図のような筋肉で収縮させると骨盤の中に持ち上がるように上がってきます。 加齢や出産などでこの筋肉が弱くなると尿もれなどの症状がでることがあります。ピラティスでは骨盤低筋を繰り返し使うので尿もれも軽減、改善した。ということをよく聞きます。 お腹もすっきり、不快な尿もれもなくなるのはうれしいことですね。 ユニバーサル、カルフォルニアスタイルのピラティス専門スタジオin名古屋
2010.08.09
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ピラティスの本やDVDの活用方法
ピラティスのDVDを使ってしばらくピラティスをしていたという人が実際のクラスを受けてみて自分が背骨や骨盤を安定させられないことがよくわかった。とか、筋肉の使っているところをもっと意識できた。などの意見がありました。 本やDVDからピラティスのすべてを学ぶのはなかなか難しいです。が、クラスを受けて家で練習をしたいときにはいいツールだと思います。どんな動きだったか忘れた時にいつでも、何回も見ることができます。 しかし”動き”のみを追うことになると使わなくてはいけない筋肉が使えていなかったり、動きの質がよくなかったりします。 本やDVDは習ったことを”確認”して練習やトレーニングの時間をふやすために賢く使っていきたいですね。 ユニバーサル、カルフォルニアスタイルのピラティス専門スタジオin名古屋
2010.07.27
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ピラティスと呼吸
私達はいつもほぼ無意識で呼吸をしています。それが、エクササイズや呼吸法、瞑想などで意識して呼吸をするとなるとうまくできなくなることがあります。 ピラティスでは腹筋の一番深い層である腹横筋を収縮させるために息を吐きますそして呼吸にあわせて動きをなめらかに行っていきます。それがうまくできればビギナー卒業でとてもすばらしいですが最初は呼吸がうまくいかなくなることは多いようです。 私も思い返すとピラティスをアメリカで始めた頃は息を止めていたのか、時々「肩と胸の力を抜いて」と言われたのを思い出します。 リラックス法などでは呼気のときにおなかも含め全身のリラックスをしますそれに対比してピラティスは呼気のときにおなかをぺちゃんこにします。こんなことがピラティスで呼吸をするとき混乱するようです。 呼吸で混乱したときは、以下のことがおすすめです。動き始めにとにかく息を吐く、呼吸は止めない、続かなくなったら息継ぎをして動く、です。 息をつめていると動きは生き生きしません。呼吸と共にのびのびと動くと小さい人も大きくみえるように動きにパワーが出てきます。 ユニバーサル、カルフォルニアスタイルのピラティス専門スタジオin名古屋
2010.07.01
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夏にむけて体の準備をする
今日は梅雨の晴れ間で太陽の照りつけも強く、夏を思わせます。 夏に元気で体調よくすごせるタイプの人と食欲がおち夏バテをして元気がなくなるタイプの人がいますね。 この後者のタイプの人は今から準備をしていくと無理なく夏をすごせるようです。 昨日ユニバーサルで行った「リフレクソロジー」でもインストラクターの先生はこの夏バテタイプとのことで、気を使ってケアをされるそうです。昨日のセミナーでは安眠がとれるよう、消化器官が健康に保てるようなまた、足のむくみやだるさが解消できるような反射区を教えてもらいました。 残念ながら今回のリフレクソロジーのセミナーを逃してしまった方9月は「夏の疲労から回復する」というテーマで9月21日に行います。 また、元気ですごせるために運動の面では筋力のアップや維持をめざしたいです。また、雨の日々が続くでしょうがピラティスは室内でもできます。気分も晴れるし、せっせと筋肉を鍛えていきましょう。 ユニバーサル、カルフォルニアスタイルのピラティス専門スタジオin名古屋
2010.06.16
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星が丘小PTAの父兄にピラティスを指導しました
今日はユニバーサルのある星が丘学区の小学校でＰＴＡの行事でお母さんたちにピラティスを指導しました。 ５０人くらいの参加があり、ピラティスに対する興味の高さを感じました。 ピラティスのことは名前は聞いていてもまだまだよく知らないという方が多いのも今回よくわかりました。 ユニバーサルでいつも指導しているように実際の動きをするのも大事ですが今回のようにスライドのような視覚にも訴えてピラティスの説明をするのは理解を深めるのにとてもいいことです。私も初心に帰って新たな気持ちになれます。 ピラティスが人の名前だと聞いて驚かれていたり１９６０年代のピラティス氏やその時のマシーンの写真などは関心が大きかったです。 PTAの役員の方に写真を撮っていただいたのでそれをいただいたらまたアップします。 ユニバーサル、カルフォルニアスタイルのピラティス専門スタジオin名古屋
2010.06.10
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突然の思いがけない痛みを予防する
やっといい気候になりました。運動をするにも外へ出かけるにもとても気分がいいですね。 寒い時よりも関節や筋肉の動きはよくウオーミングアップの時間も少なくてすむでしょう。しかし今一度規則的にストレッチングをするよさを見直しましょう。 ストレッチングは日常生活動作より大きい可動域で関節を動かします。もし固く感じたり、痛みがある場合はその関節の動きに偏りや支障があります。このことに気がついた時点でリリーシングやストレッチングをするとその問題はよくなることが多いですがそんなストレッチングの機会がなく大丈夫だと思っていると動きの悪さがみすごされることは多々あります。 ぎっくり腰やひどい肩こりなどは定期的なストレッチングと必要な筋肉の強化でかなり防ぐことができますね。 メンテナンスの意味でも規則的にストレッチングの時間を持ちたいですね。 ユニバーサル、カルフォルニアスタイルのピラティス専門スタジオin名古屋
