2019年11月の記事
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水炊き鍋
E-M1 12-60mm F2.8 F5.6 1/60 +0.3eV 27mm 2500 ×1 測光センター加重平均絞り優先高ゲインアップコントラストノーマル飽和高い切れ味ハード ■今日のラン■朝4℃昼10℃晴れ B50,2k軽い、 18k10.2/h,B130、ランは軽い、Bは重い B60前半とても重い 断酒三日目、トレづけは１日が長い
2019年11月30日
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海鮮そば
-M1 12-60mm F2.8 F5.6 1/80 +0.3eV 20mm 2000 ×1 測光センター加重平均絞り優先高ゲインアップコントラストノーマル飽和高い切れ味ハード ■今日のラン■朝1℃昼10℃晴れ B30,2k、軽い、 18k10.1/h,B150、午前中空腹、わりと軽い B60,食後は重、 断酒二日目！
2019年11月29日
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ころ鯛の塩焼き
E-M5 35mm F2 F5.6 1/125 +0.3eV 35m 1250 ×1 測光センター加重平均絞り優先高ゲインアップコントラスト高い飽和高い切れ味ハード ■今日のラン■朝11℃昼10℃晴れ B60,2k 18k9.8/h B60 朝から軽い、おかしい？ なんでか、補給が回ってる、小刻み補給が。 鍼灸行く、今日から酒やめる、晩トレのため、朝早いから、そのあと飲むと遅すぎるし、一日目はできた
2019年11月28日
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ころ鯛の塩焼き
E-M5 35mm F2 F5.6 1/100 +0.3eV 35mm 1600 ×1 測光センター加重平均絞り優先高ゲインアップコントラスト高い飽和高い切れ味ハード ■今日のラン■朝10℃昼18℃晴れ B120,18k8.9/h B120 この辺でやめとく おわり 本日休み
2019年11月27日
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いづつや回転寿司
E-M1 35mm F3.5 F4.5 1/40 0eV 35mm 200 ×1 測光センター加重平均絞り手動低ゲインアップコントラスト高い飽和高い切れ味ハード ■今日のラン■朝10℃昼18℃曇り B120,2k 18k8.5/h,B120,楽だが遅 B60 今日から三部連、続けんと
2019年11月26日
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旨さばの塩焼き
E-M5 35mm F2 F5.6 1/60 +0.3eV 35mm 2500 ×1 測光センター加重平均絞り優先高ゲインアップコントラスト高い飽和高い切れ味ハード ■今日のラン■朝10℃昼18℃曇り B60,2k 18k9.4/h,B20 鍼灸行く、 59重
2019年11月25日
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旨サバの塩焼き
E-M5 35mm F2 F5.6 1/100 +0.3eV 35mm 2500 ×1 測光センター加重平均絞り優先高ゲインアップコントラスト高い飽和高い切れ味ハード ■今日のラン■朝8℃昼18℃ 曇り １日ゴロゴロ、朝から飲む ゴロゴロでおわる
2019年11月24日
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うな丼
E-M5 35mm F2F5.6 1/80 +0.3eV 35mm 4000 ×1 測光センター加重平均絞り優先高ゲインアップコントラスト高い飽和高い切れ味ハード■今日のラン■朝4℃昼15℃晴れB60,B60,B60、緩こぎ、あきた夜は忘年会、はや鳥匠行く、一人で4千円か安いかも
2019年11月23日
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緋扇貝のバター焼き
E-M5 35mm F2 F5.6 1/100 +0.3eV 35mm 1600 ×1 測光センター加重平均絞り優先高ゲインアップコントラスト高い飽和高い切れ味ハード ■今日のラン■朝4℃昼15℃晴れ B60,2k 18k9.3/h重くはないが遅い 鍼灸行く、
2019年11月22日
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エビ天親子丼
E-M5 35mm F2F5.6 1/100 +0.3eV 35mm 3200 ×2 測光センター加重平均絞り優先高ゲインアップコントラスト高い飽和高い切れ味ハード■今日のラン■朝4℃昼13℃晴れ2k18k9.3/h,B60,B60疲労、ガス欠、朝飯減らす、ランは角砂糖携行
