SFや読書が好きな兼業投資家の、終活・断捨離・健康日記

いり白ゴマは、抗酸化作用やコレステロール低下、美肌・便通改善など、健康と美容に多くの効果が期待できる栄養豊富な食品です。

以下に、いり白ゴマの主な健康効果を詳しくご紹介します。

🌿 いり白ゴマの健康効果

• 抗酸化作用（セサミン・セサモリン）白ゴマに含まれる「ゴマリグナン」は、 活性酸素を除去 し、 老化防止や生活習慣病予防 に役立ちます。

• コレステロールの調整不飽和脂肪酸（リノール酸・オレイン酸）が豊富で、 悪玉（LDL）コレステロールを減らし、善玉（HDL）を増やす 働きがあります。

• 美肌・保湿効果 ビタミンEや良質な脂質 が肌の潤いを保ち、乾燥対策や肌の老化予防に効果的です。

• 便通改善・腸内環境の整備食物繊維が豊富で、 腸の動きを促進し、便秘解消 に役立ちます。

• 骨の健康維持 カルシウム、マグネシウム、鉄分 などのミネラルが豊富で、骨粗しょう症予防にも効果が期待されます。

• 肝機能サポート・アルコール代謝促進セサミンは 肝臓の解毒機能を助け、アルコールの代謝を促進 する働きもあります。

🍽️ 効果的な摂取方法とポイント

• 1日の目安量：大さじ1杯（約10g）程度が適量。

• 吸収率を高めるには：「いりごま」よりも「すりごま」や「ねりごま」の方が栄養吸収率が高いとされています。

• おすすめの食べ方：サラダや和え物、スープ、ヨーグルト、納豆などにトッピングすると手軽に摂取できます。

業務スーパーで1キロの胡麻を買っていたが、近隣では鳥集貝が無くなって残念。
粒のままのは売ってるんだけどね。

​ 煎り白胡麻 いり白ごま 1kg(常温) 業務用 ​