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2009年01月28日
テーマ： 私の健康法日記(775)
カテゴリ： エクササイズ
今朝は、今冬一番の冷え込みだったそうで、路面は “きんかんなまなま” その代わりお日様が高くなるにつれて、気温も上昇し２月下旬頃の陽気だったとか・・・ このを無駄にしてはなりませぬ・・・ 積み重ねた雪を砕いて車庫前に広げて融かす作戦です なんでもエクササイズになると思えばなぜか楽しいです ところで、私はどこへ向かっているんでしょう |
歩数・・・７８４１歩
しっかり・・・３２２４歩・３２分
しっかり・・・３２２４歩・３２分
体重・・・５５．８Kg（５６．０Kg）
体脂肪率・・・２５．８％（２６．０％）
ＢＭＩ・・・２１．５（２１．６）
内臓脂肪・・・４（４） 内臓脂肪レベル（1～30）
基礎代謝・・・１２２８Kcal（１２３８Kcal）
体年齢・・・４６歳（４６歳）
体脂肪率・・・２５．８％（２６．０％）
ＢＭＩ・・・２１．５（２１．６）
内臓脂肪・・・４（４） 内臓脂肪レベル（1～30）
基礎代謝・・・１２２８Kcal（１２３８Kcal）
体年齢・・・４６歳（４６歳）
時間・・・ ３０分
距離・・・１３．７６Km
消費カロリー・・・６４Kcal (負荷レベル１)
距離・・・１３．７６Km
消費カロリー・・・６４Kcal (負荷レベル１)
体脂肪率とは・・・体重のうち、体脂肪の重さがしめる割合のこと
体脂肪率（％）＝ （ 体脂肪の重さ（Kg）÷体重（Kg） ） ×１００
BMI＝体重（Kg）÷身長（m）÷身長（m）
体脂肪率（％）＝ （ 体脂肪の重さ（Kg）÷体重（Kg） ） ×１００
体 脂 肪 率
判 定
男 性
女 性
１０％未満
２０％未満
低 い
１０～２０％未満
２０～３０％未満
標 準
２０～２５％未満
３０～３５％未満
やや高い
２５％以上
３５％以上
高 い
BMI＝体重（Kg）÷身長（m）÷身長（m）
| １８．５未満 | 低体重 |
|---|---|
| １８．５～２５．０未満 | 普通体重 |
| ２５．０～３０．０未満 | 肥満（１度） |
| ３０．０～３５．０未満 | 肥満（２度） |
| ３５．０～４０．０未満 | 肥満（３度） |
| ４０．０以上 | 肥満（４度） |
腹筋 ３０回
【今日のトレーニングメニュー】自己流ですよぉ～
● 四十肩の時に購入したダンベルを持って
内回し・外回し各10回 ／ 肘を曲げたり伸ばしたり各１０回 ／ 足を前後に開いて腰を伸ばす運動
● 骨盤体操・トレーニングベンチで腹筋30回など。
● スニーカーに履き替えてエアロバイク(負荷１）３０分
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