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2026.08.20

生活動作を見直してみました

テーマ： φ(._.)主婦のつぶやき☆(56848)

カテゴリ： 2026年近況

2026年08月20日（木）06時47分
ドル：158.110
RM: 38.948
（RMはマレーシアの通貨のリンギットです）

首の椎間板ヘルニアになって気づいたこと

私は身長が165cmから166cmくらいなのですが
日常の動作でこんなにも頭を下げていたのかと驚きました

朝起きて洗面台で歯を磨いたり顔を洗うときも頭が下がり

頭が常に下がっています

お風呂で髪を洗うときも掃除機をかけるときも
パソコンやスマホの操作や大切な食事の時間でさえも

ほぼ一日中頭が下がっていて首に大きな負担が…

50歳を過ぎてからようやくその事実に気が付きました

腰への負担は普段から気を付けて動いていたのですが
首のことにはずっと無関心だったと反省しています

そこで生活の中で首に負担がかからない工夫を始めました

台所と洗面台には折りたたみの椅子をそれぞれ配置
座って作業をするようにしたら驚くほど楽になりました

以前は座って作業するという事に

首への負担を考えたら全然違います

我が家の食卓テーブルは乗降式なので
今までより高めに設定して
背筋がまっすぐ伸びる絶妙な位置に調整しています

テーブルが高すぎると食べにくいですからね

引っ張り出してきて活用し
スマホもスタンドを使って目線の高さを上げました

これらを見直すだけで首の負担がだいぶ軽くなりました

もうひとつ見直したのが毎日の水分補給です
1日2リットル飲んでいるつもりでも
私の身体には不足していたのかも

今年は熱中症になったりしているので
自分が思っている以上に
水分不足になっている状態なのかもしれません

水分は一度にたくさん飲んでも体に吸収されにくく
尿として排出されてしまうことが多いそうです

コップ1杯（150〜200ml）の水を
1日に6〜8回ほどこまめに分け

朝起きたときや入浴前後
寝る前など時間を決めて
ゆっくり体にしみ込ませるイメージで
補給していくのが良いのだそうです

首のヘルニアをきっかけに
食事面も含めて自分の生活を大きく見直し
健康に過ごしていけたらな♪と思っています

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◆折り畳み椅子
以前　楽天で購入したこの椅子を台所で使用しています
座る部分が布製なので汚れが付くことを考えると
台所には合わないかもしれませんが
とりあえず今の所は家にあるこの椅子で
楽天ROOMでも紹介しています

椅子の高さも商品によって様々なので
ご自身に合った高さのものを
お選びいただけたらと思います

◆洗面所ではこの踏み台
水に濡れても直ぐに拭いたり洗ったりできるので
折りたたんで収納する時も場所を取らず
なんといっても軽いので出したりしまったりする時の
負担が少なくて済むのが良いです

◆乗降式テーブルもこのような感じのもの
我が家のテーブルも楽天のタンスのゲンさんで
購入しました
一本足で不安定に感じると思いますが
確かにテーブルに手をついて
椅子から立ち上がろうとするとテーブルが傾き
不安定になりますが
極端にテーブルに圧力をかけない限り安定していて
問題ありません
ただ組み立て式なので使用する前に
少し手間がかかると思います