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聞き流しはもったいない
ダイエットの本を見ていると、よく噛んで食べる、姿勢よく歩くなどよく目にする方法ってたくさんありますよね。それらの方法を見て、これも知ってる、これも解っている。と流してはいませんか？頭では解っている事だから、さらに読む必要はない。と言われればそうなのですが、では実際に実行していますか？実行せずに、解っている解っていると、ただやっている気になって流し読みしてはいませんか？私は実行していないのに、少しやっただけでやった気になって流す。このパターンが多かったんです。例えば柔軟体操も、ダイエットにはいいですよね。これもよく本などで目にします。この柔軟体操も、始めはしっかりやっているんですが、そのうちやる時間が短くなり。ほんの少しやっただけで、今日もやったから大丈夫。と思い、最終的には柔軟をやる事すら忘れて、ふと思い出した時だけやる。これでは、柔軟がいいと解っているだけで実際にはやっていないから、なんの身にもなっていないんですよね。解っているだけではダメなんです。実際に動かなければ、ただ宝の持ち腐れになってしまいます。これをやった方がいいという事を読んだり聞いたりしても、それは面倒くさい。あれはやっても意味がなさそう。とやってもいないのに批判的だったりするのも、ダイエットをするにあたってもったいない事ですよね。だって、実際やったら効果があるかもしれないし、案外面倒ではないかもしれない。なのに動かなかったために、ダイエット成功を逃してしまっているんですから！そしてもう一つ。おおまかなやり方は同じかもしれませんが、よく読んだりしてみると少し違ったり、プラスαでなにか付け加えられていたりする事もあります。私の場合、よく噛むという項目を聞き流したりしていた事が多かったんです。よく噛んだ方がいい事はわかってるから、もっと違う新しい方法を知りたいと。しかし、ある番組でダイエットの為によく噛んで食べる。とベッキーが言っているのを見たんです。その時はまたか。となんとなく見ていたんですが、最後まで話しを聞くと、よく噛むために心の中で歌をうたうと話していたんです。それまでは、為だ数えながらなど淡々と噛んでいたので、面倒になってしまったり、ついよく噛むことを忘れてしまったりしていました。しかし、この歌をうたう事を知ってからはずっと続けられているんです。ずっと、解っているからと流していた事の中に、新たな発見があったからこそなんです！知っている、解っていると流してしまったり、助言を聞き入れず否定的な考えばかりでは何も進むことはできません。知っている事でも、毎回目を通したり話しを聞いてみてください。見たり聞いたりする事で、ステップアップにつながる鍵を見つけられるかもしれません！
2010年07月21日
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食べる分だけ
食べる分だけ。と聞くと一見なんとなく解るようでわからないかもしれませんが。食事もそうですが、今回はおやつを中心にしていきたいと思います。あなたは、お菓子を食べる分だけおさらに取って食べますか？それとも袋のままテーブルに出して食べていますか？私は最近は子供達もいるので、一回分だけ取り分けてあとはしまう。というやり方でお菓子を食べているのですが、以前は違いました。ポテトチップスを買ってくれば、開けて袋のままテーブルに出して食べる。これが当たり前だと思っていたし、当たり前になっていました。しかし、この袋ごと。欠点は気づくと全部食べてしまっている。というものなんです。お菓子を食べる時って、大体何かしながらという事が多いと思います。テレビを見ながら、本を読みながら、友達とおしゃべりをしながらなど。お菓子を食べる事より、おしゃべりなどの方にきっと集中していますよね。つまり、無意識にお菓子を手に取って、口に運んでいるんです。だからきっと食べた気があまりしなくて、さらに追加で食べてしまうなんて事もよくあります。だからと言ってお菓子を食べる時は、一人で食べる事だけを意識して。なんてつまらないですよね。そこで、食べる分だけお皿に取ってあとはしまう。これがいい気がするんです。実際私の子供達も、おやつを袋ごと出すとあっという間に食べてしまいます。しかし、食べる分だけお皿に取り分けて出すようにしてから、量が少なくなったにもかかわらず、食べ終わったらそれでおしまい。これができるようになったんです。つまり、だされた分がなくなったら終わりなんだ。という意識がつき、その結果お菓子の量も減りました。人は子供、大人に関係なく好きな物を目の前にだされたら、出された分だけ食べてしまうと思うんです。だったら、それを防ぐために食べる分だけしか目の前に置かない。たったこれだけでも食べる量を減らす事が可能なんです。私も今はこの食べる分だけ。を始めてから大好きなお菓子も一日に食べる量が減りました。甘いものが好きなので、やめる事は出来ませんでしたが、これだけ！って決めてだしたんだから今日は終わり！という気持ちをもつ事で、追加で食べる事も抑えられるようになりました。お菓子を食べているからと言って必ず太るわけではないんです。実際私も毎日食べていますが太っていません。要は食べる量を考えればいいんです。もしかしたら、お菓子を食べない人の方が太らないかもしれません。また毎日毎日、ポテトチップスを1袋づつ食べていたらそれは体には良くないかもしれません。しかし、量を減らしたりポテトチップスの代わりに違うものにするなど、量と食べる物をうまく調整する。これをする事で、大好きなお菓子だって断つ！なんてしなくても大丈夫です。我慢してストレス太りしてしまうくらいなら、少しのアイディアと工夫で辞めずにすむ方法を見つければいいんです！まずは、お菓子タイムには、食べる分だけ取り分ける。始めて見るのもオススメです。
2010年07月21日
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運動したから食べなければもっと痩せるは痩せません
毎日ウォーキングをしていたり、軽くでも運動をあなたもやっていると思います。しかし、今日はたくさん動いたからきっと痩せているはず。食べなければもっと痩せるから、今日は食べないようにしよう。こんな負の結果になる気持ちが起きてしまう。こう思って昼間の運動後、ほとんど食べずに次の日を迎える。そして、いつも通り朝ごはんを食べたら太っていたり、全く体重が変わっていない。こんな経験ってありませんか？私は以前、何度もこの経験をしました。食べなければその分必ずリバウンドすると経験して、解かっているはずなのに。よくない欲が出てしまう。失敗して学んだはずが、しばらくしたらまた同じ事を繰り返してしまう。結果的には何も学んでいなかったんですよね。確かにたくさん動けば、体重だってわずかであっても、いつもより減ることあります。しかし、そこでそのあと何も食べなければリバウンドと同じ事が起こるんです。イメージしてみてください。いくら運動しても、何も食べずにいれば体はどうしたのかな？と思い、次に食べた時それを補おうとしていつもより栄養にする力を大きくする。すると当然リバウンド現象が起こりますよね。折角運動を頑張っても、よくない欲を出したために意味のない事になってしまいます。しっかり運動したなら、尚更きちんと食事を摂る！これが大切な事なんですよね。運動しかたら、もっと痩せるために食べない。これでは失敗を繰り返すダイエットに出戻りになってしまいます。よくない欲は出さない！運動したから、食事もバランスを考えれば少しは早く太りにくい体になる！いい欲をだして、出戻りダイエットにならないように気をつけてダイエット生活を送りたいものですよね。
2010年07月21日
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運動したからと油断はしないで
昨日とは違うパターンなのですが。逆に、運動をたくさんしたから今日はいつもよりいっぱい食べても大丈夫！こう思って、ご飯やお菓子などをいつも以上にたくさん食べてしまった。次の日、いつもとおり体重を計ったら予想外に増えていてビックリ！あんなに動いたのになんで？！こう思った事はありませんか？体重にあまり気持ちを左右される事はないのですが、たくさん食べたけど、たくさ動いたから痩せているかな？それともいつも通りかな。まぁ太っている事はないだろうと思って計ったら、予想外の結果だったら悲しくなってしまうかもしれません。私もたまにやってしまっていたんです。たくさん歩いたあとは、食べない、もしくは油断して食べすぎてしまう。歩いて買い物に出て3時間くらい外出する時があります。暑い中重たい荷物を持ち、たくさん歩いたんだから。とつい油断してしまうんです。帰ってきて、お菓子をいつもより明らかに食べたり、お腹いっぱいと感じているのに今日は大丈夫かな。と思って食べてしまう。しかし、こうなると自分でもやりすぎたなと頭でも体でも感じるんです。予想通り、体重は増えています。しかし、リセットの方法を学んで知っているので焦ったりする事はないのですが。やはり、反省はします。たくさん動いたからといって、たくさん食べても大丈夫という事はないんですね。だから、こう考えるといいと思います。たくさん動いたんだから、いつも通りの食事をすればいつもより体重の減り方が少し違うかもしれない。せっかく今日はたくさん歩いたから、ペースを維持しよう！と。私はこう考える事で油断しないように気をつけています。頭のすみに入れておくだけでも、以外と効果がありますよ
2010年07月21日
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暇さえあれば食べてしまうを防ぎたい
仕事をしていると、こんな事があります。普段は仕事だから、無駄食いもしないんだけど、休日になるとつい無駄食いしてしまう。私も結婚前、働いている時はそうだったんです。休みの日、ただ家にいるとつい何かしら食べてしまう。暇さえあればお菓子を食べていました。例えば、音楽が好きな人は暇な時間には音楽を聞いて時間をつぶしたり、何かしながら音楽をきいたりする事が多いと思います。それと同じで、食べる事が好きな人は暇さえあれば何か無意識にでも口にしてしまったり、何かをしながらでも食べてしまう。それが無駄食いになってしまうんですよね。それは解っているけど、ついなんか食べてしまう。本当つい。なんですよね。よく何かほかに熱中出来る事を見つけると、食べる事を忘れてしまうからよいとききますよね。しかし、これは私の場合ですが。何か趣味をと思い、家にいる時はパソコンでゲームをやったり、ビーズ細工をしてみたり。しかし、その間にもやっぱり食べてしまうんですよね。次に散歩をしてみる事にしました。結果・・やはり途中で買い食いしてしまったりでした。結局はいつでも口には何か入ってる状態だったんです。しかし、これでは絶対痩せない！と思い休みの日にやることなどを色々考えてみたんです。考えた私には合う方法を見つけ、無駄食いを減らしていく事ができました。それは、散歩などに行くときは100円しかもたない！100円だとジュースや、ほとんどのお菓子は買えません。 例え買えても小さいお菓子1・2個程度です。結局小さいけど、買って食べてるじゃない！と思うかもしれませんが、財布を持って出ると、色々ちょくちょく買い食いしてしまっていませんでしたか？それに比べたら！と考えてください。今まで無駄食いしていたのに、いきなり全くしないのは、しんどいと思うんですよね。だから、少しずつ減らしていけばいいんです。それを続けると、そのうち常に何か口にしてないと寂しいという気持ちが少なくなってきます。少なくなってきたら、まずはそれだけでも成功です！全く無駄食いしないって、結構難しい事だと思うからです。食事以外は無駄に飲み食いしない。こうなると、もしあなたが、毎日夜お酒を飲んでいたらこれもダメ。子供達とおやつを食べるのもダメ。きっとそのうちに嫌になると思います。嫌になると、またたくさん無駄食いを始めてしまう事だってあります。だから、おやつ程度なら食べてもいいんです！私も今子供達と昼間おやつを食べたり、夕飯後にはみんなでアイスやフルーツを食べたりしています。大事な事は、無駄食いを全くなくすのではなく、無駄食いし過ぎない！という事だと私は考えています。家にいる時にはなかなか無駄食いしないって、大変かもしれませんが、それこそその日に食べるおやつ分しか置いておかないなど。ないと買いに行ってしまいたくなるかもしれませんが、そこは気持ちを強くもってとにかく我慢！よい解決法にはなっていないかもしれませんが、家には多分お菓子はなくても、常に食料がありますよね。生きるために食べるのだから、当たり前ですが。だから、尚更気持ちをしっかりもって、食べたい衝動と戦うしかないんですよね。一つの方法としては、私は無駄食いは明らかにお菓子が多かったので、ストックしないのもですが、今日の分以外は、なるべく取るのに面倒な場所に置いたり、仕舞い方をするようにしています。面倒臭がりやなので、これが私にはピッタリだったんですよね。無駄食いはしない！と思う気持ちと、少しの工夫。それを色々試しながら合った方法を見つけることが、減らす道につながります。試すことを面倒と思わず、ダイエットのために少し頑張ってみてください！
2010年07月21日
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お酒やお菓子はやめなきゃダメ？
仕事終わりのお酒が毎日の楽しみ。子供達とのおやつタイムが楽しみ。お酒やお菓子って、結構毎日飲んだり食べたりしている人は多いと思います。それが一日の楽しみであったり。子供たちが寝た後、夫婦でお酒を飲むのをコミュニケーションにしている人たちもいると思います。私も毎晩お酒を飲んだり、昼休みには会社の友人とお菓子を食べたりするのが一日の楽しみでした。しかし、よくダイエット本を見ると、ダイエット中はお酒や間食はしてはいけない！と書いてあるのをよく目にしますよね。ダイエットに成功するために、ダイエット中は我慢しなくてはいけないものだと。お酒やおやつを楽しみにしている私にとっては、かなりのダメージでした。だって、楽しみにしていることを辞めなさい！と言われているんですもんね。しかし、本当にダイエット中はお酒やお菓子を絶たなければいけないと思いますか？私にはこの、辞めなくてはいけない！がストレスに感じてしまう事の一つだったんです。そこで、どうにか辞めずにダイエット出来ないかを考えたんです。私のだした答えは、お酒はカロリーオフのもの。お菓子は昼と、お酒を飲むときに少しにする。この二つでした。こうする事で、徐々にお酒飲むときはおつまみなしでも平気になってきました。好きなことを辞めなければいけないのは辛いし、ストレスもたまる。だったら、あとは工夫をしながらしかないですよね。どう変えていくかで、辞めずにすむ方法だってあるんです。それで痩せるの？と疑問に思われるかもしれませんが、現に私はこの方法を続けていて太るという事はなかったですし、今も太るという事はないです。どうしても辞められないのなら！辞めずにダイエットできる。そんな方法を考えて、工夫してみましょう！
