2022年01月の記事
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ホデさんのSDGｓ（自己回復 ダイエット菓子）
行動を・・やっても空回りだけの毎日。とりあえず、年末書類整理で、時間ばかりがかかってしまっています。仕事もできない。ほとんど進歩がない自分に腹が立ちます。でも、やらないと、・・。心の浮き沈みが激しいです。ウォーキングもままならず。むなしく時間だけが経っていきます。前に進むしか無いので、進むために・・。楽しみながら出来ることを探したい。美味しく食べながらダイエット！PC作業が多くなると、ほぼ歩かないで一日が過ぎてしまう(=_=;)コーヒーや飲料水を飲むことが多いのですが、甘いものが欲しくなる。ついつい菓子類が多くなってしまうので・・。ダイエットにもなるお菓子がないか調べてみました。・おからクッキー（おすすめ：老舗の味ダイエットと健康の神林堂）・芋けんぴ（おすすめは：元祖 芋屋金次郎）・大豆かりんとう（おすすめ：藤美屋商店）・ミックスナッツ（おすすめ：美味しさは元気の源 自然の館）・小魚とアーモンド（おすすめ：干物とおつまみの長崎旬菜出島屋）・野菜チップス（おすすめ：美味しさは元気の源 自然の館）・あたりめ（おすすめ：北海道直産 ぼーの）個人的に一番は、両親が高知県出身なので、芋けんぴついつい食べ過ぎてしまうのが・・。でも、ストレスが・・。常に自分との戦いです。1月が終わってしまう・・早いな〜。体重 ： 65.1kg（今月の目標63kg（最終目標55kg））万歩計：1195歩（目標1万歩以上）血圧 ： 146/90（脈拍55）（目標130以下） ホデさんのSDGｓ（本日の行動で継続できていること）＜うつ対策＞・ラジオ体操第一をやる・毎日、風呂、湯船に浸かってあたたまる・体重、血圧、体温、歩数の記録・ToDoメモの整理（自分の頭の整理）・ブログの更新（可能な範囲で毎日）出来たことの記録・食べ物の端材をコンポストで堆肥化
2022.01.31
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ホデさんのSDGｓ（自己回復 ラジオ体操）
今日は、自分なりに動けたかな？NHKのラジオ体操 第一、なかなかついていくのが厳しい〜(=_=;)そこで、自分のペースで、ゆっくり体操深呼吸も、吐く１０秒以上、吸う１０秒以上ゆっくり深呼吸かなり運動になります。若い頃は、簡単に何気なく、気楽に手抜きしても大したこと無い(^o^)みたいな感じだったけれど、しっかり運動になります。出来る限り続けたいと思いました。参考ラジオ体操第１：毎日 6:30〜6:40Eテレ体操 ：毎日 6:25〜6:35YouTube（かんぽ生命提供）3分11秒【NHK・CD】ラジオ体操 第1/第2 体操図解つき★新品価格：720円（税込、送料別) (2022/1/30時点)体重 ： 65.5kg（今月の目標63kg（最終目標55kg））万歩計：9933歩（目標1万歩以上）血圧 ： 154/100（脈拍51）（目標130以下） ホデさんのSDGｓ（本日の行動で継続できていること）＜うつ対策＞・ラジオ体操第一をやる・毎日、風呂、湯船に浸かってあたたまる・体重、血圧、体温、歩数の記録・ToDoメモの整理（自分の頭の整理）・ブログの更新（可能な範囲で毎日）出来たことの記録
2022.01.30
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心と身体のバランス
今日は、昼ごろまで布団にいました。改めてみると、少し無理していたかもしれません。絵を描くのも、歪んだ情報を、絵に書き出すこと目標の一日の行動をこなすこと自分の意図しないことに対しての心のコントロール知らず知らず無理をしていたかも。また、初心に帰って自分の心と向き合っていこう(^o^)！暴食してしまい、体重も減らないし、血圧も下がらないし明日から、ラジオ体操やってみよう〜。体重 ： 65.4kg（今月の目標63kg（最終目標55kg））万歩計：9782歩（目標1万歩以上）血圧 ： 170/103（脈拍63）（目標130以下） ホデさんのSDGｓ（本日の行動で継続できていること）＜うつ対策＞・毎日、風呂、湯船に浸かってあたたまる・体重、血圧、体温、歩数の記録・ToDoメモの整理（自分の頭の整理）・ブログの更新（可能な範囲で毎日）出来たことの記録
2022.01.29
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心と身体のバランス
今日は、体調が悪い体重 ： 64.5kg（今月の目標63kg（最終目標55kg））万歩計：12760歩（目標1万歩以上）血圧 ： 152/99（脈拍55）（目標130以下） ホデさんのSDGｓ（本日の行動で継続できていること）＜うつ対策＞・毎日、風呂、湯船に浸かってあたたまる・体重、血圧、体温、歩数の記録・ブログの更新（可能な範囲で毎日）出来たことの記録
2022.01.28
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ホデさんのSDGｓ（自己回復４）
