こんばんは！！
筋トレの記事を読んで参考になりました。
私はミニバスを教えているのですが、ジャンプするスクワットはどうでしょう？？
成長期の５，６年生の女の子に連続50回、違うコーチがさせているのですが、それに伴い足の不調が出てくています。女の子は今が成長する時期なのに、負担がかかりすぎてないか、不安です。
お答えいただけるならありがたいです。 (2012年09月05日 22時13分52秒)
筋トレの記事を読んで参考になりました。
私はミニバスを教えているのですが、ジャンプするスクワットはどうでしょう？？
成長期の５，６年生の女の子に連続50回、違うコーチがさせているのですが、それに伴い足の不調が出てくています。女の子は今が成長する時期なのに、負担がかかりすぎてないか、不安です。
お答えいただけるならありがたいです。 (2012年09月05日 22時13分52秒)
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2006年09月19日
カテゴリ： Q&A
こんにちは、２軍コンディショニングコーチの小山です。
今回は、 ひろしょうの父 さんからいただきましたご質問
Ｑ．『よく小さい（小学生位）うちに筋トレすると背が伸びないとか言いますが、ホントなんでしょうか？少しはやっておいた方が良いのでしょうか』
に対してお答えしたいと思います。
思春期、いわゆる成長期は、 骨端軟骨（骨の端と端） が急激に成長し、骨が伸びていく時期です。
しかしながら、 骨端軟骨 はとても柔らかいため過度な衝撃を受けると潰れたりズレたりして傷害を起こしやすい特徴も持っています。
したがって、思春期に骨に対して大きな負荷をかけるのは避けた方が良いと思われます。
この時期も 骨端軟骨 は柔らかいため、過度なトレーニングが軟骨に悪い影響を及ぼし、その後の成長を妨げる原因にもなり兼ねません。
過度なトレーニングによって引き起こされる障害の代表的なものとして、 オスグッド・シュラッター病 が挙げられます。
大腿四頭筋（ふともも前面の筋肉）は膝蓋骨（膝のお皿）の上を通り、脛骨粗面（下腿の少し突出した部位）に付着していますが、ジャンプや急激なストップ動作を繰り返すことでこの筋肉が収縮し、脛骨粗面が強く引っ張られます。
発育期には、この脛骨粗面の軟骨に衝撃が繰り返されることで炎症を起こすことがあります。
発症した場合は、スポーツ活動を一時中止したり、ストレッチやアイシングで対応しますが、ひどい時は手術を要することもあるのです。
子どもの部活動やスポーツ活動に携わっている人（親も含め）は、子どもの身体の変化を注意深く観察しておく必要があります。
特に身長が盛んに伸びている時期（思春期スパート）は、無理なトレーニングをさせないように配慮するべきでしょう。
とはいえ、まったく負荷をかけていけないわけではありません。
「過度な負荷、量」 をこなすことが問題なのであって 、「適度な負荷、量」
小学生であれば、自分の体重を利用した負荷でトレーニングすると良いでしょう。
回数は、個人差こそありますが、３０回くらいで辛くなるような負荷を選択すると良いでしょう。
腕立て伏せを例に挙げると、普通の腕立て伏せが１０回しか出来ない子であれば膝を付けた状態にしたり、ベンチや椅子に手を置いて斜めにさせたりして、３０回出来るような形に調節する必要があります。
反対に、３０回なんて楽勝だよ！という子がいれば、固定されたベンチや椅子の上に足を置いて、頭が下げるような形にして設定回数である３０回に合わせると良いでしょう。
ただしこの場合、３０回という回数に固執し過ぎて知らず知らずのうちに負荷のかけ方がエスカレートしていることがあるため（ジャンプ系の腕立てなど）、余裕がある子は回数を５０回くらいに増やしてみるのも良いでしょう（回数の上げ過ぎにも注意して下さい）。
