2023年12月の記事
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白湯の痩せる飲み方痩せたいなら毎日飲んで！
冬場は白湯を愛飲されている方も多いようですね。ご存知の通り、白湯は美と健康におすすめの飲み物。そして痩せたいときにはとても役立つものです。 ■白湯はどうして痩せやすくなるの？白湯を飲むと、基礎代謝が上がりやすくなるといわれています。白湯を飲むと胃腸が温まることで内臓の働きが活発になり、代謝アップにつながるのです。「冬でも冷たい飲み物が好き」という方も、これからは心がけて温かい白湯も取り入れてください。■白湯の痩せる飲み方：タイミング編(1)起床時人間のからだは、眠っている間に500mlもの水分を失うといわれています。目覚めたら、まずは白湯で水分補給をしましょう。すると血行がよくなり、基礎代謝のアップが期待できます。(2)小腹が空いたら小腹が空いたときの間食代わりに、白湯を飲むと空腹感がおさまる場合があります。これはからだが、水分不足を空腹感と間違えていることから起こるといわれています。おやつに手を出す前に、1杯の白湯を飲んでみましょう。(3)就寝前前述した通り、人間のからだは睡眠時に水分を失ってしまいます。寝る前に白湯を飲んでおけば脱水の予防にもなり、さらに血流の滞りも防げるメリットもあります。■白湯の痩せる飲み方：ちょい足し編(1)しょうがのしぼり汁しょうがに含まれているジンゲロールという成分が、代謝を上げてダイエットの効率をアップさせてくれます。さらに冷えも和らぐことで、いっそう痩せやすいからだに整います。(2)葛粉葛粉には脂肪の吸収を抑える、サポニンという成分が含まれています。小さじ1ほどの葛粉を白湯に加え、よくかき混ぜてどうぞ。(3)もろみ酢もろみ酢に含まれているアミノ酸には、脂肪の燃焼をうながす効果があります。さらに代謝の向上につながるクエン酸が摂れることから、いっそうのダイエット効果が期待できます。白湯は飲み慣れていくと、からだがきれいになっていくようで、しみじみと美味しく感じるようになります。いつも元気に働いてくれる内臓への感謝を込めて、白湯をゆっくりすする時間をぜひ設けてくださいね。
2023年12月28日
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正月太りをなかったことにする方法
年末年始に食べ過ぎてしまい、お正月明けの体重にショックを受けた……という経験がある人も多いと思います。どうすれば、お正月太りをすぐに解消することができるのでしょうか？ ■お正月太りの原因は脂肪ではなく「むくみ」 お正月太りの原因は、むくみや、お正月に食べた食品が体内に残っていることです。脂肪ではありません。脂肪を1kg増やすためには、摂取エネルギー量を消費エネルギー量よりも7,200kcalほど多く摂る必要があります。成人女性が1日に必要なエネルギー量は、2,000kcal前後。これに7,200kcalを足した9,200kcalほど摂取すると、脂肪が1kg増える計算になります。これはとても大変な食事量です。 そのため、すぐに体重を落とすためには、むくみやお腹の中に残った飲食物を排出することが大切になるのです。 ■お正月太りを速やかにもとに戻すために効果的な方法3つ (1)すぐにいつもの生活習慣に戻す 最も大切なことは、すぐにいつもの生活習慣に戻すことです。そうすれば自然と体重は元に戻ります。脂肪と違って、むくみや胃腸に残った飲食物は、いつもの生活をしていればいずれ排出されます。ですから過剰に気にすることはありません。一方で、なんとなくお正月の延長線上でお酒を飲んでしまったり、余計なものを食べてしまったり、運動をいつまでも休むなど、ダラダラとお正月の過ごし方を引っ張っていると、増えた分の体重は本当に脂肪になってしまい、落とすのに時間がかかります。お正月休みと普段の生活。これをスッパリと切り替えることが、お正月太りを防ぐ最も効果的な方法です。 (2)適度な運動を行う 増えてしまった体重を少しでも早く落として安心したいというなら、いつもより少しだけ運動を多く行いましょう。運動をすることで汗をかき、筋肉が収縮し血流が良くなるため、体のむくみが排出されやすくなります。運動する量はそれほど多くなくてOKです。20〜30分程度でじんわり汗をかく程度の有酸素運動などがおすすめです。 (3)おやつや主食を果物に変える おやつや主食を果物に変えることも効果的です。果物に多く含まれるカリウムは、体内の余計な塩分を排出させる働きがあります。余計な塩分が排出されることによって、一緒に体内のむくみも外に出してくれると考えられます。さらに、白米などよりも食物繊維が多く摂れるため、便通をサポートしてくれ、体内に残ってしまっている飲食物を排出することを助けてくれます。お正月太りが気になったら、おやつや主食をバナナやキウイ、ミカンなどの果物に変えてみましょう。お正月はどうしてもお酒もカロリーの高いものも食べ飲みする機会が増えてしまいます。それによって増えた体重は、お正月モードからの切り替えによってスムーズに戻すことができます。ダラダラとお正月気分を引きずらず、期限を決めてスパッと切り替えて、お正月太りを解消しましょう。
2023年12月27日
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「玄関」に置いてはいけないもの運気や金運が下がる!?
風水とは、地理学がベースの中国から生まれた氣の流れを整える思想のひとつ。ここでは、玄関にスポットをあて、置いておくと運気が下がってしまうモノについてお伝えします！玄関は運気を取り入れる重要な場所玄関は出かける前、帰宅した時に必ず通ることから、利便性を考えてちょっとした小物を置いておくことがあります。しかし玄関は、私たちが出入りするだけでなく、運気も出入りする重要な場所です。利便性が良くても、風水ではNGなことも少なくありません。では一体、どのようなモノを置いておくと運気・金運ダウンにつながるのでしょうか。玄関に置く鏡は、位置や形に注意！風水で玄関に置くべきアイテムとして人気なのが鏡です。しかしながら、風水には茶道のようにいくつかの流派のようなものがあるため、玄関に鏡を置くと開運する（場所や形状による）、運気を落とすというように、意見が分かれるアイテムでもあるのです。ここでは、開運アイテムとして扱います。鏡は、邪気を払う効果があるといわれており、確かに開運アイテムでもあるのですが、問題は「どの位置に置くのか」ということです。まず、玄関の正面に置くと、せっかくの運気をはねのけてしまうのでNGです。鏡は左右の壁にかけたり、下駄箱などの上に置いたりするとよいでしょう。ただし、玄関に入った時に、自分の顔や姿が鏡に映り込むようなレイアウトはNGです。また、四角いフレームの鏡より、丸いフレームや八角形のフレームのモノをおすすめします。鏡には邪気を払いのけるパワーもあるため、上手に使って悪い氣をはねのけ、良い氣を取り入れていきましょう。一時的でもゴミを置いておくのはNG出勤前に、ゴミを出すという人も多いと思います。特に朝は忙しいため、少しでも時間を節約しようと、前の晩からゴミを玄関に出しておくこともあるのではないでしょうか？繰り返しになりますが、玄関は良い気を呼び込む場所です。いくら一時的であっても、ゴミを置いておくのはNGです。ゴミ出し当日にまとめ、玄関に放置する時間をなくすのが開運のポイントになります。その他、ハサミやカッターなどを玄関に置くと、浪費してしまうといわれていますし、濡れたままの傘や靴をそのままにしておくのもNGです。切るモノ、湿ったモノは、金運を下げてしまうので注意してください。
2023年12月25日
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整理整頓で金運UP
お金を貯めたいなら、まずは整理整頓を！家を片付けると「お金が貯まる」というような話を聞いたことがある人は、多いのではないでしょうか。これは家をきれいにすることで良い運気を呼び込み、開運できるといわれているからです。成功するためには努力が必要ですが、運も味方につけることが大切になります。家の整理整頓というのは、お金持ちになるためには欠かせないこと。もはや基本中の基本といってもよいでしょう。 家を片付けることで気付きが得られるいつも特に気にすることなく、きれいにすることだけを考えて片付けをしていると思いますが、片付けながら何が要らなくなったのか、どの部屋にモノが溜まっているのかを考えながら片付けをしてみてください。要らなくなったモノというのは、「ライフスタイルやライフステージが変わった」ということを意味します。そのモノを見ることで自分や家族の成長を実感することができますし、無駄遣いをしてしまったなというように、反省の気持ちが湧いてくることがあります。特に反省するという感情は、今後はこのような無駄遣いをしないというきっかけにもなります。まさに片付けながら振り返りができるのです。振り返り時間がなかなか持てないというような人には、片付けをすると家がきれいになる＆振り返りができるという、一石二鳥の効果が期待できますよ。多くのモノが集まる部屋というのは、生活動線において大切なスペースであったり、反対に完全なるプライベートスペースであったりする可能性が高くなります。これらの部屋を片付けていくと、何でこんなモノがここに？ということが出てくると思います。不要なモノは処分する、必要なモノは適切な場所へ移動して収納すると、より生活しやすくなります。不要なモノはリサイクルや寄付などに出す家の片付けを進めていくと、不要なモノが出てくるかと思います。対外的に価値のあるモノならば、リサイクルショップやオークションサイトを利用して現金化すると無駄がありません。また、知り合いで欲しい人がいる場合には、あげてもよいですね。特にベビー用品や子ども時代にのみ使うモノは、必要だけどすぐに要らなくなってしまうというモノが多いので、貰ってくれる人がいるのなら渡してあげましょう。 モノを無駄にしない気持ち、人を思いやる気持ちを持って行動に移すと、後から数倍もの幸運となることでしょう。思い立ったら、今すぐ行動を！