まずは、朝、起きるのが辛くても、起きる。＊今日も、なかなか起きられず、リズムが狂ってしまった。対策→布団の中で、指を手足を動かし、体重を一番に測ってみよう！→もしかしたら、体重が減っているかも・・と期待し、自分の心を動かす。→ゴミ出ししないと、ゴミ収集車が来てしまう〜と、自分の心を動かす。→いつも聞いているラジオ番組が始まるよーと、自分の心を動かす。少し動けば、なんとか動けるようになってきたので、以前よりは、いい(^o^)。心療内科にかかっても、薬漬け余計にめまいがひどくなる。ろくに解決策を立ててくれるわけでもない。とりあえず、出来ることをやる。今日の作業をリストアップ。一つでも多く完了させる。あとは、身体を動かす。極端なことはしない。調子に乗って、やりすぎると、ろくなことがない、反動で、極端に落ち込むことがあったので、SDGｓ持続可能な発展性のある行動を選択。トライ＆エラーです。たとえ家族でも、他人にはわからにことが多い。でも、周りから教えてもらうこともあります。自分の心が自分でわかっていなかったのが、わかってきました。私が幼少期（６歳くらい）、左利きを右利きに変えて、右利きだと思っていたことが、周りから指摘されて、わかることもあります。みかんを食べる時の皮のむき方トランプをきる時の持ち方５０年近く経っても、左利きでした(=_=;)。おもしろいです(^o^)。体重 ： 65.2kg（今月の目標63kg（最終目標55kg））万歩計：9845歩（目標1万歩以上）血圧 ： 153/104（脈拍49）（目標130以下） ホデさんのSDGｓ（本日の行動で継続できていること）＜うつ対策＞・毎日、風呂、湯船に浸かってあたたまる・体重、血圧、体温、歩数の記録・一日一つ以上、完結する物事を行い記録・深呼吸（息を吐出す20秒、息を吸込む20秒）・ブログの更新（可能な範囲で毎日）出来たことの記録
2022.01.27
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ホデさんのSDGｓ（自己回復３）
こころの浮き沈みがあります。少しでも、予定と異なることが重なったり、予定が完了出来なかったり、余計に時間がかかる。やる気が無くなる。自分自身に暗示をかけることで、前向きになることが出来れば・・。以前は、・これが終われば、美味しいものを食べよう。・これが終われば、明日はゆっくり映画鑑賞しよう。・これが終われば、旅行の計画をしよう。など、心が動くことが多くあったのですが、いろいろあったせいか、歳をとったせいか、意欲が湧くことが少なくなった気がします。回復するために、身体を動かす。自己暗示「なんとかなるさ」「一つでも前に進むことができればOK！」「他人が、どう思うかなんて、二の次！」「今できることを精一杯できていればOK！」何もしないより、改善できることを一つでも・・。＊ときどき、何が最善なのか判断が出来ないことが多くなった。それでも、やらなければならない・・・。限界がありますよね。明日のために寝ます。体重 ： 65.2kg（今月の目標63kg（最終目標55kg））万歩計：9952歩（目標1万歩以上）血圧 ： 150/98（脈拍55）（目標130以下） ホデさんのSDGｓ（本日の行動で継続できていること）＜うつ対策＞・毎日、風呂、湯船に浸かってあたたまる・体重、血圧、体温、歩数の記録・一日一つ以上、完結する物事を行い記録・深呼吸（息を吐出す20秒、息を吸込む20秒）・ブログの更新（可能な範囲で毎日）出来たことの記録
2022.01.26
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ホデさんのSDGｓ（自己回復２）
自分で自分を制御出来ない状態から少しづつ改善自分と見つめ合うと、過去の嫌なことを思い出して、浮き沈みが生じる。心が安定している時は、そんなこともあったと・・軽く流せるが、心が乱れてしまう。いろいろなことを試してみたが、身体を動かすことで、１万歩、ウォーキングすることで、嫌だった気持ちを流すことが出来ていることに気付いた。歩いていると、”フッ”とした瞬間に、「あれをやらないと、・・」何かを思い出す。脳の中で、途切れていたものが、つながる瞬間が、多々あることを体感します。でも、家に帰るとすっかり忘れてしまう。こんなことがしばらく続いていたが、最近、メモを取ることが出来るようになった。以前、メモをとればいいと思っていたのに、出来なかったメモが記入することが出来るようになった！すごい進歩！ToDoメモ！＊グーグルのカレンダー機能を利用しています。スマホを常に持ち歩くことで、休憩時に記録することができました。自分の行動メモ、自分の記憶力をスマホにおぎなってもらってます。忘れることは、多々ありますが、少しでも出来るようになった。また、ToDoを１日１個でも達成することで、気分がいい(*^^*)。たいしたToDoでは無いけど。「１００円ショップで穴あけパンチを買ってくる」など日常で困っていたこと、を少しでも改善できる。ちいさな幸せ((^o^)。今日やることがわからなくなる時があるので、すぐに確認がとれ、時間を無駄に過ごすことが少し改善。正常だった頃の１０分の１程の作業しか出来ていないですが、改善、前進しています。逆にゆっくりな時間を取り戻して、絵画などの趣味が持てるようになった幸せがあります。生活は厳しいですが・・。体重 ： 65.7kg（今月の目標63kg（最終目標55kg））万歩計：10063歩（目標1万歩以上）血圧 ： 168/106（脈拍53）（目標130以下） ホデさんのSDGｓ（本日の行動で継続できていること）＜うつ対策＞・ToDoメモを作る・実行する。・毎日、風呂、湯船に浸かってあたたまる・体重、血圧、体温、歩数の記録・一日一つ以上、完結する物事を行い記録・深呼吸（息を吐出す20秒、息を吸込む20秒）・ブログの更新（可能な範囲で毎日）出来たことの記録
