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かちゅパンダ
皆さま！ごきげんよう( ´∀｀)ノ50代となり何か形にしたく日々の出来事・思ったことを執筆中です。皆さまの参考にして頂ければ幸いです。 いつまでも元気におしゃべり出来るように努力をしていく そして、チャーミングに生きていく(*^^*)
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2023.04.03
テーマ： ダイエット！健康！美容！
カテゴリ： 【ダイエット目標57キロ】
皆さま、ごきげんよう😉
本日は先月のダイエット記録です。
結論：痩せました😆
２月：2.7キロ減。
2/28【73.５キロ】
3/31【71.2キロ】
1ヶ月で2.3キロの減でした。
１ヶ月の体重変化は上記を参照してください。
この１ヶ月心がけたこと。
【3食】から【2食】です。
3食にしていたのは栄養士さんからの指導があった為でした。
確かに減量できましたが、毎朝胃のもたれがありました。
胃もたれしているのに食べるのもいかがなものかと思い
やめて様子を見ることにしました。3/10から2食生活してます。
今まで旅行以外では朝食は食べていなかったので問題はなかったです。
◎基本の食生活◎
10:00 コーヒータイム・空腹感が強い時はミックスナッツやチョコ・バナナ・小豆・さつまいも
ゆで卵・ブロッコリー。どうしてもの時はスイーツも食べてました。
12:00 昼ごはん：トマトスープ味噌入り・納豆酢・白米もしくは玄米70g
タンパク質（卵や肉魚介類・プレーンヨーグルトなど）
18:00 夜ごはん：ブルーベリーヨーグルト・さつまいもを主に。
場合によっては少なめだが、家族と同じものも食べました。
さつまいもは蒸して冷凍にしてます。野菜は✋手のひら、タンパク質は✊グーくらいで。
外食もしました。その時は美味しくいただきます🙏
4月の目標：【６９キロ】
無理せず励んでまいります。また来月に4月の記録UPしますね☺️
まだまだ先は長いですが確実に今度こそリバンド無しのダイエット❗️成功をする🐘
3月のかちゅパンダ→ウエストくびれたいですww
ダイエットしている方、したいと思っている方。
数えきれないリバンドをしている私でも2ヶ月で【5キロ】痩せました。
諦めないで💕
一緒に健康的に痩せましょぉ♪参考にして頂ければ幸いです🐼
今日も元気にいきまっしょ😆
本日は先月のダイエット記録です。
結論：痩せました😆
２月：2.7キロ減。
2/28【73.５キロ】
3/31【71.2キロ】
1ヶ月で2.3キロの減でした。
１ヶ月の体重変化は上記を参照してください。
この１ヶ月心がけたこと。
【3食】から【2食】です。
3食にしていたのは栄養士さんからの指導があった為でした。
確かに減量できましたが、毎朝胃のもたれがありました。
胃もたれしているのに食べるのもいかがなものかと思い
やめて様子を見ることにしました。3/10から2食生活してます。
今まで旅行以外では朝食は食べていなかったので問題はなかったです。
◎基本の食生活◎
10:00 コーヒータイム・空腹感が強い時はミックスナッツやチョコ・バナナ・小豆・さつまいも
ゆで卵・ブロッコリー。どうしてもの時はスイーツも食べてました。
12:00 昼ごはん：トマトスープ味噌入り・納豆酢・白米もしくは玄米70g
タンパク質（卵や肉魚介類・プレーンヨーグルトなど）
18:00 夜ごはん：ブルーベリーヨーグルト・さつまいもを主に。
場合によっては少なめだが、家族と同じものも食べました。
さつまいもは蒸して冷凍にしてます。野菜は✋手のひら、タンパク質は✊グーくらいで。
外食もしました。その時は美味しくいただきます🙏
4月の目標：【６９キロ】
【私への約束】
①無理はしない。
②２食たべる。
③甘い飲み物は飲まない。
④お菓子・菓子パンは食べない。（７２%のチョコは良しとする。）
⑤筋トレ最低5分。
⑥外食時、飲食は気にしないで楽しむ。
【食事の約束】
①ご飯、玄米もしくは白米は【７０g】うどんやそば、パスタもご飯に見合った量にする。
②野菜→タンパク質→ご飯
4/1にどら焼きを2つも食べてしまった。これがダイエット再開しての一番の反省かもしれません。
無理せず励んでまいります。また来月に4月の記録UPしますね☺️
まだまだ先は長いですが確実に今度こそリバンド無しのダイエット❗️成功をする🐘
3月のかちゅパンダ→ウエストくびれたいですww
ダイエットしている方、したいと思っている方。
数えきれないリバンドをしている私でも2ヶ月で【5キロ】痩せました。
諦めないで💕
一緒に健康的に痩せましょぉ♪参考にして頂ければ幸いです🐼
今日も元気にいきまっしょ😆
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