2023年12月24日
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冷蔵庫！温度に合わせて食品配置“3つのルール”
クリスマスや年越しに向け、食材を買い込む時期。キッチンまわりが大渋滞の人も多いのでは？3つのルールで食品をしっかり収納 冷蔵庫やストック棚などがゴチャゴチャしていると、使い忘れが出たり、取り出す手間がかかってしまうことも」 その結果、賞味期限切れになったり、ムダ買いになってしまうと時間的にも経済的にもソンだ。「料理は冷蔵庫を中心にまわっているので、キッチン整理の最大の要は冷蔵庫なのだと思います」「見える」「まとめる」「取り出しやすい」という3つのルール。「見えるというのは、棚や冷蔵庫のドアを開けたとき、どこに何があるかをパッと見でわかるようにすること。ある程度、スペースを空けておくと、何が入っているのか把握できます」 家族にもわかりやすい庫内ルールを作っておくと、いつもきれいな状態をキープできるようになる。「あちこちに散らばらないよう、まとめておくことも大切。“ダブり買い”も防げます。使いかけのものは、バラバラに収納するのではなく、ひとまとめにしておくこと。 冷蔵庫のそばにストック食品を収納することで、冷蔵庫の中身と同時に確認することができる。」 引き出し内も、缶詰やレトルト食品、乾麺、お茶の葉など、いろんな場所に点在しないよう、それぞれまとめておくと便利。「どんなにきれいに収納しても、使い勝手が悪いようでは意味がありません。トレーやカゴ、容器を使ってスムーズに出し入れできる状態にしておくとラク。日頃から7割以下の収納を心がけておくといいでしょう」冷蔵庫内はざっくり定位置を決めておく 買い出し後はすぐに食べる野菜は野菜室、それ以外は生のまま冷凍しているそう。肉や魚も使う分だけチルド室へ。すぐ使わない肉類は下味冷凍すると2か月保存が可能で、安い肉もおいしくなる。「冷凍室は詰め込んだほうが電気代節約になりますが、見やすくなるよう密閉袋を縦にし、日付と品名を書き留めておくと安心です」 反対に野菜室はあまり詰めすぎないほうがいい。 冷蔵室もパンパンだと冷気が効率よくまわらなくなる。「鮮度を保つためには、庫内温度についても知っておくと便利です。例えば、牛乳や卵をドアポケットに置きがちですが、ドアの開閉で温度変化があるのでおすすめはできません。調味料や常温保存できる飲み物が適しています」 傷みやすい卵を長持ちさせるなら棚の取り出しやすい位置へ。一番下の段は半分ぐらい空けておき、鍋や生菓子などを入れる場に。「よく使うものは中段へ。常備菜などを入れる密閉容器は横から見ることが多いので、透明なほうがわかりやすいです。上段にはドリンクやお酒、こんにゃくなど長期保存ができる食品を置いています」 定位置を決めすぎるとムダも出てくるため、ざっくり仕分けるだけでもよい。「年越しのための買い物をしたり、年末、駆け込みでふるさと納税を申し込み、大量の食品が届くという人も多いはず。『もったいない』をなくし、大切な食材をムダなく、おいしく食べ切るようにするためにも、冷蔵庫を中心としたキッチンまわりの収納はとても重要です」冷凍室 詰めたほうが節電にも◎ 8割以上収納したほうが冷気が逃げにくい。が、取り出しやすいよう下段は冷凍食品や平らにした肉などを金属製ブックエンドを使って立てて置く。 下には100円均一のアルミシートを敷き、冷却効果アップを狙う。野菜室 7割以下にして重ねない 下段には新聞紙を敷いておき、汚れたらすぐに取り替えると便利。葉物野菜は立てた状態で収納すると鮮度をキープできる。 上段のトレーにはすぐ使う野菜や使いかけの野菜をまとめたカゴを入れ、迷子防止に。冷蔵室は位置ごとの温度に合わせて配置！（1）ドアポケットに調味料をまとめる〔6〜9℃〕 よく使うものを下段にまとめておくと取り出しもスムーズ。背の高いものは奥にすると見つけやすい。薬味チューブ類は迷子になりやすいため、半分に切ったペットボトル容器にまとめて保存するのも手。（2）長期保存できるものを上段へ〔5～6℃〕 温度が高めなのでドリンクやお酒などの保存向き。開封前の水煮などの要冷蔵食品はトレーにまとめると出し入れがスムーズ。（3）中段は頻繁に出し入れするものを〔4～5℃〕 日常的に使うものをまとめたトレーや、作り置きのおかずを。保存容器は透明なもののほうがひと目で中身や残量がわかるため、常備菜などの食べ忘れを防ぐのに有効。（4）傷みやすい食材は下段に保存する〔3℃〕 冷たい空気は下に流れる性質があるため、豆腐など傷みやすい食材は下段に保存。使いかけの食材はトレーにまとめてココへ。半分は鍋などが入るよう空けておく。
2023年12月24日
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【有馬記念】ドウデュース復活Ｖ武豊騎手
暮れの大一番、グランプリは１６頭で争われ、単勝２番人気で武豊騎手騎乗のドウデュース（牡４歳、栗東・友道康夫厩舎、父ハーツクライ）が勝った。 ２着にスターズオンアース（クリストフ・ルメール騎手）３着にタイトルホルダー（横山和生騎手） 私は外しましたΣ(-᷅_-᷄๑)
2023年12月24日
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「8番出口」というゲーム
8番出口」ネットで話題！皆さんは「8番出口」というゲームをご存知ですか？ 11月末にKOTAKE CREATEがリリースしたWindows用のインディーゲームなのですが、YouTube等のゲーム実況配信やSNSで広がり、ネット上で人気になっています。 ゲーム内容は、延々とループする地下通路から脱出するというもので、通路内で何か「異変」を見つけたら来た道を戻る、何もなければ進むというルールに従いつつ8番出口を目指します。簡単にいえば“間違い探し”なのですが、なぜそこまで話題になったのでしょう？ まずはそのシンプルさが理由に挙げられると思います。ルールさえ理解できれば難しいテクニックは必要ありません。ゲーム内で起こる異変も様々で、単純にそれを探す楽しみもあります。中にはホラー的な要素を含むものもあり、結構どっきりさせられます。視聴者も同じ楽しさや驚きを共有できるのでゲーム配信に向いているといえるでしょう。 さらにこのゲームでは、8番出口から脱出できた後も、ゲーム内に用意されている全ての異変を探したり、より早くゲームクリアを目指したりもできます。そういった様々な目標設定があることで、能力ややり込み度に左右されることなく、あらゆるプレイヤーが楽しめるのもこのゲームの魅力です。 他にも、誰でもどこかで見たことがあるような地下通路が舞台になってたりと、このゲームには話題になりそうなネタが豊富。価格も470円と安価で気軽に遊べるのも魅力です。 ただし、異変を見つけようと集中しすぎると、身体にも“異変”が……画面酔いしちゃうこともあるのでご注意を。
2023年12月24日
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痩せたいなら飲んではいけない「良くないお酒」