2010年07月21日
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食べ過ぎ後を極端にしない
昼ご飯を食べ過ぎたから、夜は食べるのをやめておこう。こんな事って1度はないですか？例えば、我が家の場合ですが休日はよく実家のみんなと朝マックしたり、がっつりラーメンや炒飯を食べたりするのですが。明らかに食べ過ぎだと感じると、「夕飯いいや」と主人によく言われるんです。そして、主人だけ夕飯ぬきにするんですが・・次の日仕事で動いているにも関わらず、昼夜普通に食べると朝結局体重が少し増えている。変わらないどころか、少し増えてしまっているんです。なぜだか、きっとわかりますよね。リバウンドと同じような理由からです。絶食ダイエットなどをやると、リバウンドしたりしますが。全く食べないと、体はいつもと違う、異変を感じ取りそのため、次の食事でエネルギーをその分使う。だから、食べなくてそのときは体重が減ったと思っても結局はあとから増えてしまったりする結果になるんです。逆に、私は以前は同じようなことをしていましたが、今は違う方法をとっています。エリカ式で学んだリセット方を基本に、食べ過ぎたあとの食事をきちんと摂っています。一見私の方が太りそうなんですが、次の日私は体重変わらずです。食べ過ぎたからといって、そのあとの食事をどうするかで変わってしまうんですよね。食べ過ぎた。だから今日はもう食べない。これは体に脂肪を蓄積するだけです。食べないのではなく、食べ過ぎた分をうまくリセットする。こっちの方が体には良いことなんです。食べすぎた後の食事は決して極端にし過ぎない。極端にし過ぎない事が太らないことに繋がっていきます。無理な帳尻合わせではなく、しっかりしたリセットをしましょう！
2010年07月21日
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食べ過ぎたのに、普通にお腹が空く
たくさん食べて、むしろ食べ過ぎてお腹が苦しい！なのに、また次のご飯の時間になると変わらずお腹がすいてしまう。きっと、こんなことがあるのではないでしょうか。例えば、食べ放題に行った日。元を取るぞ！とお腹いっぱいになっても、まだ食べて動けないくらい苦しい。こんな時、きっとこう思うと思います。今日はもう食べられない。夕飯はいらないな。と。しかし、少しして動くと以外と食べられるかもと感じたり、何時間かして夕飯の時間になるといつも通りお腹がすく。私もよく経験しました。で、結局いつも通りの夕飯を食べちゃうんですよね。しかし、お昼かなりの量を食べたのに、夕飯もいつも通りの量と内容。しかも、恐らく食べ放題に行く日は朝を抜いたりしていませんか？朝抜いて、昼かなり食べて夜も変わらず食べる。これでは体重が増えてしまうのは仕方のない事ですよね。じゃぁ、夜食べなければいいの？！と思われてしまうかもしれませんが、食べなければ余計に悪循環です。お腹いっぱいに食べたからといって、その後お腹がすかないなんて事は、ほとんどの人はないと思います。私も食べ放題は好きでしたが、その時は苦しくてもう食事は無理！と感じても数時間後には小腹がすいて、アイスを食べたりなんてことが何度もありました。だから、いくらお腹がいっぱいでもこの後食べられないなんて事はない！と学びました。そうなると大切になってくるのは、そのあとの食事。という事になってきますよね。たくさん食べたのに、時間が経つとまたお腹がすいてきてしまう。これは普通の事だと私は思います。大食いなのかな？とよく聞かれたりしますが、消化されているからお腹が空く。通常の体の働きですよね。だから、逆にこう頭に入れておくといいかもしれません。例え、どれだけたくさん食べて苦しいくらいおながいっぱいになったとしても。その後全く食べられないなんて事はない！という事。そのために、しっかりとリセット食を知っておくことは、とても力強いものとなるのではないでしょうか！
2010年07月21日
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イベント前のダイエットこそ気をつけて
胃が小さくなれば痩せられる。そんなイメージがありませんか？私は中学生の時にダイエットで、胃を引き締めようと毎食ごとにやっていた事があります。なぜそんなハードな方法を取ったか。それは、バレンタインが近づいたからでした。少しでも痩せたてチョコを渡したい！このイベントのためのダイエットだったんです。服の上からベルトで胃の部分をギュ！っと締め付ける。こんな話しを友人としていた事があるんですが、以外と一度はやった事がある人が多かったんです。確かに、かなりきつく締め付けるので、苦しくてあまり量が食べられなくなり体重が減った事もあったのですが。今考えると、よくない方法だったと反省しています。元々胃が弱かったので胃痛がひどくなったり。ベルトをとると、胃が解放されるからかその途端お腹がすいてしまったり。いかに我慢するか。空腹との戦いだったんです。そんな辛い思いをしながら少し痩せたのに、辞めたら少しずつ太りはじめました。そのはずですよね。ほとんど食べないから、まさにプチ断食のような事をしていたんです。リバウンドしても仕方のない事なんですよね。しかし、空腹などと戦ったり、食べないことを親に怒られたりしながら頑張ったのに、結果リバウンドでは悲しいですよね。しかも、食事の摂りかたや内容でしっかり食べても痩せる！と実感した今は、本当馬鹿な事をしてたなと感じます。どれだけ辛い思いや、大変な思いをしても、そのダイエットがよくないものだったら痩せてもリバウンドして、またダイエットの繰り返し。逆に食べることを我慢しないで、食に対するストレスを溜めないダイエットは、痩せて更にしっかり栄養をとっているからリバウンドもしない。この違いは大きいですよね。しかし、早く痩せよう！と思うと、この痩せるけどリバウンドでまたダイエット。という結果になるダイエットをきっと選んでしまうのではないでしょうか。大変とわかっていても、早く痩せられる方を選んでしまう。とくに夏や、結婚式などイベントが近づけば近づくほど、この傾向は高くなると思います。着たい水着をみつけて、あと1ヶ月で8キロ痩せる！と目標を立てたら、きっとプチ断食ダイエットが一番早いと考えますよね。しかし、例えそのイベントまでに痩せられたとしても。そのイベント後を考えてみてください。断食をしていたとしたら、何ヶ月も続ける事が出来ますか？間違いなく私は出来ないし、したくもありません。食べることはとても大切な事ですよね。楽しみだったり、幸せを感じる人もいるでしょう。それを長期間絶つ。かなりの身体労力を使いますよね。痩せても、きっと体調を崩してしまったり、リバウンドに一歩一歩近づく危険があります。イベント前だからこそ、慌てて無理なダイエットはしない！無理は蓄積され悪循環にもなります。夏にむけて痩せる！しっかり食事と運動を取り入れれば今からでも遅いなんて事はありません。夏以降の事も考えたダイエット。これが次のイベントにむけての大きな一歩になるはずです
2010年07月21日
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恐さも考え次第
太っていて、辛い経験をした事がある。するとダイエットに成功してからも、太る事が怖い！そんな恐怖感がなかなか抜けなかったりします。だから、たまに神経質なまでに体重を気にしてしまったりする事がよくあったし、今でもたまになる時があります。少しでも太ったりすると、昔みたいに太い自分になったらどうしよう。嫌な思いでって、そう簡単には消えるものではないんですよね。しかし、私はこの怖いと思う気持ちを完全になくさなくてもいいと思うんです。その怖い！と思う気持ちが綺麗な自分を保つ力になる事もあるからです。太っていた事で、嫌な思いをした事があったらなおさらです。もどらない為に食事や運動に気をつけよう！姿勢や、よく噛んで食べる事などを意識しよう！こう思うだけでも、とてもいい刺激にもなるし、原動力にもなりますよね。私も戻りたくない！という恐さがあるがために、食事には今も気をつけています。しかし、その食事だってダイエットだけではなく、健康にも影響してくるので、私はいい事だなと感じているんです。ダイエットって、成功までも大変だったりしますが、それ以上に成功後も大切なんです。成功したからといって、また偏食や運動をしないなどの生活にしてしまえば、簡単に元に戻ってしまうんです。しかし、ただ意識し続けるのは難しい事でもあると思います。痩せてしまったら、なんでダイエットをしようと思ったのか。その理由は覚えていても、その時の気持ちなどは忘れがちになってしまいます。しかし、そこになかなか忘れられない程の思いが残っていたとしたら。その思いが後押しして、維持しよう！と思う気持ちも強くなっていくと思うんです。実際に昔の写真などを見るのもいいですが、気持ち的に感じているというのもいい刺激になります。無理に忘れようとしなくても、忘れられないならばその思いをいい仲間にしてみてください
2010年07月21日
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空腹感は本物？偽物？
先日テレビのＳＰを見ていて、まさにそれ！と感じたものがありました。それは、お腹がすいたな。と感じる空腹感。これには本物と偽物の満腹感がある！という事なんです。空腹感はドーパミンに影響がいくらしいんです。おなかがすくとドーパミンが作用するから、お腹すいたなぁ。と感じる。しかし、もうひとつ。ストレスでもドーパミンは作用するそうなんです。だから、ストレスを感じるとやけに物を食べてしまったり、食べたくなる事が多いんですね。なので、お腹が鳴ったりお腹がすいたと単純に感じるのは本物の空腹感。そうじゃない時に感じるのは偽物の空腹感という事です。じゃあその判断をどう見抜くか。確かにそうですよね。なんか食べたいと感じれば、ああ、今お腹がすいているんだな！と大抵思いますよね。そんな時、私も実際にダイエット中や今もやっている事なんですが。本当に食べたいのか！これを自分で確かめるんです。例えば、夕飯を食べていた。一回分を取り分けて、食べ終わったのになんだかまた食べたいなって思ったとします。その時に、すぐおかわりするのではなく！まだお腹が空いているから食べたい？それとも、おかずが残っていて、おかずと食べたいからただおかわりするの？一呼吸おいて考えてみるんです。よく子供をしかったりする前に一呼吸すると、無駄に叱らずにすむ。といいますが、それと同じような感じだと思います。一呼吸おく事で、そんなにお腹が空いているわけじゃないな。と、空腹感からのおかわりではないと気づく事もあります。私は白米が好きなので、よく食べ過ぎてしまったりしていたんです。そこで、まず考えてからおかわりかどうか決める。これを始めてから、食べ過ぎが減りました。お腹がまだ空いているからおかわりしたいのではなく、好きでまだ食べたいからおかわりしようとしている！と区別がつくようになってきたんです。たまに、一呼吸おいてもやっぱりお腹すいてるな。と感じる時もありますが、そんな時は少なめにするようにしています。まずは、おかわりの前に一呼吸。そして空腹感が本物か偽物かを見極める。試してみてください。
2010年07月21日
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無駄食いが習慣化する前に集中先をかえてみる
いつも何かしら口にしているから、口にしていないとストレスがたまりそう。ダイエットがなかなか進まない人の中には、こんな理由がある人をよく見ます。以前は私もそうだったんです。ご飯を食べたすぐ後なのに、お菓子とかをつまんでしまったり。寝るときでさえ、飴やチョコなどを口にしていないと落ち着かない。食べ物依存症のようなものですよね。一日中何かしら口に入っている状況でした。飴とか小さいものなら、そんなに太る事はない。と思っていたんです。しかし、そこが怖いところで。いくら飴とはいえ、立派な糖類ですし、間食には違いないんですよね。しかも、何かしら口にしているので、空腹感をそこまで感じる事はないのに、食事の時間になれは、食事だ。と思って普通に食べる。ダイエット中でなくとも、不規則すぎます。しかし、この常に何か口にしているのが習慣化されてしまうと、なかなか抜け出せないのが現状です。じゃあ、どうすればいいか。一番は我慢してやめる！事なのかもしれませんが、これは強制的なやり方なので、長続きしない可能性も高いんですよね。つまり、強制的じゃなければ続けられるかもしれないという事だと思うんです。そこで、私は集中先を変える。これを始めたんです。家にいる時は、食べることから気を逸らすためにマメに模様替えをしてみたり。水を飲んだり、字の練習を始めたりしました。最初はやはり、なかなか口にするという事が減るというのは急激にはなかったですが。口にしない事を意識しつつ、他の事に集中し始めたら、徐々には減っていきました。少しでも減らせる事ができれば、気持ち自体も変わって来ると思うんです。何かしら食べてなくても大丈夫じゃない！と。こう思う事が出来たのなら、いい方向へ進んで行けるはずです。習慣化する前に行動をおこす。これが、ベストな事ではあると思います。しかし、習慣化されてしまっていても、意識しながら集中先を変えて何か行動する。こうする事で、無駄食いを防いだり治していく事はきっと出来ます！きづいたらまず行動！これがいい方向へ進む第一歩になるはずです
2010年07月21日
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辛いものはダイエットの味方
