双極性障害システムコンサルタントのBlog

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2020.02.14

鬱状態のマインドコントロールについて

テーマ：メンタルヘルス（心の健康）(1463)

カテゴリ：労務関連

Blogの最初の方に説明させて頂きました通り、 私は「双極性障害（二型）」という病気に罹患 しています。
自殺率も高い精神疾患 、かつ 「寛解」という治ったような状態になるのが非常に困難な病気 だと、色々な文献、医師の判断で理解しているつもりです。

つまりは 「薬」はきっと、死ぬまで飲む必要があり 、投薬を放置すればすぐに鬱状態になったり、はたまたハイテンションの躁状態になったりするという事は自覚しております。

そもそも 「鬱病」や後天性の「双極性障害」にかかりやすい人 は、 真面目な人が多い という説明も良く見ます。
私はそこまで真面目ではなく、座右の銘が「適当」と思う位、ちゃんとしていない不完全な人間 だと自覚しています。

しかし一転、 仕事の事になると職人気質が勝ってしまい、負けず嫌いの完璧主義 になってしまいます。

このBlogもはたしてどこまで続ける事が出来るか 、正直自分を試しながら行っているのが本音です。。。

きっと 私以外にも同じ悩みを抱えている方も色々居られる と思い、 私の(主治医から指示を受けた上で）実践している事 を数点お話したいと思います。

まず 「嫌な思い」を受けたり、思い返して悩む事を忘れる為に気づいたタイミングで、心の中に「ストップ！」と言う 。
上記の 「ストップ！」と言った数をカウントする ようにする。
腹式呼吸 （と言っても歌う複式呼吸では無く、鼻から息を吸い込んで、背筋を伸ばして座った状態で、ゆっくりと口から「フーッ」と息を吐き出す）を行い、 精神統一を図る 。
夜寝る前に ネットやスマホを見るのは避ける
酒は飲まない！

結局出来ていない事が大半ですが、最初の3点目までは実践して、効果を感じています。
⇒残りは出来る限りで減らす努力はしていますが、仕事柄どうしても避ける事が出来ない、or自身の生きがいの為には止めにくいものがありますので、すこしずつという思いで実践しています。

特に 「お酒」と「睡眠薬」の相性が悪く 、 肝臓に負担をかけている事 飲んだ時には睡眠薬は飲まない ようにしています。
⇒特に 私が飲んでいる「サイレース」はレイプドラッグと言われる程、酒に溶かして飲むと筋弛緩作用があり 、アメリカ等では持ち込めず、余程の理由が無い限りアメリカ等では持ち歩けないと聞いています。

勿論売ったり、 非道徳的な使い方はしたくありません し、今の医師からも「 夜に2錠飲む事を続けると、若年性アルツハイマー型認知症になる例もあるよ 今は飲むのもためらって います。
（お陰で売るほど大量に余りつつあります。。。）

とにかく落ち着いてきたら、医師と相談のうえで減薬しながら、通常に近い状態「寛解」を目指すのが一番だと思います。