お酒には太りにくいお酒と太りやすいお酒があり、どんなお酒を選ぶかはとても重要です。糖質の高いビールを飲むときに何を選んだらよいか、また痩せたいなら絶対飲んではいけない、高糖質で太りやすいお酒を紹介します。 ビールを飲むなら「糖質0」を選ぶ 醸造酒の1つでもあるビールは、糖質の高いお酒です。なぜかというと、ビールの主な原料となるのは大麦で、でんぷんが非常に豊富。でんぷんは炭水化物ですが、炭水化物のうち消化されない食物繊維を除いたものが糖質だからです。 痩せたいならNG！飲んだらヤバいお酒 焼酎や日本酒、ワインも、適量を守って飲む分には問題ないお酒ですが、絶対に避けたほうがよいお酒もあります。その1つが、アルコール度数の高い缶チューハイです。 現在、販売されている缶チューハイは、アルコール度数が9％以上と、高いものが多く出回っています。果汁や糖類、炭酸、香料などが添加されているので口あたりがよく、ごくごく飲めてしまうでしょう。しかし、アルコールに換算すると実は相当な量。500ml缶を1缶飲んだだけで、ウイスキーのロックを4杯も飲んだことになるのです。さらに、糖類などの添加物はもちろんですが、果汁にも注意が必要。果汁には単糖類の一種「果糖」がたっぷりと含まれています。糖が体に吸収されるスピードは分子の数が少ないほど速いので、最小単位である単糖類に属す果糖の吸収スピードは最速。よって、アルコールと糖質のダブルで肝臓へ負担がかかり、飲み続ければ知らず知らずのうちに脂肪肝を誘発してしまいます。 もう1つが、原材料のわからないお酒。先に述べた甲類の焼酎のように、連続式蒸留機で大量生産された安いお酒です。なぜかというと、値段の安いお酒は余計な添加物や、コスト削減による不純物を含んでいる可能性があるから。味わいが不自然だったり、不純物がアルコールの分解を遅らせたりと、悪酔いを引き起こしかねません。
2023年12月22日
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50歳を機に「捨て生活」
年齢を重ね、徐々にものを減らしてすっきり暮らしたい人は多いはず。「50代のうちに片づけをしてきてよかった」その理由。 50代、ずっと片づけを続けたら、老後の準備が整のう。ものでいっぱいにしてしまった家を片づけないと…という思いもあったけれど、「私には無理」とあれこれ理由をつけては避けてしまう。 50歳を機に一念発起、家じゅうの片づけを始める。それまで見てみぬふりをしてきたキッチンもリビングも、押し入れもクローゼットも物置も、すべてのものを出して片づけてきました。邪魔になってきた家具も、好きだった本や服も、もうこんなにいらないと決めて捨てる。「捨てる」ための生活だったといってもいいほど。最終的に残るのが、「思い出の品」。 最も感じている片づけの効果は「これで、身軽に暮らせる準備ができた」「自分のために時間やお金を使っていいと思えるようになった」という安心感を得られたことです。安心できたので、好きなことや新しいことに挑戦していいんだと、自分に言ってやることもできました。必死で片づけていた50代の前半は、探しものをしなくなったのでムダ買いをやめられたとか、必要なものだけを置いてあるので家事の効率があがったとかの、時間的な効果や経済的な効果を感じていました。年齢を重ねるにつれ感じるようになったのが、安心感という精神的な効果だったのです。私に限らず、50代は人生の節目と思っている人もいらっしゃると思います。変化も大きいですが、楽しいことも新しいこともまだできるのが50代。好きなことや新しいことに挑戦する前に家をすっきりさせておくのは有効です。もちろん片づいてなくてもできますが、私自身、片づいてからのほうが、安心して好きなことに時間とお金を使おうと思えるようになりました。外で楽しんで家に帰ってきたときも、散らかった部屋を見てどーっと疲れが出てしまうこともなくなりました。
2023年12月21日
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50代、若さの代わりに得たもの
50代に近づいて、若さの代わりに得たもの歳を重ねてよかった3つのこと40歳を過ぎてから、体調の変化が大きくなり、体力も落ちてきたのを感じます。昔のように元気に動き回ることができなくなったことで多くのことを学びましたし、体力が限られていることでピンポイントに絞って自分の得意なことをできるようになりました。今日はそんなアラフィフが気づいた「歳を重ねてよかったこと」を紹介します。 ●1：自分の体を大事にするようになった40歳を過ぎると、日常の小さな出来事で体調の変化を感じるようになりました。若い頃は自分の体をギリギリまで酷使しても、短時間でリカバリーできたものですが、歳を重ねるとそれが難しい。たとえば、食事の内容と体調の関係を強く感じるようになりました。しかし、40歳を過ぎた頃から、外食が多くなると胃の不調を感じるようになりました。それをきっかけに、食事の内容やバランス、食事の量を見直すようになりました。今では少食にし、野菜中心の食事や発酵食品を取り入れることで、消化を助ける工夫をしています。また、日常の生活習慣の見直しも始めました。若い頃は夜更かしをしても疲れを感じなかったのですが、今ではしっかりとした睡眠時間を確保することで、翌日の体調を保つように心掛けています。アラフィフは睡眠が基本と感じます。寝る前にはスマホを見ないこと、瞑想を取り入れることで、質のいい睡眠を心掛けています。さらに、ストレスのコントロール方法も学んできました。煩わしい日常や仕事のストレスは避けられないものですが、自分なりのストレスを解消する方法を見つけることが大切だと感じています。ヨガをしたりマッサージをしたり、自分を労わる時間をもつことで、ストレスの蓄積を防いでいます。 ●2：自分と世間がわかり、自分らしく生きやすくなったアラフィフともなると、人生の多くの経験を経て、自分の価値観や信念がよりはっきりになります。また、世の中の動きや社会の流れにも敏感になり、それを自分の生活や仕事にどう活かせるかが分かるようになってきたのを感じます。まず、自分の得意や好きなことに関して、これまでの経験から「どんな場面で最も力を発揮できるのか」、また「どのようなときに最も楽しめるのか」が分かるようになりました。自分の不得意なことや、苦手なことに関しても、それを受け入れる姿勢が身についてきます。若い頃は、不得意なことを克服しようとするエネルギーがありましたが、50代になると、そのエネルギーを「得意なことをさらに磨くこと」に使ったほうがよいと気づきました。たとえば私自身、若い頃は人前で話すことが苦手で、それを克服しようとスクールに通ったり、人前で話す際に台本を書いて練習したものです。しかし、今は苦手は苦手で置いておいて、書き物を中心とした表現方法を磨くことに注力しています。世の中のルールを知らなかった若い頃は「真面目にがんばる」「親に言われたことを守る」といった行動が多かったような気がします。今は真面目にがんばるより、ポイントを絞って力を入れたり、親の教えをすべて守らなくてもいいんだ、と気づいてからは「自分らしさ」で物事を選べるようになりました。また世の中のことを知らないと恥ずかしいと思っていましたが、今はもう情報が多すぎてすべての話題を追えないですし、世代が離れている人の流行までわからなくてもいいと割りきれるように。自分が大事に思うこと、自分の仕事に影響を与える範囲だけ、情報を集めるようになりました。 ●3：病気の方や、体が不自由な方を思いやれるようになった40代で大きな病気をしたとき、その不自由さとはどれほどのものかを痛感しました。そんな私を支えてくれたのは、周りの人の理解と優しさでした。とくに家族は本当に辛いときの心の支えで、家族ってこんなにも大事なんだな、と実感した。病気の時は外出ができず、体調が悪く先が見えず、情緒不安定になりました。そんな経験を通して、病気の方や体の不自由な方の気持ちに深く寄り添うことができるようになりました。また、元気なときは理解できなかったことが理解できるようになりました。しかし今は、雨の日や寒い日は体がきつく感じることが増えました。この変化を通して、天気に敏感な方や、寒さで体調を崩しやすい方の気持ちが理解できるようになりました。自分がその経験を経てやっと、そういうことね、とわかりました。
2023年12月19日
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「老けない人」の暮らしのコツ5つ。
老けない人の「昼の過ごし方」家事に追われず、仕事や好きなことを楽しむ午後。無理なく、自然体な若さを保つために、食と運動で内側から体を整えます。 ●ヨガと宅トレは短時間でも毎日行う続けやすいように、ヨガは1日3分、筋トレも10分と短く。 ●カフェインを控え、基本は常温の水を飲む水分補給は常温の水で。体のために、冷たいものやカフェインはあまりとらないように。 ●メイクは盛らずナチュラルに自然体でいることが理想。必要以上にメイクをがんばらなくてもいいように、食事や運動で素肌の調子を整える。 ●体に合った服を選んで、脱・老け見え老け見えしないためには、体に合った洋服を知ることが大切。 ●おやつは食物繊維たっぷりの手づくりグラノーラオートミールやナッツ、カボチャの種などでつくったグラノーラでおいしく腸活。ヨーグルトとフルーツに混ぜて、間食代わりに食べるのもいいです。甘さや具材を調整できるのがうれしい。
2023年12月18日
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40代、健康のために
30歳半ば頃に体調を崩したことをきっかけに暮らしを見直した。「朝の過ごし方」をご紹介します。老けない暮らしのポイントもね！ 老けない人の「朝の過ごし方」・体力のある午前中に家事をする。 ・朝食は発酵食品を意識した和食を中心にする。「タンパク質やビタミンなど、体に必要な栄養を意識した献立に。腸活のための発酵食品も毎朝摂取」 ・体のラインが出る部屋着を選ぶ緊張感をもっていないとすぐに体型がゆるむ。ヨガやウオーキング用のレギンスを着用する。 ・体力のある朝に夕食の準備をする朝食と子どものお弁当づくりが終わったら、夕食の準備。 ・健康のために毎日5000歩以上歩く