過保護にならぬよう、オーバーワークにならぬよう、抽象的ですがバランスが大切ということです。
写真は、専用のサングラスをかけてビジョントレーニングをしている 大廣（２４歳独身） 。
今回は、 ひろしょうの父 さんからいただきましたご質問
Ｑ．『よく小さい（小学生位）うちに筋トレすると背が伸びないとか言いますが、ホントなんでしょうか？少しはやっておいた方が良いのでしょうか』
に対してお答えしたいと思います。
思春期、いわゆる成長期は、 骨端軟骨（骨の端と端） が急激に成長し、骨が伸びていく時期です。
しかしながら、 骨端軟骨 はとても柔らかいため過度な衝撃を受けると潰れたりズレたりして傷害を起こしやすい特徴も持っています。
したがって、思春期に骨に対して大きな負荷をかけるのは避けた方が良いと思われます。
この時期も 骨端軟骨 は柔らかいため、過度なトレーニングが軟骨に悪い影響を及ぼし、その後の成長を妨げる原因にもなり兼ねません。
過度なトレーニングによって引き起こされる障害の代表的なものとして、 オスグッド・シュラッター病 が挙げられます。
大腿四頭筋（ふともも前面の筋肉）は膝蓋骨（膝のお皿）の上を通り、脛骨粗面（下腿の少し突出した部位）に付着していますが、ジャンプや急激なストップ動作を繰り返すことでこの筋肉が収縮し、脛骨粗面が強く引っ張られます。
発育期には、この脛骨粗面の軟骨に衝撃が繰り返されることで炎症を起こすことがあります。
発症した場合は、スポーツ活動を一時中止したり、ストレッチやアイシングで対応しますが、ひどい時は手術を要することもあるのです。
子どもの部活動やスポーツ活動に携わっている人（親も含め）は、子どもの身体の変化を注意深く観察しておく必要があります。
特に身長が盛んに伸びている時期（思春期スパート）は、無理なトレーニングをさせないように配慮するべきでしょう。
とはいえ、まったく負荷をかけていけないわけではありません。
「過度な負荷、量」 をこなすことが問題なのであって 、「適度な負荷、量」
小学生であれば、自分の体重を利用した負荷でトレーニングすると良いでしょう。
回数は、個人差こそありますが、３０回くらいで辛くなるような負荷を選択すると良いでしょう。
腕立て伏せを例に挙げると、普通の腕立て伏せが１０回しか出来ない子であれば膝を付けた状態にしたり、ベンチや椅子に手を置いて斜めにさせたりして、３０回出来るような形に調節する必要があります。
反対に、３０回なんて楽勝だよ！という子がいれば、固定されたベンチや椅子の上に足を置いて、頭が下げるような形にして設定回数である３０回に合わせると良いでしょう。
ただしこの場合、３０回という回数に固執し過ぎて知らず知らずのうちに負荷のかけ方がエスカレートしていることがあるため（ジャンプ系の腕立てなど）、余裕がある子は回数を５０回くらいに増やしてみるのも良いでしょう（回数の上げ過ぎにも注意して下さい）。
過保護にならぬよう、オーバーワークにならぬよう、抽象的ですがバランスが大切ということです。
写真は、専用のサングラスをかけてビジョントレーニングをしている 大廣（２４歳独身） 。
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オスグッド病
いそはちMAX
さん
昔、うちの弟も膝の骨がおかしいという事で病院に連れて行ったらオスグッド病と言われました。
本人はそんなに激しい運動を繰り返しているつもりは無かったようですが、一生懸命やっていると本人の判断だけでは適度とは判らないもんですね。
私はいちおう成長しきったものの、恐ろしく握力が弱いので30歳を過ぎても遅くは無いぞと色々頑張ってみていますが…なかなか簡単には付いてくれないです＾＾；
