2014.12.21
テーマ： きょうの血糖値(1415)
カテゴリ： 血糖コントロール
お早うございます
。
今朝の血糖値は
80台前半の 理想レベル 、引き続き 文句なしのナイスコントロール です。
昨日はランチで久し振りに うきは にじの耳納の里 にあるバイキングレストラン 「夢キッチン」 へ行きました。地元食材を使った素朴なバイキングですが、飽きの来ない味付けが気に入って時々利用しています。
食前インスリンは ノボラピッド3単位 、料理の選択はこんな感じでバランスよく
、もちろん 「低糖質チョイス」
です。
食後血糖値も
夕食はモツ鍋、週末定番メニューの一つです。
アルコールも 糖質ゼロビール 、 芋焼酎 赤ワイン とフルコース。料理もお酒も低糖質、美味しく楽しくお腹一杯になりました
。
痛めた 右脚ふくらはぎ は、ようやく 走れそうな状態 になって来ました。昨日は中断していたスクワットをして様子見、今朝の感覚は大丈夫そうです。なので今日は11月24日以来、 ほぼ1ヶ月ぶりのマラソン練習再開。 8km一周を目標 にゆっくり走ってみたいと思います。 いぶすき菜の花マラソン まであと3週間、無理は禁物ですが、ようやく42kmを完走する 「脚作り」 がスタートします。
（昨日の筋トレ）
朝： 逆立ち50秒～上体起し腹筋100回～背筋50回～脇開き腕立て伏せ150回～側筋左右各10回
夕食前： 上体起し腹筋100回～（8kg負荷）静止スクワット1分～連続スクワット100回～静止スクワット1分～（片腕4kg負荷）アームカール左右各100回
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。今朝の血糖値は
80台前半の 理想レベル 、引き続き 文句なしのナイスコントロール です。
昨日はランチで久し振りに うきは にじの耳納の里 にあるバイキングレストラン 「夢キッチン」 へ行きました。地元食材を使った素朴なバイキングですが、飽きの来ない味付けが気に入って時々利用しています。
食前インスリンは ノボラピッド3単位 、料理の選択はこんな感じでバランスよく
、もちろん 「低糖質チョイス」
です。食後血糖値も
夕食はモツ鍋、週末定番メニューの一つです。
アルコールも 糖質ゼロビール 、 芋焼酎 赤ワイン とフルコース。料理もお酒も低糖質、美味しく楽しくお腹一杯になりました
。痛めた 右脚ふくらはぎ は、ようやく 走れそうな状態 になって来ました。昨日は中断していたスクワットをして様子見、今朝の感覚は大丈夫そうです。なので今日は11月24日以来、 ほぼ1ヶ月ぶりのマラソン練習再開。 8km一周を目標 にゆっくり走ってみたいと思います。 いぶすき菜の花マラソン まであと3週間、無理は禁物ですが、ようやく42kmを完走する 「脚作り」 がスタートします。
（昨日の筋トレ）
朝： 逆立ち50秒～上体起し腹筋100回～背筋50回～脇開き腕立て伏せ150回～側筋左右各10回
夕食前： 上体起し腹筋100回～（8kg負荷）静止スクワット1分～連続スクワット100回～静止スクワット1分～（片腕4kg負荷）アームカール左右各100回
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Re:マラソン練習再開します(12/21)
クロネコスミコ
さん
こんばんわ。
お久しぶりでございます。
今日はめずらしく質問にうかがいました。
スミコのお得意の長時間のお散歩で血糖値を下げるのも
基本インスリンがあればこそなんですけど、ＩＤＤＭランナーさんは
マラソンの練習や本番の時には、基本インスリンを多めにうったりなどの調整をされるのでしょうか。。。
スミコはインスリンが遅延するタイプの2型なんですけど
1型の場合や、2型でもインスリンが枯渇しているような場合は
なにか工夫が必要なのか知りたかったので、よろしくお願いいたします。
(2014.12.22 00:15:42)
お久しぶりでございます。
今日はめずらしく質問にうかがいました。
スミコのお得意の長時間のお散歩で血糖値を下げるのも
基本インスリンがあればこそなんですけど、ＩＤＤＭランナーさんは
マラソンの練習や本番の時には、基本インスリンを多めにうったりなどの調整をされるのでしょうか。。。
スミコはインスリンが遅延するタイプの2型なんですけど
1型の場合や、2型でもインスリンが枯渇しているような場合は