一時期辛い物をとるといい！とカプサイシンダイエットが流行った事ありますよね。私もその波にのり、食前に飲むだけで、脂肪が燃える！というカプサイシンのカプセルダイエットや、毎日常に辛い物を食べるというダイエットをやっていました。発汗を促すからいいという事からでしたよね。確かに辛いものは発汗を促すし、ダイエット効果もないわけではないそうなんです。しかし、その人の体質にもよると思うんです。辛いものが苦手な人が、カプサイシンダイエットをすれば、胸やけをおこしたりすると思います。それに、辛い物を食べて痩せるほどの汗をかく。私も辛いものは好きですが、真夏に辛い物を食べる時はあせもかきます。しかし、寒い日に辛い物を食べただけで汗をかくとなると、相当な辛さが必要になってくると思います。テレビでも、辛い物を食べて汗をかいている人を目にしますが、食べているものは大体激辛料理だったりしますよね。私も痩せるため！と思い、カレーは辛さ10倍や、牛丼は肉が見えなくなるくらい七味をかけて食べたりしていました。始めは辛くて確かに汗をかいたりしていましたが。徐々にその辛さに慣れてきて、辛さの限度がわからなくなってきました。舌が辛さに麻痺しはじめていたんだと思います。結局は痩せる事もなく。ただ辛さになれて、辛さに対する下の味覚がおかしくなる結果で終わったんです。ダイエットにいいと耳にしたからと、極端に辛いものをとるというのは、体調をおかしくしてしまったり。味覚をおかしくしてしまったり。様々な影響が考えられるんです！危険なダイエットでマイナスな結果をだすのではなく。きちんとしたダイエットで、プラスな結果になるダイエットをしたいですね！
2010年07月21日
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ダイエットのあと目標がなくなってしまったら
何キロまで痩せたい！あの服を着たい！など。ダイエット前には、きっと色々目標や、理想があると思います。しかし、ダイエットに成功して目標を達成してしまうと、ダイエットでの目標がなくなりどうすればいいかわからなくなってしまう事があります。今までは、ずっと目標に向かって頑張っている生活が当たり前だったのに。それがなくなってしまった途端に、張り合いがなくなってしまったりもします。そうなると、ダイエットに成功した事も後押しして暴食や不規則な生活に戻ってしまう。なんて事もあるのではないかと思います。ダイエットに成功して、これ以上体重を落とす必要がない。だったら、次は今を維持する事を目標にしてみてください。全く目標などがなくなると、食欲を押さえなくてもいいや。など思ってしまう事も出で来ると思います。それが癖になると、だんだん食欲が止まらない。また体重が増えて来てしまった。こんな悪循環がうまれてしまいますよね。しかし、減量とかではなくとも何かしら目標を持っていると、目標がないのと比べて生活も意識もかわってきます。むしろ、減量より維持。こっちの方が私は根気が必要だと思うんです。だって、意識する事を続ける。この意識がなければ、食欲などの誘惑に負けてしまったりするからです。太るのは簡単。けど、維持するのは大変な事なんです。しかし、大変な半面維持を意識していれば、他に特別に何かを頑張り続けなければいけない。なんて事はないんです。あなたがしっかりしたダイエットをして成功したのなら。その食生活と運動。これを習慣的に生活をすればいいだけなんです。だから、ダイエットに成功して何を目標にしていいかわからない。こうなってしまったら、ただなんとなく過ごすのではなく。維持するなど、少しの事でもいいので目標を考えて、持ちつづけてください。それが食欲を抑える歯止めにもなるはずです
2010年07月21日
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食事に左右されない体質になれる
普段運動や食事をきちんとしていれば、たまには外食を思い切り楽しんでも大丈夫！本当に？それは太るでしょ。こう思いませんでしたか？しかし、本当に楽しめる！これがダイエット成功後の私の楽しみなんです。 先日健康特集のテレビでもやっていました。女優の秋野ようこさん。彼女は朝ご飯をしっかりとるタイプで、びっくりするくらいの量を摂るんです。しかし、野菜や和食などバランスは摂れた食事。それに加え、朝早起きして食事前にジョギングをするなど、しっかり運動と食事をする規則正しい生活をしていました。この生活があるからこそ、外食などするときは思い切り楽しめるんです！店をはしごしたりするそうですが、だからといってぶくぶく太っているわけではありませんよね。規則正しい生活を習慣づけている事で、きちんとリセットの仕方も知っていました。これがもし、食べないダイエットなどをしている人がやったら。当然次の日は体重が増えているでしょう。私も何度も昔経験して、繰り返していました。しかし、ダイエットに本当の意味で成功してからは外食もあまり気にせず楽しんでいます。食べるものを神経質なまでに悩んだりせずにすむようになり。次の日から、また体重増加に苦しむ毎日という事もなくなりました。少しはしゃぎすぎたなと思う外食も、リセットのできる体になったからなんです。あなたは外食のたびに食べるもののカロリーを気にして、本当に食べたい物ではないものを頼んでしまっていませんか？せっかく楽しい外食も、楽しみ切れず終わったらもったいないですよね。外食に限らず食事以外に食べたい！と思うものもあるかもしれません。しかし体重が気になって食べられない。悲しい事です。こうならずに、また終わらせるためにも運動と食事は大切な事なんです。最終的に成功すれば、今のように口にするものを毎回気にし過ぎなくてもよくなるんです。ダイエット後の楽しみを増やすためにも。正しい食生活と適度な運動を続けましょう！
2010年07月07日
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痩せすぎ注意なダイエット
痩せすぎに注意！ダイエット商品の宣伝などで使われているのを、よく目にしますよね。これにつられて買った、買おうか迷ったという経験はありませんか？私は昔この言葉につられて、購入し見事に失敗だった経験があります。海外の有名人も御用達で、食べてるのに痩せる！痩せすぎには注意してください。ダイエットに必死だったので、痩せすぎる。この言葉が嬉しくてつい購入したんです。送られてきたのは、瓶に入った甘いジュースでした。特別なダイエットに効果的なものから出来ているから痩せる。しかし、実際は痩せる事もなく、食べてもの食べるはフルーツのみ。あとは、飲むだけで他のものは口にしてはいけなかったんです。宣伝にはそんな事は当然書くはずありませんよね。だから、尚更騙されてしまうんです。ダイエットは綺麗になりつつ、健康的な体や体質にするためのものです。ですから、痩せすぎる。こんなダイエットを、もし正しいダイエットを紹介しているなら進めるはずがないんです。この事に気づいたのは、村本エリカ式ダイエットを始めてからだったんです。今考えれば当たり前の事と思うんですが、とりあえず痩せたい！とダイエットに執着している時には気づくことができない。痩せすぎる。すぐ痩せるなどの言葉に騙されてしまうことが多かったんです。海外のモデルさんたちの間でも問題になりましたよね。痩せすぎ。痩せすぎは決していい事ではありません。ときっとあなたも頭では、しっかりわかっていると思います。解っていても、痩せすぎなんてうらやましい。痩せている事を悩むなんて贅沢。思ってはいませんか？こう思ってしまう事を、私はダイエット症候群と勝手に呼んでいます。よくない事なのに、羨ましい、いいな。と感じてしまうのが、この症候群の怖い所なんです。例えばですが、こんな言葉がありますよね。赤信号、みんなで渡れば怖くない。みんながやっているからいいか。いけない事と解っているのに、当たり前になってしまう。しかし、いけない事をしているからこそ事故が起きてしまったりもするんですよね。そして、その後気づくはずです。青になるまでなんで待たなかったんだろう。と。すこし、違う観点になってしまいましたが、ダイエット症候群も同じ事のような気がするんです。痩せすぎはよくないと解っているのに、痩せていることが羨ましいと思い、罠にはまってしまう。その結果痩せすぎどころか、痩せられない、体調を崩す。その後に、やっぱりこんなダイエットを買わなければよかった。痩せすぎ注意ダイエットなんて、あるわけない！と後悔してしまう。つまり、私が感じる事は、痩せすぎ注意、寝ている間に、はくだけで。など、ダイエットを頑張る人間にとっては魅力的に思う言葉はたくさんありますが。努力なしで、そんな簡単だったり痩せすぎるなんて危険な物は正しいダイエットとは言えないんじゃないでしょうか。あくまでも私の観点なので、一概には言い切れませんが。騙されたつもりで買ってみて、本当に騙された。としたら、悔しいですよね。頭では騙されたつもりでと思ってはいても、やっぱり期待する部分もありますもんね。ダイエットに必要なのは、努力しないでではなく、ましてや痩せすぎを目指す気持ちでもありません！正しいダイエットを知り、リバウンドする事なく、内面からきれいになる事、きれいになろうと思う気持ちです！目指すものを間違える事なく、もう一度思い返してください！どんな自分になりたいのか。ダイエット成功って何なのか。正しいダイエットで、きれいな体を目指しましょう
2010年07月07日
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一手間で負担を減らしましょう
ダイエットを始めて頑張ろう！こう思っても、そのダイエットがあなたに合った物でなかったら。きっと続かない、続かなければ成功もしませんよね。例えばあなたが野菜が苦手だったとします。しかし、早く痩せたいからとキャベツダイエットをやることにした。続ける事ができそうだと思いますか？むしろ、はじめる前から気持ちが憂鬱になってしまうんではないでしょうか。前向きに、気持ちを高めつつ楽しめなければ、なかなか成功は難しいダイエット。始めから気持ちが落ちてのスタートでは、先は見えていますよね。ダイエットには、あなたに合ったダイエットというものが必ずあります。私も様々なダイエットを試してきましたが、食べながらのダイエット。これがいちばん合っているダイエットでした。いくら張り切ってダイエットをしていても、合わないダイエットであれば成功率も低くなりますよね。今は本当にたくさんのダイエットがあるので、どれが自分に合っているのか。これは実際にやってみない事にはわからないかもしれません。しかし、たくさんのダイエットを一つ一つ試していてもきりがありません。これは私が実際に試してみた中で感じた事なのですが。手当たり次第とりあえず実行してみるのではなく。いくつかダイエットをピックアップしてみる。そしたから、紙にピックアップしたダイエットがどんな物なのか。やるにあたり、何処が難しそうか、または続けられそうか。これだけをまず書き出して見てください。短所がたくさん書き出されたダイエットは、恐らくそのうち挫折したり、飽きてしまいます。この方法で、最後まで残ったダイエットを実践する。最後に残ったダイエットは、自分にとってあまりマイナス点がなかったダイエットだと思います。この、自分にとってマイナス点が少ないダイエット。これが続ける為に大事な事の一つだと私は考えています。手当たり次第ではなく。あなたに合ったダイエット。ダイエット前に少しダイエットを考える時間を作ることで、あなたに合ったダイエットを見つけやすくなると思います。次から次へとダイエットを変えるのは、あなたが疲れてしまいます。あなたに合ったものを、少しでも早く見つけることが負担を減らします。一手間加えて、自分に合ったダイエットを見つけましょう！
2010年07月07日
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消し去りたい過去も力になる
あなたには思い出したくない過去の自分。見られたくない昔の写真。ありませんか？私は、太っていた頃の写真をみられたくない！こう思って何枚も捨てました。嫌なものは、なくしてしまいたい！誰かに見られたら恥ずかしいから残しておきたくない！こう思うのは当然の事かもしれません。誰でも自分にとってマイナスになる物は、出来ればなくしてしまいたいと思うと私は思います。しかし、あの頃には戻らない！こう思って、意識するためには、捨てずに残しておく事もいいかもしれません。ずっと太っている事にあなたが悩んできたのならば。あなたの気持ちの中には、また太ってしまうかもしれない。太っていた事で経験した嫌な事は消えずにずっと残ってしまうかもしれませんね。私も実際今でも忘れられない辛かった経験がいくつも残っています。それこそ、力士が歩いてるみたいと言われたり。太っている事で笑われたり。だからこそ、もう二度と太らない！こう思うし、太る事が怖いんです。しかし、気持ちだけで思っているのと、実際写真で見て現実だった事を目に焼き付けるのとでは気持ちも少し変わってくるんですよね。私は昔の自分が嫌で、太っていた頃の写真を見つけるとことごとく捨ててしまっていたんです。ある日、また写真を見つけた時、ハッ！としたんです。今は太っていない自分が当たり前と思ってしまっていたり。逆に、まだ太ってる！もう少し痩せなくちゃ！とたまに思う事があるんです。しかし、昔の写真を久々に見て、ここまで太っていたんだ。あの頃に比べたらスマートになっているんだから、これ以上は痩せるのではなく、維持しよう！と今の自分を改めて気づく事ができたり、あの頃に戻らないようにこれからも規則正しい生活を続けよう！こう意識を高める事が出来たんです。嫌な思いでを全て無くしてしまうのではなく、意識を高める為にも残しておくのもいいかもしれませんね
2010年07月07日
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肥満度は11ヶ月までで決まる？！」
保育士をしている知人にこの前言われました。人の肥満度は11ヶ月までで、ある程度決まるからそこまでが勝負！と。3歳までに決まるというのは聞いた事があるのですが、最近では11ヶ月と言われているそうなんです。じゃあ、その頃ぽっちゃりしていたら、将来はスマートになれないの？こう不安になりますよね。しかし、そんな事はありません！子供の頃肥満であっても、大人になった時肥満でない人はたくさんいます。私もその一人です。私が思うことなのですが、11ヶ月くらいの子供は大抵ぽっちゃりしていますよね。ですから、あくまでも目安なのかもしれません。つまり、子供の頃太っていたからといって、痩せる事は出来ない！どうせまた太るんだ。と思って諦めてしまう事はないんです。努力次第で、あなたはいくらでも綺麗になれるんです！ただ、私もそうだったんですが。太りやすい体質というものはあるのかもしれません。みんなより食べる量だって少ないのに、太る。こんな悩みを抱えていたりするかもしれません。太りやすい体質の人間は、やはり気を抜くと太ってしまう。辛い事ですよね。しかし、この太りやすい体質。一生変わらない体質だと思っていませんか？11ヶ月までにぽっちゃりしてる子は、大胆大人になってもぽっちゃりしている。こうではなく、大人になってスマートな人もたくさんいる！と変わるように。体質だって変えられます。太りやすい体質から太りにくい体質へ！私もずっと、この太りやすい体質に悩んでいました。みんなと同じように、思い切り食事を楽しむ事は出来ないんだろうなと。しかし、食事を見直して改善した事で今太りやすい体質から抜け出す事が出来ました！確かに、いくら食べても太らない体質の人に比べたら、太りやすいのかもしれません。しかし、食べた後、太る事を悩まなくてすむ。本当に嬉しい事だったんです。だからこそ、小さい時太っていても大丈夫！と自信を持って言えます！ある程度の努力は必要ですが、この努力によって肥満から解放される。毎日ダイエットに悩まなくてすむ。これは、とても大きな収穫ですよね！あなたも昔から太っているから。と諦めてはいませんか？小さい時太っていたら、太る体質。これは決して絶対ではありません！あなたの気持ちと行動次第で、いくらでも変える事は出来るんです。子供時代肥満＝今も痩せにくい。ではなく、太りにくい体質を作る！諦めずに頑張りましょう！