腕の力全部、まんべんなく付けたいので頑張ってます＾＾ (2006年09月20日 09時44分28秒)
本人はそんなに激しい運動を繰り返しているつもりは無かったようですが、一生懸命やっていると本人の判断だけでは適度とは判らないもんですね。
私はいちおう成長しきったものの、恐ろしく握力が弱いので30歳を過ぎても遅くは無いぞと色々頑張ってみていますが…なかなか簡単には付いてくれないです＾＾；
腕の力全部、まんべんなく付けたいので頑張ってます＾＾ (2006年09月20日 09時44分28秒)
小山さんのレクチャーって
柔道初段 さん
こんにちは。初めて書き込みします。
小山さんのレクチャー、わかりやすくて参考になります。
私が小学生の時にこのブログに出会いたかったですね～
大廣さん、お元気そうでよかった～（＾＾）手の方も元気になってるようですね～
次は、小山さん（２？才 独身？）ご本人の写真をリクエストしま～す。 (2006年09月20日 12時53分06秒)
小山さんのレクチャー、わかりやすくて参考になります。
私が小学生の時にこのブログに出会いたかったですね～
大廣さん、お元気そうでよかった～（＾＾）手の方も元気になってるようですね～
次は、小山さん（２？才 独身？）ご本人の写真をリクエストしま～す。 (2006年09月20日 12時53分06秒)
ありがとうございます
ひろしょうの父
さん
早速のご回答ありがとうございます。<(_ _)>
息子達（ヒロとショウ）にも適度な運動を心がけさせて、１５年後にはイーグルスで小山さんのお世話になれるように、育てていきたいと思います。（笑）
あと久々に見る大廣君も元気そうでうれしかったです。ありがとうございました。 (2006年09月20日 19時22分50秒)
息子達（ヒロとショウ）にも適度な運動を心がけさせて、１５年後にはイーグルスで小山さんのお世話になれるように、育てていきたいと思います。（笑）
あと久々に見る大廣君も元気そうでうれしかったです。ありがとうございました。 (2006年09月20日 19時22分50秒)
お～ひろだぁぁ！！
二城柚樹
さん
大廣さんは一場さんと同じ高校なんで頑張ってもらいたいです(そんな理由ばっか…)
ところで、ビジョントレーンニングってなんですか？？？
ゲーム・・・といったら失礼ですが、そんな感じの、シュミレーションのものですか？？ (2006年09月20日 19時50分41秒)
ところで、ビジョントレーンニングってなんですか？？？
ゲーム・・・といったら失礼ですが、そんな感じの、シュミレーションのものですか？？ (2006年09月20日 19時50分41秒)
質問
楽天ダックス さん
こんばんは。また違う質問です。筋トレは毎日したほうがいいのですか？それとも二日して一日休む方がいいのですか？後、筋肉痛になったときは痛みを我慢してトレーニングしたほうがいいのですか？後簡単でいいので前に質問したゴルフのを答えていただけたらと思います。お願いします。
(2006年09月20日 20時56分58秒)
初！カキコです！
ポジションはセカンド さん
初めてカキコします！以前、山形でお会いしたとき少年野球の監督になりたいと言った者です(^^)覚えてますか～？私が学生時代は練習メニューが決まっていてそのメニューをこなすだけでいっぱいいっぱいでした。個人の体力に合わせるのではなくメニューにあわせているような感じでした・・・個々にあったバランスのとれたトレーニングが一番の理想ですね！
大廣くん、お元気そうでよかったです!!私も柔道初段さんと同じく小山さんご本人の写真、リクエストしま～す(^^)!!
(2006年09月20日 22時48分24秒)
大廣くん、お元気そうでよかったです!!私も柔道初段さんと同じく小山さんご本人の写真、リクエストしま～す(^^)!!