2010.06.03
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ピラティスで生活の質が向上
運動を定期的にするようになると、血流が良くなり、持久力、筋力の増加に伴い体調が良くなることは多いですね。 どんな運動もいい効果があります。 その中でピラティスがいい役割をするのは腰痛、肩こり、ひざの痛みなどの関節の問題には直接貢献してくれます。「運動を始めたのに肩こりがあまりよくならない」という例にも肩こりに必要な的確な動きをピラティスですることで変わることが多いです。 中でも腰痛の改善はその人の生活が１８０度いい方向に向上するようです。 朝、腰がかたくならない、夜は痛くなくて眠れる、少々の重い荷物は痛くなく持てる忙しくしていても痛くならない、などなど腰痛のない人が普通に送る生活が取り戻せるようになります。 腰は体の中心なので、痛みがあると本当に不安になるでしょう。ピラティスは脊柱に近い筋肉を鍛えてちゃんと支えることができるようになります。 体の中心の筋肉は意識しないとちょっとサボりやすい筋肉です。ピラティスでこの筋肉の使い方を体に再教育しましょう。 ユニバーサル、カルフォルニアスタイルのピラティス専門スタジオin名古屋
2010.04.22
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人生いろいろあるけれど
3月のこの時期、受験、卒業、就職、人事異動、引越しなどなど自分や家族の行く末にかかわることが決定、変化してきます。いろいろな意味でストレスのある時ですね。 わくわくすることもあり、気持ちが落ちることもあります。 そんな時は、「運動や健康のことなどあまり考えられない」という声も聞きます。が、そこからいつもの健康運動習慣にはやくもどっていけれるのが大事だと思います。 運動は子供の入学費用を支払うような緊急なことではないけれど気持ちを前向きにし、心身を健康にする人生にとって重要な行動です。重要なことなのに、緊急ではないと忙しい中先送りされてしまうことではあります。 先日書いた、個人の運動プランですでにいい習慣がついた人は早い段階で元の運動習慣にもどることができています。 フィットネスも切り替えのできる心でメリハリをつけれるとうまくいきますね。 ユニバーサル、カルフォルニアスタイルのピラティス専門スタジオin名古屋
2010.03.17
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効果が出ました！、個人の運動プラン
1月に「あなたの運動継続プラン」ということでユニバーサルの会員さんにはひとりひとり自宅でできる運動プランを作成、いっしょに行い、お渡ししました。 実はその内容は運動が主体ですが、運動と休養のとり方のバランスや食事や栄養についてもおよんでいます。 2ヶ月以上経過し、その結果は想像以上にいいです。まず自分で週2～4回の自宅でのエクササイズをする人が９０％以上！！そのため、もっとエクササイズをすることに自信を持ち、楽しくなった人が増えました。 以前は「家で自分ではピラティスはなかなかできない」と皆言っていたのにやり方を変えたら、ほとんどの人が実行しています。すばらしい！！（やり方がわからなくなり、カメラやビデオを持ち込んだ人もありました）みんな自分の目標に近づいています。 自分の意思と計画で主体的に運動を行い、その上でユニバーサルでまた指導を得るとまた違いがでてくるようです。また、ピラティスは週2～3回の頻度でできるといいのでそれを実行できるシステムはとても効果的ですね。 ユニバーサル、カルフォルニアスタイルのピラティス専門スタジオin名古屋
2010.03.10
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こころのクリニックでピラティスの指導
現代社会はスピードが速くストレスも多い中こころの変調を起こすことが多いと言われています。 そんな中運動やピラティスを診療に生かそうという考えを持った医師のもと1月から月に一度ピラティスの指導をしています。本山こころのクリニック 運動は身体的効果はもちろんのこと精神的効果はとても大きいと思います。それは理論的にも証明されていますが、とにかく明るく、前向きになれるのは誰にでもうれしいことですね。 参加者の方達のコメントがクリニックのブログに掲載されています。ぜひご覧ください。 一部を引用させていただきます。先生が、一人一人見てくださるので、とても楽しかったです。身体も心もすっきりしました。帰り道は、いつものような身体の重さはなく、軽くなりました。ピラティスを初めて体験させていただきました。呼吸を意識しながら、身体を動かしていると、 身体に酸素が行き渡る感じがして、すっきりします。身体の芯が少しずつあったまってくる感じです。引用終わり もと医療従事者としても運動と医療の距離が縮まるのはうれしいことです。 ユニバーサル、カルフォルニアスタイルのピラティス専門スタジオin名古屋
2010.02.17
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あなたの運動継続プラン