2010年07月07日
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好き嫌いはダイエットの敵
あなたは好き嫌いがありますか？偏食ではありませんか？好き嫌いがあると、その分食べられない物が増えますよね。嫌いなんだから、無理に食べなくても、似たようなもので補えばいい！そんな大きな問題ではない！こう思っていませんか？私もおなじように思っていたんです。実際、椎茸が嫌いで椎茸が入っているとその臭いが移っている他の料理まで食べたくなくなってしまう程でした。だけど、同じキノコ類、栄養素のもので補えば！と思って、克服しようともおもっていなかったんです。しかし、いくら同じような物であっても、違うんですよね。双子は顔だけではなく、性格も似ると言われていますよね。けど、やっぱり全く同じというわけではないですよね。似てはいても違いはあります。双子であっても、一人一人特徴を持った違う人間です。同じではないですよね。食べ物だって、同じキノコ類、肉類、野菜類であっても一つ一つ違う食べ物！その食べ物にしかない特徴があるはずなんです。アレルギーがあったり、頑張ったけど、どうしてもダメ！こういうのであれば、無理する必要はないし、他で補えばいいかもしれません。しかし、ただの食わず嫌い的なものであれば、食べれるようにするに越したことはありませんよね。 食べれる様になれば、その分レパートリも増えます！増えれば食事や料理も楽しくなる気がしませんか？嫌いな食べ物が多ければ多い程、食べられる物が少なくなります。食べられる物が少なければ、自然と偏食になっていきます。偏食はダイエットには大敵！つまり、好き嫌いが多ければ多い程ダイエットが難しくなってしまうんですよね。本当の意味でのダイエット成功！これを目指しているのなら、好き嫌いはなるべく少なく！ただ、嫌々食事するのは気持ちも落ちて、食事を楽しむ事ができませんよね。楽しんでこそダイエットの成功が近くなります。ですから、嫌いでもなるべく食べれるように克服する！克服してしまえばそこまで嫌々食べる。という事はなくなると思うんです。あなたは嫌いな物をそのままにしていませんか？他のもので補えば良いと思っていませんか？嫌いだから仕方ない！ではなく、克服できるように工夫してみて下さい！
2010年07月07日
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姿勢よくはきれいなスタイルの友達
あなたは姿勢はよいですか？姿勢をよく保つという事は、良いスタイルを保つのに大切な事です。姿勢がよければ自然とお腹もひきしまり、背中の肉も落ちてきます。歩いているとき、猫背になっていませんか？椅子や床に座っている時、気づいたら背中を丸めて楽な姿勢になっていませんか？姿勢が悪くなっている事に気づいて、真っすぐに姿勢を正した時、背中や肩が痛い。私はよくある事なんですが。これは、正に姿勢が悪い事で筋肉が休んでしまっている！という事なんですよね。筋肉が休む事が続けば、その分ぜい肉もつき、痩せにくくなってしまいます。しかし、逆に姿勢が正しければ。痩せやすくなり、良いスタイルを保ち続ける事ができます。私もいつからか姿勢が悪く、つい気づくと楽な姿勢になってしまっていたんです。歩いていても、テレビを見ている時も背中が丸まっている事にハッ！と気づいて治す。この繰り返しの一日でした。その時は姿勢がダイエットにそこまで影響があるとは思っていませんでした。しかし、姿勢に気をつけ始めてから、食事や運動を特に変えた訳ではないのに、以前より体につくお肉が少なくなったんです！主人や友達にも、痩せたね！と言われるのですが、そこまで体重が落ちた訳ではないんです。多少は落ちましたが、痩せたと言われる理由はやはり肉が落ちた事だったんです。食生活や運動に加え、姿勢も意識するようになった事で、落ちにくかった部分のぜい肉も自然と落ちはじめた！姿勢よくを意識しただけでも、目に見えて効果もあるんです。しかも、姿勢がよければ消化もよくなるらしく、尚更ダイエットには効果的なんですよね！無意識に姿勢が悪くなり、なかなか気づけないうちは、部屋に鏡をおくなど工夫するのも良いと思います。私も鏡やテレビに映る自分をみて姿勢に気づかされる事が今でもあります。無意識によい姿勢ができていれば一番ですが。姿勢を意識して気をつける事も大切な事だと思います。意識すれば、おなかに力をいれよう！おしりを引き締めよう！自分が気になる所を意識する事が出来、それが引き締めに繋がります。あなたも、もう一度自分の姿勢を再確認してみてください！姿勢をよくして、よいスタイルを作り保ちましょう！
2010年07月07日
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食欲が止まらなかったら
食べてお腹いっぱいになったはずなのに。少したつと、またお腹がすいてきてしまう。いくらでも食べられる。そんな事はないですか？よくテレビでやっている大食いの人達も、一回戦ごとにお腹いっぱいになるものの。またすぐにたくさんの量を食べる事ができますよね。ギャル曽根さんも大食いですが、彼女は夜中何度もトイレに行くそうです。つまり、たくさん食べられる分、彼女は消化機能もいいんです。私もご飯を食べていてお腹いっぱい。こう思って食事を終わらせるのに、10分くらい経つとまたお腹がすいてしまう。こんな事があります。しかし、一度お腹いっぱいになっているから、これ以上は食べる必要はないんですよね。解ってはいても、つい何か食べたくなってしまう。この食べてもまたすぐお腹がすいて、食べたくなってしまう症状。私以外にも周りに何人かいるんです。なぜ、こうなってしまうのか。私にもわからなかったんです。だから、お腹がすいたからまた食べる。こうしてダイエットからはずれた道に行ってしまうんです。あなたは何故だと思いますか？このすぐおなかがすいてしまう症状。精神的な事など、理由は様々だとは思いますが。私が経験して一つ見つけた答え。それは、食事自体が不バランスなものという事です。食べている物のバランスが悪いから、脳が何か足りない。まだ食べなくちゃ！と感じて、お腹がすいた。という現象が起きてしまうんだと思うんです。現に、私も食生活をなおしたら、食べても食べてもお腹がすく。という事が段々と減ってきました。食べたあとお腹がすいたら、まず体重計に乗る。そして、食事をバランスよく摂る。この2つをやる事で、食べても食べても食べ足りない症状を少しずつ抑える事が私は出来るようになりました。あなたも、食べても食べても食べ足りない。こんな事はありませんか？もしそうなら、食事の内容を見直してみてください。もしかしたら、原因は食事の内容にあるかもしれません。食べても食べ足りないくて、また食べてしまう。この辛い状況から抜け出しましょう
2010年06月04日
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偏食の蓄積は痩せにくくなる第一歩
外国に留学したり、長く滞在すると太ってしまう。私の友人が以前話していました。確かに、アメリカの女性を見ると若い頃スタイル抜群だったのに、歳をとる度にビッグに。。こんな女性が多いような気がしませんか？なぜか。それは食生活に大きな原因があるんです。海外のドラマや、映像を見ると肉を食べる量が多いと思いませんか？朝からお肉や油物。これはテレビの世界だからではなく、現実の事なんです。私もハワイに知人がいる為、以前よく遊びに行っていました。知人の家に泊まっていたのですが、やはり食事は肉中心でした。朝からバーベキューをやったり、ファーストフード店も日本より量があるんです。しかし、これはその国の人に適応した食事です。日本人である私が同じ様な食生活を送れば、結果はどうなるか。当然1週間滞在していて、日本に戻ると確実に体重アップしていました。野菜も摂りますが割合的には肉が大半。これでは体重が増えるのも当然ですよね。外国の方はスタイルがとてもいい！羨ましいと思う事もたくさんありますよね。これは、スタイルを維持する為に努力しているからなのだと思います。しかし、幼い頃から蓄積された食事や、食生活により脂肪がつきやすいという事もあるそうです。つまり、スタイル維持、体重維持などには食生活が大きく影響するという事ですよね。これが好き、美味しいからと食べる物が偏ってしまえば健康にも影響があり、ダイエットは困難になってきてしまいます。偏らずしっかりと栄養をバランスよく体に吸収させる。そして、運動も適度に行う。これがダイエットには最重要条件なのだと思います。あなたも一つの物ばかりに執着して食事に取り入れていませんか？この食生活は、続ける程不規則なバランスが体に蓄積され。結果痩せにくくなってしまうんですよね。今太ってきていないから大丈夫！こうではなく、今の食生活で将来も綺麗な自分でいられるのか。この事をゆっくり考えてみましょう。食生活、間違っていたのであれば、今からでも改善する事は出来るんです！正しい食生活を手に入れて、健康的な美を手に入れましょう！
2010年06月04日
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太りやすい人、太りにくい人
少ししか食べていないのにすぐ太る人。逆にたくさん食べるのに、太らない人。あなたはきっと、すぐ太ってしまうタイプではありませんか？だからダイエットをしなければいけないんですよね。私もそうだったんです。何故同じ人間なのに、違いがあるんだろうと思いますよね。たくさん食べても太らない人の理由は様々だと思います。それこそ胃下垂だったり、遺伝的に太りずらかったり。そしと同時に太りやすいタイプにも様々な理由があります。私の場合は明らかに食生活の問題でした。生まれた時から体が弱かったので、両親や周りの大人の人達はとにかく体力をつけさせよう！と食べたいものを食べたいだけ私に与えていたんです。そしてそんな食生活を毎日続けていたので、もちろん小さい頃から肥満でした。その結果、中学の時にすでに過酷なダイエットをするはめになったんです。しかし、このダイエットがよくない食生活を続けていた私に、さらに追い撃ちをかけてしまったんです。痩せるのはものすごく大変なのに、簡単に太る。この体質を作ってしまいました。それからは、今の体質になるまでかなり時間も労力も、そしてお金も使いました。しかし、あるダイエットをきっかけにこの悩みが簡単に解決したんです。それは、運動もしながらしっかり食事をバランスを考えて摂る。これだけなんです。単純に考えれば王道なダイエットですが、一番実行するのに勇気のいるダイエットでもありますよね。だって、しっかり食事を摂ればなおさら太る。これが頭を洗脳しているからです。しかし、バランスを考えて食事する事を始めてから、確実に体重も減りました。そして、なんでなれないんだろう。と思っていた、太りにくい体質に変わったんです。つまり、すぐ太ると悩んでいた事が、しっかりバランスよく食べる事によってなくなったんです。食生活がいかに重要かという事を身を持って学びました。あなたも、すぐ太る。この事から抜け出したいですよね！だったら、まず食生活の改善。バランスよく食事を摂るという、王道だけど最も避けてしまうこのダイエットを始めてみてください
2010年06月04日
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体からのSOSと体重計で防ぐ暴食
食べすぎた後。胃が痛くなるという事。一度は経験していると思います。 この胃痛。私はいつも胃からのＳＯSと受け取っています。食べたはずなのに、なんか物足りない。まだ何か食べたい。頭ではこう思っているのに、胃痛がする。だけどそれでも食べたい！以前毎日のように、この繰り返しと戦っていました。しかし、いくら食べたくても、食べようとしても胃が痛い。これは、胃が十分食べたよ！と教えてくれているんだと思うんです。もちろん、胃が弱くて常に胃痛を起こしている人もいます。私もその一人です。だからこそ、余計食べ過ぎがわかるんです。少しでも食べ過ぎると胃痙攣を起こしてしまうんです。なのに、それでも食欲に負けてしまいそうな時があります。そんな時どうするのか。私は食べる前に迷わず、すぐに体重計に乗るようにしています。食べたあとは体重が増えているのは当たり前なのですが。その増えた体重を見ることによって、これ以上食べたらまずい！こう歯止めをきかす事が出来るんです。今これ以上食べたら確実に明日ショックで、ブルーな日になるから、食べちゃダメだ！！現実を見て、思うことで暴食を私は抑えています。何か一つでも暴食を抑える事のできる物を見つけておく。見つけておくことで、それが大きな協力者になってくれるんです。ダイエット中なのに、増えた体重を見て、まっいいか！こう思ってしまう事は極めて少ないと思います。増えた体重や体についている肉を見れば焦る気持ちがわいてくる。だからこそ！暴食しそうになった時は、体重計に迷わずのる！私はこれをおすすめします。体からのSOSを無視せず、そして体重計をうまく利用したダイエット生活を始めてください
2010年06月04日
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妊婦は太るもの