2022.01.25
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ホデさんのSDGｓ（絵画８）
ユリの花 と 花瓶（上の絵が左目の世界、下の絵が右目の世界）疲れてくると、右目の歪みが視野に入ってくるので、極端に疲れる・・。休憩しながら・・。老眼・乱視も入ってきて、・・。でも、描くことで、心が整理されていく感じがします。心の乱れを整えてくれる気がします。今日のうれしかったこと。１万歩以上歩けたこと。(*^^*)体重 ： 65.6kg（今月の目標63kg（最終目標55kg））万歩計：12604歩（目標1万歩以上）血圧 ： 163/105（脈拍57）（目標130以下） ホデさんのSDGｓ（本日の行動で継続できていること）＜うつ対策＞・毎日、風呂、湯船に浸かってあたたまる・体重、血圧、体温、歩数の記録・一日一つ以上、完結する物事を行い記録・深呼吸（息を吐出す20秒、息を吸込む20秒）・ブログの更新（可能な範囲で毎日）出来たことの記録
2022.01.24
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ホデさんのSDGｓ（絵画７）
籠に入った柿 と 花瓶（上の絵が左目の世界、下の絵が右目の世界）今日のうれしかったこと。子供が夕食を作ってくれたこと。肉、野菜とバランスよく美味し〜く頂きました。(*^^*)体重 ： 65.3kg（今月の目標63kg（最終目標55kg））万歩計：7746歩（目標1万歩）血圧 ： 172/109（脈拍56） ホデさんのSDGｓ（本日の行動で継続できていること）＜うつ対策＞・毎日、風呂、湯船に浸かってあたたまる・体重、血圧、体温、歩数の記録・一日一つ以上、完結する物事を行い記録・深呼吸（息を吐出す20秒、息を吸込む20秒）・ブログの更新（可能な範囲で毎日）出来たことの記録
2022.01.23
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ホデさんのSDGｓ（心と体と）
昨日・今日と、体調、リズムが狂ってしまった。やりたくない作業を無理してやったから？でも、やらなければならない・・。作業が思ったように進まない。イライラ・・。心に、懐に、余裕がない・・。世の中の流れにのれない・・。毎日、自分は何やっているのか？本当に自分のやりたいことが出来ているのか？考え始めると、・・。不安がつきまとう。先日まで調子が良くなってきたと思ったのに・・。心の波が突然やってくる。一度大きく崩れてしまうと、戻すのは、厳しいのかね(=_=;)。とりあえず出来ることを一つ一つ、何もやらないよりは、一歩でも！(*^^*)多少の波があるが、持続、継続させるぞ！体重 ： 64.9kg（今月の目標63kg（最終目標55kg））万歩計：9268歩（目標1万歩）血圧 ： 160/100（脈拍67） ホデさんのSDGｓ（本日の行動で継続できていること）＜うつ対策＞・毎日、風呂、湯船に浸かってあたたまる・体重、血圧、体温、歩数の記録・一日一つ以上、完結する物事を行い記録・深呼吸（息を吐出す20秒、息を吸込む20秒）・ブログの更新（可能な範囲で毎日）出来たことの記録
2022.01.22
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ホデさんのSDGｓ（絵画６）
銀のティーポットとリンゴ（上が左目の世界 下が右目の世界）体重 ： 65.2kg（今月の目標63kg（最終目標55kg））万歩計：10621歩（目標1万歩）血圧 ： 179/105（脈拍64） ホデさんのSDGｓ（本日の行動で継続できていること）＜うつ対策＞・毎日、風呂、湯船に浸かってあたたまる・体重、血圧、体温、歩数の記録・一日一つ以上、完結する物事を行い記録・深呼吸（息を吐出す20秒、息を吸込む20秒）・ブログの更新（可能な範囲で毎日）出来たことの記録・コンポスト（食材廃材を堆肥化）
2022.01.20
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ホデさんのSDGｓ（自己回復１）
自己回復自分なりに改善出来てきていると最近実感できてきているので、自分なりに整理１．部屋の片付け。２．オークション・フリマで不要なものを処分。３．睡眠を確実にとる４．歩く・ウォーキング５．毎日１つ簡単なことでいいので、達成感を得る （ゴミ出しだけでも）６．心を精神を１日１回落ち着かせる（深呼吸）７．食事をとる＊できないこともあって浮き沈みがあったけれど、良くなってきたきがする。改めて、継続出来るように・・。でも、記入しているうちに、なんだかまた、堅苦しくなってきているな〜まあ、出来ることを一つでも行動することで、次の行動につながればいいかな〜(^o^)〜。体重 ： 65.1kg（今月の目標63kg（最終目標55kg））万歩計：12563歩（目標1万歩）血圧 ： 133/80（脈拍53） ホデさんのSDGｓ（本日の行動で継続できていること）＜うつ対策＞・毎日、風呂、湯船に浸かってあたたまる・体重、血圧、体温、歩数の記録・一日一つ以上、完結する物事を行い記録・深呼吸（息を吐出す20秒、息を吸込む20秒）・ブログの更新（可能な範囲で毎日）出来たことの記録・コンポスト（食材廃材を堆肥化）
