気がつけばバスケットボール人生 　

試合前の食事で最も大切なことは何か …（３）

☆ 試合前２時間前後、それ以内に食べる時

朝食が早過ぎたり、試合が午前、午後と２試合あって、

昼食の時間が２時間くらいしかないなど、試合の時間が迫っている時には、

何をどのように食べればよいか …

こういう状況は、実際に少なくないと思いますが、ここで食事という

コンディショニングが上手くいくかどうかが、試合での調子を左右する

大きな要素になります。

まず知っておきたいことは、試合までに２時間を切っている時には、

ケーキとかお菓子など甘いもの（特に砂糖を使ったもの）を沢山食べると、

インシュリンというホルモンの急激な分泌がはじまります。

いわゆる「低血糖症状」が生じ、筋グリコーゲン（というエネルギーの源）の

消費を早めてしまう可能性があるということです。

試合前１時間、３０分という状況では、特に気をつけるべきです。

試合前２時間以内のこういう上状況では、消化が良くて、しかも甘くない

炭水化物（おにぎり、うどん、もち、食パン）などを、１～２個程度食べる

ようにします。