ユニバーサルでは新年から”あなたの運動継続プラン”と称しひとりひとりの目標に合った現実的、実際的な運動プランを作成、指導しています。 これは、あなたの内面から大事だと思う価値観に沿って、目標を立て3ヶ月ごとの短期の目標、運動プランを立てます。 ユニバーサルへは週に1～2回来る人がほとんどなのでそれ以外の運動や自宅でするピラティスなどの方法も指導します。ジムに行っている人、ハレエやダンスをする人、テニス、ランニングなどのスポーツをする人へは体のケア、休養や栄養のとり方もアドバイスします。総合的なバランスが悪くて体のためになっていないことも多々あるからです。 また、自宅でもピラティスをするようになるとエクササイズがあなたまかせではなくなり、自分でコントロールできるものとなります。間違いを減らし、動きが効果的かどうかそれをチェックするためにスタジオへ来ればいいのです。 また、ピラティスを始めて間もない人はどのような経過をえて、向上するかよくわかります1年以上続けている人は、継続をしていくための動機や方法が明らかになります。 この”継続プラン”を始めて1週間すでに行動の改善を始めた会員さんは何人もいます。次回まであと3ヶ月、4月にまたいい結果が聞けることがとても楽しみです。 ユニバーサル、カルフォルニアスタイルのピラティス専門スタジオin名古屋
2010.01.20
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ユニバーサルからクリスマスプレゼント
今日は月に1度のイベント、「誰でもできるピラティス」をしました。 今年はユニバーサルではクリスマスプレゼントということで、手作りのシュトーレンを会員お一人ずつにプレゼントしています。会員さんにちゃんとプレゼントをお渡しするのは今年が初めてです。長いこと会員さんでまだ12月にみえていない方、ぜひシュトーレンをもらいに来てください。 今日のイベントではそこまでできず、終了後みなさんに楽しんでいただきました。これがそのシュトーレンです。1週間以上もちます。日本では12月は師走で忙しいですが、みんなで寄り合ってゆっくりと時を持つのもいいのではないでしょうか。 今日のイベントでも札幌からみえた（ご主人が名古屋に単身赴任のため）という方の参加もありみんなで、名古屋の紹介をしようと、名古屋めし（名古屋の名物の食べ物）の話題で盛り上がりました。 運動と食べ物はいいエネルギーを持つために大事ですね！！ 来年の「誰でもできるピラティス」のイベントの日程1月19日、2月16日、3月16日、火曜日、午前11時～12時 ユニバーサル、カルフォルニアスタイルのピラティス専門スタジオin名古屋
2009.12.15
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フィットネスと医療の融合
病気になってしまうよりも予防をと言われて久しいです。 運動に対する研究は進んでいますので運動の健康に果たす役割はあきらかになってきています。 しかし、健康のために運動が積極的に奨められているようにあまり思えないのはなぜでしょう？ 運動指導の実際がその人に合ったものでないと運動をしてもっと健康になった、となかなか感じられないのかもしれません。 日本では健康運動指導士などの活躍もありますから社会がこの活躍を認めるのに時間がかかるのかもしれません。 アメリカではACSM(アメリカンカレッジオブスポーツメデシン）などのトレーナーたちの活躍やフィットネスの学位を持っている人も多く医師からのトレーナーへの信頼はかなりあります。 以下は実際にアメリカでパーソナルトレーニングやピラティスを指導していたときに私が経験したり聞いたりしたことです。 あるクライアントさんは医者に「トレーナーについてもらってトレーニングをするようにすすめられた」、と言ってみえました。きっとちゃんと運動をしてほしい、という願いからでしょうか また、カイロプラクター（アメリカではカイロプラクターはドクターです）が文書で「自分の患者はこの部分のこのような動きについて運動をすることを奨める」とピラティスのインストラクターあてに送ってみえたこともありました。 これらから学んだことはドクターたちが運動の指導者を専門家として認めてその効果が自分の患者に出ることを期待しています。 日本でこんな運動と医療が連携をとれるようになるには運動の指導者の育成や適正な指導をする施設、方法の開発、発展などいろいろ課題がありますね。
2009.09.24
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身体にやさしく効くピラティス
体力をつけるため、体がかたいからやわらかくするためなどの理由で運動をはじめて、かえってとても疲れるとか、その運動ができないということはあるものです。 そんな時ピラティスを選んだことで、運動を継続できるようになったということはよく聞きます。 ピラティスはもっと速く、もっと回数を、もっと重いのをということをめざしていません。 体の中心から動きが始まって、呼吸といっしょにその動きが安定してなめらかにできるという動きの質により注目しています。 その意味でかならずしも簡単ではありませんがひとつの動きが難しかったら、その動きを段階をへて行っていく方法があり同じ目的の運動を、ある動きができなかったら違う動きですることが可能であったり ある意味”あの手この手”を使うことができます。 これは実施するご本人にはいろいろ試せる可能性が広がり指導者側としても次に進めていける道があるのでとても助かります。 こんなことが「じわっと効いた」とか「いつのまにかできるようになってきた」という感想を聞く理由になっているのではないかと思います。 ユニバーサル、カルフォルニアスタイルのピラティス専門スタジオin名古屋
2009.09.12
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