2014年02月02日
カテゴリ： 運動・体操
こちらの地方では、冬は天気も悪く、なかなか外で走るという気も起りません。
ランニングやウォーキングをする場合、やはり室内ということで、ジムへ行っています。
公共施設の場合、多少便利性が悪いですが、費用が安くて済みます。
（すいているときに撮りました）
ジムでは筋トレもありますが、さすがに年をとってくると無理ができずに、やれる範囲で
３０分程度、主に腹筋、胸筋、腕回りの筋力を鍛えます。
その後、ウオーキング、ランニングをします。設備はトレッドミルといいますが、なかなか
人気があり、混雑している時間帯は使用時間制限もあります。
そのため、休日でも混雑していない時間に利用しています。
おおよそ 10km/h で 60分
これでも脈拍数は 160回/分をかるく超えてしまいます。
本来有酸素運動は、最大脈拍数の 60～85% 、私でいえば 140回/min 以下
でないと 有効に脂肪燃焼しないと言われています。（本当でしょうか？）
それをキープするとなると、試してみましたが、7km～8km/h の速度となります。
これは「早歩き～ゆっくり走る」程度で、消費カロリーも 400kcal/60分 ぐらいです。
毎日運動するならこれでもいいのですが、週一回程度の運動となれば、これではもの足り
ません。
よって、多少は筋肉と心肺を鍛えたいということで、普通のランニングスピードにして
います。
できれば週 3回ほど走りたいですが、時間の確保が難しく、かといって休みに集中して
冬以外でしたら、平日は 30分～1h ほど 家の近くをランニングして、休みにジムへ行く
ということができますが、冬真っ盛りの今は、これでガマンしています。
あ～、体がなまる～、太る～～ (´・ω・`)
ランニングやウォーキングをする場合、やはり室内ということで、ジムへ行っています。
公共施設の場合、多少便利性が悪いですが、費用が安くて済みます。
（すいているときに撮りました）
ジムでは筋トレもありますが、さすがに年をとってくると無理ができずに、やれる範囲で
３０分程度、主に腹筋、胸筋、腕回りの筋力を鍛えます。
その後、ウオーキング、ランニングをします。設備はトレッドミルといいますが、なかなか
人気があり、混雑している時間帯は使用時間制限もあります。
そのため、休日でも混雑していない時間に利用しています。
おおよそ 10km/h で 60分
これでも脈拍数は 160回/分をかるく超えてしまいます。
本来有酸素運動は、最大脈拍数の 60～85% 、私でいえば 140回/min 以下
でないと 有効に脂肪燃焼しないと言われています。（本当でしょうか？）
それをキープするとなると、試してみましたが、7km～8km/h の速度となります。
これは「早歩き～ゆっくり走る」程度で、消費カロリーも 400kcal/60分 ぐらいです。
毎日運動するならこれでもいいのですが、週一回程度の運動となれば、これではもの足り
ません。
よって、多少は筋肉と心肺を鍛えたいということで、普通のランニングスピードにして
います。
できれば週 3回ほど走りたいですが、時間の確保が難しく、かといって休みに集中して
冬以外でしたら、平日は 30分～1h ほど 家の近くをランニングして、休みにジムへ行く
ということができますが、冬真っ盛りの今は、これでガマンしています。
あ～、体がなまる～、太る～～ (´・ω・`)
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