社交ダンスサークル行橋

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2008年4月、ボランティアのサークル活動「社交ダンスサークル行橋」を設立しました。これに合わせてホームページを開設。HP・活動共に、社交ダンスを愛する方々に有益な内容となるように充実させていきますので宜しくお願いいたします。

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基本の３要素

　同じ練習を行っても、ダンスを踊るだけの体の準備ができているか出来ていな
いかで、上達に大差が出てしまいます。

　今回は、社交ダンスの練習をする以前の、日頃から磨いておくべき基本の知識
をご紹介します。これを磨いておけば、ダンスの練習がかなり効率よく習得できる
ようになると思います。

　そのポイントとして、次の３つがあります。

　1.　踊っている間中、常に「バランス良く」立っていること。

　　ダンスの基本的な動きは次の（1）～（4）の連続です。

　　（1）　軸足（自分のからだを支えるほうの足）の上にバランスよく立ち、踏み
　　　　　出す方の足を出す準備。　
　　（2）　踏み出す方の足の股関節を進行方向へ開いて足を着地する。　　
　　（3）　着地した足の真上の位置まで股関節（体全体）を移動してその足で体重
　　　　　を支え、新たな軸足とする。　
　　（4）　残った足を寄せて、次に踏み出す準備。

　　＊大切な事は、（1）～（4）共に、常に「バランス良く立ちながら」行う事です。
　　＊これは、１０種目の全てに共通。但し、ルンバなど伸ばした足に乗る場合と
　　　スタンダードなど曲げた足に乗る場合の違いがあります。

　2.　バランス良く立つ事のできる「しっかりとした体の状態」を保つ
　　　（ここでは、ダンスの場合でも非常に役に立つ「ピラーティス」の知識をご
　　　　紹介します。）

　　その体の状態とは、

　　（1）　「良い姿勢」を保つ事です（写真参照）。

　　　　　　一般的な、どの場面にでも通用し、健康にも良い姿勢です。

　　　　　　1）　首と脊椎を長く保ちます。
　　　　　　　　　　頭のてっぺんに糸をつけられ、体から上に引っ張られているよ
　　　　　　　　　　うな感じで、首と脊椎を長くします。
　　　　　　　　　　　（更に確認のため、この状態で両腕を体側にぶら下げたまま
　　　　　　　　　　　　両肩を持ち上げた後に、両腕と共にストーンと下ろした状態
　　　　　　　　　　　　をキープして、首と脊椎を長く保ちます。）

　　　　　　2）　おへそを引っ込めて、背骨に引き寄せる。
　　　　　　　　　・　これにより腹筋を長く保ちます。
　　　　　　　　　・　これにより骨盤がかすかに上に（垂直に）傾くので、このポジ
　　　　　　　　　　　ションを保つためにお尻の底の筋肉（尾てい骨の両サイドか
　　　　　　　　　　　ら上の辺り）をやさしく引き締める。　
　　　　　　　　　・　この時、腹部が引っ込みあばら骨が出るのでこの状態を保つ
　　　　　　　　　　　　あばら骨が出る状態のトレーニングは写真のスクープ参照

　　　　　　　　　※　腹筋を長く保つ・お尻の底の筋肉をやさしく引き締める・広背
　　　　　　　　　　　筋を保つ事で体幹「コア」が得られ、安定した体の動きが可能
　　　　　　　　　　　となります。

　　　　　　　　　注意）引っ込める・引き締める等は、過剰厳禁。自然に行われ、
　　　　　　　　　　　　　内臓を圧迫する等の不快感が無いよう。また、呼吸も妨げ
　　　　　　　　　　　　　ることが無いようにする事。運動するためには呼吸は大変
　　　　　　　　　　　　　重要で、広背筋を引き下げ、胸から背中が広がるように吸
　　　　　　　　　　　　　気を自然に行う。　　

　3.　ボール又はヒールに乗る（立つ）練習
　　　　目的　：　足を前後左右に踏み出した時に、自然体で乗る事が出来る様
　　　　　　　　　になるため。

　　　　前述１の（1）～（4）に示すように、社交ダンスのステップやフィギュアを練
　　　習する時に、必ず必要で大変重要な知識として、「乗る」ことがあります。

　　　　ダンスを初めた頃は乗ると言っても、何処にどの様に乗ったらいいか解ら
　　　ずに困ってしまうものです。
　　　　乗る方法は、前述１の（1）～（4）のとおりで、ここでは、何処に乗るかにつ
　　　いてを説明します。

　　　　【乗る練習】
　　　　　　1）前述の「良い姿勢」で、首と脊椎を長く保ち、両足を少し開いた（ほ
　　　　　　　ぼ平行）状態で真直ぐ立って両膝を少し緩めて、両足の土踏まずの
　　　　　　　上に股関節を置いてバランスを取ることを意識します。
　　　　　　2）次に、両足の踵を浮かせながら、両足のボール｛主に親指（第１指）
　　　　　　　及び第２指の付け根部分｝へ体重が移るように股関節をボールの上
　　　　　　　へ移動（ヒップが前へ移動）させてバランスを取ります（ボールに乗っ
　　　　　　　た状態）。
　　　　　　3）次に、両足の踵へ体重を移動させながら、両足のボールを浮かせる
　　　　　　　と共に、股関節をヒールの上へ移動（ヒップが後ろへ移動し、上体の
　　　　　　　荷重をヒップで支えるため、ヒップ上部の筋肉を少し使ってバランスを
　　　　　　　取ります）させてバランスを取ります（ヒールに乗った状態）。

　　　　　　　　　※　「2）ボールに乗る」及び「3）ヒールに乗る」を、交互に、早く遅
　　　　　　　　　　　く繰り返し、暇さえあれば何時でも何処でも自然体で練習（で
　　　　　　　　　　　きるだけ力を使わずにバランスを取って乗る）する事で、足を
　　　　　　　　　　　前後左右に踏み出した時に自然体で乗る事が出来る様になり
　　　　　　　　　　　ます（一般的には、ボール又はヒールのどちらかで体重を支え
　　　　　　　　　　　るため）。　

　　　　　　　　　※　前進左右へ移動する時の軸足（自分のからだを支えるほうの
　　　　　　　　　　　足）はボール、後退する時の軸足はヒールとなるので、日頃か
　　　　　　　　　　　ら練習さえ出来ていれば、ダンス技術の練習をする時には何
　　　　　　　　　　　処に乗るかなんて悩むことなく、ダンス技術習得に専念する事
　　　　　　　　　　　ができます。

スクープ　小