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ボン・ボン太郎
だらけきったサラリーマン生活に終止符を打ち、意識高い系スマートサラリーマンに近づくために奮闘中です！！
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2020.01.13
テーマ： 暮らしを楽しむ(413894)
カテゴリ： 筋トレ
だらだらとサラリーマン生活を過ごして6年目。
元フィットネストレーナー とは思えないたるみきった身体なう。
そろそろ意識高い系の人間に変わりたいな(徐々に)と言うことで私が取り組んでいることをブログに記して行きたいと思います。
今日はそのオススメの方法をご紹介！！
さて、大好きな冬！！
本当にこの季節は寒くて、寒くて、こたつから出るだけでも相当気合いを入れないといけないですね！
お餅、みかん、お菓子、お酒、お菓子、お菓子、お菓子のお陰で 体脂肪貯金がどんどん貯まって可愛らしい貯金箱に絶賛変身中です
年末にオーダーメイドで仕立てたスーツもパッツパツ！！
そろそろ身体も動かしたいなぁと思いながら今日もせっせと貯金をしています、、、。
ただ！！！
全て環境のせい！！
環境のせいで貯金が出来ちゃうねん！
環境のせいで簡単に出来ちゃうねん！
環境のせいでいとも簡単にやねん！！
なので環境を変えようと
こんなものを購入しました〜
・トレーニング用のフラットベンチ
・ダンベル(可変式 最大30kg)
【キャッシュレス5％還元】ダンベル 片手 30kgセット ラバー付き【ラバー・シャフト・プレート セット】送料無料 ラバータイプ 筋トレ トレーニング 鉄アレイ トレーニング器具 グッズ 筋トレ器具 筋肉 トレーニング マッスル 器具
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この２つさえあればなんでも出来る！
どんな身体にもなれるはず！！(たぶん)
※自分次第
今回はこの道具を使って
たった２つのトレーニングで、
理想の身体に近く方法をご紹介します！
〜なぜ２つのトレーニングだけなのか〜
まずは大きな筋肉を整える！！
また、そうすることで筋肉がつきやすい体になるので、トレーニングの効率がどんどん上がります。
トレーニングは30分以内でしっかり効かせてきっぱり終わらせるのがベストです！
〜ポイント〜
トレーニングの時間は、頑張って鍛え込む時間ではなく、正しい姿勢を意識する時間だと捉えてください！！
頑張ろうとすると続きません！！
お待たせしました本題です！
〜トレーニング〜
1.ダンベルプレス
腕立て伏せをする動きを仰向けになって腕を上下させます。
その際に肩甲骨を内側に寄せたまま腕を上下させることがポイントです！
【効果】
・バストアップ(女性は特に必見！！)
この１点です！！
胸の筋肉が発達することで、胸全体が引き上げられます。
胸の形が整います。
2.ダンベルスクワット
※ダンベルだと思ってください
ダンベルを肩に担いで屈伸運動をします！
注意点
1 爪先が膝より前に出ない
2 お尻を後ろに突き出す
3 肛門を真下に下ろす
【効果】
・ヒップアップ
・背筋ピーン
この２点です！
お尻の筋肉が発達することでお尻が引き上げられ南米女性のようなヒップが手に入ります。
背中の筋肉も刺激されるので、体全体の姿勢が整います。
姿勢が整う→血流が良くなる→筋肉がつきやすくなる→基礎代謝向上
と良いサイクルになります！！
上記２つのトレーニングだけで良い姿勢を手に入れることができ、理想の身体のベースが出来上がります！！！
※３０分以上のトレーニングはやめましょう！
危険です！！！(トレーニングが億劫になる)
次回もダイエット関連に有益な情報をお伝えします！
是非見てね〜！
【トレーニングベンチ】
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【可変式ダンベル】
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さて、大好きな冬！！
本当にこの季節は寒くて、寒くて、こたつから出るだけでも相当気合いを入れないといけないですね！
お餅、みかん、お菓子、お酒、お菓子、お菓子、お菓子のお陰で 体脂肪貯金がどんどん貯まって可愛らしい貯金箱に絶賛変身中です
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そろそろ身体も動かしたいなぁと思いながら今日もせっせと貯金をしています、、、。
ただ！！！
全て環境のせい！！
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環境のせいで簡単に出来ちゃうねん！
環境のせいでいとも簡単にやねん！！
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今回はこの道具を使って
たった２つのトレーニングで、
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まずは大きな筋肉を整える！！
また、そうすることで筋肉がつきやすい体になるので、トレーニングの効率がどんどん上がります。
トレーニングは30分以内でしっかり効かせてきっぱり終わらせるのがベストです！
〜ポイント〜
トレーニングの時間は、頑張って鍛え込む時間ではなく、正しい姿勢を意識する時間だと捉えてください！！
頑張ろうとすると続きません！！
お待たせしました本題です！
〜トレーニング〜
1.ダンベルプレス
腕立て伏せをする動きを仰向けになって腕を上下させます。
その際に肩甲骨を内側に寄せたまま腕を上下させることがポイントです！
【効果】
・バストアップ(女性は特に必見！！)
この１点です！！
胸の筋肉が発達することで、胸全体が引き上げられます。
胸の形が整います。
2.ダンベルスクワット
※ダンベルだと思ってください
ダンベルを肩に担いで屈伸運動をします！
注意点
1 爪先が膝より前に出ない
2 お尻を後ろに突き出す
3 肛門を真下に下ろす
【効果】
・ヒップアップ
・背筋ピーン
この２点です！
お尻の筋肉が発達することでお尻が引き上げられ南米女性のようなヒップが手に入ります。
背中の筋肉も刺激されるので、体全体の姿勢が整います。
姿勢が整う→血流が良くなる→筋肉がつきやすくなる→基礎代謝向上
と良いサイクルになります！！
上記２つのトレーニングだけで良い姿勢を手に入れることができ、理想の身体のベースが出来上がります！！！
※３０分以上のトレーニングはやめましょう！
危険です！！！(トレーニングが億劫になる)
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