2022.01.19
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ホデさんのSDGｓ（うつ やや改善）
うつ状態から自力改善？息子と将棋、家庭菜園、ウォーキング、深呼吸、出来ることを可能な限り。浮き沈みがありますが、多少、良くなっている気がしています。仕事、やりたくなくても、やらなければならないこと、溜まって発狂しそうになります・・。（たまに発狂していますが・・）。TVみたり、体動かしたり、飲み物、食べ物、自分の心を制御しようとしていますが、若い頃のようにいかない。身体が受け付けない。そんなことが多々ありますが、それでも自分でやらなければならない・・。追い詰めすぎても出来ないので、・・困る。クリニックに行ったところで、薬出してお金とるだけのところばかりでうんざり。自分で出来ることを見つけるしか無い・・と思っています。それにしても、外ががうるさい。米軍のオスプレイがうるさい٩(๑`^´๑)۶飛行機ならまだ耐えられるのですが、空気を下に叩き付ける飛び方をするので、振動がすごい低い雲がかかっていたり、天候が悪い日に限ってよく飛ぶ。夜間、PM9時〜10時がやたら多い。→姿を見せずに飛びたいみたい・・でも、振動で明らかに飛行機ではないとバレバレ苦情の電話を何度かしているが、まったく改善なし。米軍は、基地内では本土と同じようにノーマスクで、新型コロナウイルスを拡散させているし、どうにかならないのだろうか？日本は、敗戦国で、経済力も人口も衰える一方ですね。・・・疲れた。体重 ： 64.5kg（今月の目標63kg（最終目標55kg））万歩計：10495歩（目標1万歩）血圧 ： 165/104（脈拍59） ホデさんのSDGｓ（本日の行動で継続できていること）＜うつ対策＞・毎日、風呂、湯船に浸かってあたたまる・体重、血圧、体温、歩数の記録・一日一つ以上、完結する物事を行い記録・深呼吸（息を吐出す20秒、息を吸込む20秒）・ブログの更新（可能な範囲で毎日）出来たことの記録・ゴミ出し（燃えるゴミ）・コンポスト（食材廃材を堆肥化）
2022.01.18
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ホデさんのSDGｓ（家庭菜園４ ネギ）
家庭菜園 ネギ昔から日本の食卓には欠かすことの出来ない食材です。味噌汁、ラーメン、鍋、エスニック料理などに使用できます。ネギの効能：消化促進、抗菌作用、発汗作用、解熱作用風邪をひいたときは是非食べたいです。我が家の庭には、小ネギを植えてあるので、必要なときに採ってたべています。よく納豆に入れて一緒に食べています。アタリヤ 早どり葉ねぎ メール便対応（14個まで） 4573117702403冬場のネギは、成長が遅いけれど、この寒さでも成長できるので嬉しいです。(^o^)体重 ： 65.9kg（今月の目標63kg（最終目標55kg））万歩計：4831歩（目標1万歩）血圧 ： 157/104（脈拍58） ホデさんのSDGｓ（本日の行動で継続できていること）＜うつ対策＞・毎日、風呂、湯船に浸かってあたたまる・体重、血圧、体温、歩数の記録・一日一つ以上、完結する物事を行い記録・深呼吸（息を吐出す20秒、息を吸込む20秒）・ブログの更新（可能な範囲で毎日）出来たことの記録・風呂の残り湯を洗濯に使用（バケツでくみ上げ）・コンポスト（食材廃材を堆肥化）
2022.01.17
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ホデさんのSDGｓ（災害対策５ 津波）
トンガの火山爆発で津波が発生（トンガ大規模噴火 日本の津波注意報はすべて解除（2022年1月16日18:03））NHKより８０００kmも離れたところから、津波がくるなんて！衛生画像を見るとすごいですね。自然の凄さを感じます。噴煙の広がりが、北海道をまるごと覆うくらいの大きさで映像が写っています。今回の津波は地震に加えて、大気の爆風も加わっている凄まじい気象庁も津波予測が困難だったみたい(=_=;)。東日本大震災の教訓から避難警報で海岸沿いの方々は、夜中に避難をして大変そうです。TV情報では、高知県で漁船が転覆という被害が出ていましたが、日本での被害はあまりなかったようで良かったです。津波対策津波対策（国土交通省）津波避難に関する取組事例集（総務省消防庁）普段から避難場所、ルートを確認しておく（ハザードマップ）。すぐに持ち出せる非常用品を準備しておく。非常用品（薬・ラジオ・懐中電灯・電池・防寒着・着替え・水・非常食・現金・通帳）命を第一に考えて、周りの人と助け合えることが一番だと思います。我が家では、玄関の下駄箱上、リュックサックにラジオ・水・非常食・懐中電灯・ビニール袋を入れておいてあります。防災グッズセット １人用 （9,480円） ２人用（18,900円）頻発する地震と火山噴火 これから日本で何が起きるのか？