2023年12月16日
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洗濯機で暮らしが変わる！「ドラム式洗濯乾燥機」
5つの家事らくポイント夫婦共働きの忙しい毎日、家事はなるべく手間をかけず、効率よくこなしたいもの。とくに「洗う、干す、畳む」と、細かな作業が多い「洗濯」は、少しでも負担を減らしたい家事の代表格です。ここ数年、1台で洗濯から乾燥までをこなす「ドラム式洗濯乾燥機」が大人気。 日立のドラム式洗濯乾燥機 ●1：乾燥フィルターのお手入れから解放！毎日のお手入れが「らく」に！ ●2：洗濯物が洗濯～乾燥までスピーディに！ ●3：汚れ落ちがよく、仕上がりもキレイ！ ●4：気になる「省エネ」にもしっかり効果を発揮！ ●5：洗濯に役立つ機能が充実
2023年12月15日
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40代老けない人の「夜の過ごし方」。
老けない人の「夜の過ごし方」快適な日々を過ごすためには、夜の過ごし方が大事。先どり家事と睡眠で、翌日のゆとりと元気を！ ●胃を休めるためには、夕食を軽めに意識する 「豆腐や納豆を用意。お肉のおかずはつまむ程度に」【老けないPOINT】夕食後には乳酸菌をプラス腸活の1つとして、夕食後に乳酸菌飲料を飲む習慣をプラス。「1本飲むだけで簡単に体調をサポート。一緒に飲んでいる夫は、便秘が解消したと喜んでいます」 ●朝をラクにするために、翌朝の朝食とお弁当づくりを先どり 朝のうちに下ごしらえがすんでいるので、夕食は加熱するだけ。「あいた時間で翌朝の朝食とお弁当の準備を先どり。気持ちがラクになり、翌日もゆとりのある1日が過ごせます」 ●体調日記で自分の体と向き合う 日々の日記には、毎日の体調も記録。「過去の日記を見返すと、体調を崩しやすい時季が一目瞭然。『この時季は無理しないようにしよう』と自制でき、体調管理にも役立っています」【ドクターズチェック】体の傾向がわかり、体調不良の予防にも体調の記録は、自分の体と向き合う習慣につながるのでとてもおすすめです。「雨が降ると頭痛がする」など体の傾向もわかると、不調の予防にも役立ちます ●湯船に15分以上つかってリラックス 「冷えは万病のもと。睡眠の質を上げるためにも、一年じゅうゆっくりと湯船につかります」。入浴中は、顔のたるみ対策の体操や白髪予防の頭皮マッサージを行うのが夜のルーティン。【ドクターズチェック】入浴は免疫力アップや老化予防に効果的入浴で体を温めると、ヒートショックプロテインというストレスから身を守るためのタンパク質がつくられ、免疫力アップや老化予防の効果が。1日10～15分、湯船につかって若さをキープ！ ●1日の疲れをとるために6時間以上の睡眠をとる 「40歳をすぎると、睡眠不足が体調に直結するように。疲れを翌日にもち越さないよう、6～7時間以上の睡眠を確保しています」。日記の記入と夜のストレッチで、自然と睡眠モードに。
2023年12月15日
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40代「シンプルな服」プラス
老いを感じるほど年をとってはいないけれど、若い頃との違いが身にしみる40代。美容やファッションを始めとした40代の悩み。年齢を重ねてから、ステキな服を着てもなんとなくさえないと感じるようになったというマルサイさん。その理由と解決策とは…！？ ステキな服を着てもなぜか冴えない。その理由は… シンプルな服装は地味になる。理由はいったいなんなのだろう？理由はどうやら加齢。どんなに服がステキでも、体型が崩れていたりお肌の血色が悪かったり髪の毛がパッサパサだったりすると、ステキな服がステキに見えなくなる。それならばと筋トレしたり、お化粧したり念入りにヘアケアしたりとそれなりの努力をしてみたけれど、やっぱりさえない。 歳を重ねたからこそ似合うものもあるそれは、「アクセサリー」 アクセサリーひとつで印象が変わるとは…！以前はシルバーばかり選んでいましたが、今回ゴールドの方が自分の顔色がよく見えることに気づきました。若い頃は似合わなかったゴールドのネックレスも、今の自分にはしっくり。歳を重ねたからこそ似合うものもあるんですね。加齢という付加価値をもっと楽しまなければもったいない。
2023年12月14日
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むくみを解消！40・50代が摂りたい市販のお茶
むくみを解消！40・50代が摂りたい市販のお茶3つ 冬場は血行不良になりがちなことから、むくみが起こりやすくなる季節です。手軽に飲めるお茶で、むくみ対策をしませんか？ ■冷え対策＆血流アップでむくみを改善気温が下がれば、からだは冷えやすくなります。すると血流が滞り、体内の水分のめぐりが悪くなって、余分な水分がスムーズに排出されなくなるため、むくんでしまうのです。運動や食事など、生活習慣の見直しとともに、飲み物にも気を配りましょう。■40・50代が摂りたい市販のお茶3つ(1)アサヒ 香るブレンドハーブティーby十六茶／アサヒ飲料ルイボスとレモングラスをはじめ、14種類の厳選された原料がバランスよくブレンドされたお茶です。ルイボスには血管の老化を防ぐポリフェノールや各種のミネラルが含まれているのに加え、むくみの原因になる老廃物を速やかにからだの外に出してくれる働きがあります。またレモングラスにも血流を改善し冷えを予防する作用があります。（630ml 税込価格176円）(2)こまめにコツコツ黒豆茶／伊藤園黒豆には、毛細血管を広げて血流を改善する作用と、血液をさらさらに保って冷えを和らげる作用のあるビタミンEが含まれています。ビタミンEは「若返りのビタミン」とも呼ばれているので、40・50代にとっては欠かせない成分です。またイソフラボンが摂れることもポイント。エストロゲンに似た働きを持つことから、更年期の不快な症状の緩和にもつながります。（350ml 税込価格172円）(3)爽健美温茶／コカ･コーラシステムデトックスサポートになるはと麦やどくだみのほか、むくみの改善に役立つ明日葉など、15種類の植物素材がブレンドされたお茶です。また、血行促進作用を持ち、むくみの改善に役立つヒハツも含まれています。普段の食事では摂取しにくい成分ですので、ぜひこのお茶で摂ってみてください。（440ml メーカー希望小売価格170円）むくみは放っておいてはよくありません。あの手この手で対策しましょう。手軽に買えて、飲めるお茶の活用はとてもおすすめです。どうぞこれからの季節をお健やかにお過ごしください。
2023年12月12日
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旦那に対してイライラする理由
旦那に対してイライラする理由として多いのは、家事をしてくれない、だらしない、返事が適当などなど。 イライラしない、させない方法と対処法 ポジティブな言葉を添える相手への言い方や、感謝の気持ちを添えることが大切だと思います。 溜めないで言う後に持ち越さずにその場で解消するのがおすすめです。 要望をはっきり伝える相手に行動を促す時には、いつやって欲しいか、いつまでにやって欲しいのか要望をはっきりと伝えることを意識しています。 体を動かす精神的ストレスを抱えた場合は、肉体的にストレスを与えるのがおすすめです。 自分に合った方法を見つけて、イライラやストレスを溜め込まずに、夫婦仲良く過ごしてくださいね！
2023年12月11日
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きな粉は本当に便秘に効くのか？ ダイエット効果はあるのか？
