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スーさん1124
運動（スポーツ）を通じてコミュニケートしましょう！健康長寿の獲得には運動・栄養･休養の３原則の実践と継続が必要です。腰痛・姿勢・フットケアなどの考え方やその対処の方法（ストレッチやトレーニング方法）等についてご紹介していきます。
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2006/05/28
カテゴリ： 腰痛
背骨と骨盤の運動です。
基本姿勢です。肘は伸ばして、手首の上に肩、膝の上に股関節がある状態です。
口から息を吐きながら、背中の真ん中を持ち上げ、お臍を見るようにします。（下の写真）
基本姿勢に戻ります。呼吸は意識しなくても、自然に入ってきます。
次は、胸を押し下げ、背中を反らしながら、息を吐いていきます。骨盤が前に傾くようになります。（下の写真）
基本姿勢に戻り、繰り返します。５～６回から、始めて慣れてくると１０回程度しましょう。
最初はゆっくりして下さいね。慣れてきたら、基本姿勢で止まらずに行なって下さい。
わたし達はこの運動を 「ネコの運動」
ネコのようにしなやかに動かして下さい。骨盤と背骨を動かすことにより、背筋を中心に筋肉がほぐれ、本来の正しい姿勢を取り戻すができます。
腰などに痛みがある時は、痛みが強くならない範囲で動かして下さいね。
基本姿勢です。肘は伸ばして、手首の上に肩、膝の上に股関節がある状態です。
口から息を吐きながら、背中の真ん中を持ち上げ、お臍を見るようにします。（下の写真）
基本姿勢に戻ります。呼吸は意識しなくても、自然に入ってきます。
次は、胸を押し下げ、背中を反らしながら、息を吐いていきます。骨盤が前に傾くようになります。（下の写真）
基本姿勢に戻り、繰り返します。５～６回から、始めて慣れてくると１０回程度しましょう。
最初はゆっくりして下さいね。慣れてきたら、基本姿勢で止まらずに行なって下さい。
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ネコのようにしなやかに動かして下さい。骨盤と背骨を動かすことにより、背筋を中心に筋肉がほぐれ、本来の正しい姿勢を取り戻すができます。
腰などに痛みがある時は、痛みが強くならない範囲で動かして下さいね。
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