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2009年01月29日
テーマ： 私の健康法日記(775)
カテゴリ： エクササイズ
『コレステロール値が高い』 の診断結果を貰ってしまい一念発起 ダイエットを意識したウォーキングを始めた９月１８日から数えてちょうど５００日を迎えました。 内臓脂肪・BMI指数など標準値になり、コレステロールの薬も服用していません。 現在は、リバウンド防止と寝たきりにならない為の意味合いでエクササイズしています。 ５００日、気分も新たに頑張るぞ～！と思っていたら５６．１kgなんて。。。 |
歩数・・・６６８０歩
しっかり・・・２８３１歩・３０分
しっかり・・・２８３１歩・３０分
体重・・・５６．１Kg（５５．８Kg）
体脂肪率・・・２５．２％（２５．８％）
ＢＭＩ・・・２１．６（２１．５）
内臓脂肪・・・４（４） 内臓脂肪レベル（1～30）
基礎代謝・・・１２３４Kcal（１２２８Kcal）
体年齢・・・４６歳（４６歳）
体脂肪率・・・２５．２％（２５．８％）
ＢＭＩ・・・２１．６（２１．５）
内臓脂肪・・・４（４） 内臓脂肪レベル（1～30）
基礎代謝・・・１２３４Kcal（１２２８Kcal）
体年齢・・・４６歳（４６歳）
時間・・・ ３０分
距離・・・１４．１３Km
消費カロリー・・・６５Kcal (負荷レベル１)
距離・・・１４．１３Km
消費カロリー・・・６５Kcal (負荷レベル１)
体脂肪率とは・・・体重のうち、体脂肪の重さがしめる割合のこと
体脂肪率（％）＝ （ 体脂肪の重さ（Kg）÷体重（Kg） ） ×１００
BMI＝体重（Kg）÷身長（m）÷身長（m）
体脂肪率（％）＝ （ 体脂肪の重さ（Kg）÷体重（Kg） ） ×１００
体 脂 肪 率
判 定
男 性
女 性
１０％未満
２０％未満
低 い
１０～２０％未満
２０～３０％未満
標 準
２０～２５％未満
３０～３５％未満
やや高い
２５％以上
３５％以上
高 い
BMI＝体重（Kg）÷身長（m）÷身長（m）
| １８．５未満 | 低体重 |
|---|---|
| １８．５～２５．０未満 | 普通体重 |
| ２５．０～３０．０未満 | 肥満（１度） |
| ３０．０～３５．０未満 | 肥満（２度） |
| ３５．０～４０．０未満 | 肥満（３度） |
| ４０．０以上 | 肥満（４度） |
腹筋 ３０回
● 四十肩の時に購入したダンベルを持って
内回し・外回し各10回 ／ 肘を曲げたり伸ばしたり各１０回 ／ 足を前後に開いて腰を伸ばす運動
● 骨盤体操・トレーニングベンチで腹筋30回など。
● スニーカーに履き替えてエアロバイク(負荷１）３０分
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