（時事通信車より）直下型関東大震災富士山噴火南海トラフ巨大地震長年言われてきて、起きてないことが起こる可能性が高まってきている感じがしますよね過去にあったことが繰り返される。でも、乗り越えて、今の日本があるので、万全の対策で、耐え忍び、新たな時代を 「たのしく生きる」ための準備をしたほうがいいと思っています。サバイバル技術を身につけるか(^o^)。自分の身体・心をつくる・何も無いところでも、なんでも工夫して改善する知識を得よう！理想だけど、すこしづつSDGｓ体重 ： 64.6kg（今月の目標63kg（最終目標55kg））万歩計：6864歩（目標1万歩）血圧 ： 162/110（脈拍59） ホデさんのSDGｓ（本日の行動で継続できていること）＜うつ対策＞・毎日、風呂、湯船に浸かってあたたまる・体重、血圧、体温、歩数の記録・一日一つ以上、完結する物事を行い記録・深呼吸（息を吐出す20秒、息を吸込む20秒）・ブログの更新（可能な範囲で毎日）出来たことの記録・風呂の残り湯を洗濯に使用（バケツでくみ上げ）・コンポスト（食材廃材を堆肥化）
2022.01.16
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ホデさんのSDGｓ（日常 嬉しかった）
今日は将棋をしました。息子と対戦が出来たことがうれしかった(^o^)。対戦結果は、私が勝ったのですが、かなり接戦で楽しかった(^o^)。王手を１手遅らせるだけで、負ける状況だった。また、対戦したい！息子のやる気が高まるように接することができればいいのだが、どう接したらいいのか・・。あまり考えこまないようにしよう。立ち向かってくれば、全力で立ち会おうと思う。勝っても、負けても、息子との勝負は続けることができたら、うれしい(^o^)。体重 ： 65.0kg（今月の目標63kg（最終目標55kg））万歩計：4771歩（目標1万歩）血圧 ： 158/105（脈拍62） ホデさんのSDGｓ（本日の行動で継続できていること）＜うつ対策＞・毎日、風呂、湯船に浸かってあたたまる・体重、血圧、体温、歩数の記録・一日一つ以上、完結する物事を行い記録・深呼吸（息を吐出す20秒、息を吸込む20秒）・ブログの更新（可能な範囲で毎日）出来たことの記録・風呂の残り湯を洗濯に使用（バケツでくみ上げ）・コンポスト（食材廃材を堆肥化）
2022.01.15
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ホデさんのSDGｓ（猫 ねこ）
猫・犬など、ペットが居ると、ホッとします。ねこと一緒に暮らしています。窓際で日なたぼっこして、ゴロゴロ寝ていたりかゆいところをブラッシングしてほしいと足元に来て、体をこすりつけてきます(^o^)。PC仕事中や、テーブルで座っていると、ふっとした瞬間足元で、頭突きして通りすぎていきます。かまってほしい合図みたい(^o^)。座っていると、ひざの上に・じ〜と居座ると、ひざの上に湯たんぽをのせているかのように温かい(^o^)ねこを触っているだけで、ゆったりした時間がながれていきます。(^o^)〜「ねこ グルーミング」 抜け毛取りにもなるので便利 体重 ： 65.2kg（今月の目標63kg（最終目標55kg））万歩計：1331歩（目標1万歩）血圧 ： 146/101（脈拍59） ホデさんのSDGｓ（本日の行動で継続できていること）＜うつ対策＞・毎日、風呂、湯船に浸かる。・体重、血圧、体温、歩数の記録・一日一つ以上、完結する物事を行い記録・深呼吸（息を吐出す20秒、息を吸込む20秒）・ブログの更新（可能な範囲で毎日）出来たことの記録・風呂の残り湯を洗濯に使用（バケツでくみ上げ）・コンポスト（食材廃材を堆肥化）
2022.01.14
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ホデさんのSDGｓ（うつ 浮き沈み）
今日は風が強く寒い〜。(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥｀)冬は、こたつに入って、みかんを食べながらのんびり過ごしてしていたい〜(*^^*)。生きるために、やらなければならないことが・・。お昼までに終わらせないと・・ﾟ(=_=;)))))))少し溜まったストレス解消に、つい、くちに食べ物が・・。ウォーキング、寒くてなかなか体が温まらない。早く風呂に入ろう！42℃の風呂へ、風呂はリラックス効果あり！とりあえず、思ったことを記入して終了。 体重 ： 65.1kg（今月の目標63kg（最終目標55kg））万歩計：6012歩（目標1万歩）血圧 ： 163/103（脈拍55） ホデさんのSDGｓ（本日の行動で継続できていること）＜うつ対策＞・毎日、風呂、湯船に浸かる。・体重、血圧、体温、歩数の記録・一日一つ以上、完結する物事を行い記録・深呼吸（息を吐出す20秒、息を吸込む20秒）・ブログの更新（可能な範囲で毎日）出来たことの記録・風呂の残り湯を洗濯に使用（バケツでくみ上げ）・コンポスト（食材廃材を堆肥化）
2022.01.13
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ホデさんのSDGｓ（ウォーキングからランニング）