妊婦は栄養も取らなくてはいけない！赤ちゃんを守るため脂肪もつきやすくなる！だから太るのは仕方ない！よく言われませんか？私も出産前1ヶ月で悪阻が少なくなったので、その1ヶ月で今まで食べられなかった分リバウンドしました。その時言われたのが、妊婦だから太るのは当たり前。この言葉でした。しかし、本当に妊婦だからといって太るのは仕方ない事だと思いますか？私は仕方ないことではないと思うんです。仕方ないなと思ってしまったら、太る一方で後で大変になるのは自分ですよね。必要以上には脂肪を増やさない！これが大事です。妊婦の時太りだすきっかけって何だと思いますか？私の場合、リバウンドもありましたが、無性に甘いものが食べたくなったんです。初めは少しだったんですが、次第に量が増えていきました。それは、出産したらまたすぐに体重は戻る。こう思ってしまったからなんです。母乳なら、むしろ妊娠前より痩せる！食生活が戻ればすぐに痩せられる。これが間違いだったんですよね。私は母乳がでなかったので、母乳痩せする事はなく。急激に増えた体重は、なかなか戻りにくかったんです。友人は母乳がすごくでるタイプだったんですが。彼女も考えていたほど体重が戻らず。産後ダイエットに苦しんでいました。ここで学んだのが、人それぞれ。必要分以外の栄養は妊婦であってもつけない！という事でした。確かに、妊娠中だからといって必要以上に栄養をつけることはないんですよね。仕方ない、太るもの、食欲も抑えなくていい。これは、妊娠を理由に甘えているだけだと思いませんか？あなたが、最近食欲が止まらなくて。と話したとします。相手は、仕方ないよ！赤ちゃんと二人分なんだから。と言い、それを聞いたあなたは、そうだよね！二人分だから仕方ない！と思ってしまった事はないですか？私もこう思って甘えていたんですが。体重測定の時、看護師さんに言われたんです。赤ちゃんと二人分の栄養をとる必要はない。お母さんが食べている以外でも、他のものでも赤ちゃんは栄養を摂っているから、むしろ二人分なんて食べて太る方が問題！と。必要以上に脂肪がつき、産後ダイエットで苦しむのは結局は自分なんです。必要な分の栄養はしっかり摂り。妊婦は仕方ない！この言葉に甘えない！こう意識している事で、産後も楽になります！妊娠中だからこそ、必要以上の栄養摂取に気をつけましょう
2010年05月24日
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季節の誘惑に負けないで
今の季節、いちごや抹茶のデザートをよく目にします。ファミレスに行けばパフェやケーキ。雑誌を見ていても、デザート特集など。一年中デザートの誘惑はついて回りますよね。私はデザートに目がないので、ついついフラフラと足が向いてしまうんです。ただ、フルーツならともかく。和菓子、洋菓子に限らずお菓子系になってしまうと、同じフルーツでもダイエットの敵になるときもありますよね。ほどほどに食べるのならば構わないのですが、ついつい食べ過ぎてしまう。ご飯の食べ過ぎはダメだけど、同じカロリーでもデザートなら大丈夫！と自分を甘やかす声が聞こえてしまうんです。しかし、これは大きな間違いですよね。デザートに限らず食べ過ぎはよくありません。わかっていても、目にしちゃうと食べたくなってしまう。これでは、間違いなく食べ物の誘惑に負けてますよね。そこで、私は手づくりするのをお勧めします！最近私も手づくりが多くなりました。子供たちの健康的な事もありますが、手づくりの方が栄養的な事も調整出来るからです。例えば、ケーキ屋さんの前を通ったらいちごタルトが売っていたんです。タルト生地にカスタードといちご。どうしても食べたくなって、早速レシピを調べました。ひたすら探していると、タルトだけどお豆腐を使った、わりかし低カロリーなレシピを発見したんです。参考に作りながら、砂糖を少なめにしたりと、調節しながら調理。完成し、今日のおやつはみんなでいちごカスタードタルト！買うよりも甘さも控えめに出来、豆腐を入れる事で少しはヘルシーで、デザートと共に大豆まで摂れました。季節ごとにおいしい食べ物がたくさんあって、つい食べ過ぎてしまう。これを避けるためにも、ぜひ旬のものを取り入れた料理を自分で作ってみてください！外の誘惑に負けてしまうと、つい癖になってしまったりもします。しかし、旬なものを使った食べ物は自分でも十分作れるんです！おなじデザートでも、自分で作る方がカバーできる部分もあります。外にある、旬な物のメニューに取り込まれてしまうのではなく！そのメニューを参考にして、手づくりをしてみてはどうですか？外的誘惑を逆手にとる。今年からは、旬なデザートを買い過ぎない！食べ過ぎない！手づくりして、すこしでも体につくぜい肉を減らしましょう！
2010年05月24日
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車の生活に慣れていてはダメ
あなたは車を持っていますか？更には、歩いていける距離でも、つい車で行っていませんか？これが運動不足の始まりだと思っています。私も車がない時は、少し遠いスーパーなどへも歩く事が当たり前だったので、面倒という気持ちは全くありませんでした。しかし、車が使える状況になり楽さを実感してしまうと、以前は歩いていた距離でさえ歩くのが億劫になってしまいました。その結果運動量が明らかに減ってしまい、体重は変わらないものの、脚やお尻の肉が増えてしまったんです。少しでも時間を短縮したい！楽したい！こう思ってしまうのは仕方のない事だと思います。ただ、その楽したい！という気持ちに勝つことも大事な事なんです。例えば、あのスーパーの距離までなら歩こう！昨日は車で楽しちゃったから、今日は少し歩いて買い物に行ってみよう！など、苦痛にならない程度の事をまずは続けてみてはどうですか？私も今はなるべく歩くようにしています。寒い日などは子供が風邪をひくといけないので、車で移動したりしていますが。暖かい日などは、その分公園や少し離れたスーパーまで散歩がてら歩いたり。気持ち一つでやる気も変わってきます。楽な生活になれる事なく！歩ける範囲はなるべく歩く！たったこれだけで、体につく贅肉が変わります。頑張れば頑張った分、あなたの体は成果を見せてくれるはずです。私も一時は無駄な脂肪がついてしまった下半身ですが。なるべく歩く！これを続けているうちに下半身についた贅肉も徐々に減り。自然と体重も落ちました！あなたも、もし今歩ける距離、歩く時間もとれるにも係わらず、車生活が中心ならば。この事を習慣付けてみましょう！
2010年05月23日
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妊娠中のダイエット、気をつけて
妊娠中はダイエットはダメ！ よく耳にしませんか？ 確かに妊娠中というのは、赤ちゃんにとっても大切な時期。 だから、お母さんが体調を崩しては元もこもないので偏ったダイエットは余計に良くないんですよね。 しかし、逆に体重が増えすぎてしまうのも危険な事です。 極端な増加は妊娠中毒症を引き起こしてしまうからです。 高血圧や糖尿病。 お母さんだけではなく、生まれて来る赤ちゃんにも影響を及ぼしてしまう可能性があります。 ですから、妊娠中も基本は規則正しい生活！なんですね。 適度に運動して、バランスが摂れた食事をする。 きっと何度も言われる言葉ですよね。 ただ妊娠中は普段よりお腹がすいたり。 体がだるくて思うように行動できない。 悪阻がひどくて運動どころか、食事すらまともにできない。 予想外の事が起きたりしますよね。 私もそうだったんです。 妊娠中はとくに食欲増加やダラダラ生活に気をつけよう！ 思ってはいたのに、実際妊娠したら悪阻が激しく。 動けない上に食事どころか水分ですら嘔吐してしまい摂れない状態。 こうなると、規則正し！なんて遠い話になってしまうんです。 だから、出来る時に出来る範囲での規則正しい生活をすればいいと思うんです。 例えば、一食分のご飯の量を半分に分けて、2回分にして食事回数を増やしたり。 おやつを腹持ちのするおにぎりにしてみたり。 アイデア一つで空腹感を減らす事もできます。 減らすことができれば、自然と余分な脂肪もつかずにすみますよね。 普段の生活とは、少し変わった生活になってしまうかもしれませんが。 その時の状態に合った、規則正しい生活を送ればいいと私は考えています！ 体が辛い時に、無理に頑張ろうとしても体にも負担がかかり、うまくいかないストレスも出てしまいます。 無理なときは無理しない！ 出来る時になったら、また頑張ればいい！ こう気楽に考えた方が、楽に毎日を送れませんか？ 妊娠中太りたくないからと無理はし過ぎないでください！ 無理は悪循環を引き起こす可能性もあります。 出来る時に出来る事。 これを忘れないでください
2010年05月23日
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雨の日はダラダラしないで
雨の日は運動出来ないから仕方ないよね。こう思ってダラダラと一日を過ごしていませんか？これから梅雨が近づきます。雨だから！と言っていては、梅雨は運動不足になるのが目に見えていますよね。例えば。子供の頃の夏休みを思い出してみてください。宿題たくさん出ますよね。今日はプール、明日は友達と約束がある。明後日からはみんなで旅行。予定がつまってるから、宿題はできないから後まわしでいいや！こんな体験一度はありませんか？すると、夏休みラスト。山ほど宿題が残っていて、寝ずに頑張った。家族で手分けしてやった。こうなりますよね。予定があったとしても、少しずつ進めておけば、後の負担も少なくなったはずです！運動だって同じですよね。雨だからできない、晴れた時にやろう！と思っていたら、運動不足は溜まっていきます。散歩やウォーキングが出来ないならば！家の中で出来る運動をすればいいだけなんです。私の場合、家では普段から子供と踊ったり飛行機遊びなどの運動をしています。それに加えて雨の日は、床を雑巾がけしたり、柔軟体操をやってみたり。運動！と思って頑張りすぎると、雨の日が憂鬱になって運動も嫌になってしまう可能性があります。しかし、日常の仕事や家事を運動と思ってやる事で、全く何もせずに一日を過ごすよりは運動不足解消になると思うんです。雨の日は何も出来ない！ではなく、普段やっていない運動が出来る日。 こう考えてみるのもいいと思います。違う運動をすれば、普段使っていない部分を動かす事が出来、いい運動にもなります。雨の日だって、考え方一つで十分運動は出来るんです！雨だからこそ、普段はできない運動を！ダラダラ過ごすのではなく、新たな運動を見つける日！普段やらない運動をやる日にしてみませんか！
2010年05月23日
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自分に甘すぎず厳し過ぎず
ダイエットを始めると、つい自分に厳し過ぎてしまったり。逆に甘すぎてしまったり。この二つのバランスって、意外と難しかったりするんですよね。まず、厳し過ぎてしまう場合。今はダイエット中なんだから、とりあえず我慢！我慢あるのみ！と意気込みすぎてしまう事があります。私は、絶対痩せるって決めたんだから、その間は絶対間食も油物もとらない。飲み物も水だけ。と自分に対して甘やかす事をしなかった結果、少しこの決めた事を守れなかった時、自己嫌悪が激しかったんです。厳し過ぎた反動が、増大な自己嫌悪となってあらわれたんです。逆に甘すぎてしまう場合。昨日は食べ過ぎにも気をつけたし、運動もたくさんした！だから、今日は少しダイエットは休みの日にしよう！とダイエット休息日にしてしまったり、つい間食をし過ぎてしまう。ご褒美のつもりで、少し甘くするのは構わないと思います。しかし、甘やかしすぎるのは、後で自分を苦しめるだけなんですよね。大切なのは、厳しいのと甘いの。この二つとも極端にしすぎることなく、程々にする事なんです！自分に厳し過ぎず、甘すぎず！バランスをうまくとりながらダイエットを進める事が大切だと思います。あなたも、つい自分に厳し過ぎたり。逆に甘すぎたりしていませんか？ダイエット中だからと、極端に色々制限して、守れなかったら自分を責めてしまったり。頑張ってるご褒美のつもりが、つい甘くしすぎて体重が増えてしまったり。ダイエットをやるとき、無理のない、しかし甘くし過ぎない目標を考えて見てください！きっと厳し過ぎたり、甘すぎるより順調にダイエットも進むはずです。自分を虐めすぎず、甘やかし過ぎず、バランスのとれた気持ちでダイエットを是非進めてください
2010年05月16日
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目標を変えてみる
あなたがダイエットを始めるとき。目標を立てて始めると思います。多くは、何ヶ月でマイナス何キロ！こういう目標ではないですか？ただこの目標って、焦ったりする気持ちになってしまったりしませんか。例えば目標は3ヶ月でマイナス9キロなのに、2ヶ月たった時まだ3キロしか痩せていなかった。こうなると、2つの道に分かれると思います。1つは、もう無理！と思い諦めてダイエットをやめてしまう。もう1つは、絶対目標を達成させようとして無理なダイエットをしてしまう。両方ともきっと嬉しい結果には繋がりませんよね。だから、私はこのような目標の立て方は辞めましたし、お勧めもしません！じゃぁ、どんな目標に向かって頑張るの？確かにダイエットは多くの場合、何かしら目標があるから始めるし、達成もできますよね。私が実践して、よかった！と思った目標の立て方。それは、何ヶ月でマイナス何キロではなく、何ヶ月後には、綺麗に痩せてあの洋服を着たい！あれをやりたい！こういう目標の立て方なんです。つまり、何キロ痩せるではなく、何をしたいかという目標に立て替えるんです！例えばですが、夏までにマイナス8キロ！ではなく、夏までに水着を堂々と、きれいに着こなせる体型になる！ワンサイズ下のショートパンツがはけるように頑張る！こう目標を持つことで、何キロ痩せなきゃいけないというプレッシャーから解放されますよね。この方がストレスを少しは減らせると私は思うんです。ストレスを溜めたり、焦れば焦るほど空回りしてしまいませんか？だけど、このストレスや空回りは考え方一つで少なくしたり、避けることは出来るんです！私の今の目標は、ローライズを履いたとき、はみ出てしまうお腹の肉を無くすこと！これも、すぐに達成できる目標ではありませんが、5キロ痩せる等の目標を立てていた時より、スムーズに進んでいます。あなたもこれから、夏に向けてダイエットをはじめようとしているかもしれません。まず、目標とする物をマイナス何キロという物から、違う事へ変えてみて下さい。その目標が達成されるという事は、自然と体重も落ちているはずです！考え方を変えたダイエット。少しの違いで、大きな結果に繋げましょう
2010年05月14日
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便秘薬はダイエット薬ではありません
