PR
::さく::
フルマラソン完走が目標のアラサー女子の徒然日記。
Calendar
Comments
2009.06.04
カテゴリ： カテゴリ未分類
走ってきました＾＾
７．３キロ ４９分です。
この間、朝日新聞に載っていたのですが
マラソンしている人は貧血になりやすいと。
走っていると足の裏で赤血球が壊れるらしいです。
そ、そういえば最近立ちくらみが多くなったような。。。（汗）
これはいかんと、積極的に鉄分を摂ることにしました。
まず、一日に必要な鉄分量は
女性：１０．５mg
男性：７．５mg
食品で鉄分が多いのが
あさりの佃煮 １８．８mg／１００g中
納豆 ３．３mg／１００g中
ひじき（乾燥） ５５mg／１００g中
レバーは皆さまご存知の通り。
ただ私は肉類があまり得意ではないので(- -)
あさりの佃煮もひじきも１００g中の鉄分量は多いですけど
一度には食べられない量ですよね。。。佃煮１００gって。。。。。(- -)
一つの食品でまとめて摂ろうとするのは難しそうなので
とりあえず朝ご飯のおかずになる あさりの佃煮 と
日頃から好きな 納豆 を積極的に摂るようにしています＾＾
この間、会社で健康診断があったので
本日の走行距離：７．３キロ
累計走行距離：４２８．２キロ
７．３キロ ４９分です。
この間、朝日新聞に載っていたのですが
マラソンしている人は貧血になりやすいと。
走っていると足の裏で赤血球が壊れるらしいです。
そ、そういえば最近立ちくらみが多くなったような。。。（汗）
これはいかんと、積極的に鉄分を摂ることにしました。
まず、一日に必要な鉄分量は
女性：１０．５mg
男性：７．５mg
食品で鉄分が多いのが
あさりの佃煮 １８．８mg／１００g中
納豆 ３．３mg／１００g中
ひじき（乾燥） ５５mg／１００g中
レバーは皆さまご存知の通り。
ただ私は肉類があまり得意ではないので(- -)
あさりの佃煮もひじきも１００g中の鉄分量は多いですけど
一度には食べられない量ですよね。。。佃煮１００gって。。。。。(- -)
一つの食品でまとめて摂ろうとするのは難しそうなので
とりあえず朝ご飯のおかずになる あさりの佃煮 と
日頃から好きな 納豆 を積極的に摂るようにしています＾＾
この間、会社で健康診断があったので
本日の走行距離：７．３キロ
累計走行距離：４２８．２キロ
お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
【毎日開催】
15記事にいいね！で1ポイント
© Rakuten Group, Inc.
