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2011年09月13日

EPS 3 : 悪循環から脱出

カテゴリ：健康&ダイエットおたく情報

ダイエットは、短期勝負ではなくて、習慣作りが鍵であることは、前回お話しました。又、習慣が崩れると戻すのに時間がかかるので、一番良いのは習慣を崩さないように調整をすることが大事だということも説明しました。

ただし、どんなに慎重に計画をしていても、やっぱり日常生活で予想不可能なことは多々ありますよね。なので、あまり深刻に考えずに、気楽に向き合うことが長続きの秘訣です。

自分に仕事に対してやる気を出すために、最近、自己啓発のポドキャストを聞き始めました。私は、本を読むのが大の苦手。自己啓発の本も色々と買ったのですが、結局読み終わることなく、本棚で埃をかぶっている始末。そこで、ポドキャストを利用することにしたのですが、やっぱりじっと座って聞いていると、何だか眠くなってしまうのです。そこで、自分の好きな運動と組み合わせたら？

運動に関しては、先も延べたのように趣味に近いので問題はないので、朝起きてすぐ、何も考える暇も与えず、ジムにかけこみ、マシーンに乗って30分のポドキャストを聞くことにしました。これなら、運動をしているという満足感もあって、ポドキャストを終わりまで聞くことができました。

これが、この2週間、毎日続いてるんですね～。今まで、朝7時前に起きることは、まずなかったのですが、最近はポドキャストを聞くのが楽しみで、自然に目が覚めるようになりました。

これは、ポジティブな結果。ところが、運動量が増えると、身体が要求するのか、食欲も増して、『運動したから食べてよい』という潜在意識が働いてしまってか、コントロールが効かなくなってしまい、一日の摂取カロリーをかなりオーバーするようになってしまったんです。『昨日食べ過ぎた』→『その分、運動しなくては』→『動いたから、食べても大丈夫』→『食べ過ぎたから、運動しなくては』といった具合に、悪循環を繰り返しています。

もちろん、食べ過ぎたから、運動をして調整をする、ということは間違いではないけれど、この悪循環から脱出しないと大変なことになります。

そこで、またまた習慣付けをしようと、以下のことを実行することにしました。

1)毎回の食事毎に、食べる分だけを盛り付けて、それ以上は食べないようにする。

3)お腹が空いたな～と思ったら、すぐ食べるのではなく、20分程待って、それでも、やっぱり我慢できなければ、食べる。この時は、食べたい分しっかり食べます。中途半端に食べると、後で結局、もっと欲しくなっちゃいます。

4)就寝の2時間前(私の場合10時)は食べないようにする。どうしても、食べたい時は、身体を冷さない野菜スープを常備していて、1カップ程飲んだり、ノンカフェインのお茶に少しミルクや蜂蜜を入れて飲むようにします。

どれも、巷のダイエット・アドバイスで良く聞くフレーズですが、やはり基本ですよね。ただし、『～カロリー以下』とか『間食抜き』とか『～時以降は絶対食べない』と厳しく決めてしまうと、一度ルール違反をしてしまった時に、『どうせ、決め事が守れなかったから、まあいいや。明日から頑張ろう』と、1つのルール破りが、全てのルールを破ることになって、後で自己嫌悪する羽目になるので、ある程度、融通を効かせることも大事。やっぱり、食べたい物はしっかり食べるべき。それを、いつ食べるかを賢く選択すれば、ステーキだって、ケーキだって、恐くないんです。

えっと、少し話の的が外れてしまいましたが、最後に、しめましょう。ポイントは、毎回、口に食べ物を運ぶ時のちょっとした気配りで、無理のない習慣作りができる、ということです。

私も、今週は、この点に注意をして実行したいと思いますので、その成果の程を報告します。

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