ズボラでも健康に！ラクして運動不足解消★１

2023.07.31

テーマ：健康管理・増進、病気予防、抗加齢（若返り）、長寿、豊かさ探求(9883)

カテゴリ：健康

先週のテレビさんまさんの 「ホンマでっか！テレビ」 が
運動不足や健康に関する内容で興味深かったので覚書き

テレビを見ながら、順にメモしてるので読み手には伝わりにくいとこともあるかと思いますが、、、ご了承ください

番組内でも字幕で書かれていますが、この情報や内容はあくまでも一説でありその真意を確定するものではないという事です。
「ホンマかいな？」というくらいな感じでお読みください。

＝ズボラさんでも健康に近づける運動不足解消法＝

１．熱めのシャワーで血管が開き血流が良くなり、運動するのと同じ効果が得られる
　４１℃のシャワーを１０分

２．運動不足の人が急に運動をするとかえって逆効果
　運動不足の人は筋肉が凝り固まっている

　方法１

　椅子に座ったまま上半身を左右に揺らす

　この動きはインナーマッスルに効く
バランスボールでもOK

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　方法２

　貧乏ゆすりでも代謝が55％アップする

　実は貧乏ゆすりは健康に良い

　座ったまま膝を広げたり閉じたりする
⇒貧乏ゆすりと同じ効果
　番組では健康ゆすりと言ってました

　体を揺らすことは心が落ち着く

３.「仕事が良い運動になっている」と言い聞かせるだけで健康に良い
　アメリカの実験でこれを言い聞かせて仕事（ホテル清掃、ベッドメイキング）をした人は
　４週間後体重、血圧、体脂肪率、ウエスト、BMIが全部下がった

４.簡単だけど気持ちよい体操
　体操１
　　両手を体の前で手のひらを上に向ける
　　そのまま手を左右に開けるところまで開く
　　肩甲骨が動いて気持ちいい

　体操２
　　① 手を体の前で組む（恋人つなぎのように）
　　② かるく膝を曲げる
　　③ 手を前の方に出す
　　④ 手のひらを返して上へ伸ばす（背中をそらすような感じで）

　姿勢を良くして肩や肩甲骨周りをほぐす体操です
　確かに気持ちいい

　体操３
　　椅子に座った状態で爪先立ちからかかとをおろす
　　それを繰り返す（２分）

　ふくらはぎは血液を心臓にもどすポンプの役割があるので
　　血流が良くなってむくみも改善するし
　血糖値をさげ脂肪を燃焼させる

５．どうしてもやる気が出なくても、まず少し体を動かしてみる
　体を動かすと脳の血流が上がりやる気が出てくる
　ヨシ！やるぞっ！って気合を入れてからやるのではなく、とりあえず少しでいいので体を動かす

　そう言えば子供が中学だったか・・・なかなか勉強のやる気が出ない時
　塾の先生が言っていたことがあったな
　「ます少しだけでいいので取り掛かる事をしてみて下さい」
　「１日のルーティンの中に５分でいいので勉強を入れる」
　顔を洗るう、歯を磨く、勉強５分・・・みたいな

６．運動するのも大切だけど座りすぎないことが大事

７．蒸し大豆を食べるだけで筋力がUPする