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スーさん1124
運動（スポーツ）を通じてコミュニケートしましょう！健康長寿の獲得には運動・栄養･休養の３原則の実践と継続が必要です。腰痛・姿勢・フットケアなどの考え方やその対処の方法（ストレッチやトレーニング方法）等についてご紹介していきます。
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Comments
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2026/04
2006/05/28
カテゴリ： 腰痛
背骨と骨盤の運動です。
猫背や背骨の歪を元に戻す体操です。
基本姿勢です。肘は伸ばして、手首の上に肩、膝の上に股関節がある状態です。
口から息を吐きながら、背中の真ん中を持ち上げ、お臍を見るようにします。（下の写真）
基本姿勢に戻ります。呼吸は意識しなくても、自然に入ってきます。
次は、胸を押し下げ、背中を反らしながら、息を吐いていきます。骨盤が前に傾くようになります。（下の写真）
基本姿勢に戻り、繰り返します。５～６回から、始めて慣れてくると１０回程度しましょう。
最初はゆっくりして下さいね。慣れてきたら、基本姿勢で止まらずに行なって下さい。
わたし達はこの運動を 「ネコの運動」
ネコのようにしなやかに動かして下さい。骨盤と背骨を動かすことにより、背筋を中心に筋肉がほぐれ、本来の正しい姿勢を取り戻すができます。
腰などに痛みがある時は、痛みが強くならない範囲で動かして下さいね。
猫背や背骨の歪を元に戻す体操です。
基本姿勢です。肘は伸ばして、手首の上に肩、膝の上に股関節がある状態です。
口から息を吐きながら、背中の真ん中を持ち上げ、お臍を見るようにします。（下の写真）
基本姿勢に戻ります。呼吸は意識しなくても、自然に入ってきます。
次は、胸を押し下げ、背中を反らしながら、息を吐いていきます。骨盤が前に傾くようになります。（下の写真）
基本姿勢に戻り、繰り返します。５～６回から、始めて慣れてくると１０回程度しましょう。
最初はゆっくりして下さいね。慣れてきたら、基本姿勢で止まらずに行なって下さい。
わたし達はこの運動を 「ネコの運動」
ネコのようにしなやかに動かして下さい。骨盤と背骨を動かすことにより、背筋を中心に筋肉がほぐれ、本来の正しい姿勢を取り戻すができます。
腰などに痛みがある時は、痛みが強くならない範囲で動かして下さいね。
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これはいいですね
ゆうあいママtosa
さん
おぉ～（・o・）
夢追いカズコ
さん
コレ、肩のコリが取れそうな、気持ちイイ感じです。（*＾-＾*）v
(2006/05/29 02:31:18 AM)
Re:おぉ～（・o・）(05/28)
ひでちゃん7318
さん
夢追いカズコさん
＞コレ、肩のコリが取れそうな、気持ちイイ感じです。（*＾-＾*）v
-----
肩甲骨も、首筋も動きますので、肩こり解消にも有効ですね。(^_-)-☆
(2006/05/29 08:27:24 AM)
＞コレ、肩のコリが取れそうな、気持ちイイ感じです。（*＾-＾*）v
-----
肩甲骨も、首筋も動きますので、肩こり解消にも有効ですね。(^_-)-☆
(2006/05/29 08:27:24 AM)
Re:これはいいですね(05/28)
ひでちゃん7318
さん
足跡から来ました～
go child
さん
Re:足跡から来ました～(05/28)
ひでちゃん7318
さん
梅雨といいながら・・
ゆうあいママtosa
さん
Re:梅雨といいながら・・(05/28)
ひでちゃん7318
さん
ゆうあいママtosaさん
答えは一番単純ですが、難しいことですが、口から入れる物の吟味ですね。カロリーのあるものを減らしていくとお腹の筋肉？は減って行きますね。（＾ｖ＾） (2006/06/06 09:28:57 PM)