きな粉は、常温で保存できる上に栄養価が高いので、常備しておきたい食材です。通常の大豆よりも「オリゴ糖」などの成分が凝縮されており、さまざまな健康＆ダイエット効果が期待できます。便秘に効く食材としても有名ですよね。 とはいえ、きな粉は本当に便秘に効くのか？ ダイエット効果はあるのか？ どれくらい食べれば良いのか……？ など疑問があるかもしれません。そこで今回は、最新の研究結果を基にきな粉の効果やおすすめの食べ方をご紹介します。ぜひ、参考にしてみてくださいね！◆きな粉は便秘解消に効くの？ きな粉には食物繊維やオリゴ糖が多いから、便秘に効く！ と見聞きしたことがあるかもしれません。では、本当に便秘解消に効くのでしょうか!? 結論から言うと……便秘タイプが下記「B」の人には特に効果がある！ と言えます。 実は、便秘にはいろいろな種類があり、便秘に困っている人で一番多いのが「機能性便秘」と呼ばれるもの。さらに、機能性便秘の中でもまたタイプが分かれるのですが（ややこしいですよね……笑）それが、主にAタイプとBタイプです。 100％ではないですが、以下のように分けられます。 Aタイプ：便の材料が足りていないパターン Bタイプ：材料は足りてるけど腸の動きが鈍いパターン Cタイプ：その両方が合わさったパターン◆こんな便秘の状態なら、きな粉は効果的！ きな粉は、Aタイプの便秘にも効果はありますが、特にBタイプの方に効果的なのです！ 理由は、腸の動きを活発にする作用が強いから。腸を活発にするには、腸内細菌の種類や数を増やすことが大切です。 そして、きな粉に多い「ケストース」は、腸内細菌の数を増やすために優れた成分であると報告されています。つまり、それだけ腸を活発にするパワーが強いのです。 もちろん、腸を活発にするには、運動など外部からの刺激も大切。なので、きな粉パワー！ をほどよく取り入れながら、体を動かすことも改めて意識してみましょう。実際にどれくらい食べれば良いのか？ については後述しますが、その前にダイエット効果もお伝えしますね。◆きな粉のダイエット効果 きな粉は、ダイエットにも役立つことも分かっています。さまざまな作用がありますが、今回は腸内細菌に関わるダイエット効果を見てみましょう。 アメリカで行われた研究では「人の腸内に住んでいる細菌の種類」と「体脂肪や血糖値」などとの関係が報告されています。その結果、腸内に酪酸菌（らくさんきん）と呼ばれる細菌が多い人ほど、 ・体脂肪が付きにくく ・血糖値が安定する 可能性が高いことが判明したのです。 もし血糖値が安定しないと、痩せにくい体になり、日中に眠くなり、イライラしやすくなったりなど、良いことがありません……！ もちろん、二型糖尿病の予防のためにも、気をつけたいですよね。 そして先ほど、きな粉には腸内細菌の数を増やすために優れた成分が含まれているとお伝えしましたが、特に酪酸菌を増やすことができるのです！◆きな粉はどれくらい食べれば効果がある？ きな粉は、基本的に便秘に効果的で、ダイエットに役立つ作用もあると分かりました。その他、肌荒れを予防する効果もあったりします。 では、実際にどれくらい食べれば効果があるのか？ ズバリ言うと……1日に大さじ1～2杯を推奨します！ 重さにすると、6～12g程度でしょうか。 というのも、きな粉には反栄養素と呼ばれる成分もわりと多く含まれています。反栄養素とは、特定の栄養素の吸収を妨げる作用がある成分のこと。なんだか難しそうな感じですが、食べ過ぎには気をつけたい！ ということです（笑）。 ただ、この反栄養素は健康にメリットもあるので、結局はバランスが大切になります。適度に取り入れていきましょう！◆きな粉の効果を高める3つの食べ方 最後に、きな粉の効果を高めるおすすめの食べ方をご紹介します。①きな粉×絹豆腐×はちみつ（又は黒蜜） 最初は、まさかの大豆食品と大豆食品の組み合わせです。豆腐と蜂蜜にも、きな粉より少ないですが、整腸作用のある成分が含まれています。食べ方は簡単で、絹豆腐1パックをお皿にプッチンしたら、きな粉とはちみつを好きなだけかけたら完成！（笑）②きな粉×ココア きな粉とココアは、カカオポリフェノールによって効果が高くなるだけでなく、味の相性も抜群。朝食や、ほっと一息つきたい時のお供におすすめです。作り方は、純ココア、きな粉、砂糖大さじ1ずつをアーモンドミルク（又は豆乳や牛乳）で溶かすだけ！ 量は200mlくらいが目安です。③きな粉×トースト 忙しい朝など、パンを食べることも多いかもしれません。そんな時は、ぜひきな粉をささっとかけてみましょう。どれだけ素晴らしい食べ物でも、続けるのが大切ですよね。なので、普段の食事にひと工夫する、手軽な食べ方もおすすめです。◆きな粉は腸活とダイエットにもおすすめ！ 今回は、きな粉の便秘解消やダイエット効果、おすすめの食べ方についてお伝えしました。ぜひ参考にして、食事に取り入れてみてくださいね。 また、人によってはお腹が張りやすい食材でもあるので、無理をして食べないようにしてくださいね。ぜひ、きな粉をうまく活用して腸活しましょう！
2023年12月09日
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食べるだけで痩せる！？長芋の意外な食べ方
食物繊維たっぷりで、いかにも身体によさそうな長芋。実際に、水溶性食物繊維が多く含まれた長芋は、ダイエットにも腸活にも役立ちます。美容と健康に役立つ食スタイルを提案して19年の美養フードクリエイターである筆者が、独特のネバネバが苦手な方も美味しく食べられる、ダイエット中にも◎なネバネバしない長芋レシピをご紹介します。■痩せるのに役立つ「長芋」のうれしい働き2つ(1)腸内環境美化に長芋のネバネバは、腸内善玉菌の大好物である水溶性食物繊維です。善玉菌が水溶性食物繊維を発酵分解する際に発生する短鎖脂肪酸は、腸のエネルギー源となってスムーズなお通じを促すほか、脂肪細胞への脂肪の蓄積を抑える、交感神経を刺激して脂肪の燃焼を促すなど、総合的な肥満の抑制作用が期待されています。痩せ体質作りに欠かせない栄養素です。(2)糖質ダウンに長芋は、調理法によっては、ジャガイモのようにホクホクとして、しっかりとした食べごたえがあります。ごはんやパン、パスタなどの主食の代わりに長芋を食べることで、糖質の量を減らすことができます。■ネバリが苦手でも大丈夫！長芋のネバネバしない調理法すりおろしてトロロにして食べるイメージが強い長芋ですが、火を通すと独特のネバリはほとんど感じられず、ホクホクとした食感に変わります。火を通すことでアミラーゼなどの消化酵素の働きは失われてしまいますが、水溶性食物繊維は変わらず取れますので、ダイエットのために食べるのであれば火を通して食べるのもおすすめです。■長芋の簡単ダイエットレシピ2つ長芋ごはん1cmにカットした長芋をお米と一緒に炊飯器で炊くだけ。同じお茶碗1杯でも、長芋が入ることで糖質がダウンして、お米にはない食物繊維を補うことができます。米1合に長芋10cmが目安です。長芋ソテー皮をむいて1cm程度の厚さにカットした長芋をフライパンで焼くだけ。塩コショウ、お醤油、ポン酢など、お好みの味をつけて食べましょう。水溶性食物繊維が豊富でダイエットサポートにうってつけの長芋。生だけでなく加熱調理しても美味しく食べられるので、飽きずに続けてみてくださいね。
2023年12月08日
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痩せたい人が選ぶべき市販のパスタ2つ
痩せたいときに、パスタは避けたい食材でしたが、もう我慢する必要はありません。ウエルネス＆ビューティーライターの筆者が、ダイエット中でも安心していただける市販のパスタと、そのおすすめの食べ方についてご紹介します。■低糖質、高たんぱく質のパスタならOK！パスタがダイエット中におすすめできない食材である理由は、やはり糖質の多さです。糖質を過剰に摂ってしまうと、体内で体脂肪に変わるために太りやすくなってしまいます。そこで利用したいのが、糖質の含有量の少ない、豆類で作られたパスタです。豆類は、痩せたいときに摂りたいたんぱく質や食物繊維も含まれているため、ダイエット中に打ってつけの食材。ぜひ取り入れてみてください。■痩せやすくなる食材を使って食べようさらに、具材に痩せやすくなる食材を使うと、いっそうダイエットサポートが期待できます。糖質や脂質の代謝をうながしてくれるビタミンB2を含んだ食材、腸内環境の改善に役立つ食物繊維が摂れる食材を具材に使って食べましょう。■痩せたい人が選ぶべき市販のパスタ(1)ゼンブヌードル／ZENB JAPAN 小麦やつなぎを使わず、黄えんどう豆100%で作られた、グルテンフリー、糖質30％オフのパスタです。食物繊維、たんぱく質を豊富に含み、ダイエット中に不足しがちな鉄分も摂れます。おすすめの食べ方は、納豆と卵を使ったパスタです。どちらもビタミンB2とたんぱく質を含んでいるため、痩せやすくなる栄養素がしっかり摂れます。（1食80g×4食 税込価格792円）ゼンブヌードルの納豆パスタ材料（1人分）ゼンブヌードル 1食分納豆 1パック卵黄 1個白だし 小さじ1オリーブオイル 大さじ1きざみ海苔 適宜作り方（1）「ゼンブヌードル」は表示の茹で時間通りに、6分間茹でておきます。（2）納豆に白だしを入れて混ぜ合わせておきます。（3）（1）をオリーブオイルで和えておきます。（4）（3）に（2）と卵黄を乗せ、きざみ海苔を振りかければ完成です。(2)キッコーマン 大豆麺 濃厚ボロネーゼ／キッコーマン 麺に大豆を50％ブレンドしたことで、糖質が40％カットされた低糖質・高たんぱく質のパスタです。濃厚な味わいのボロネーゼソースが添付されているので、忙しいときにも手軽に作れて便利な一品です。ボロネーゼソースにはビタミンB2を含むきのこを加えるといいでしょう。食物繊維も摂れるのでおすすめしたい食べ方です。（123g〈めん65g めん用ソース58g〉 希望小売税込価格334円）きのこ入りボロネーゼの大豆麺材料（1人分）キッコーマン 大豆麺 濃厚ボロネーゼ 1人分お好みのきのこ 80gオリーブオイル 小さじ1塩、こしょう 少々作り方（1）「キッコーマン 大豆麺」は、表示の茹で時間通りに、5分間茹でておきます。（2）きのこは石づきを取って食べやすく切り、オリーブオイルをひいたフライパンでさっと炒め、塩、こしょうで味を調えておきます。（3）（1）にボロネーゼソースを加えて和え、（2）を乗せれば完成です。パスタはダイエット中でも食べたくなるもののひとつですが、気にせずいただける商品があるのはうれしいですね。痩せ体質になれる食材を具材として組み合わせて、上手にお楽しみください。
