老化防止 老化にともなう病気の予防 寿命を延ばす 片足立ち
今年はまだ大雪が一度も無く、例年と違って散歩が容易にできる状況にあります。ただ最近はデコボコ道が増えたり凍結して滑りやすい路面も多くなっています。散歩をしていてデコボコにつまづいたり滑ってバランスを崩す場面も多くなって散歩をひかえるようになりました。
足腰の弱さや体幹の無さを実感していますが、私も今年は後期高齢者の仲間入りなので老化も進んでいるのでしょう。今以上の老化防止のため対策が必要です。
老化防止のための本格的なトレーニングは今後の課題として、とりあえずは基本的なものに取り組みその幅を広げていきたいです。
最近は「片足立ち」を始めました。上記の表は「開眼片足立ち」の平均値です。自分の年代の平均値より一段上の平均値ができることを目指し、それができたら更に上を目指します。
目を開けた状態で両手を広げ足を腰幅程度に広げ片足を１０センチ程度上げます。体が動くのはかまいませんが「軸足がずれてしまった」「軸足と反対の足が床に触れたり軸足に触れたりした」があった場合はアウトです。
私は１２秒できましたから（思った以上にできなかった）６０歳代の平均値はクリア、今は５０歳代の平均値３５秒を目指しています。
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/05bdaec7.afe3d9b4.05bdaec8.9922e2fb/?me_id=1213310&item_id=20266158&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fbook%2Fcabinet%2F3492%2F9784866513492.jpg%3F_ex%3D240x240&s=240x240&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
長生き1分片足立ち 国立大教授が教える最高の若返りメソッド （健康実用） [ 伊賀瀬道也 ]
価格：1,485円（税込、送料無料)
(2025/1/15時点)
愛媛大学医学部附属病院 抗加齢・予防医療センター長伊賀瀬 道也氏によれば「片足立ちが20秒未満しかできない人は、明らかに、無症候性ラクナ梗塞（隠れ脳梗塞）、無症候性微小脳出血（隠れ脳出血）を持っている可能性が高い」ことが分かったそうです。
片足立ちと寿命に関する研究は世界中で進められていてブラジルの研究チームによれば「1702人を対象とした調査では、片足立ちが10秒できなかった被験者の7年後の死亡率は17.5％に上り片足立ちが10秒できた人に比べて、何らかの原因で死亡するリスクが84％も高いことが判明した」そうです。
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/43ecff68.afe2dbfe.43ecff69.61d6e9cf/?me_id=1383704&item_id=25740811&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fkaitoriouji%2Fcabinet%2F202408081019%2F4569857094.jpg%3F_ex%3D240x240&s=240x240&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
【中古】百歳まで歩ける人の習慣 脚力と血管力を強くする (PHP新書)／伊賀瀬 道也
価格：1,362円（税込、送料別)
(2025/1/15時点)
毎日練習することによって徐々に長い時間できるようになりますが、それが老化にともなう様々な病気の予防となり寿命ものばせるとのことです。
当面は片足立ちを続け、更に老化防止のためのトレーニングの幅を広げ最終的に本格的なトレーニングに移行していく予定です。
にほんブログ村
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/10a19490.079ccf65.10a19491.465d0180/?me_id=1275488&item_id=10156491&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fbookoffonline%2Fcabinet%2F2014%2F0015672794l.jpg%3F_ex%3D240x240&s=240x240&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
【中古】 中高年から足腰力をつける本 筋トレ／ストレッチ／ウォーキング／石井直方，工藤麻衣子【監修】
価格：1,028円（税込、送料別)
(2025/1/15時点)
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/05bdaec7.afe3d9b4.05bdaec8.9922e2fb/?me_id=1213310&item_id=21118498&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fbook%2Fcabinet%2F0113%2F4528189800113.jpg%3F_ex%3D240x240&s=240x240&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
【バーゲン本】100歳まで歩ける足腰をつくる！-2万人を健脚にしたひざ・股関節ケア体操 （ビタミン文庫） [ 大谷内 輝夫 ]
価格：715円（税込、送料無料)
(2025/1/15時点)
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/05bdaec7.afe3d9b4.05bdaec8.9922e2fb/?me_id=1213310&item_id=19870879&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fbook%2Fcabinet%2F9487%2F9784198649487.jpg%3F_ex%3D240x240&s=240x240&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
足がスッと上がるようになる5秒キープの筋肉貯金 ずっと歩ける！転ばない！「長生きかべトレ」 [ 宮本晋次 ]
価格：1,320円（税込、送料無料)
(2025/1/15時点)
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/05bdaec7.afe3d9b4.05bdaec8.9922e2fb/?me_id=1213310&item_id=21396964&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fbook%2Fcabinet%2F5450%2F4528189835450_1_2.jpg%3F_ex%3D240x240&s=240x240&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
【バーゲン本】長生き足腰のつくり方 [ 渡會 公治 ]
価格：748円（税込、送料無料)
(2025/1/15時点)
-
腰痛 ・・・ストレッチで少しずつ改善！ 2025年02月02日 コメント(3)
-
足の老化と体幹の無さを実感！ 2025年01月11日 コメント(3)
-
目覚めがスッキリしない ・・・軽いスト… 2025年01月05日 コメント(2)
PR
フリーページ
ガリレオ二世
健康に関する記事が中心となっていますが、総合的には雑多な内容のブログになっています。時には役立つ情報や豆知識なども提供しています。暇な時はぜひ立ち寄って下さいね。宜しくお願い致します！ ガリレオ二世
コメント新着
購入履歴
1100円ポッキリ 深煎り 浅煎り 中煎り 選べる福袋 コーヒー粉 レギュラーコーヒー コーヒー豆 お試しセット 珈琲豆 こーひー豆 お得 こーひーまめ 粉 業務用 クーポン チェックコーヒー豆 お試し セット コーヒー 2種計160g コーヒー粉 珈琲豆 福袋 ブラジル 80gマンデリンブレンド清流長良川80g メール便 レギュラーコーヒー 粉 アラビカ豆 浅煎り 中深煎り 父 買い回り 買いまわり ポイント消化 コヒー豆 送料無料 コーヒー福袋 こーひー豆 お得
【 アロマオイル 精油 エッセンシャルオイル 】40種類の中からお好きな精油を選べるセット♪47,400セット販売♪?全品ポイント5倍★9/10 正午～9/11 01:59／【安心の返品保証付き】選べる8本セット 各10ml 返品保証《ランキング1位の実力派アイテム》（アロマオイル エッセンシャルオイル 精油）アロマ 加湿器 セット ギフト ラベンダー【送料無料】
レンジで ゆで野菜調理 PS-G63 【業務用】 【同梱グループA】
【送料無料】からだが喜ぶおいしい野菜のチカラ [ 日本ベジタブル＆フルーツマイスター協会 ]