本日、少しウォーキングとランニングができた。血圧が少し高めなので、無理しない程度（頭がズキズキしない、息切れしない程度）ランニング、はじめ寒いですが、身体が温まってくれば、気分が晴れてきます。嬉しいことに、64kg台になってきています。今月の目標は、63kg台なので、まだまだです＿＿(・_・;)。ゆっくり深呼吸も、効果があるように感じています。食事は、ほとんど変わっていないと思うので、良くなっている！自己暗示。気持ちが変われば、改善する速度も早くなる〜と思っています。たまに、心が不安定になりますが、いい感じ〜。毎日が穏やかな気持ちで過ごせますように(*^^*)。 体重 ： 64.6kg（今月の目標63kg（最終目標55kg））万歩計：7642歩（目標1万歩）血圧 ： 164/111（脈拍55） ホデさんのSDGｓ（本日の行動で継続できていること）＜うつ対策＞・体重、血圧、体温、歩数の記録・一日一つ以上、完結する物事を行い記録・深呼吸（息を吐出す20秒、息を吸込む20秒）・ブログの更新（可能な範囲で毎日）出来たことの記録・風呂の残り湯を洗濯に使用（バケツでくみ上げ）・コンポスト（食材廃材を堆肥化）
2022.01.12
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ホデさんのSDGｓ（絵画５）
りんご、かぼちゃ、ピーマン、ナス、カブ、玉ねぎ、パプリカ、桃（上が左目の世界 下が右目の世界）透明水彩画絵画を描くことで、自分の心が少し改善されます。自分だけしかわからない世界を表現する方法には、いろんな方法がありますね(^o^)。音楽家（楽器演奏、歌手、など）スポーツ選手（野球、サッカー、テニス、ゴルフなど）芸術家（書道、彫刻、など）など、みなさん活躍している方々は素晴らしいと思います。多くの人と共感できることが、ヾ(｡>﹏<｡)ﾉﾞ✧*。私は、絵画が一番しっくりくる。子供の頃、生きていくためには、絵を描くことではダメだと子供の頃に判断いろいろ仕事をやってきたけれど、心と身体を崩して、今がある。結局の所、やりたいことを続けることが一番ですね(^o^)現在、すこしづつ、絵を描き、ブログにアップことができて、うれしいです。 体重 ： 65.7kg（今月の目標63kg（最終目標55kg））万歩計：1959歩（目標1万歩）血圧 ： 157/101（脈拍60） ホデさんのSDGｓ（本日の行動で継続できていること）＜うつ対策＞・体重、血圧、体温、歩数の記録→仕事をしても意外と歩いていない・・だから身体悪化するのかな？・一日一つ以上、完結する物事を行い記録・深呼吸（息を吐出す20秒、息を吸込む20秒）・ブログの更新（可能な範囲で毎日）出来たことの記録・風呂の残り湯を洗濯に使用（バケツでくみ上げ）・コンポスト（食材廃材を堆肥化）
2022.01.11
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ホデさんのSDGｓ（うつ）
いつの間にか１日が経ってしまった。どんな行動をしたのか思い出す。体温計の電池が無くなったので、１００円ショップで購入ボタン電池で、LR41 （2個）あまり見ない電池で売ってるのか不安だったが、100円ショップセリアで売っていました。しかも、2個セットで売っていたのでラッキー、110円で購入出来た＼(^o^)／。帰りにコンビニや他のショップに立ち寄ってみたら、1個で200円前後するので、安い買い物ができたと思っています。(^o^)物干しハンガーが先日壊れてしまったので、修理できるか、新しいものを買うのか検討ホームセンターで物干しハンガー、金具を見て、ウインドショッピング。家の固定電話に着信、ソネット光よりトラブル対応、無料でKDDIに変更することで、保証が効くようになります・・・。よくわからない電話が・・。以前からNURO光だが、ソネットプロバイダーで、2年程前にNURO光が分裂NURO一本にしたのだが、非常に使いにくくなり、変更移行時に設定がわかりにくく、メールは、ソネットのシステムを間借しているような状態。・・・面倒な状態で、理解できない・・・しかも、CMで流れている980円／月とはならず、5,770円／月を払っています。同じソニーグループで別れて迷惑、2年縛り、文句は言ったが、KDDIに変更すると、また、回線工事、支払い方法が変わるとのことなので、・・非常に、無駄な時間を使用してしまった・・。面倒なことは、後回し、忘れよう・・。 体重 ： 65.3kg（今月の目標63kg（最終目標55kg））万歩計：8124歩（目標1万歩）血圧 ： 161/100（脈拍59） ホデさんのSDGｓ（本日の行動で継続できていること）・急ぎでなければ、後回し出来ることを行動する。＜うつ対策４＞・一日一つ以上、完結する物事を行い記録する。＜うつ対策３＞・深呼吸（息を吐出す20秒、息を吸込む20秒）3回以上行う＜うつ対策２＞・ブログの更新（可能な範囲で毎日）出来たことの記録＜うつ対策１＞・風呂の残り湯を洗濯に使用（バケツでくみ上げ）・コンポスト（食材廃材を堆肥化）
2022.01.11
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ホデさんのSDGｓ（うつ 改善へ）
