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2026年09月19日
カテゴリ： ランニング／トレーニング
今日は午前、午後の二本立てにて、練習を行いました 今日の練習のテーマは以下の通りです
午前-バナナrun！：”低強度走”と言いつつ、この所、ちょっとペースが上がって来て、”中強度走”の域に近づいてしまってるので、意識的にペースを落とし（7'00/km前後）、差別化を明確にする
午後-坂道ダッシュ：普段だと、土曜のこの時間の練習は”身体ほぐし／動的ストレッチ”（リカバリー）と言う位置付けで行っていましたが、今日は、それにプラスして、”短距離系脚力強化”にて久々に”坂道ダッシュ”を解禁しました（やっと、ここまで来れました、、、）
１）午前練習／バナナrun（低強度走-スロージョグ）／隣駅の八百屋さんへ（彼岸花を見に行きがてら） - 4.6+12.5km
２）夕方練習／身体ほぐし+坂道ダッシュ！／自宅周辺（1km／周コース＋坂道）にて - 6.6km
Total : 23.7km
ーーーーーーーー
今朝は、天気が微妙だったのですが、一応、早起きをして様子を見たのですが、、、それ以上に「あ！果物を買いに行きたい！」とふと思ってしまい、、、”朝飯前練習”ではなく、軽食を摂って、一息入れ、八百屋さんの開店に合わせて”up”を始め、バックパックを背負って、走りに出ました===333
”7'00/km”を意識し！ いつもよりも抑え気味にて一歩一歩丁寧に走りましたー 大体”7'00/km”ペースで走れていたと思います で、八百屋さんの前に、その少し先にある公園に彼岸花を観に行きましたー 自宅からの最寄りの”彼岸花スポット”となります〜 思っていたよりも、しっかり咲いてましたよ〜❤️ 最近知ったのですが、、、赤系よりも白系の方が先に咲くそうでして、その公園は、赤系白系と咲くのですが、やはり白系の方が先に咲いた様で、終わりに近づいてる感がありましたね
で、帰りは、来た道とは違うルートで、少し遠回りしながら帰り、全体で12.4km（+4.7km/up)となりましたー 走り始めは、微妙に雨に降られましたが、後半は大丈夫でした〜 前回よりも気持ち距離が伸びて良かったです〜 これも”7'00/km”を意識したお陰ですね〜♪ まあ、少しづつ少しづつ距離は伸ばせていければと思っておりますデス〜〜〜
で、その後は、いつもの様に、ルーティーンをこなしつつ、run練習を挟みながら、”書道の自主練習”を行いましたー（詳細は別途！）
で、午後の練習ですが、ちょっと前から「そろそろ坂道ダッシュの"当たり"をつけてみたいな〜」と思いつつも、、、雨で出来ずにいたんですが、、、今日の夕方練習にて、「軽く、やってみるか〜♪』と思い立ち！ いつもの様に”up”をした後に、久々に最寄りの坂道に移動して、試しに”坂道ダッシュ”を行ってみました===333 最初は3~5本くらいかな〜と思いながら、走ったのですが、、、緩めに行った事もあり、余裕があったので、、、結局”10本”走りました===333 ちなみに、その坂道は50m位で斜度は3~4%位です
まあ、程よい感じですかね？ 道幅もそこそこあり、住宅地の中で人も車も殆ど通らないので、気兼ねなく坂道ダッシュが出来ます〜w
取り敢えず、さほどのダメージは感じずに走れていましたー 「明日の朝、出るのかもな〜」とか思いつつ、、、 でもまあ、取り敢えず、「”坂道ダッシュ”が出来る状態にまで戻れた」という事で、まずは、一つ、ハードル？を越えれたのかな〜と思っています これで”短距離SPEED系トレーニング”の幅が増えるし、効果も上がる事でしょう！ って、歳取ると、簡単には効果が出ないんですけどね〜w
つうことで、今日も一日、楽しく動き回りました〜 で、、、問題は明日、、、 明日は、、、雨でスクール練習は、今日の内に「中止」の連絡が来ました〜〜〜 最近、なかなか思う様に練習が出来ていません。。。 県大会近いんですが、、、まだまだ”チームとしてのプレー”が形になっていないので、、、”ルールの理解”も含めて不安だらけです〜 心配っすね、、、
内くるぶし下の痛み # ランニング # トレーニング # 練習 # 治療中 # # 仙骨から動く # 脚の骨に乗る # 二軸走法 #朝飯前練習 #低強度走 #スロージョグ #バナナrun #坂道ダッシュ #2部練習 #脚力強化