(2006年09月20日 22時48分24秒)
小山さん
マットストライク さん
試合後はサインお願いしますよ。
(2006年09月21日 01時03分21秒)
Re:小学生の筋トレについて(09/19)
(=▼Σ▼=) さん
最近、泉再生、育成工場の関場さんの書き込みがないですが、お元気でしょうか？
(2006年09月24日 12時32分45秒)
肩がいたいのですが・・・。
大内 さん
こんにちは！僕は仙台市内に住む中学生です。えっと中総体も終わって、僕は部活を引退したのですが、たまにキャッチボールなどをすると肩がいたくて、球がねげれないんですけど、どうすればいいですか？高校でも野球をやりたいので早く直したいのですが１ヶ月ボール投げないで我慢したのですが治らないんです。どうすればいいか教えてください
(2006年09月26日 18時19分18秒)
Re:お～ひろだぁぁ！！(09/19)
↓この記事がわかりやすく説明してくれていますので参考にしてみてください。
http://www.kahoku.co.jp/spe/spe165/20051114_03.htm (2006年09月28日 23時43分33秒)
http://www.kahoku.co.jp/spe/spe165/20051114_03.htm (2006年09月28日 23時43分33秒)
Re[1]:お～ひろだぁぁ！！(09/19)
二城柚樹
さん
楽天イーグルスコンディショニングチームさん
＞↓この記事がわかりやすく説明してくれていますので参考にしてみてください。
＞http://www.kahoku.co.jp/spe/spe165/20051114_03.htm
-----
ありがとうございます！
良いですねぇ。
私もやりたいです(笑)
そしててっぺちゃん可愛い(２４歳大好き。)
(2006年09月29日 10時37分59秒)
＞↓この記事がわかりやすく説明してくれていますので参考にしてみてください。
＞http://www.kahoku.co.jp/spe/spe165/20051114_03.htm
-----
ありがとうございます！
良いですねぇ。
私もやりたいです(笑)
そしててっぺちゃん可愛い(２４歳大好き。)
(2006年09月29日 10時37分59秒)
筋トレについてお願いします
コールド監督 さん
あの～小学高学年軟式野球のコールド監督です 。今年のチームは６年２人５年５人４年でのチームで小さくガリガリで小食で食べません。パワーと体格からの威圧負けです。冬場は走らせ、腹筋・背筋を少しやり。最近はピッチャーの子４人に１キロと３キロのダンベルを少し使って肩回りを１０回×３位３種目３セットぐらいやってます。昔は木登り・缶けり・鬼ごっこ 他 外で遊びましたが 今はなかなか場所もなく家でゲームです☆週１練習ですがこの程度の筋トレもだめですか？
(2006年10月28日 22時29分08秒)
筋トレについてお願いします
コールド監督 さん
あの～小学高学年軟式野球のコールド監督です 。今年のチームは６年２人５年５人４年でのチームで小さくガリガリで小食で食べません。パワーと体格からの威圧負けです。冬場は走らせ、腹筋・背筋を少しやり。最近はピッチャーの子４人に１キロと３キロのダンベルを少し使って肩回りを１０回×３位３種目３セットぐらいやってます。昔は木登り・缶けり・鬼ごっこ 他 外で遊びましたが 今はなかなか場所もなく家でゲームです☆週１練習ですがこの程度の筋トレもだめですか？
(2006年10月28日 22時30分45秒)
腹筋について
英ちゃん さん
私は小学校の学童野球のコーチをしています。監督が小学校４年生の子供たちに、毎日腹筋をやれと言っていますが、人から聞いた話だと、腹筋は小さい頃にはあまりやらない方がいいと聞いたのですが、腕立て伏せについては、わかりやすい解説で理解できましたが、腹筋についてはどうなのでしょうか。ご教授お願いします。
(2008年02月27日 13時27分39秒)
インターバル走について。
少年野球のコーチ さん
初めまして。現在少年野球のコーチをしております。
よくインターバル走は効果があると聞きますが、
12歳の子供達にはどうなのでしょうか？
ダラダラ長距離を走るのと効果の違い。
もし取り入れるとしたらどの程度の距離で（全力は何メートル）緩走りはどの程度がいいのでしょうか？
12歳～15歳は持久力を鍛える時期とありますので是非
教えて頂きたいと思いますのでよろしくお願いします。
(2009年01月24日 22時07分52秒)
よくインターバル走は効果があると聞きますが、
12歳の子供達にはどうなのでしょうか？
ダラダラ長距離を走るのと効果の違い。
もし取り入れるとしたらどの程度の距離で（全力は何メートル）緩走りはどの程度がいいのでしょうか？
12歳～15歳は持久力を鍛える時期とありますので是非
教えて頂きたいと思いますのでよろしくお願いします。
(2009年01月24日 22時07分52秒)
Re:小学生の筋トレについて(09/19)
miyagi さん
Re:小学生の筋トレについて(09/19)
うんこ さん
【毎日開催】
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