朝、起きるのが億劫寒さ？だけでなく、こころが少し不安定。寝ているだけでは、何も動かないことを知っている。一つだけでも・・。思い切って、顔を洗う、体重を測る、体温を記録する、着替える。すこし動くことで、なんとなく動き出す。動き出せば、多少動ける。「今日は何をやるべきか？自問自答して、行動！」なかなか前に進めない物事は、厳しい・・。一日がいつの間にか終わって、今日何やっていたのか？思い出せないことが続くと、さらにやる気がなくなる時があります。今日は、これだけは出来たと思える簡単なことを一つでも出来れば、明日の糧になります。やれば数分で終わることでも(^o^)。一歩進んだ＼(^o^)／。気持ちを上げることができてOK「ゴミ出し」「電話１本」「金魚の水槽清掃」パソコン画面に向かう時間が長いかも・・：短くしたい・・。 体重 ： 65.4kg（今月の目標63kg（最終目標55kg）） 万歩計：4380歩（目標1万歩）血圧 ： 152/105（脈拍62） ホデさんのSDGｓ（本日の行動で継続できていること）・一日一つ以上、完結する物事を行い記録する。＜うつ対策３＞・深呼吸（息を吐出す20秒、息を吸込む20秒）3回以上行う＜うつ対策２＞・ブログの更新（可能な範囲で毎日）出来たことの記録＜うつ対策１＞・風呂の残り湯を洗濯に使用（バケツでくみ上げ）・コンポスト（食材廃材を堆肥化）
2022.01.09
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ホデさんのSDGｓ（うつ）
無理しないように、でも家族も支えなければならない。でも、でも、・・。発狂しそうになる・・。言いたいことを言うと倍になって、嫌な目にあう考えを押しつけられる？？逆だろ、と矛盾？家計も出来ない、働くこともまともに出来ない、旦那の貯金だけ切り崩して、夫婦でまともではない。子供が可愛そうだ。他人のセイにする親、子供はどのように感じて、大きくなったらどんなおとなになるのだろうか。体重 ： 65.7kg（今月の目標63kg（最終目標55kg））万歩計：2737歩（目標1万歩）血圧 ： 171/106（脈拍55）ホデさんのSDGｓ（本日の行動で継続できていること）・深呼吸（息を吐出す20秒、息を吸込む20秒）3回以上行う＜うつ対策２＞・ブログの更新（可能な範囲で毎日）出来たことの記録＜うつ対策１＞・風呂の残り湯を洗濯に使用（バケツでくみ上げ）・コンポスト（食材廃材を堆肥化）・猫湯たんぽ（コタツ代わり）
2022.01.08
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ホデさんのSDGｓ（うつ 気候変動）
今年の初雪、今朝、日の出とともに、銀世界を撮りました。寒いけれど、空気が澄んでいて、少し気分がいいです。日中は晴れたので、ほぼ雪は溶けて無くなりました。昨日は、ブログ更新出来ませんでした。雪は降るし、寒くて体調が変動、腰が痛くなる。日影の歩道は、凍結して危険！ウォーキングも思うように出来なく、万歩計の歩数は低迷しています。少し気合が必要だと思うのですが、やりたくない仕事が重くのしかかって、・・。若い頃は、・・朝練の部活に・・よく動けたな〜、俺明日のために寝ます。体重 ： 65.5kg（今月の目標63kg（最終目標55kg））万歩計： 6282歩（目標1万歩）血圧 ： 173/112（脈拍58）ホデさんのSDGｓ（本日の行動で継続できていること）・深呼吸（息を吐出す20秒、息を吸込む20秒）3回以上行う＜うつ対策２＞・ブログの更新（可能な範囲で毎日）出来たことの記録＜うつ対策１＞・風呂の残り湯を洗濯に使用（バケツでくみ上げ）・コンポスト（食材廃材を堆肥化）・家計簿作成（１日３０分以内）生活実態の把握
2022.01.07
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ホデさんのSDGｓ（絵画４）
バスケットボールと秋の風景（上が左目の世界・下の絵が右目の世界）透明水彩画絵画を描くことで、自分の心が少し改善されます。自分だけしかわからない世界音楽（歌手、ピアニストなど）、スポーツ（水泳、陸上など）、芸術（絵画、工芸品など）、等いろんな表現方法があるけれど、今の私には、絵を描くことが一番だと、感じています。疲れると、右目の歪みが入ってくるので極端に疲れるため、時間をかけながら・・描いています。バスケットボールは中学の時、部活でバスケをやっていて、両親にバスケットボールを買ってもらったもの。体重 ：66.0 kg（今月の目標64kg（最終目標55kg））万歩計：4502歩（目標1万歩）血圧 ： 180/108（脈拍56）ホデさんのSDGｓ（本日の行動で継続できていること）・絵画を描く（可能な範囲で）＜うつ対策３＞・深呼吸（息を吐出す20秒、息を吸込む20秒）3回以上行う＜うつ対策２＞・ブログの更新（可能な範囲で毎日）出来たことの記録＜うつ対策１＞・コンポスト（食材廃材を堆肥化）・猫湯たんぽ（コタツ代わり）・ウォーキング（近くの公園）
2022.01.05
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ホデさんのSDGｓ（うつ 改善方法２）
