2026年10月10日
カテゴリ： 健康
２０２６年１０月１０日（土）９時３３分 ２３℃
今日はかつて（１９９９年平成１１年まで）の 「体育の日」
２０００～２０１９年までは１０月第２月曜日に変更、２０２０年（オリンピック）から「スポーツの日」に改称 で今年は１２日。
本日は３連休になる人も多い 初日、秋晴れで 心地よい。
１昨晩の 林先生の「人はなぜ太る」３時間番組を 友人に背を押されてメモを取りながら視聴。
今月末までに 身体を引き締めなければと思案していたところだったので その前夜の別番組「みそ汁の効能」も含めて 身体に叩き込む。
すでに実践経験ありで継続せずの ゆっくり・しっかり噛む・高野豆腐やみそ汁ほか大豆発酵食品取り入れ・夕食後１６時間空け他を 再確認して再度実行しようと決心。
番組から新鮮に感じたのは 年齢を経たから代謝が落ちるのではなく代謝の一部をなす「活動代謝」減少でのカロリー減の必要性・おへそ部分上下運動・１分アクションのひとつ「瞑想」（リバウンド防止）
番組出演者推奨の 「エアロビクス」「ビリーズ ブートキャンプ」は 私には無理と理解。
作朝食は みそ汁加え・ゆっくり噛んで 食事時間延ばしをする・要所で「瞑想」１分間、おやつの海鮮煎餅もパンもほどほどの量と 嫌いな”ゆっくり食べ”を 実践。
今朝の測定値は 体重 ０.５キロ・体脂肪 ０.５
内臓脂肪０.５ ・BMI ０.２
各減少
筋肉 ０.７％ 増加
鶏ムネ肉・野菜多め・家事労働中の身体動かし強化などから 出た数値（アイリスオオヤマ体重計）
以前は朝一の体重で 前の晩から０.５ｋｇ減は珍しくなかったのに 最近はほとんど増減なしだった。
数値を当てにできないとは思うものの、ほんの少しの意識で 良いといわれることを実践継続できると 今後に希望が持てることを確認した。
人生の先輩の石坂浩二氏の「プラモデルつくりも セリフ読みも立って・歩きながら」するの言葉を肝に銘じて アクセサリー作りをしよう。
今日はかつて（１９９９年平成１１年まで）の 「体育の日」
２０００～２０１９年までは１０月第２月曜日に変更、２０２０年（オリンピック）から「スポーツの日」に改称 で今年は１２日。
本日は３連休になる人も多い 初日、秋晴れで 心地よい。
１昨晩の 林先生の「人はなぜ太る」３時間番組を 友人に背を押されてメモを取りながら視聴。
今月末までに 身体を引き締めなければと思案していたところだったので その前夜の別番組「みそ汁の効能」も含めて 身体に叩き込む。
すでに実践経験ありで継続せずの ゆっくり・しっかり噛む・高野豆腐やみそ汁ほか大豆発酵食品取り入れ・夕食後１６時間空け他を 再確認して再度実行しようと決心。
番組から新鮮に感じたのは 年齢を経たから代謝が落ちるのではなく代謝の一部をなす「活動代謝」減少でのカロリー減の必要性・おへそ部分上下運動・１分アクションのひとつ「瞑想」（リバウンド防止）
番組出演者推奨の 「エアロビクス」「ビリーズ ブートキャンプ」は 私には無理と理解。
作朝食は みそ汁加え・ゆっくり噛んで 食事時間延ばしをする・要所で「瞑想」１分間、おやつの海鮮煎餅もパンもほどほどの量と 嫌いな”ゆっくり食べ”を 実践。
今朝の測定値は 体重 ０.５キロ・体脂肪 ０.５
内臓脂肪０.５ ・BMI ０.２
各減少
筋肉 ０.７％ 増加
鶏ムネ肉・野菜多め・家事労働中の身体動かし強化などから 出た数値（アイリスオオヤマ体重計）
以前は朝一の体重で 前の晩から０.５ｋｇ減は珍しくなかったのに 最近はほとんど増減なしだった。
数値を当てにできないとは思うものの、ほんの少しの意識で 良いといわれることを実践継続できると 今後に希望が持てることを確認した。
人生の先輩の石坂浩二氏の「プラモデルつくりも セリフ読みも立って・歩きながら」するの言葉を肝に銘じて アクセサリー作りをしよう。
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