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2006年11月28日

「ビリーズブートキャンプ」ダイエット６日目（腹筋編）７日目（最終プログラム）

テーマ：ダイエット！健康！美容！(50650)

カテゴリ：ダイエット

「ビリーズブートキャンプ」

本日・第６日目＜腹筋編＞　７日目＜最終プログラム＞

金曜から随分空いてしまいました。
今日は本来６日目の腹筋編２回目の予定ですが、
４０分弱の内容なので、最終プログラム３０分も
一緒にやりました。
腹筋編だけでは正直物足りない感じです。
もちろん完璧に出来ているわけではないですが、
時間が短いのと、「これでもか」的なキツさが

今日はジムにも行っていないので、
腹筋編の最後の方になってようやく少し汗が出てきた感じです。
腹筋編の前には、効率よく脂肪を燃焼するために
バイクや、昔「あるある」でやっていた
「伸び→しゃがみ→手をついて足伸ばし→しゃがみ→伸びる」
という動作を少しやって心拍数を上げると良いかもしれません。

７日目の「最終プログラム」も３０分ほどの内容で、
しかも今までの総まとめ的な内容なので、色んな部分を
ちょっとずつ、という構成です。しかも初の屋外

！
西海岸チックな背景で、いつもより大人数でブートキャンプです。

内容的には基礎編、応用編がとてもきついので、
早く効果を求めるなら、この繰り返しが一番
良いでしょうね。最終プログラムは、たまに
軽く通してやりたい時や時間があまりない時
には良いと思います。

？？

体重と体脂肪は、前日比ではなく、初日実践前に対比して書きます。

　　実践前　1日目　2日目　3日目　4日目　5日目 6日目（最終）
体重→　0 －0.4kg　+0.8kg　+0kg　-0.4kg -0.4kg -0ｋｇ
体脂肪→0 －1.3%　-1.6% 　-1.9%　+0.9%　-0.9%　-0.8％

うーん、数字はぱっとしませんが、私の場合
筋肉痛が取れるまで休みを挟んだので、
2週間かかっています。その間、むくみ期に入ったようです。
痩せ期に集中して行うとまた違うと思います。

自分で変化が感じられるのは二の腕、ウエストです。
細くはなっていないけど、締まったと感じられるほどの
かすかな変化はあります。
カロリーを減らしたり我慢したりするのも
ダイエットの手段ですが、「達成感」を感じられる
のが、「ビリー」の大きなポイントだと思います。

せっかくなのでまだまだ頑張ります。
手軽でいいですよ。出演者たちの引き締まった体を
目の当たりにしながら行う、というのも意識下に
働きかけてくれてると思います。

また効果のほどはこちらで載せたいと思います

。