午前-バナナrun！：”低強度走”と言いつつ、この所、ちょっとペースが上がって来て、”中強度走”の域に近づいてしまってるので、意識的にペースを落とし（7'00/km前後）、差別化を明確にする
午後-坂道ダッシュ：普段だと、土曜のこの時間の練習は”身体ほぐし／動的ストレッチ”（リカバリー）と言う位置付けで行っていましたが、今日は、それにプラスして、”短距離系脚力強化”にて久々に”坂道ダッシュ”を解禁しました（やっと、ここまで来れました、、、）
１）午前練習／バナナrun（低強度走-スロージョグ）／隣駅の八百屋さんへ（彼岸花を見に行きがてら） - 4.6+12.5km
２）夕方練習／身体ほぐし+坂道ダッシュ！／自宅周辺（1km／周コース＋坂道）にて - 6.6km
Total : 23.7km
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今朝は、天気が微妙だったのですが、一応、早起きをして様子を見たのですが、、、それ以上に「あ！果物を買いに行きたい！」とふと思ってしまい、、、”朝飯前練習”ではなく、軽食を摂って、一息入れ、八百屋さんの開店に合わせて”up”を始め、バックパックを背負って、走りに出ました===333
”7'00/km”を意識し！ いつもよりも抑え気味にて一歩一歩丁寧に走りましたー 大体”7'00/km”ペースで走れていたと思います で、八百屋さんの前に、その少し先にある公園に彼岸花を観に行きましたー 自宅からの最寄りの”彼岸花スポット”となります〜 思っていたよりも、しっかり咲いてましたよ〜❤️ 最近知ったのですが、、、赤系よりも白系の方が先に咲くそうでして、その公園は、赤系白系と咲くのですが、やはり白系の方が先に咲いた様で、終わりに近づいてる感がありましたね
で、帰りは、来た道とは違うルートで、少し遠回りしながら帰り、全体で12.4km（+4.7km/up)となりましたー 走り始めは、微妙に雨に降られましたが、後半は大丈夫でした〜 前回よりも気持ち距離が伸びて良かったです〜 これも”7'00/km”を意識したお陰ですね〜♪ まあ、少しづつ少しづつ距離は伸ばせていければと思っておりますデス〜〜〜
で、その後は、いつもの様に、ルーティーンをこなしつつ、run練習を挟みながら、”書道の自主練習”を行いましたー（詳細は別途！）
で、午後の練習ですが、ちょっと前から「そろそろ坂道ダッシュの"当たり"をつけてみたいな〜」と思いつつも、、、雨で出来ずにいたんですが、、、今日の夕方練習にて、「軽く、やってみるか〜♪』と思い立ち！ いつもの様に”up”をした後に、久々に最寄りの坂道に移動して、試しに”坂道ダッシュ”を行ってみました===333 最初は3~5本くらいかな〜と思いながら、走ったのですが、、、緩めに行った事もあり、余裕があったので、、、結局”10本”走りました===333 ちなみに、その坂道は50m位で斜度は3~4%位です
まあ、程よい感じですかね？ 道幅もそこそこあり、住宅地の中で人も車も殆ど通らないので、気兼ねなく坂道ダッシュが出来ます〜w
取り敢えず、さほどのダメージは感じずに走れていましたー 「明日の朝、出るのかもな〜」とか思いつつ、、、 でもまあ、取り敢えず、「”坂道ダッシュ”が出来る状態にまで戻れた」という事で、まずは、一つ、ハードル？を越えれたのかな〜と思っています これで”短距離SPEED系トレーニング”の幅が増えるし、効果も上がる事でしょう！ って、歳取ると、簡単には効果が出ないんですけどね〜w
つうことで、今日も一日、楽しく動き回りました〜 で、、、問題は明日、、、 明日は、、、雨でスクール練習は、今日の内に「中止」の連絡が来ました〜〜〜 最近、なかなか思う様に練習が出来ていません。。。 県大会近いんですが、、、まだまだ”チームとしてのプレー”が形になっていないので、、、”ルールの理解”も含めて不安だらけです〜 心配っすね、、、
内くるぶし下の痛み # ランニング # トレーニング # 練習 # 治療中 # # 仙骨から動く # 脚の骨に乗る # 二軸走法 #朝飯前練習 #低強度走 #スロージョグ #バナナrun #坂道ダッシュ #2部練習 #脚力強化
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