気がつけばバスケットボール人生 　

試合前の食事で最も大切なことは何か …（４）

繰り返しますが、甘いものは禁物です。

菓子パンもこの甘いものに含まれます。

また、バナナやオレンジ・ジュースなどに含まれる糖分も、

やはりインシュリンの急激な反応を引き起こしやすいので、

試合前の２時間以内は避けたほうが良いと言われています。

ただし、こうした甘いものでも、試合直前（５分くらい前）か、

試合中であれば「低血糖症状」は起きないと言われています。

運動を始めると、アドレナリンというホルモンが分泌されて、

インシュリンの増加を抑制するためと説明されているからです。

したがって、甘いものでの少量のエネルギー補給は、

試合直前か試合中であれば可能です。（練習中の時も同様です）

もう一度整理すると、“試合前２時間以内 ”に何かを食べる場合には、

消化が良くて、甘くない炭水化物を適量食べる。

揚げパンや揚げ物の入った調理パンなどは、少量でも満腹感が得られますが、

油が多く含まれていて、消化に時間がかかるので逆に避けるべきです。

また、サンドウィッチやハンバーガーなども、脂肪分が多いし、

野菜を多く含むので避けたほうが良いでしょう。

野菜は食物繊維を多く含んでいるので、大腸でガスを発散させやすくします。

試合当日や当日の食事では避けたほうがいいでしょう。

ちなみに、牛乳も大腸でガスを発生しやすいので、試合当日や、当日の朝食では、

牛乳よりもオレンジ・ジュースなどのフルーツ飲料のほうが合理的です。