下剤ダイエット。もしかしたらあなたの周りにも経験者がいるかもしれません。体には決してよくないダイエット法ですが、やっている人は少なくないですよね。私の周りにもいますし、昔私もやっていた一人です。下剤を飲んだから安心して食べられる。初めは食べすぎた時だけ！と始めた事でも、次第に毎日飲まないと不安になる。下剤依存症になってしまうんです。私は一時期毎日、多い日は朝と夜の2回飲んでいました。飲まないと食事も憂鬱、一日中不安で仕方ないんです。食べた物が体に蓄積されて太ってしまう！こういった理由での不安や、毎日飲んでいるものを飲み忘れてしまった不安。不合理な理由ばかりなんです。しかし、これが下剤依存症の怖いところなんですよね。下剤が常備薬になり、ダイエットの一種と思ってしまう。しかし、下剤は決してダイエット薬ではありませんよね！便秘を治す薬ですから、飲みつづければ副作用がでる可能性だってあります。現に私は副作用ではありませんが、下剤を飲まないと宿便が出なくなってしまった時もありました。ダイエットの方法としては、決して使ってはいけないんです！あなたも、食べすぎた時下剤でリセットしていませんか？一度癖になってしまったら、なかなか抜け出すことができなくなります。下剤でリセットではなく、食べすぎた次の日は、サラダや果物など、食事面でカバーしましょう！下剤を使わなくとも、食べすぎをカバーする事は出来ますし、リバウンドをしないダイエットだって出来るんです！下剤を使っていても、ダイエットにはなりません！むしろずっと飲み続けなければならなくなったら、それこそ体に大きな負担がかかります。今はいいと思っているかもしれませんね。ただ、もしあなたが妊娠した時。下剤は飲めません。その時どうしますか？きっと飲めない事でのストレスや不安が出てきます。だったら早いうちに下剤ダイエットから抜け出してください！下剤の使い方。決して間違わないでください
2010年05月14日
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体にごみを溜めないで
体のゴミって何？疑問に思うかもしれません。私は宿便の事を、体に溜まったゴミと言っています。宿便が溜まると、体調不良にもなり、また肌も荒れて来る。何よりダイエットを辛くさせるものです。毎日しっかり出ていればいいのですが、便秘になると苦しいですよね。しかし、毎日出ていても少しは体に残り、溜まっていくんです。例えば、ほこりを思い出してみてください。毎日しっかり掃除機をかけてゴミやほこりを吸い取っていても、また次の日にはほこりがありませんか？綺麗にしたと思っても、自然とたまっていきますよね。ただ毎日掃除しているのと、たまにしかしないのではほこりの量だって全く違います。毎日やっていれは、年末の大掃除。少しは楽ですよね。しかし、少しなら大丈夫か。とほったらかしにしておけば大掃除は本当大変です。少なかった汚れやほこりが蓄積された事で、後が大変になります。宿便も同じような事なんです。便秘症だから、仕方ないか。これでは宿便も溜まり、お腹が張って腹痛を起こしたり。体の循環が悪くなり、痩せにくくもなります。便秘を改善するには、野菜を多く食べる、ヨーグルトを食べるなで色々言われていますよね。しかし、ヨーグルトで逆に便秘になってしまう事があったり、体質に合わなければ改善出来ないんです。便秘症を改善するには、やはり程度に運動もして、バランスよく食事を摂る。これが一番だと私は思うんです。宿便はなるべく毎日出るような体質にする。そうする事は、ダイエットを円滑に進める鍵となります！私も妊娠中に便秘症になり、苦しんだんです。つわりが激しく、食事も摂れない、動く事も出来ない。それがさらに便秘を悪化させてしまったんです。しかし、出産し運動やバランスのよい食事を再開したのをきっかけに、便秘もすっかりよくなりました！規則正しい生活は体すべてによい影響を与えるのだと、改めて学んだんです。体にゴミをなるべく溜めずに、腸から綺麗になっていきましょう
2010年05月14日
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断る勇気も大切
この時期、歓迎会などの飲み会が増えてダイエット中には厳しい時ではありませんか？今日は断ろう！と思っていても、いざ誘われると断れない。あまり、アルコールを飲み過ぎたり食事も摂りすぎないように！こう思って行くのに、飲み会の雰囲気にのまれてしまう。行けばその場は楽しめる事が出来るかもしれません。ただ帰ってきて、次の日後悔してしまいませんか？仕方なく行ったのに、そのせいで太った。付き合いで食べたのに、食べさせられたせいで太った。全てにおいて、あれのせい、これのせい！しかし！少し断る勇気を持つことで、状況は変わるかもしれません。私もなかなか断れないタイプなので、ダイエット中の誘いには苦労したんです。ダイエットしてるからと言っても、今日くらいいいでしょ！少しくらい大丈夫だよ！そう言われて、なかなか断ることもできず、渋々付き合う事が多かったんです。こんなに食べたり飲んだら太るのに。こう思いながらの食事。そして、外食が続いて太ったのを実感してイライラ。そんな食べたくないのに、付き合って食べたからやっぱり太った。と余計なストレスが溜まってしまうんです。ただこれは、断る事が出来ない自分の責任なんですよね。毎回断っていては、付き合いが悪いと思われてしまうかもしれません。3回に1回、5回に1回等断る事で回避できる事なんです！また会社や学校でのおやつタイム。女性なら、恐らく楽しみな時間ですよね。その時も、私はダイエットしてるから、少しでいいよ！こう一言いうだけでも違うはずです。私も社会人の時ダイエット中はこうしていました。一言付け加えたり、断るだけでもストレスは減らす事が出来ます！断ると人付き合いが悪いと思われるんじゃないか。この気持ちもわかります！しかし、言い方ひとつで周りの捕らえ方だって変わるはずです。断る勇気は、とても大切な事でもあるんです！断れずにストレスをためるより、しっかり断る時は断る！こうして余計なストレスを溜めないようにしましょう
2010年05月11日
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食べ物はなくならない！ダイエットは今だけ
ダイエットを始めると、何故か色々と食べたいものが出てくる事ってありませんか？私はダイエットをした時、無性にポテトが食べたくて仕方なかったんです。更には生クリーム。しかも、一度に山ほど食べたい！一番やってはいけない食べ方ですよね。解ってはいても食べたい！この衝動を私がどうやって押さえたか。それは考え方一つなんです！ポテトって、多分この先もなくなる事はないよね。だけど、ダイエットは今やらなきゃダメだし、痩せない限り好きな物を食べても、体重ばかり気にしてしまう。痩せればポテトだって、たくさん食べられる！一生なくならないであろうポテトを、今食べて更に太るか。それとも、今は我慢だけど、痩せたら美味しく食べられる方か。選ぶとしたら？私は先に痩せる方を選びました。つまり、楽しみをご褒美としてとっておいたんです。この考え方だけで、ダイエット中ポテトを食べずに、ダイエットに集中できた。しかも、痩せればまた気にせず食べられる！こう思う事で、ダイエットへの意識も高まったような感じがします。少し考えてみて下さい。どこの店でもだいたいやっている限定クーポン。クーポンが出たときは、お得だから今のうちに絶対食べなきゃ！こう思った事が一度はあると思います。しかし、また何週間、何ヶ月かして同じクーポンが出ることがほとんどですよね。期間限定の商品だって、また1年経てば大体出てきますよね。つまり、限定という物でもほとんどの物はなくならないんです。だったら、常にある食べ物なら尚更無くなる確率は低いですよね？それをダイエット中に、必ず食べなきゃ！こう思う必要はないんです。ダイエットを成功させた後でも、十分何度でも食べられる。痩せてからの方が、体重を気にせず食べられるから、美味しく食べられる気がしませんか？すぐになくならない物なら、すぐに食べなければいけないなんて事はない！しかし、ダイエットは今やらなければ必ず後悔する！こう思う事で、十分食べたい衝動を抑える事は出来ると思うんです。私はダイエットをする度に、ある程度の食欲はこの考えで乗り切ってきました。けど、我慢すれば後で逆に食べすぎて太らない？こう思うかもしれませんよね。確かに食べる事を我慢すれば、反動が起きるというお話はさせていただきました。ただ、反動はあくまでもあらゆる食べ物を食べることを我慢したり、禁じたりした場合に起こります。しっかり食べていて、それでもある単独の物を大食いしたくなった時に、その食べ物を少し我慢する。これだったら、反動が起こる可能性は少ないと思います。少なくとも、私の場合は起こりませんでした。確かに始めのうちは食べたい！食べたい！と思っていました。しかし、この食べたい！を乗り切ることが出来れば、一歩前進する事が出来るのです！乗り切るために、今絶対食べなくてはいけない物なのかを毎回考える。この繰り返しが新たな一歩に繋がるんです。そして、ダイエットに成功した時。あれだけ爆食したいと思っていた気持ちは、恐らく消えていると思います。普通量でいいや。こう思えるようになっていると思います。それは、あなたがバランスのとれたダイエットによって、規則正しい生活を手にする事ができたからなんです！これこそ、大きな成果だと思いませんか！あなたが、何かを爆食したくなった時。まず考えてください。絶対に今しか食べられない物なのか。今食べなくてはいけない物なのか。一度ゆっくりした気持ちで考える事で、正しい答えが浮かぶはずです。一回でも、考えて我慢する事ができたのなら、ダイエット成果の道は開けます！ダイエットは焦らない。そして食べることも焦らない。ゆっくり考えて、一歩一歩前進しましょう
2010年05月11日
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流行りに惑わされないで
○○ダイエットが痩せる！テレビなどでもよくやっていますよね。見ると、このダイエットをやってみよう！と思ったりしてしまいませんか？実際に痩せた芸能人がいるから、きっと痩せるダイエットなんだ！きっとこう思うからですよね。例えば、黒豆ダイエット。先日テレビでやっていたのですが、黒豆を食べて痩せた。このテレビを見て、友人が黒豆を買いたいというので先日スーパーへ行ったら、黒豆が売り切れていました。そのあと、2件くらいスーパーへ行き、薬局にも行きましたが、どこも品切れだったんです。味付きも、ドライ黒豆も両方ないなんて驚きました。しかし、それだけダイエットを頑張ろう！と思っている人がたくさんいるという事なんですよね。黒豆に限らず、テレビなどで○○ダイエット！とやった次の日には、その○○の商品が売り切れという事って多いですよね。昔テンペダイエットが流行った時も、普段は必ずあるテンペを見つけるのに苦労した経験があります。ただ、○○ダイエットを実際に試してテレビのように短期間ですごく痩せられた事ってありますか？私は正直ないです。これは私が考える事なんですが、○○ダイエットをやって痩せた人がいるなら、確かに効果はあるのかもしれません。ただ、最終的にはいかに自分に合ったダイエットなのかという事なんだと思うんです。豆が嫌いな人が黒豆ダイエットをやっても、美味しくないと感じながらでは挫折してしまうかもしれません。楽しみながらダイエットだって出来ませんよね。これでは、ただ辛いだけのダイエットになってしまいます。しかも、○○ダイエットをやっていて、またしばらくして違うダイエットがいい！と聞けば、そのダイエットにしようかな？こう思って次から次へと違うダイエットにしてしまったり。納得のいく効果が出ていないから、色々試してみたくなってしまうんですよね。だからこそ、情報に惑わされず自分に合ったダイエットを続ける事が大切なんです。ダイエットを成功させる為にも、情報に振り回されないで自分の信じたダイエットをやってください！正しいダイエットを続け、信じる事で必ず結果もついてくるはずです！あれこれダイエットではなく、正しいダイエットをやって綺麗な自分を目指してください
2010年05月11日
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生理前の食欲増加。仕方ないで済ませていませんか
生理前や生理中って、体重が増えやすい。しかし生理が終わるとまた元の体重に戻る。こう感じた事ありませんか？私は生理前になると2キロ、時には3キロ近く太るのですが、生理が終わると、自然とその体重が落ちているんです。この事がすごく不思議だったんです。なんで派手に食べた訳でもないのに太るんだろう？いくら考えても解らないので、調べた事があるんです。その結果、排卵後から生理が終わる位までは体に水分が溜まりやすくなるため、体重が増える。ただこの水分は脂肪ではない為に、生理が終わると体重が戻る。これが生理前になると太る仕組みだそうです。つまり、生理前にいつも通りに生活しているのに太ったという事は、あまり深く悩まなくてもよかったのかもしれません。ただ、気をつけなければいけない事もあります！それは、食べすぎ。生理前や生理中、食欲が増加してしまう！私もそうなんですが、友人からもよく聞きます。この食欲増加は注意です。確かに排卵後から生理後までは水分が溜まりやすくなることで、体重が増加する人も多いと思います。ただ、この分は脂肪ではありません。しかし、食欲が止まらず、必要以上に食べてしまったら、その分はエネルギーではなく何になりますか？そうです！まさに脂肪なんですよね！この増えた脂肪は、生理が終わったからといって自然に落ちる物ではありません。私も昔、生理前の食欲増加が抑えられず、たくさん食べて生理後に後悔した事が何度もあります。生理中だから仕方ない。こう思っていたんです。しかし、今考えれば仕方のない事ではないんですよね。後で大変なのも、ブルーな気持ちになるのも自分なんです！今でも生理前は食欲が増加して、その食欲と毎月格闘しています。ただここで仕方ないで済ませてしまったら、後で落ち込んで、ストレスも溜まる。だから、出来るかぎり負けないような努力をしています。もしあなたがこの生理後までにある、食欲増加に毎月負けてしまっているのなら！負けて落ち込んでいる自分ではなく、食欲に勝って余分な脂肪がつく事を阻止した自分を思い浮かべてください。生理前に増えていた体重が、生理後には元通り。気持ちよくないですか？私は負けて大変な思いをした経験から、食欲増加は仕方なくない！こう学んだので、今は負ける事は少なくなりました。食欲に勝つことが出来たら、頑張った自分を褒めてあげてくださいね！一度乗り切る事ができたのなら。次負けそうな時、前勝てたんだから！こう思うことが出来、その思いがまた乗り切る強みになってくれるはずです！
2010年05月11日
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ダイエットに効果的なアイテムを
