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エイジ2004

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ダイエットで重要（だと思っているのは）、トレーニングを継続することもありますが、休息です。（←ってさぼっているだけ？？）

体重を落とすには基礎代謝を増やすのが重要で、基礎代謝を増やすのには筋肉を付ける必要があります。
筋肉を付けるにはちょっときつめなトレーニングをするとよくて、そうすると筋肉痛になるので、それが回復するまで休息が必要です。

スポーツクラブのスタッフに話を聞きましたが、成長ホルモンを考えると、こんなトレーニングパターンがよいようです。
(1) ウォーミングアップ5分
(2) ストレッチ5分
(3) マシントレーニング(任意)
(4) 有酸素運動(20分以上)

(3)のマシントレーニングで成長ホルモンを出すようにして、(4)の有酸素運動で20分以上のトレーニングをして脂肪を燃焼させます。

基本的に筋肉を付けたいと思っているので、そういう人は筋トレの1セッション後10秒くらい休んで、また1セッションという風にやるとよいらしい。かなりきつそうだけどやってみようかな。
筋トレをがんばると、筋肉がチリチリという痛みみたいなのを感じるレベルにまでなります。ここまでいけると筋肉痛になって、それが回復するときに以前より高いレベルにまで回復します。それが、 超回復 です！！
筋肉痛が出ているときに次に運動をやる目安は筋肉痛がちょうどなくなったときらしいですね。ここでも重要なのは成長ホルモンです。
筋肉痛って、断裂した筋繊維が回復するときに痛くなるものらしいですね。若いときほど早く出るのは回復力があるからなんでしょうね！
その成長ホルモンですが、日々で成長ホルモンがよく分泌される時間帯というのがあって、それが22:00～26:00らしいです。だから、この時間帯にはきちんと寝ているのがベスト！（さすがに10時に寝るのは難しいですけどね。。）

ハードなトレーニング＆休息があれば、体はガンガン鍛えられていくと信じています(^^;

さて、明日からがんばろう！！

＃ブログのデザインを変更してみました。
上の方に体重と体脂肪率のグラフを貼り付けましたが、横軸の日付がうまくでなかったりまだまだ調整が必要なようです。しかし、乱高下している様子はわかりますね(^^;

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