なにか工夫が必要なのか知りたかったので、よろしくお願いいたします。
(2014.12.22 00:15:42)
Re[1]:マラソン練習再開します(12/21)
ＩＤＤＭランナー
さん
クロネコスミコさん
いつもお世話になっております。
ご返事が遅くなって申し訳ありません。
マラソン前のインスリンについてのご質問ですね。
私は低血糖予防のためマラソン練習や本番前はインスリン注射をパスします。速効型だけでなく基礎インスリンもです。
走る直前に血糖測定して正常範囲（80～90台）か、高め（100～110台）でもそのままです。経験上、1km走る毎に血糖値は1mg/dl弱下がります。フルマラソンを走った場合、80mg/dl台のスタートだと20台になってしまいますが、運動による血糖低下はある程度限度があるようで、50台以下になることはありません。
もし走る前にインスリン注射を打っていたら、血糖降下に歯止めがかからなくなり、計算通り20台に下がるかもしれません。バーンスタイン先生が著書の中で述べているように、自己分泌のインスリンは血糖値が下がり過ぎるのを防ぐため、自動的にストップできるのに対し、注射したインスリンはどんな場合も作用を止められないからだと思います。
その意味では、私の場合、1型ではありますが、少量の自己分泌が残っているのかもしれません。
以上、私の個人的ケースをご紹介いたしましたが、ご参考になりましたでしょうか？ (2014.12.23 23:22:31)
いつもお世話になっております。
ご返事が遅くなって申し訳ありません。
マラソン前のインスリンについてのご質問ですね。
私は低血糖予防のためマラソン練習や本番前はインスリン注射をパスします。速効型だけでなく基礎インスリンもです。
走る直前に血糖測定して正常範囲（80～90台）か、高め（100～110台）でもそのままです。経験上、1km走る毎に血糖値は1mg/dl弱下がります。フルマラソンを走った場合、80mg/dl台のスタートだと20台になってしまいますが、運動による血糖低下はある程度限度があるようで、50台以下になることはありません。
もし走る前にインスリン注射を打っていたら、血糖降下に歯止めがかからなくなり、計算通り20台に下がるかもしれません。バーンスタイン先生が著書の中で述べているように、自己分泌のインスリンは血糖値が下がり過ぎるのを防ぐため、自動的にストップできるのに対し、注射したインスリンはどんな場合も作用を止められないからだと思います。
その意味では、私の場合、1型ではありますが、少量の自己分泌が残っているのかもしれません。
以上、私の個人的ケースをご紹介いたしましたが、ご参考になりましたでしょうか？ (2014.12.23 23:22:31)
追伸です
ＩＤＤＭランナー
さん
基礎インスリンが枯渇している場合の対応ですが、おそらく長時間運動の前は同様にインスリン注射は不要だと思います。
しかしながら、基礎インスリンが皆無の場合は空腹でも血糖値が上昇するので運動中血糖値が上昇する可能性はあると思います。
対処法は一概には言えないので実験あるのみ。まず注射なしで運動して、前後の血糖値を測定してみます。血糖値が正常範囲ならそのままでOK。上昇しているようだと長時間型インスリンを最小1単位注射して再実験。それでも上がるようなら2単位に増量して再々実験。
この実験を血糖値が運動前後で正常範囲になるまで繰り返し、自分自身に合った適正注射量を決めるようにすると良いのではないかと思います。
ただしあくまでも私自身の経験に基づいた推定なので、実際に行う場合、主治医に相談しながら実践する必要があるのは言うまでもありません。
以上、ご参考になれば幸いです。 (2014.12.23 23:35:13)
しかしながら、基礎インスリンが皆無の場合は空腹でも血糖値が上昇するので運動中血糖値が上昇する可能性はあると思います。
対処法は一概には言えないので実験あるのみ。まず注射なしで運動して、前後の血糖値を測定してみます。血糖値が正常範囲ならそのままでOK。上昇しているようだと長時間型インスリンを最小1単位注射して再実験。それでも上がるようなら2単位に増量して再々実験。
この実験を血糖値が運動前後で正常範囲になるまで繰り返し、自分自身に合った適正注射量を決めるようにすると良いのではないかと思います。
ただしあくまでも私自身の経験に基づいた推定なので、実際に行う場合、主治医に相談しながら実践する必要があるのは言うまでもありません。