2023年12月08日
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手軽に「ビタミン」をとるなら、サプリとフルーツどちらがいいですか？
ビタミンはエネルギー産生栄養素に比べると微量ですが、体の機能を正常に維持するために必要な栄養素です。体内ではほとんど合成できないため、食事から摂取する必要があります。しかし、ふだんの食事だけでは不足しがちな栄養素のため、意識的にフルーツやサプリメントなどを取り入れた効率的な摂取がおすすめです。 本記事では、ビタミンをフルーツやサプリメントで摂取する場合にかかる費用を紹介します。 フルーツでビタミン摂取ビタミンを多く含む食材として挙げられるのが、フルーツです。種類によって含まれるビタミンの種類は異なりますが、ビタミンを摂取するためにフルーツを食事に取り入れるのは、栄養バランスを整える意味でも有効といえます。 しかし、フルーツを毎日の食事で取り入れるとなると気になるのが価格です。購入する頻度が高ければ費用も増すため、なるべく安い価格のフルーツを取り入れたいと考える人もいるでしょう。ここからは、フルーツの価格を紹介します。 主なフルーツの種類と価格一覧小売物価統計調査によると、各フルーツの価格は以下のとおりです。 表1 りんご1kgあたり758円みかん1kgあたり691円オレンジ1kgあたり606円ぶどう（巨峰）1kgあたり2523円桃1kgあたり1437円いちご1kgあたり1855円バナナ1kgあたり327円キウイフルーツ1kgあたり1106円 【特徴】季節によって価格に変動があるフルーツには旬があるため、販売価格も時期によって大きく変動する場合があります。旬のフルーツは価格が安くなるだけではなく味ものっている時期のため、おいしく食べながらビタミンを摂取できるでしょう。 また、フルーツを安く購入するなら、訳あり品や規格外のフルーツを選ぶのも選択肢の一つです。正規品よりお得に購入できるため、毎日フルーツを取り入れるのであれば通販で訳あり品や規格外のフルーツが販売されていないかチェックすると良いでしょう。 サプリメントでビタミン摂取毎日フルーツを購入して食卓に準備するのが面倒と感じる方は、サプリメントを活用するのも手段の一つです。数種類のビタミンを含むマルチビタミンのサプリメントや1種類ずつ足りないものを補える各ビタミンのサプリメントなど、現在ではさまざまな種類が販売されています。 食事をとらずにサプリだけで済ますのは、栄養バランスが崩れてしまうおそれがあるためあまりおすすめできません。しかし、食事で補えない分の栄養素を摂取するための補助的役割としては、有効な方法といえるでしょう。 主なサプリメントの種類と価格一覧ビタミンサプリメントの価格を、DHCから販売されている商品を参考に紹介します。 マルチビタミン 30日分381円（税込み）ビタミンBミックス 30日分247円（税込み）ビタミンC（ハードカプセル） 30日分270円（税込み）天然ビタミンA 30日分1576円（税込み）天然ビタミンE［大豆］ 30日分410円（税込み）ビタミンD 30日分308円（税込み）ビタミンK 30日分864円（税込み）マルチカロチン 30日分936円（税込み） 【特徴】価格が安定しているサプリメントの特徴は、フルーツとは異なり旬があるわけではないため価格が安定している点です。継続的にビタミンを摂取するのであれば、費用が一定であることから家計管理もしやすいといえるでしょう。開発している会社によって価格は異なるため、複数のサプリメントを比較してお得に購入できる商品を見つけることが大切です。 また、お得に購入するために海外サプリを検討してみたり、ネットショップの定期便を利用したりすると良いでしょう。 フルーツとサプリメントはバランスよく取り入れよう健康面を考えてビタミンを継続的に摂取するのであれば、フルーツとサプリメントをバランスよく取り入れることが大切です。フルーツは旬の時期に価格が安くなる傾向があるため、旬のフルーツを積極的に取り入れると良いでしょう。サプリメントは価格が安定しているため、継続的に摂取したいビタミンへの活用をおすすめします。
2023年12月08日
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読んでよかったマンガランキング2023
1位は「人生について考えさせられる」作品▽読んでよかったマンガランキング2023【1位：葬送のフリーレン（小学館）】▽自分の人生について考えさせてもらえる作品。▽先に逝く人達の思いと、優しさが心に響きます。▽いつまで生きられるか分からない中、価値とは何か、考えるきっかけになりました。▽喪ってから気づくこと、人の大切さなどを改めて考えさせてくれる心に響く作品。 【2位：薬屋のひとりごと～猫猫の後宮謎解き手帳～（小学館）】▽謎解きとテンポのよい展開。絵も好みの絵なので何度読み返しても面白い。▽主人公が変わり者で、謎解きミステリーに後宮物で楽しめるのがいい。▽フィクションながら、植物や薬の知識、皇族や歴史的な知識などがためになる。そこに少し恋愛要素も入りバランスが良く、展開が面白い。▽サスペンス要素が強い作品だが、主人公だけでなく、人間の性のような欲望も込みで恋愛要素も含まれており、色々な方面から楽しめる作品。【3位：その着せ替え人形は恋をする（スクウェア・エニックス）】▽好きなことは好きでいてもいいんだって自信が持てる。▽好きなことをオープンにするのって勇気いるよね。▽陰キャだけどまっすぐな主人公とギャルの掛け合いが面白く、コスプレという海外に誇れる日本発祥？の文化の深さに新たな発見がある作品です。▽陰キャな主人公が、同級生にコスプレ衣装を頼まれたことから、友達ができたり、周りに認めてもらえていくのが感動します。 ◇ ◇以下、4位『ミステリと言う勿れ』5位『スキップとローファー』6位『キングダム』7位『山田くんとLv999の恋をする』8位『【推しの子】』9位『わたしの幸せな結婚』10位『この音とまれ！』
2023年12月08日
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やってはいけない12月のNGコーデ！ 防寒対策で「老け見え」しちゃうポイント3つ【40代コーデ】
防寒対策が「老け見え」に!? 12月に「やってはいけない」NGコーデとは？秋から冬に本格的に移り変わる12月。防寒対策も考えながら毎日の洋服を選ぶなかで、大人の女性が手に取りやすいけれど、実年齢より上に見えてしまう「老け見え」しがちなNGなコーデと、OKコーデをご紹介します。12月に避けたいNGコーデの特徴3つNG1. おじさま、おばさまと同配色!? メリハリのない「渋色」コーデNG2. 血色が悪く見える!? 「ダークカラーのざっくりニット」コーデNG3. 一昔前のヒトに見えるかも…定番の「黒ダウン」コーデNG1. おじさま、おばさまと同配色!? メリハリのない「渋色」コーデ冬用の洋服は春夏用に比べて洗濯がしにくい素材だったり、値段が張るものが多いことから、何にでも合わせやすく汚れにくいベーシックな色を選びがち。また、重ね着ができるようにゆったりサイズを選ぶことも多いですよね。ですが、「何にでも合わせやすいベーシック色」というのは、ダークカラーで渋い色味が多いところが要注意ポイントなのです。この色合いで、ゆったりサイズのコーデだと、どうしても無難な印象になって、気がつくと年配のおじさま、おばさまと同じような着こなしになってしまうことも。もちろんおしゃれに見えるケースもありますが、「渋めのダークカラー＆ゆったりサイズ」は、性別や体型が分かりにくく、やはり「老け見え」につながってしまう場合が多いのです。OKコーデにするには差し色になるようなカラーアイテムを取り入れると簡単で効果的。また、ダークカラーの着こなしでも、写真のようなロングスカートで「揺れ感」を取り入れると、軽やかさがプラスされメリハリが出ます。動きが感じられることで「抜け感」も出るので、おしゃれ見えにもつながりますよ。NG2. 血色が悪く見える!? 「ダークカラーのざっくりニット」コーデ40代の女性からよく寄せられるのが、元気なのに「疲れているの？」と聞かれてしまう、というお悩み。顔色がさえなかったり、血色がないように見えていることが原因として挙げられます。年齢を重ねると、若い世代のはつらつと健康そうな肌と比べ、どうしても肌の色が沈んで見えやすいものではありますが、ここで気をつけたいのが冬トップスの素材感。特にニット類は発色もマットで、ツヤとは反対の風合いです。