2019年11月21日
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豚骨ラーメン
E-M1 12-60mm F2.8F5.6 1/80 +0.3eV 40mm 2500 ×1 測光センター加重平均絞り優先高ゲインアップコントラストノーマル飽和高い切れ味ハード■今日のラン■朝4℃昼14℃晴れB180のみ、昼で終了灯油買い行く、３段boxつくる
2019年11月20日
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ぶりの煮つけ
E-M1 12-60mm F2.8 F5.6 1/60 +0.3eV 21mm 3200 ×1測光センター加重平均絞り優先高ゲインアップコントラストノーマル飽和高い切れ味ハード ■今日のラン■朝10℃昼18℃曇り 2k 18k10.1/h 痛はとれた、呼吸らくランでこれか、 減らさんと 鍼灸行く、
2019年11月18日
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黒そいの塩焼き
E-M1 50mm F2F5.6 1/100 +0.3eV 5mm 4000 ×1測光センター加重平均絞り優先高ゲインアップコントラストノーマル飽和高い切れ味ハード■今日のラン■朝4℃18昼℃晴れ休足、１日ゴロゴロやめとく
2019年11月17日
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天壱のてんぷら定食
E-M5 35mm F2 F5.6 1/100 +0.3eV 35mm 1250 ×1 測光センター加重平均絞り優先高ゲインアップコントラスト高い飽和高い切れ味ハード ■今日のラン■朝4℃昼18℃晴れ B60,2k 18k8.9/h,B60,B60,筋肉痛ででん だけって
2019年11月16日
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中華丼
E-M5 35mm F2F5.6 1/125 +0.3eV 35mm 3200 ×1 測光センター加重平均絞り優先高ゲインアップコントラスト高い飽和高い切れ味ハード■今日のラン■朝3℃昼13℃晴れB60,2k18k*10.0/h,B60,B60,とにかく落とすのじゃのみ
2019年11月15日
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エビ天親子丼
E-M5 35mm F2 F5.6 1/125 +0.3eV 35mm 3200 ×1 測光センター加重平均絞り優先高ゲインアップコントラスト高い飽和高い切れ味ハード ■今日のラン■朝16℃昼20℃晴れ B60,2k, 18k*10.1/h,あと8キロ落とさんとおえんな 鍼灸行く、
2019年11月14日
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ホタテの酒蒸し焼き
E-M1 50mm F2 F5.6 /1/60 +0.3eV 50mm 1500 ×1 測光センター加重平均絞り優先高ゲインアップコントラストノーマル飽和高い切れ味ハード ■今日のラン■朝10℃昼18℃晴れ B60,B60,14k/9.4/h B60,B60 本日休み。今やらないでいつやる
2019年11月13日
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ホタテ貝の酒蒸し
-M1 35mm F2 F5.6 1/30 +0.3eV 32mm 4000 ×2 測光センター加重平均絞り優先高ゲインアップコントラスト高い飽和高い切れ味ハード ■今日のラン■朝10℃昼20℃晴れ 2k,B60,B60,重いが後半は軽い、 ホタテ貝、宅配待つのに早よう帰る 電話したら直ぐに配達してくれた、
2019年11月12日
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焼きサバ
E-M5 35mm F2F5.6 1/125 +0.3eV 35mm 1600 ×1 測光センター加重平均絞り優先高ゲインアップコントラスト高い飽和高い切れ味ハード■今日のラン■朝10℃昼18℃晴れB60,2k,18k&10.2/h軽い、鍼灸行く、吉備路エントリ、次は出れるか
2019年11月11日
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赤魚の煮つけ
E-M1 12-60mm F2.8 F5.6 1/60 +0.3eV 27mm 3200 ×1 測光センター加重平均絞り優先高ゲインアップコントラストノーマル飽和高い切れ味ハード ■今日のラン■朝8℃昼18℃晴れ B60,B60のみ 朝は疲労感あり、昼で終了して休む
2019年11月10日
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サンマの塩焼き
