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2005.11.25

水・木と二日連続でジムに行けなかったので、今日は頑張りました！！

仕事帰りにジムへ。
まずはストレッチ。
次に筋トレ。
・太ももの前側
・太ももの裏側
・背中
・腹筋

各10回。

・エアロバイク・・・50W、20分。（消費カロリー：90キロカロリー）

途中でマシンが空いたので、すかさずウォーキングに変えました。

・ウォーキング・・・4.6Km/h、60分。（消費カロリー：200キロカロリー）

普通、人間は時速4キロと言いますけど、私はマシンで4キロだと足が上手に動かせません。
地面が動くのを待っていないといけないので、私のタイミングで歩けなくなっちゃうんです。
どうやら私、背が低い割には大股＆早足で歩いているようですね。
4.6キロくらいだと、なんとなく汗をかく程度なのでちょうどいいです。
あまり汗が出ないのは、代謝が悪くなっているせいなのかな？

ウォーキング後、少し疲れたので約20分休憩。
と言っても、次はアクアダンスをやりたいと思っているので、着替え時間が含まれています。
プールに移動して・・・

・平泳ぎ・・・50M。
・水中歩行・・・50M。

今日のアクアダンスは、かなりハードでした。
もうヘトヘトです！！
夕方18：10頃ジムに到着して、時間は既に21：10です。

ダイエットについて、色々検索してみると・・・
運動による消費カロリーは、一日300キロカロリー程度を目標に、と書いてあります。
ウォーキング（急ぎ足）なら1時間、平泳ぎなら25分、縄跳びなら30分。
私、平泳ぎで25分も泳げないし、縄跳びも5分程度で息が上がってしまいます。
そこで、あまり無理しないように・・・
ウォーキング中心にしています。
昔はエアロバイクが好きだったのですけど、1時間も漕ぐとお尻（尾てい骨）が痛くなるんですよね。
なので最近はあまり好きじゃないです。

運動メニューの所に消費カロリーを書きましたけど、マシンをやっていると何キロカロリー消費したのか？が表示されます。
これっていいですよね～
励みになりますもの。
脂肪1グラムで9キロカロリーだから、今の運動で22グラム減ったんだ～！とか、色々想像しています。
今日は大体512キロカロリーを消費したと思うと、凄いな～と思います。

ただし、夕食は帰宅してから。
ダンナと一緒にロイヤルホストに行きました。
私は、緑黄色野菜・根菜のサラダ＋野菜のスープ＋紅茶＋梅昆布茶（合計300キロカロリー程度）食べました。
ああ、時間が遅いのにこんなに食べちゃって・・・
せっかく運動したのに、意味がないですよね。