ダイエットをやるのに大切な事。気持ちや、食生活などいくつかありますよね。その中でも、意識を高めたり現実をしっかり見るためにも必要な物があります。そう！それは、鏡と体重計なんです。体重を気にしたくないから、何日に1回しか体重計に乗っていないという事はありませんか？しかし、逆なんです！毎日体重計に乗って、体重を認識することはとても大切な事なんです。そしてもう一つ大切な事。それは、鏡を置く事。なるべくなら全身鏡がいいと思いますが。ダイエットを始めたからといって、いきなり劇的に体型は変化しません。ただ、毎日見ることで少しの変化にも気づけるんです。少し痩せたかな？お尻が小さくなったかも！本当に小さな変化でも、気持ち的には大きな喜びに繋がりますよね！例えばですが、毎日体重計にものらず、鏡でチェックもしない生活だったとします。体重もアバウトになり、はっきり解らない。太っても、少し太ったかな？程度にしか認識も出来ませんよね。そんな時友達と遊びに行ったときの写真が出来てきました。その写真を見て。えっ！？私こんなぽっちゃりしてたっけ？？慌てて体重計に乗ったら想像より体重が増えていた！とショックを受けた事ありませんか？私は以前から毎朝体重計にのり、スタイルもチェックする習慣をつけているのですが。一度ものすごいショックを受けた経験があるんです。スタイルを毎日チェックしていたものの、お尻が大きいのでなるべく毎日は見たくない。こう思い後ろ姿はチェックしていなかったんです。また、食事だって食べすぎているわけではないから、そんな増えていないだろうと、体重計にもたまにしか乗らない。そして、体重も少し落ちてきたので、お尻も小さくなっているだろうと思い後ろを向くと。自分が想像していた以上にお尻が垂れ下がっていたんです！そして体重も思っていたよりプラスだった。かなりのショックでした。垂れてはいると思っていたものの、お尻だけ見たら20代とはとても思えませんでした。毎日後ろ姿もチェックしていたら、もっとお尻にも気をつけて運動を出来たのに。。それ以来毎日の体重計と全身のチェックは欠かさず続けています。もし、毎日きちんと自分を見ることが出来ていればここまでのショックは受けずにすんだと思ったからです。体重計に乗ったり、体を観る事はマイナスな事もプラスな事も両方しることが出来ます。プラスな面は気持ちを高め、マイナスな面はさらに綺麗になる要素を教えてくれます！食生活や運動だけではなく、しっかり毎日の自分を観てあげてください！観ることが更なる気持ちの向上や、新たな発見に繋がります。そして、それが本当に綺麗になれる為に必要な事なのだと私は考えています。あなたもしっかり自分を観て、頑張っている自分を褒めてあげてください
2010年05月11日
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着痩せで満足していませんか
全然ダイエットの必要ないよ！細いね！よく周りからこう言われる。しかし、脱いだすごいんです！あなたはこうではありませんか？そう。着痩せしているだけではないですか？私も前は着痩せタイプでした。実際より体重も少なく見られるけれど、背中やお腹、お尻には肉がたっぷり。とても水着なんて着れたもんではなかったんです。夏には楽しい海、旅行もゆっくり温泉。本来なら楽しいはずの旅行も、水着を着たり、服を脱ぐ事を考えるととても憂鬱になってしまいますよね。着やせをしているからこそ他人には本当の体型を知られたくないし、見せる事が出来ないんです。しかし、周りから細いと言われる。着痩せするから、見た目は自分でも太いとあまり感じない。見た目が細いならいいか！と着痩せすることで、こう思いがちになってしまいませんか？それがいけないんですよね！着痩せはあくまでも着痩せであって、実際の体型とは違いますよね。洋服を脱いだ時の体型が本当の自分なんです。あなたが目指しているのは、見た目が太くなければいいという自分ですか？いいえ！憧れであり、本当になりたい自分。それは、しっかりスリムになり、太りにくい体質になって、温泉や海を思い切り楽しめる自分になる事のはずです！そのためにも、着痩せで満足してはダメなんです！脱いだら肉がすごいんです！ではなく、脱いでも無駄な肉が本当にないんです！こっちの方が嬉しい事ですよね。そうすれば、これから訪れる夏もいつもより楽しめると思います。だって、水着をきても無駄なお肉がないんですから！着痩せするからいいか！ではなく、脱いでも綺麗な体になりましょう
2010年05月11日
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あなたはあなたです
ダイエットには、流行りのダイエットって必ずありますよね。バナナダイエット、マイクロダイエット、キャベツダイエット、りんごダイエット。数え切れないほどのダイエットが流行ってきました。しかし、その流行りはずっと続かず、そのうち終わってしまいます。それは、その流行っているダイエットで効果が出なかった。または、痩せてもリバウンドしてしまった。この繰り返しだから、次から次へと色々なダイエットが流行るんですよね。私も、バナナダイエットやテンペダイエットなどをやってきましたが、あまり満足できるものではありませんでした。本気で痩せたい！こう思うからこそ、色々なダイエットを試すんですよね。ただ、みんなこのダイエットをやっているから、私もやってみよう。そう思って始めても、あなたに合ったダイエットとは限らないし、正しいダイエットなの？と疑問にもなります。みんなやっているから！ではなく。あなたはあなたのダイエットを続ける事が大切なんです！例えば、雑誌などで人気モデルが着ていた洋服や、付けていたアクセサリー。予約待ちなどになる事も少なくないですよね。同じようなファッションの人達をよく見かけます。オシャレだなと思ったり、自分もああなりたい！と思って雑誌を真似たりするのは感性を広げるにも悪いことではないとおもいます。ただ、そのスタイルはあなたに合うものばかりではないはずです。自分には合わないなと思いながらも、流行りだから。と真似ても、なんか違う感じがしたりしませんか？しっくりこないのは、自分で納得したり自信を持って着こなしていないからなんです。自信というものは見た目にもあらわれるものです。だから、尚更真似より自分の信じる事をする事が大切になってくるんですよね。このダイエットが流行っているから、みんなやっているから。こうではなく、あなたはあなたが信じる事をやればいいんです！もし、あなたが正しいダイエット法とは何なのか。これをしっかり解っていれば、流行りに惑わされずダイエット成功の道を真っすぐ進んでいけるんです！人は人。あなたはあなた。正しいダイエット、そして、自分を見失わず自分の行動に自信を持ちましょう
2010年05月11日
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痩せやすい時に始めましょう
私たちに体調が悪い日と良い日があるように、体にも痩せやすい時と痩せにくい時があるんです。痩せにくい時にダイエットを始めても、なかなか効果もなくて悲しくなってしまいますよね。だったら、痩せやすい時にダイエットを始めた方が、きっとやる気もアップすると思いませんか？そんな事言ったって、痩せやすい時っていつ？なんで痩せやすいの？私も初めは知りませんでした。調べた結果、生理後から2週間が一番痩せやすい時期なんだそうです。そして、この期間は太りやすいとされている時期に溜まった水分、老廃物などを排出するホルモンが多くでる。そのため痩せやすいという訳なんです。これは、私の感覚なんですが、生理後ってなんだか体がすっきりしている気がするんです。それこそ、本当に溜まっていたものが出たなという感じです。だから、気持ち的にもすっきりしてダイエットを始めるのにもいい時なのかもしれませんよね。要は、いかにホルモンと上手く付き合って、ホルモンの性質を利用出来るかなんですよね。ただ、いくら痩せやすい時期だからといっても、今がチャンス！とばかりに食べないで早く痩せようとしたり。焦ったダイエットをしてしまう事は避けなければいけませんよね。あくまでも、痩せやすい時期にきちんとしたダイエットを始める事が大切な事なんです！生理中は体調が悪くなったり、食欲も増加するし。ストレスを感じる事も多いですよね。 しかし、生理が終われば痩せやすい時期が来る！ダイエットもより効果が出る！こう前向きに考えれば、気持ち的にもより良い状態でダイエットを始められます！気持ちをリフレッシュする！そしてダイエットを始めやすい環境で、効果的にダイエットをやりましょう
2010年05月11日
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楽しむダイエット
何かを楽しみながらやるのと、嫌々やるのとでは、どちらが長続きしそうですか？恐らく、楽しみながらやる事の方が続きますよね。これは、ダイエットに限ったことではなく、何をやるにしてもあてはまる事だと思います。あなたは、子供のころや大人になってから。何か習い事をした経験はありますか？私は子供の頃毎日何かしらお稽古事をしていましたが、実になって今も続けているものは一つです。その一つは、自分が好きで楽しみながらやったお稽古事なんです。嫌だな、面倒くさいな。こう思いながらでは、もちろん楽しめませんし、なかなか上達もしないと思います。楽しめなければ、必ずそのうちに億劫になってしまうからです。嫌々行っていた習い事と、大変だけど楽しいと思えた習い事。どちらが今実になっていますか？私は習字も習っていましたが、習字が嫌いでした。嫌いだから、書いていても早く終わらないかなと、終わりだけを考えて毎週習っていました。そして結局習っただけで、実際には今字が綺麗なわけでもない。 しかし、楽しみながら習ったピアノは時間が経つのを忘れてしまうくらい練習にも集中できました。その結果今自分の趣味であり特技でもあります。楽しんでやる事ができる物だったからこそ、長く続ける事もできて、それが実になったんです。ダイエットだって同じ事なんだと私は思います。絶食や、はちゃめちゃな運動をやって辛いだけのダイエットをしていた時は長続きもしないし、結果リバウンド。反対にきちんと食事も摂りながら、無理ない程度の運動もいれたダイエットは長続きし、今ダイエットに成功した！こう自信をもって言える結果をだすことが出来ました！ダイエットを楽しむ事が出来れば、ダイエットでの食事や運動が義務的な物ではなく、生活の一部に自然となってくるんです。実際に私も初めはダイエットと思い、始めた食事改善ですが。今は毎日家族と食べる、普通の食事になっています。ダイエットのための食事！という感覚ではないんですよね。ダイエットを楽しむ事が出来たからこそ、今の成功があり、ダイエットに苦しまないという、今の生活があるのだと思っています。ダイエットをしている自分が好き！毎日体重計にのるのが楽しみ！これだって、十分ダイエットを楽しんでいるという事になると思います。苦痛ではなく、楽しいと思える。この事が大切なんです！楽しいと思う気持ちで毎日を過ごす。この事は、あなたが外見だけではなく内側から綺麗になる秘訣なんです！楽しいと思う事で、生き生きした気持ちになれる。生き生きとした気持ちは、人間をより輝かせる作用だと私は考えています！健康に、そして綺麗になるためのダイエット。明るい未来に繋がっているんです！先に繋がるダイエット！楽しみましょう
2010年04月29日
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運動だけでは痩せられない
運動をすごくやっているのに、なかなか痩せない。あなたにも、こういう経験があるかもしれません。私は一時期ジムに通っていました。ジムでエアロビと合わせて2時間くらい。毎日ではなく、1週間に4日程です。ジムに行った日は、多少痩せてはいるんですが、トータル的に見ると、頑張ったわりには、1ヶ月たっても少ししか体重が落ちていなかったんです。こんなに頑張っているのに、何で痩せないんだろう。毎日こう思って、同時にイライラしていました。どうして運動しているのに、あまり痩せないと思いますか？それは、運動だけを頑張って食事面を疎かにしていた。そして、もう一つは、毎日ではなく、ジムに行った日だけ、運動をして満足していたからなんです。何度も繰り返し、言っている事なのですが、ダイエットに大切なのは、バランスよく！そして毎日行う事です！この毎日が、当時は出来ていなかったんです。ジムに行った時だけ、何時間も頑張る。しかし、行かない日は運動もお休み。このギャップが、痩せなくさせていたんだと気づいたんです。例えば想像してみてください。すごく綺麗にお化粧やヘアスタイルも整えた。しかし、服装が上下スウェット。これでは、せっかく綺麗にしたお化粧も髪型も台なしだと思いませんか？いくら、頑張ってお化粧などしても、服装とギャップがありすぎては、バランスが悪いし、みた人もきっとおかしく思うはずですよね。運動だって、やる日とやらない日があって、その運動量にも差がありすぎてはバランスが悪いだけで終わってしまうんです。一生懸命頑張っても、思うように痩せない。これでは悲しいし、やる気も減ってしまいますよね。毎日少しでも運動する方が、バランスもよく体にも好影響なんです！それこそ、ジムに行く時間がなくたって、毎日通勤時に歩いたり、散歩する。これだけでも、毎日続ければ立派に効果が出るんです。実際、私もジムに行っていたときよりも、会社の往復を歩く、ウインドウショッピングがてら毎日散歩する。この方が体重の減りも、体力的にも調子がよかったです。運動がんばっているのに、なんであまり痩せないのだろう。もしあなたがこう疑問を抱えていたのならば、その運動の事を思い出してみてください。できない日もあるとは思いますが、少しづつでもマイに続けていますか？日によって、運動量に差がありすぎていませんか？一度に頑張りすぎても、途中でいやになってしまう可能性も高いですし、逆に、やらなすぎも良くはありません。まずは、毎日続ける事ができるダイエットを考えてみて下さい。そうして、実行すれば、運動しているのにあまり痩せない。この疑問は解消されると思います。ただし、運動と食事をバランスよくすることは忘れないで下さい。一度に頑張る運動ではなく。毎日続けられる運動で、健康に痩せましょう
2010年04月29日
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１食抜いても大丈夫！こう思っていませんか