E-M1 12-60mm F2.8F5.6 1/80 +0.3eV 33mm 2500 ×1 測光センター加重平均絞り優先高ゲインアップコントラストノーマル飽和高い切れ味ハード■今日のラン■朝8℃昼18℃晴れB60,2k,18k9.7/h,B60軽い、五八gか今のところ問題なし
2019年11月09日
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いづつや回転寿司
E-M5 35mm F2 F5.6 1/100 +0.3eV 35mm 500 ×1 測光センター加重平均絞り優先高ゲインアップコントラスト高い飽和高い切れ味ハード ■今日のラン■朝7℃昼18℃晴れ B60,2k 18k9.4/h,B60,ランは軽い、Bは重い のみ
2019年11月08日
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中華丼
E-M5 35m F2 F5.6 1/125 +0.3eV 35mm 2000 ×1 測光センター加重平均絞り優先高ゲインアップコントラスト高い飽和高い切れ味ハード ■今日のラン■朝7℃昼18℃晴れ 2k,18k8.7/h おそ、 B60 鍼灸翌日でん
2019年11月07日
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豚骨ラーメン
E-M5 35mm F2 F5.6 1/125 +0.3eV 35mm 2500 ×1 測光センター加重平均絞り優先高ゲインアップコントラスト高い飽和高い切れ味ハード ■今日のラン■朝7℃昼18℃晴れ 2k,18k8.8/h出ん Bなし 鍼灸行く、
2019年11月06日
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seven弁当
E-M5 35mm F2 F5.6 1/125 +0.3eV 35mm 3200 ×1 測光センター加重平均絞り優先高ゲインアップコントラスト高い飽和高い切れ味ハード ■今日のラン■朝7℃昼18℃晴れ B60,19k9.2/h,B60 B疲労、基礎スピードが遅い、軽くしてくれ のみ、５連休終わる、日曜はロングせんと
2019年11月05日
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エビ天親子丼
E-M5 35mm F2F5.6 1/100 +0.3eV 35mm 3200 ×1 測光センター加重平均絞り優先高ゲインアップコントラスト高い飽和高い切れ味ハード■今日のラン■朝12℃昼20℃晴れB60,9.6k/9.3,B60ヤル気でる、走れば速くできるか、軽くならんとB増量はとりあえず+60でだけ
2019年11月04日
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seven弁当
E-M5 35mm F2F5.6 1/100 +0.3eV 35mm 4000 ×1 測光センター加重平均絞り優先高ゲインアップコントラスト高い飽和高い切れ味ハード■今日のラン■朝14℃昼20℃曇り日曜日、１日ゴロゴロ枝を処分、だけかF5.6 1/25 +0.3eV 35mm 4000 ×1 以下同じ
2019年11月03日
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セブン弁当
E-M5 35mm F2F5.6 1/100 +0.7eV 35mm 4000 ×1 測光センター加重平均絞り優先高ゲインアップコントラスト高い飽和高い切れ味ハード■今日のラン■朝12℃昼20℃晴れ１日ゴロゴロのみ
2019年11月02日
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久々のロングラン
松山目指して走ったが70k過ぎで左腿表に痛み、50過ぎからあったが、因島で休んでいると強まる。この先も弱くはならないだろう。50過ぎからの右足くるぶしの下が擦れていたい。カットバンは擦れてすぐとれる。ソックスすてるんじゃなかった。またの付け根も痛み。普段ロングしてないからやわになっとる。40すぎで着圧ソックスはとる。右足に違和感。ここまで来ると気分いい。向島で水膨れようのバンを買う。よくつくがやはり一キロで外れる。19時過ぎ、コンビニ休憩。寒くなるし。夜は脱出の手立ても無い。離脱最終ラインの因島。速く走れないので、生口島の瀬戸田港まで12kは二時間かかる。間に合わない。もうここでリタイアしよう。次のコンビにでバスの時間調べる。尾道行きが20:45にある。ラッキー。最終じゃ。これに乗る。明日のイベントは棄権する。家でゆっくり連休を過ごすのが幸せじゃ。8k/hで進むと、食べるので7k/h台になる。モット速くないと。もう一キロ。足は楽なので、今のバイク練習を増やして行きたい。
2019年11月01日
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