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2009年01月26日
テーマ： 私の健康法日記(775)
カテゴリ： エクササイズ
仕事から帰って来る娘たちのために、車が入りやすいように除雪作業に精を出す。 以前なら絶対に筋肉痛に見舞われていた私です。 日ごろからの筋トレのお陰でしょうか右腕の力こぶは少々張ってはいますが痛みはありません |
歩数・・・６４９３歩
しっかり・・・２３０７歩・３０分
しっかり・・・２３０７歩・３０分
体重・・・５５．５Kg（５５．５Kg）
体脂肪率・・・２６．７％（２５．８％）
ＢＭＩ・・・２１．４（２１．４）
内臓脂肪・・・４（４） 内臓脂肪レベル（1～30）
基礎代謝・・・１２２１Kcal（１２２４Kcal）
体年齢・・・４６歳（４５歳）
体脂肪率・・・２６．７％（２５．８％）
ＢＭＩ・・・２１．４（２１．４）
内臓脂肪・・・４（４） 内臓脂肪レベル（1～30）
基礎代謝・・・１２２１Kcal（１２２４Kcal）
体年齢・・・４６歳（４５歳）
時間・・・ ３０分
距離・・・１４．０６Km
消費カロリー・・・６５Kcal (負荷レベル１)
距離・・・１４．０６Km
消費カロリー・・・６５Kcal (負荷レベル１)
体脂肪率とは・・・体重のうち、体脂肪の重さがしめる割合のこと
体脂肪率（％）＝ （ 体脂肪の重さ（Kg）÷体重（Kg） ） ×１００
BMI＝体重（Kg）÷身長（m）÷身長（m）
体脂肪率（％）＝ （ 体脂肪の重さ（Kg）÷体重（Kg） ） ×１００
体 脂 肪 率
判 定
男 性
女 性
１０％未満
２０％未満
低 い
１０～２０％未満
２０～３０％未満
標 準
２０～２５％未満
３０～３５％未満
やや高い
２５％以上
３５％以上
高 い
BMI＝体重（Kg）÷身長（m）÷身長（m）
| １８．５未満 | 低体重 |
|---|---|
| １８．５～２５．０未満 | 普通体重 |
| ２５．０～３０．０未満 | 肥満（１度） |
| ３０．０～３５．０未満 | 肥満（２度） |
| ３５．０～４０．０未満 | 肥満（３度） |
| ４０．０以上 | 肥満（４度） |
腹筋 ３０回
● 四十肩の時に購入したダンベルを持って
内回し・外回し各10回 ／ 肘を曲げたり伸ばしたり各１０回 ／ 足を前後に開いて腰を伸ばす運動
● 骨盤体操・トレーニングベンチで腹筋30回など。
● スニーカーに履き替えてエアロバイク(負荷１）３０分
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