きちんと食べてれば、夜抜いても大丈夫だよね。私がされる質問で、2番目に多いのが、これです。朝、昼をしっかりバランスを考えて食べているから、夜1食抜いても問題ないし逆に痩せるよね！ということなんです。私も初めは同じような考えを持っていました。夜食べなければ痩せる！確かに、夜食べないと朝体重が減っていたりしますよね。しかし抜いたのに体重が減っていない。こんな時もありませんか？そして朝いつも通りに食べたのに太った。これでは、頑張って夜ご飯を我慢した意味がないですよね。何故こんな事がおきてしまうのか。それは、停滞期の時と似たような事だと私は思っているんです。停滞期の時は、体が、飢餓状態なの？とあなたを守るため、体重減少を抑える。夜抜けば体が異常を感じる。そして朝食べたもので、夜の分まで補おうとするから余計にエネルギーを使うから太ってしまう。ただ停滞期の場合は、きちんと3食摂っているので、太らずそのうちまた体重は落ちはじめますよね。しかし、夜抜いた場合はあくまでも食べていない！体はこう判断するので、逆に太るという結果になってしまうんです。私は、夜抜いてもあまり体重は変わらない。それなのに次の日少し食べると太るという悪循環の連続だったんです。つまり、夜抜いたからって痩せた体重が維持できるわけではなく。朝昼しっかり食べているからといって、夜抜いていいという訳ではないんです！ダイエットにおいて、バランスのいい食事を摂る。これは、バランスのいい食事を3食しっかり摂る！という事なんですよね。1食、2食きちんと食べてるから、あとの1食を抜くというのは、夜断食をしているのと同じ事です。これでは、バランスよく食事をしているとは言えないと思いませんか？もし、あなたが今度こそちゃんとしたダイエットを始めよう！だけど、早く痩せたいから1食は抜こう。こう思っているとしたら、絶対にその考えは捨てたほうがいいと思います！どこかで食事を抜いて、断食してしまったら、「きちんとダイエット」にはならないからです。私も今は3食しっかり食べています。夜食べすぎてしまったら、朝はサラダとバナナなど調整はしますが、基本ちゃんと摂るように心掛けています。それは、今までの経験から3食食べても、ちゃんと痩せられる。むしろ、どこかで食べない方が痩せにくいと解ったからです。食べなければ次の食事の時にリバウンドする。これを忘れないでほしいと思います。そうすれば、きっとあなたが目指す自分になれるはずですから
2010年04月29日
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運動が苦手。だったら趣味で運動
あなたは運動が好きですか？私は嫌いではないですが、得意でもありません。しかし、ダイエットには食事と運動をバランスよくとることが大切ですよね。解ってはいても、なかなか運動は続かない。運動しなくては！こう思うと億劫になってしまう。こう思った事が、もしかしたらあるかもしれません。運動が億劫にならない為にはどうしたらいいか。私も始めた頃は色々考えて、試しました。そして、見つけた答え。それは、趣味や毎日の行動を運動にする！という事です。趣味や日課になっている事が趣味に繋がれば、運動に対する気持ちもかわりますよね。モデルの梨花さんも、サーフィンを趣味を兼た運動として、やっているそうですよ。好きな事をやって、それが運動になっているなら、苦にもならないですもんね！私は半額を見に行くという趣味を、散歩を兼ねたウォーキングにしています。これなら、強制感がなく続けられると思ったからです。そして、予想通り、毎日嫌々ではなく続いています。運動が苦手だからと言って、食事だけに頼ろうとしていませんか？それは、太りにくい体質を作るダイエットにはなりません！色々ダイエットをやりましたが、食事と運動の両方を毎日バランスよく！これが一番効果があり、また体質改善に繋がりました。どちらか一方に偏ったダイエットをしてしまうと、体のバランスも偏ってしまいます！これでは、例え痩せることが出来たとしても、体質まてを変える事は出来ないでしょう。あなたが食事改善を始めていて、また運動があまり出来ていないのなら。趣味で運動を賄う！試してみてはどうですか？せっかくダイエットを始めたのですから、太りにくい体質へ！これも実現しましょう
2010年04月29日
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落ち込んだら、後は開き直りも大切
あなたがダイエットを頑張っている時。少しの事で、体重が増えてしまったり、なかなか体重が減らなかったり。思うようにいかない事もたくさんあると思います。そんな時、あなたは落ち込んでしまいますか？私は落ち込んで、やる気をなくしてしまいそうになるときがあります。しかし、落ち込む事は決して悪いことではないと思います。何かうまくいかないと一度は落ち込んでしまうのではないでしょうか。大切なのは、落ち込んだまま諦めるか、それとも落ち込んだ後、前向きになってまた頑張るか。どっちを選択するかです。ＣＭにもありますよね。上司に叱られて落ち込んでしまう。しかし、巻き返すためにすぐに前向きになって頑張ろうとする。これが出来るかどうかで、きっと結果は大きく変わります。私は昔は落ち込んで落ち込んで。。マイナス思考になって、結局諦めてしまったり、投げやりになってしまう事が多くありました。頑張っているのに、すぐに結果に現れないと、やっても無駄なんだな。こう思っていたんです。しかし落ち込めば落ち込むほど気持ちは暗くなる一方。何をやってもうまくいかないんですよね。そこで、私は落ち込む事を辞めたんです。辞めたといっても、全く落ち込まないわけではないのですが。落ち込む時間を短くしたんです。つまり、簡単に言い換えれば開き直るようにしたんです。開き直りと聞くとあまり聞こえはよくないとは思いますが。ひたすら落ち込んで、暗い気持ちを続けるよりはいいと思うんです！ダイエットをしていて失敗してしまったら。落ち込んだ後、失敗したけど、私も頑張ったんだから！別に落ち込むことでもないし、またすぐ巻き返せる！こう思うようにする事で、気持ちも楽になり、またすぐ次に進むことができるようになったんです。落ち込んでいる自分より、何かを頑張っている自分の方がかっこいいと思いませんか？私はかっこいいと思うんです！だから、いつまでも落ち込んでいないで、すぐに次の事を始めて頑張る！これが、ダイエットに成功した秘訣の1つだと思います。あなたも、もし落ち込んでしまったら。考えすぎない！そしてまずここまで頑張った自分を褒めて、前向きになる！これが、早く次に進むための「かぎ」だと思います。落ち込んでいる自分ではなく、頑張っている自分を思い浮かべてみてください。そうすれば、何かにぶち当たった時にも、今までとは違う自分になれるはずです
2010年04月19日
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頑張る自分を褒めましょう
自分をほめる。一日に何回自分を褒めてあげていますか？毎日そんなに褒める事なんか見つからない。甘やかす事になるのでは？もしかしたら、こう思うかもしれません。しかし、甘やかすのと褒めるのは全く違います！怠けたい、逃げたい。こんな時、理由をつけて投げ出してしまうのが、甘やかす。それにたいして、頑張った自分を労ってあげる。これが褒めるという事ですよね。例えばあなたがご飯を作った時。おいしい！どうやったらこんなに美味しく作れるの？こう褒められたらどうですか？もっと褒めてもらえるように、次も頑張ろう！こう思いませんか？この前エチカの鏡でやっていたのですが。旦那さんを褒めてあげる。褒めることで、家事を手伝ってくれるようになったり、様々なやる気を引き出すことが出来るというのです。褒めることが見当たらない。こうではなく、褒める場面を作り出す。これが大切なのだそうです。手が離せないから申し訳ないけど、お風呂を少し掃除してもらえない？自分で、何かを手伝ってもらう場面を作る。そして、終わった後「すごい！短時間でこんなに綺麗に出来るなんて！さすがパパ！」こう褒めることで、また手伝おうかなという気持ちを植え付ける。さりげないことでも、褒めるという事が大切なんですね。なぜ人は褒められることで、やる気がでたり成功することが出来ると思いますか？自分が褒められた時の事を思い出してみて下さい！何も言われないより、褒められた時の方が、頑張ろう！と思う気持ちが強くないですか？そうなんです！褒められれば、また褒められたいと思い、やる気が出るんです！私は、褒められて伸びるタイプなので、褒められれば嬉しくて料理や家事も今まで以上に頑張れるんです。それは、ダイエットをしている時も同じです。痩せたね！子供産んでるのに何でそんなにスリムなの？こう言われると、もっと褒めてもらいたい！と思いダイエットも頑張れるんです。 ダイエットしてるのに、あまり効果ないみたいだね。マイナスな事を言われるよりも、プラスになる事を言われたほうが前向きになれませんか？これは、他人から褒めてもらうという事だけに限らなくていいんです。一日運動もやって、食事もきちんと摂った。間食もし過ぎないで我慢した。その日頑張った自分へ。今日もダイエット頑張ったね！少しお腹の肉落ちたんじゃない？自分で自分を褒めてあげることでも、やる気は出てきますよね！私も朝起きて体重を計るとき、夜寝る前、自分を褒めるようにしているんです。朝は、体重維持頑張ってるね！夜は、今日も一日家事や子育て楽しんだね！ご飯もバランスよかったね！と。毎日の事でも、必ず自分を何かしらで褒めてあげる事は、自分の中でも意識を高める事もできて、とても重要なのだと思います。まず、一日の終わりに自分が頑張ったな！と思うことを考えてみてください。そして、それを自分で褒めてあげてください！まずは意識的にでも、自分を褒めてあげる。やってみて下さい
2010年04月19日
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喉元過ぎても熱さ忘れない
絶食や運動が大変でダイエットを挫折してしまう。こんな経験ありませんか？食べられないのは辛い、運動は疲れる。ダイエットを成功させる為にも、次は食事制限も大変すぎる運動もしないダイエットにしよう！こう思うのに、時間が経つとその大変だった気持ちや体験が薄れて、また同じようなダイエットを繰り返してしまう。もしあなたが出産経験があったとしたら、思ったことがあるかもしれません。出産も同じ事が言えますよね。痛い、大変だからもう産むのは、いや。出産後こう思ったかもしれません。これは、出産での大変さを実感したすぐ後で、体に大変だったという感覚が強く残っているからです。しかし、時間が経つとその痛みなどの感覚が薄れてまた子供がほしくなる。こんな経験ありませんか？私もそうでした。悪阻のひどい妊婦時期や、出産のすぐあと。こんなに辛くて痛いなら、もう出産したくない！心底思っていたのに、少し時間が経ったら、また出産するのもいいかな。こう思っていました。喉元過ぎれば熱さ忘れる。まさにこれですよね！しかし、いつまでも同じ事を繰り返しやっているだけでは、ステップアップは出来ません。ダイエットが失敗したのには、必ず理由があるはずです。体調が悪くなってしまった。辛くてストレスが溜まってしまった。この思いを、薄れさせても、忘れないでいることが重要なんです！忘れてしまえば、確か大変だったけど痩せられたから今回も同じダイエットでいいや。これに繋がります。反対に辛かった事を忘れなければ、他にももっといいダイエットがあるはず！こう思って、間違ったダイエットを繰り返さずにすみますよね。私は忘れてしまう事ばかりだったので、結局は同じようなダイエットばかりを繰り返して、辛いばかりのダイエット生活を送っていました。あなたも、辛いダイエットをして、その大変さを忘れてしまう。そして、同じ事を繰り返してしまう。こんな経験があるならば。一度今までのダイエットを振り返って、考えてください。一つ一つのダイエットについて。どんな気持ちで続けていたか。辛くて挫折しそうになった、または挫折してしまった事はなかったか。挫折してしまうダイエットは、多分あなたには合っていなかったんです。更には、方法が間違っていたのでしょう。挫折しないダイエットにするためにも、喉元過ぎれば熱さ忘れる！こうではなく、喉元過ぎても熱さ忘れず！これを意識して下さい。忘れないことが、次のダイエットへのステップアップ、そして成功へと近づきますよ
2010年04月13日
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急がない！ゆっくりでも確実性を！
夏までに痩せたい！お正月は太るから、それまでには痩せておきたい！このような目標をたててダイエットをするのは、よくあるパターンですよね。私も夏までにダイエットを何度もやりました。これが半年や1年で例えば10キロ痩せる！という物であれば無理なくできて、体への負担も少なそうですよね。しかし、1ヶ月前に始めて、いきなり10キロ減量を目標にするのは、無理があります。無理とわかっていても、このような目標を立てている話をよく耳にします。この目標を聞いて、どんなダイエットを想像しますか？私は一番に、絶食ダイエットが思い浮かびます。夏まで頑張ればいいんだから！こういう考えから、短期間断食ダイエットをはじめる事が多いのではないでしょうか？ただ、あくまでもこの方法は、とりあえずのダイエットですよね。どうしても痩せなければいけない！というのであれば断食という方法もあるのかもしれません。ただダイエットは、毎日続けることで大きな成果がてるものなんですよね。例えば、車の免許。地道に教習所に通って、訓練する事で免許を取ることができますよね。これが、一日や二日で全てをやって免許をとる！難しい事ですし詰め込み教習では、実際に道路に出たとき不安が残ると思いませんか？地道に教習を受けて、免許をとる！きっと、この方が自信を持って運転できる気がします。ダイエットだってそうです。毎日続けて、少しづつでも体重を落としながら規則正しい生活を身につける。これが結果的には、やってよかった！こう思える結果を出す事につながるんです！急激なダイエットは、体をいじめるだけなんです。ストレスも溜まるし、何よりも自分自身が辛い。辛い思いをしたのに、リバウンドしてしまう。この繰り返しを生み出すだけなんですよね。もし、あなたが今。今年の夏までには痩せたい！こう思うのであれば、夏直前になってダイエットを始めるのではなく。今からリバウンドしないダイエットを始めてみてはどうですか？そして、夏が終わった後の事を想像してみてください！毎日充実した生活を送っている自分。それとも、またダイエットでストレスをためている自分。どっちが、あなたの目指す自分ですか？ダイエットは、苦痛と感じず、楽しむ！そんな自分になれるダイエットをしましょう！
2010年04月11日
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- 歯医者さんや歯について～
- 歯医者で口腔機能検査・スケーリング…
- (2026-09-29 22:57:10)
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- 2026/09/29（火）・「０・３減」(#^^…
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