以上、ご参考になれば幸いです。 (2014.12.23 23:35:13)
Re:追伸です(12/21)
クロネコスミコ
さん
ＩＤＤＭランナーさんへ
こんばんわ。
詳しくお返事いただきありがとうございました。
すごく勉強になりました。
スミコは早足程度の散歩でも、空腹時だと血糖値が上がったりすることがあるので
アドレナリンの影響があるようです。
人それぞれで運動内容の負荷のストレスは違いますから
ＩＤＤＭランナーさんにとっては、マラソンであっても
そこまで上がったりはしないってことでしょう。。。
友人の助言で寝起きの血糖値の安定を目指すために
ＭＣＴオイルを活用しています。
ココナッツオイルと一緒にとると、体に負担なくケトン体としてエネルギーになるようで
たんぱく質由来の糖新生を防いでくれるようです。
せっかく食べたたんぱく質を、寝ている間にエネルギーとして使ってほしくないし
肝臓にも負担がかかると言われ、取り入れています。
今までは糖新生して寝起きの血糖値が少し高くても100～130くらいなら気にしなかったんですが
まえから、ＩＤＤＭランナーさんは寝起きの血糖値の安定をすごく気にしていらっしゃいますよね。
まぁ～スミコも糖質制限も5年以上やっていますし、さらに上を目指してみようかと・・・少し欲が出始めています。
またお勉強させてください！
よろしくお願いいたします。
(2014.12.26 04:13:40)
こんばんわ。
詳しくお返事いただきありがとうございました。
すごく勉強になりました。
スミコは早足程度の散歩でも、空腹時だと血糖値が上がったりすることがあるので
アドレナリンの影響があるようです。
人それぞれで運動内容の負荷のストレスは違いますから
ＩＤＤＭランナーさんにとっては、マラソンであっても
そこまで上がったりはしないってことでしょう。。。
友人の助言で寝起きの血糖値の安定を目指すために
ＭＣＴオイルを活用しています。
ココナッツオイルと一緒にとると、体に負担なくケトン体としてエネルギーになるようで
たんぱく質由来の糖新生を防いでくれるようです。
せっかく食べたたんぱく質を、寝ている間にエネルギーとして使ってほしくないし
肝臓にも負担がかかると言われ、取り入れています。
今までは糖新生して寝起きの血糖値が少し高くても100～130くらいなら気にしなかったんですが
まえから、ＩＤＤＭランナーさんは寝起きの血糖値の安定をすごく気にしていらっしゃいますよね。
まぁ～スミコも糖質制限も5年以上やっていますし、さらに上を目指してみようかと・・・少し欲が出始めています。
またお勉強させてください！
よろしくお願いいたします。
(2014.12.26 04:13:40)
Re[1]:追伸です(12/21)
ＩＤＤＭランナー
さん
クロネコスミコさん
お早うございます。
お役に立てて良かったです。
私の場合、早朝のコントロールが一番不安定なので、起床時の血糖値を重視しています。
糖質制限と散歩で安定したコントロールを獲得されているスミコさんも、これから更にレベルアップしようと考えていらっしゃるようで、素晴らしいことだと思います。お互いこれからも向上心を忘れずに頑張りましょう！ (2014.12.26 06:22:13)
お早うございます。
お役に立てて良かったです。
私の場合、早朝のコントロールが一番不安定なので、起床時の血糖値を重視しています。
糖質制限と散歩で安定したコントロールを獲得されているスミコさんも、これから更にレベルアップしようと考えていらっしゃるようで、素晴らしいことだと思います。お互いこれからも向上心を忘れずに頑張りましょう！ (2014.12.26 06:22:13)
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ＩＤＤＭランナー
47歳で1型糖尿病を発症。低糖質ダイエット（糖質制限食）で血糖値をコントロールして来ました。65歳で中型バイク免許を取得、66歳でホンダCL250を購入して念願のライダーとなりました。仕事は低糖質スイーツ作り（一応パティシエ(^^;） バイクの他にランニング、筋トレ、水泳、スキー、山登り、キャンプ、旅行など、1型糖尿病でもやりたいことは全部やって「太く長い」人生を楽しもうと、欲張りなシニアライフを日々送っています。
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