中でも黒やグレー、紺やブラウンなどダークカラーのざっくりニットは、落ち着きすぎて見えることも。ヘアカラーが明るければまだしも、黒に近いナチュラルな髪色の場合、上半身がより暗く沈んでしまいます。OKコーデにするには本当は、顔を明るく見せるレフ板効果のある、白系や明るいベージュなどのトップスを選ぶのがベスト。ですが勤務先でのドレスコートなど、ダークカラーニットを着るシーンも多いですよね。そんな時は写真のようになめらかなハイゲージニットを選ぶと◎。微光沢が感じられる素材もおすすめです。また、襟つきシャツやクルーネックTなどで、「白」を首もとから少しのぞかせるとメリハリが出て、顔をすっきり見せてくれます。さらに、ピアスやネックレスなどのアクセサリーや、血色をよく見せるカラーやツヤ感の出るコスメなどを足して、見え方を調整してみてくださいね。NG3. 一昔前のヒトに見えるかも…定番の「黒ダウン」コーデ黒のダウンジャケットは、軽くて暖かくて汚れも目立ちにくいので、何にでも合わせられる定番アウター。ちょっとそこまで出かける時にもぴったりですよね。ですが、毎年見かける定番アイテムだからこそ、ボトムスや足もとのバランスによって、「一昔前のヒトの印象」になってしまうという一面も。特にスキニーパンツやひざ丈スカートは、気をつけたい組み合わせです。OKコーデにするにはボトムスや小物使いで今っぽさをプラスするのがカギ。トレンドのタックワイドパンツは太めで楽にはけるのに、見た目はすっきりきれいめで、旬のムードに仕上げてくれます。またコーディネートのポイントになるミニショルダーや、今シーズンなら赤のマフラーなど、生き生きと明るく見せてくれるようなトレンド色の小物を差し色にするのも効果的です。
2023年12月06日
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筋トレより簡単かつ効果的!? “下半身冷え”を改善する、股関節＆足関節ほぐし
下半身冷えを改善するには、筋トレするより、硬くなった股関節と足関節（足首）をほぐしてあげるのが、簡単かつ効果的！ 股関節と足関節がほぐれれば、下半身の筋肉がフル稼働。第二の心臓・ふくらはぎも働きだして、冷えない下半身に変わっていきます。下半身冷えの原因、固まった関節をほぐす。筋肉には全身を動かし、熱を生み出すという大切な働きがある。 特に気になるのが歩き方。下半身の筋肉を最小限しか使わない歩き方をしている人がほとんど。「歩き方を見直すだけでも、下半身の冷えはだいぶ改善します。一方で間違った歩き方を続けていると、股関節と足関節が固まり、血流が滞って冷えやすくなります」日々の歩き方を見直しつつ、固まりやすい股関節と足関節をマメにほぐせば、滞った血流が改善。冷え知らずの下半身が手に入る。CHECK！ 日々の歩き方を見直そうエクササイズをやるより断然即効性が高いのが、日々の歩き方を見直すこと。股関節と足関節を使った、下半身が温まる歩き方を身につけて、血流を上げていこう。 股関節と足関節が固まり、下半身が冷える歩き方前かがみ スネと太もも前の筋肉で歩く ペタペタ足を引きずるような歩き方 歩幅狭い 前かがみで腰が落ちた状態だと歩幅が狭くなり、脚の前側の筋肉だけを使った歩き方に。股関節と足関節の可動域も狭まり、硬くなる。股関節と足関節を柔軟に使い、下半身が温まる歩き方2cm背を高くするイメージ 足裏～お尻の下半身の筋肉をフル稼働 足指を意識 歩幅広め 身長が2cm高くなるイメージで背筋を伸ばし、足指で地面を掴むように意識。歩幅を広めに歩くと、下半身の筋肉をフルに使える。1日何回でも行いたい、股関節＆足関節ほぐし。1、とにかくしゃがむかかとまで床につけてしゃがめないのは、股関節と足関節が硬くなっている証拠。少しずつ床に近づけていこう。 足を腰幅に開いてしゃがみ、つま先は外に向ける。両手は胸の前で合わせ、腕の力で両膝を外に押すようにする。息は止めず、自然な呼吸で。10呼吸キープ。 かかとをつけてしゃがめない人は…両手を軽く床について体を支え、かかとを最大限下ろせるところまで下ろす。重心はかかとの方にかける。その状態をキープして10呼吸。少しずつかかとを床に近づけていく。2、かかとを上げ下げ足の指を使ってかかとを上げ下げすることで、足裏からお尻までの筋肉を一気に刺激できる、ハードなエクササイズ。 両手を体の前で軽く床につき、かかとをゆっくり上げ下げ。足の指で床を捉えるイメージで。下げる時は床ギリギリまでで床につけない。5回往復。 LEVEL UP！両手を胸の前で合わせ、足指の力だけでかかとを上げ下げする。3、股関節をほぐす座っている時間が長いと硬くなりやすい股関節。座ったままでもできるエクササイズで、こまめにほぐそう。 1、椅子に浅く座り、足を軽く開き膝が直角になるようにする。親指以外の4本の指を太ももの付け根に添える。2、息を吸いながら、両ひじを引くようにして胸を押し出す。3、息を吐きながら背骨を丸める。2～3を5回繰り返す。4、股関節をさらにほぐす日中はほとんど使っていない、股関節の回旋の動き。内側と外側に回旋させることで股関節のこわばりが取れる。 1、左側を下にして横向きで床に寝る。左手は頭を支え、右手は股関節に当てる。2、右膝を少し曲げ、股関節と膝を内側に回旋し、次に外側に回旋。この動きを10回繰り返す。呼吸は自然に。左脚も同様に。
2023年12月03日
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薬の保険適用で変わる｢肥満は自己責任｣の考え方 運動や食事でもやせられない｢病気｣という認識
11月15日、厚生労働省はデンマークのノボノルディスク社（以下、ノボ社）が開発したセマグルチド（商品名：ウゴービ）を肥満治療薬として薬価収載を了承した。毎週1回皮下注射する薬で、11月22日から保険適用となった。多くのメディアが報じたため、ご存じの方も多いだろう。世間では「ダイエット薬」として関心を集め、すでに医薬品卸からは品切れが報告されている。本稿では、肥満治療薬の現状について解説したい。一升瓶2本半の重さが減る肥満治療薬が注目を集めたきっかけは、セマグルチドを用いた糖尿病の研究に参加した患者の多くで、体重減少が確認されたからだ。2021年3月、権威あるイギリスの『ランセット』誌に掲載された国際共同研究には、Body Mass Index（BMI）が27（キログラム／平方メートル、以下略）以上の2型糖尿病患者が登録されたが、セマグルチドを投与された群では、体重が平均で9.6％減っていた。BMI27は、身長170センチだと体重78キロに相当する。ちょうど、筆者くらいの体格だ。それで体重が7.5キロ、一升瓶2本半の重さが減るのだから、体の負担は軽減される。問題は糖尿病がない肥満患者に投与した場合に、どうなるかだ。これについても、複数の臨床研究の結果が報告されている。2021年3月、権威あるアメリカの『ニューイングランドジャーナル』に掲載された臨床研究では、BMI30以上、あるいは27以上で高血圧、高脂血症、睡眠時無呼吸、心血管疾患などの合併症を有する1961人の患者を無作為に2群に分けて、セマグルチドとプラセボ（偽薬）を投与したところ、セマグルチド投与群では投与開始から68週の時点で体重が14.9％も減っていたという。プラセボ群の体重減少は2.5％だから、効果は明らかだ。 副作用の低血糖が起こりにくい一般的に、これまでの糖尿病治療薬には低血糖の副作用がある。脳は糖分（グルコース）しかエネルギー源として利用できないから、血糖値が下がるとふらふらし、ときに意識を消失することもある。致死的になることもある。セマグルチドは低血糖の副作用が少ない薬剤と考えられていたが、糖尿病ではない人に投与した場合の安全性は確立していなかった。薬の副作用は、実際に患者に投与してみないとわからない。つまり臨床試験をするしかない。糖尿病がない肥満患者に対するセマグルチドの安全性については、複数の臨床試験が実施され、いずれの臨床試験でも、重大な副作用が報告されなかった。低血糖についての一定のコンセンサスが確立しているといっていい。低血糖以外の副作用についても、あまり心配する必要はなさそうだ。糖尿病の治療を目的として、オゼンピックという商品名の注射剤、リベルサスという商品名の経口剤が、ノボ社より販売され、わが国でも日常診療で使用され、健康保険が使える。ノボ社以外にも、イギリスのアストラゼネカ、フランスのサノフィ、アメリカのイーライリリーなどが同様の薬を開発・販売し、日本以外の国々では使用されている。いずれも長い使用歴があるもので、服用者の3～4割の患者に悪心や下痢などの消化器症状を起こすが、多くは我慢できる範囲で、基本的に安全であることがわかっている。今回、わが国で承認されたセマグルチドも大きな問題を起こす可能性は低い。世界では続々と新薬が誕生世界中で肥満が問題になっている昨今、製薬企業にとって肥満治療薬は有望な市場であり、実際、世界中の製薬企業が開発に参入した。そして、続々と新薬が誕生し、新たな研究成果が報告されている。例えば今年7月、イーライリリーは同社が販売するチルゼパチド（商品名：マンジャロ）を投与した肥満症患者の体重が26％減少したという研究成果を発表した。