答えは一番単純ですが、難しいことですが、口から入れる物の吟味ですね。カロリーのあるものを減らしていくとお腹の筋肉？は減って行きますね。（＾ｖ＾） (2006/06/06 09:28:57 PM)
Re:背骨を動かしましょう(05/28)
santa7188
さん
こんばんはー先生なのですねー普段運動しないから激しい運動をし右の腰痛くなっています。
先生の画像が付いてて見やすいです。腰痛にも良い運動なのですか？とりあえずシップ貼って運動はしない状態です (2006/06/06 11:01:56 PM)
先生の画像が付いてて見やすいです。腰痛にも良い運動なのですか？とりあえずシップ貼って運動はしない状態です (2006/06/06 11:01:56 PM)
Re[1]:背骨を動かしましょう(05/28)
ひでちゃん7318
さん
santa7188さん
腰が痛くなり、シップや痛み止めなどを飲み、安静時の痛みがなくなってきたら、動かしていくべきですね。足にしびれがあったり、足先などが動かせにくい場合を除いて・・・。このネコの運動も腰痛解消に効果のある運動のひとつです。痛みが出ない範囲の大きさ、速さ、回数でゆっくり７・８回行なってくださいね。近日中に、別の運動も載せる予定ですので、また、見てください。また、僕は医師ではなく、医師と共同で運動指導を行なっているものですので、ご了承下さい。 (2006/06/07 07:44:45 AM)
腰が痛くなり、シップや痛み止めなどを飲み、安静時の痛みがなくなってきたら、動かしていくべきですね。足にしびれがあったり、足先などが動かせにくい場合を除いて・・・。このネコの運動も腰痛解消に効果のある運動のひとつです。痛みが出ない範囲の大きさ、速さ、回数でゆっくり７・８回行なってくださいね。近日中に、別の運動も載せる予定ですので、また、見てください。また、僕は医師ではなく、医師と共同で運動指導を行なっているものですので、ご了承下さい。 (2006/06/07 07:44:45 AM)
ひでちゃん7318さん
ゆうあいママtosa
さん
＞里心 思い出ばかりの 母の姿
-----
うちわ持つ母の後ろに蛍飛ぶ
ふる里の川今は昔に
如何でしょうか？
筋肉つきすぎ･･・とりあえず、食べ過ぎはだめ！
カロリーの高ものは控えて・・
ゆうさん、炭水化物ダイエットに入りました。
おかずは出来るだけ多くの種類を食べる。
米などは１日１食です。
野菜の煮物を中心にサカナや豆腐製品、こんにゃく等を利用です。
さあ、これで１週間後、どうなってますかしら・・ (2006/06/08 05:52:16 AM)
-----
うちわ持つ母の後ろに蛍飛ぶ
ふる里の川今は昔に
如何でしょうか？
筋肉つきすぎ･･・とりあえず、食べ過ぎはだめ！
カロリーの高ものは控えて・・
ゆうさん、炭水化物ダイエットに入りました。
おかずは出来るだけ多くの種類を食べる。
米などは１日１食です。
野菜の煮物を中心にサカナや豆腐製品、こんにゃく等を利用です。
さあ、これで１週間後、どうなってますかしら・・ (2006/06/08 05:52:16 AM)
Re:ひでちゃん7318さん(05/28)
ひでちゃん7318
さん
ゆうあいママtosaさん
ダイエット 思わぬことに 落とし穴
何事も、急激な変化に対しては、ヒトはついていきにくいことが多いようです。気持ちの上でもストレスにならない範囲で、また、炭水化物もある程度は必要ですね。基礎代謝の減少の上からも、身体を動かしながら、筋肉量が落ちないようにして、摂取量とその質を考えて行きましょう。(^_^) (2006/06/08 08:39:06 AM)
ダイエット 思わぬことに 落とし穴
何事も、急激な変化に対しては、ヒトはついていきにくいことが多いようです。気持ちの上でもストレスにならない範囲で、また、炭水化物もある程度は必要ですね。基礎代謝の減少の上からも、身体を動かしながら、筋肉量が落ちないようにして、摂取量とその質を考えて行きましょう。(^_^) (2006/06/08 08:39:06 AM)
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