今朝は、４時頃目覚めたけれど、布団からなかなか出られず。８時起き、なんとか朝の予定をこなし、外出、車の運転、・・。電車は、人と接触する状況が多いので（コロナ対策）車で移動のため、移動距離に対して、全く歩いていない！また、調子が悪くなりそう・・。「うつ改善方法２」呼吸法、深呼吸を意識して、行う。ラジオやTV番組でたまにみたことを思い出した。ヨガでも、深呼吸を行っているので、効果があるかもしれない。血圧も数年前から、高めで気になっているので、今日から、実践、SDGｓしていきます。食事制限：調子のいい時は、自分で制御できるのですが、ストレスで過食になる時が・・。運動：ウォーキングからジョギングに移行できれば・・筋力が脂肪に・・。若い頃は、血圧110/80程度、体重57kg、青梅マラソン30km完走できたのに・・。無理せず、こころを落ち着かせて・・。体重 ： 65.7kg（今月の目標63kg（最終目標55kg））万歩計：2737歩（目標1万歩）血圧 ： 171/106（脈拍55）ホデさんのSDGｓ（本日の行動で継続できていること）・深呼吸（息を吐出す20秒、息を吸込む20秒）3回以上行う＜うつ対策２＞・ブログの更新（可能な範囲で毎日）出来たことの記録＜うつ対策１＞・風呂の残り湯を洗濯に使用（バケツでくみ上げ）・コンポスト（食材廃材を堆肥化）・猫湯たんぽ（コタツ代わり）
2022.01.04
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ホデさんのSDGｓ（うつ 再燃）
イライラが再燃今日やろうと思っていたことができない。以前なら簡単にできていたのにできない。1日があっという間に終わってしまう。できないことだらけ、誰も手伝ってくれない。何を何からやればいいのかイライラして手が付かない。何もやりたくない。記入していたら、少し改善・・・・以前に比べるとやっぱり、精神的な忍耐力がまったくない。ちょっとしたことで、対応ができない。物事の組み立てができない。発狂しそうになる。今までの何かが積み重なって来た感じ・・。改善の糸口を見つけるために、以前の会社を辞めて、何でも試してみようと思っているが・・。頼りない頼れない家族自分がなんとかしなければ・・。なんともできていない・・。体重 ： 67.0kg（今月の目標63kg（最終目標55kg））万歩計：9837歩（目標1万歩）血圧 ： 133/91（脈拍58）ホデさんのSDGｓ（本日の行動で継続できていること）・余ったりんご１個を使ってお菓子作り・皿洗いで、油汚れなどは、布切れで取り除いてから洗剤で洗う・ブログの更新（可能な範囲で毎日）・コンポスト（食材廃材を堆肥化）・猫湯たんぽ（コタツ代わり）・靴下の穴を縫って延命
2022.01.03
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ホデさんのSDGｓ（初詣 晴天）
初詣に行ってみました。が！人が多い！まともな参拝ができそうになかったので、別のところに変更すぐ近くの人気が無い、お寺にお参りしました。新型コロナウイルスの影響は無い？感染者は、先週から少しづつ多くなってきているので、油断できないと思ってマスク、アルコール消毒、手洗いを確実に。晴天 天気がいい雲がほとんど無い、富士山もよく見えて天気のおかげで、気持ちがいい。体重 ： 66.5kg（今月の目標63kg（最終目標55kg））万歩計：9559歩（目標1万歩）血圧 ： 178/109（脈拍62）ホデさんのSDGｓ（本日の行動で継続できていること）・風呂の残り湯を洗濯に使用（バケツでくみ上げ）・ブログの更新（可能な範囲で毎日）・コンポスト（食材廃材を堆肥化）・猫湯たんぽ（コタツ代わり）・靴下の穴を縫って延命
2022.01.02
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ホデさんのSDGｓ（家庭菜園３ 農業に挑戦）
あけましておめでとうございます寒かったけれど、雲一つない晴天で、素晴らしい日の出を見ることができました(^o^)。家庭菜園３2022年は、農業の勉強に挑戦地域の田んぼや畑が減ってきています。子供の頃に比べると、クワガタがいた林が無くなり、田んぼや畑が、住宅や幹線道路に。田んぼや畑が１／３と少なくなっています。高齢化が進んで、畑仕事ができない農家が増えている？子供が減ってきている。近くの人のつながりが希薄で、体調が悪かった数日間に、農作物が枯れてしまった・・。など、少しお互いに助け合える状況があるのであれば、続けることにつながるのでは？自分自身も身体が動くうちに動かして、体力を維持できることが出来るのでは？将来は、・地域の農業を手伝うことで農業の手助けが出来ること・家庭菜園の技術が向上できること・ボランティアでも何か出来ることがあれば。地域活性化のための役所イベントに参加します。自分自身の収入が無いので、ちょっと不安だけど・・。震災・災害にあった時に頼る人がいれば、非常に安心だと思います。隣にも、最近、旦那さんを亡くして、一人暮らしのお年寄りがいるので、・・。体重 ： 65.1kg（今月の目標63kg（最終目標55kg））万歩計：10502歩（目標1万歩）血圧 ： 177/124（脈拍57）ホデさんのSDGｓ（本日の行動で継続できていること）・ブログの更新（可能な範囲で毎日）・コンポスト（食材廃材を堆肥化）・猫湯たんぽ（コタツ代わり）・ウォーキング（近くの公園）
2022.01.01
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