セマグルチドをはるかにしのぐ効果である。11月11日には、ノボ社が開発したセマグルチドを投与された患者は体重を9.3%減らすだけでなく、心筋梗塞や脳卒中の発症を20％減らしたという研究成果が、『ニューイングランドジャーナル』に発表された。どうやら、肥満を解消するだけでなく、脳や心臓を守り、健康寿命も延長しそうだ。さらに、今年5月にはノボ社がセマグルチド経口剤（リベルサス）を用いた臨床試験で、体重減少率が15.1％であったと報告した。これは注射剤（ウゴービ）と遜色ない成績である。経口剤は注射剤と比べて患者への負担が軽く、はるかに便利だ。早晩、わが国でも経口剤の使用が認められ、利用者は増えるだろう。このような研究の進歩は、患者にとって素晴らしいことだ。それは、薬物治療は日常生活への制約が少ないからだ。肥満をはじめ生活習慣病の治療の基本は、運動と食事である。ただ、それらを続けるのが難しい。2019年4月、アメリカの研究チームは、セマグルチドなどと比べると作用は弱いが、体重減少効果が証明されているメトホルミンという経口薬と食事・運動療法の効果を比較した臨床試験の14年間のフォローアップの結果を、『アメリカ内科学会誌』に発表した。この試験ではメトホルミン群の22％が体重減少を維持していたが、食事・運動療法群では5.9％だった。多くが途中で挫折したようだ。この結果には、多くの読者が納得できるのではなかろうか。よほど意志が強い人でなければ、長期にわたり食事・運動療法を続けるのは難しい。少なくとも筆者には無理だ。筆者は高血圧があり、3カ月に1度、血液検査を受けているが、食事を節制するのは検査結果を知ってから1～2週間程度だ。それを過ぎると元に戻ってしまう。筆者には、「人生を楽しみながら、健康体重を維持できる」という肥満治療薬を選択するほうが魅力的に見える。セマグルチドの承認は、わが国の多くの肥満患者にとって福音だ。今後、処方を希望する人が急増するだろう。痩せた人の「ダイエット」は対象外ただ、ここでご注意いただきたいのは、安全に減量できることが確認されているのは、高血圧、高脂血症、糖尿病などの生活習慣病を合併するBMIが27以上の人か、このような合併症にかかわらずBMI35以上の人たちだ。肥満で悩む多くの中高年は、この基準を満たすかもしれないが、単にやせたい、ダイエットしたいと希望する若年者には当てはまらない。彼らへの有効性や安全性は、今後の研究にゆだねられる。もし、ご希望の方がおられたら、ネットでの個人輸入などで購入することなく、まずは医師に相談いただきたい。最新の研究成果を踏まえ、親身になって相談にのってくれるはずだ。これまで肥満は、過食や運動不足の結果と考えられ、患者は暗に自己規律の欠如を批判され、肩身の狭い思いをしてきた。ところが、近年の研究により、肥満には遺伝や環境など、さまざまな要因が影響していることがわかり、肥満を高血圧や高脂血症と同様に扱おうと考え方が変わってきた。高血圧や高脂血症も、過食や運動不足が影響するが、難治例に対して薬物療法を行うことを問題視する人はいないだろう。治療薬の登場により、今後は、肥満もそのような生活習慣病の1つと扱われるようになるだろう。肥満患者にとって朗報である！
2023年12月03日
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手軽に美肌になる！40・50代が買うべき市販のチョコ3つ
チョコレートが好きという方は多いでしょう。ご存知の方もいらっしゃると思いますが、実はチョコレートは美肌効果が期待できる食材。ぜひ習慣として食べていただきたいものです。 ■エイジングケアに、腸活に◎チョコレートには、高い抗酸化作用を持つカカオポリフェノールが含まれています。肌の老化を防ぐほか、紫外線によるダメージから肌を守る働きがあります。また食物繊維が豊富に含まれているため、腸内環境の改善にも役立ちます。肌と腸には密接な関係があり、腸が整えば肌の調子もよくなることがわかっていますので、積極的に取り入れていきましょう。■ポイントは「ハイカカオ」を選ぶことそんなうれしい効果を得るためには、ハイカカオチョコレートと呼ばれる、カカオの含有量が高いチョコレートを選ぶことが大事です。70％以上のカカオ成分を含んだものを買いましょう。■40・50代が買うべき市販のチョコ3つ(1)チョコレート効果 カカオ72％／明治 苦味と酸味のバランスが絶妙な、カカオ分が72％含まれたチョコレートです。お茶の時間に甘いものが欲しいときなどぜひどうぞ。カカオ本来の美味しさが味わえて、ハイカカオタイプをはじめて食べる方にもおすすめです。（15枚入 税込価格288円）(2)乳酸菌ショコラ カカオ70／ロッテ 70％のカカオを含むほか、生きた乳酸菌がチョコレートで包まれて腸まで届き、さらにオリゴ糖や食物繊維も摂れる、腸活にうってつけのアイテム。苦みや雑味が抑えられているので食べやすい、やさしい味わいのチョコです。（48g 税込価格248円）(3)LIBERA／江崎グリコ 脂肪と糖の吸収を抑える「難消化性デキストリン」を配合した、チョコレートで初めての「機能性表示食品」です。難消化性デキストリンとは食物繊維の一種。腸内環境の改善も見込め、罪悪感なく味わえるチョコです。（50g 税込価格193円）チョコレートをいただくと、心が安らぐ効果もあります。これはカカオに含まれるテオブロミンという成分によるものです。リラックス効果も美しい肌のためには必要です。ゆったりとした気分で美味しいチョコを楽しんでくださいね。
2023年12月03日
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老化を阻止！40・50代が絶対摂りたいみかんの食べ方
みかんは美味しいだけではなく、きれいになれる成分がたくさん詰まった果物です。 ■みかんは美容にも健康にも◎寒さが本格的になってくる季節に美味しさが増すみかん。「こたつにみかん」は寒い季節を代表する風景ともいえますが、実はみかんを食べる習慣は美容にも健康にも良く、まるで、みかんのように瑞々しい肌やエネルギッシュな体調を保つ働きが期待できます。■こんなにある！みかんの栄養みかんに含まれる栄養をみていきましょう。(1)ビタミンCビタミンCは、40・50代の女性のお悩みに多い、シミやソバカスを薄くする働きが高いとされる成分です。活性酸素を除去する働きである、抗酸化作用にも優れています。活性酸素は過度に増加すると老化を促進する可能性が指摘されていますが、抗酸化作用のある成分を摂取することで予防につながるとされています。女性に不足しがちな鉄分の吸収を高めてくれる働きや、美肌に欠かせないコラーゲンの合成を促進する働きも注目されています。(2)β‐カロテンβ‐カロテンも抗酸化作用に優れた成分です。体内でビタミンAに変換されるため、ビタミンAとしての働きもあります。ビタミンAはエイジングケアの化粧品にも使われる成分でもあり、肌のターンオーバーを高める作用に関与しています。(3)クエン酸クエン酸は、年齢と共に低下しがちな代謝を、活発にさせる働きに優れた成分です。食事からとった糖分や脂肪分をエネルギーに変換する過程で重要な役割を担うため、痩せやすい身体作りをサポートします。また、疲労物質である乳酸を分解する働きを持つ成分としても有名で、疲労回復にも効果的です。なかなか疲れが取れないというお悩みの解決につながります。(4)食物繊維食物繊維は、腸内環境の改善や便秘改善に有効な成分です。最近は腸活にも注目が集まっていますが、腸は第二の脳とも呼ばれるほど全身の健康に関与すると考えられています。腸内環境が良好な状態だと、美肌サポートやダイエットサポート、更には免疫アップも期待できます。■内側も外側も若返る！みかんの効果的な食べ方美容にも健康にも効果的なみかんに含まれる栄養ですが、食べ方によって吸収率が変わる成分もあります。同じ食べるのであれば、最も効果的に栄養成分を摂取できる食べ方を意識してみましょう。生で食べるビタミンCは熱に弱い性質があります。加熱処理はせず、生のまま食べると効果的です。薄皮は除かない除いてしまいがちな薄皮や、皮と実の間にある白い部分は、食物繊維の宝庫です。なるべく除かずにそのまま食べる方が望ましいです。油脂と食べるβ‐カロテンは油脂類と摂取すると吸収率が高まります。そのため、食べ合わせとして油脂類と共に摂取をすることがおすすめです。■「みかんのサラダ」がおすすめご紹介したポイントを踏まえ、最もアンチエイジングに効果的な食べ方は「みかんのサラダ」です。みかんはデザートとしてだけでなく、料理に使ってもよく合います。ドレッシングはノンオイルではないものを選びましょう。ナッツ類を一緒にトッピングするのも美味しくて効果的です。 みかんは持ち運びにも便利なので、お弁当にも最適です。こたつのみならず、オフィスや外出先にも常備して、美味しく「みかんケア」を毎日の習慣にしてください。
2023年12月03日
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