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2025年10月04日

コロナ禍テレワーク生活の長期化で、だいぶ体力が弱ってしまったが、「プロテイン」よりも、「筋肉ムキムキ」な見た目になるサプリメントの組み合わせを見つけた

テーマ：【第2弾】ポイントカーニバル♪ブログを書いてポイント10倍！(477)

カテゴリ：筋トレ・健康管理

コロナ禍テレワーク生活の長期化で、だいぶ体力が弱ってしまったので、「筋トレ」でもしようかと思って、「プロテイン」を買ってみたのですが、太る比率の方が多く、なかなか筋肉が大きくならない。

いろいろとサプリメントを試してみたところ、「プロテイン」よりも、はるかに、「筋肉ムキムキ」な見た目になる組み合わせを見つけたので、書いていきます。

自分は、学生時代から、鉄アレイを持ち上げようが、どうしようが、「二の腕」だけは、なかなか「筋肉っぽい筋肉がつかない」ので、もっと、「筋肉ムキムキ」な見た目にしたかったのですが、今回、次の組み合わせで、ようやく、今まで自分の体質だと不可能だった、「二の腕」の見た目の筋肉がムキムキな感じにようやくなってきました。

(「筋肉ムキムキ」な見た目になった「トレーニング」手法の考え方)

自分が、今まで、「プロテイン」だけで、何をやっても、「筋肉ムキムキ」な見た目にならなかった理由は、根本的な発想が間違っていたようです。

・いろいろなサプリメント成分の中で、「筋肉の分解を抑制する」性質のものがあるようです。

・「運動するエネルギーを作成する」性質のサプリメント成分がある。

要するに、「筋肉ムキムキ」な見た目になる以前に、「トレーニング」でエネルギー不足で、それ以上、「筋トレ」できないでやめていたのが原因のようです。

これらの条件を作るためには、「まったく、プロテインは必要無くて」、普通に栄養価のある食事を食べて、上の条件を作るサプリメントを使って、運動すると、実際に、「筋肉ムキムキ」な見た目にようやくなってきた。

さらに、

・「成長ホルモンは睡眠中に大量に出る」

というのがあって、「筋トレを大量にやるだけ」というのは逆効果だそうで、「筋肉を使う」→「筋肉を休憩させ作り変える休み期間が必要」、「成長ホルモンは睡眠中に大量に出る」を繰り返す事で、「筋肉ムキムキ」な見た目にようやくなってきた。

トレーニングルーティーンは、

・「3日トレーニングをする」→「3日休む」

ような感じで、大人の体調管理の場合にはいいようです。

さらに、主に、「膝を痛める」事が多いので、「膝などが痛い」場合には、休み期間を若干延ばしたり、高齢者などの年齢に応じて、1週間位の休み期間を入れていいようです。

(見つけた「筋肉ムキムキ」な見た目になる組み合わせ(実際に、自分が購入した製品))

・クレアチン(筋肉へのエネルギー供給に必要)

クレアチンタブレット 120粒

・アリナミンメディカルゴールド(主に、「ビタミンB群」の栄養補充サプリメントだが、水溶性のビタミンB1は、本来は、体外にどんどん尿で排出されやすいビタミンなのですが、アリナミンシリーズは、「フルスルチアミン」という脂溶性の状態で入っているので、きちんと体の細胞に届きやすい)

【第3類医薬品】アリナミンメディカルゴールド 21錠アリナミン製薬

(アリナミンと「フルスルチアミン」)

https://alinamin-kenko.jp/fursultiamine/fact/fursultiamine.html

『水溶性（水に溶けやすい）であるビタミンB1は、脂質でできている細胞膜を直接通過することができません。運搬役となる“トランスポーター（輸送担体）”が必要です。これに対し、脂溶性（油に溶けやすい）であるフルスルチアミンは、トランスポーターがなくても細胞膜を通過して細胞内に入ることができます。そのため、ビタミンB1に比べて、腸管からより良く吸収され、組織内により多く行き届くのです。』

「アリナミンメディカルゴールド」の本来の用途と、自分の購入理由は、「腰痛、肩こりに効く」と書いてあったので買ったのですが、

・「ビタミンB群」というものの役割は、「エネルギーを作り出す事」

のようです。

しかし、実際には、体の中では、

・「疲労回復」、「体の修復」など、細胞が動く時には、必ず、「エネルギーが必要になる」わけで、それで、現代人で、「何かだるさが抜けない」、「疲労しやすい」、「オフィスワークで座りっぱなしで、腰や肩こりの筋肉がガチガチに固くなりきってしまっており、腰痛、肩こりがすでに、痛いレベルにまで悪化していて、体の修復をするエネルギーが作り出せていない」という原因の多くが、「ビタミンB群」欠乏症らしいです。(「アリナミン」の説明に書いてあった)

・オルニチン(しじみ)

【訳あり】国産しじみ＋オルニチン 160粒約16〜26日分賞味期限2026年6月以降送料無料メール便 | しじみサプリ国産しじみサプリメントしじみオルニチン国産しじみしじみエキスサプリメントしじみオルニチン l オルニチンサプリアウトレット

「何かだるさが抜けない」、「疲労しやすい」のを治すのに有名な成分が、「オルニチン(しじみ)」なので、これも買ってみた。

というのも、

・「アリナミンメディカルゴールド」、「クレアチン」を使ったら、「エネルギーを作る」サプリメントなので、余計に、トレーニングができるようになったので、「疲労物質が溜まる速度も上がった」ので、余計に、疲労物質が抜けづらくなってしまったので、「オルニチン(しじみ)」を追加した。というわけです。
上の製品は、値段だけで見ると高く見えるのですが、 自分は、胃腸が弱いので、「分量を減らして飲める製品」が必要 で、要するに、「1日6錠」とか書いてある製品でないとダメなので、この製品は、「160粒」も入っているので、自分の場合には、こちらの方が安くつくから買った。
自分は、「1日1粒」という、いわゆる「満量処方」タイプは濃すぎて下痢をしてしまうので、こういう「分量を減らして必要な成分だけを服用する」必要がある。

後、上までのやつをやっても、「どうしても疲れが取れなかった場合」には、「コエンザイムQ10」というやつも、エネルギーを作るやつなので、これを追加すると、疲れが取れやすいです。

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自分が買ったタイミングでは、上の製品の方が安かったが、今は下の方が安い。

【在庫限り！】【DHC】コエンザイムQ10包接体40粒20日分

＜関節痛にかなり効く成分＞

鮭由来コンドロイチン配合グルコサミン MSM 2型コラーゲン約1ヶ月分サプリサプリメント健康デジタルケアプロテオグリカンコンドロイチン

この上の製品は、自分の「膝の痛み」が強力に治った製品で、むしろ「膝が頑丈になった」ほどプラス効果が高かった。

・鮭2型コラーゲン

・MSM

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・キャッツクロー

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・酪酸菌

この4つの成分は、主に、関節リウマチとかの「自己免疫疾患」で、「自分の体が自分を攻撃している」状態の人に、「自分の体を攻撃するな」という信号を出す役割をしている成分です。

自分は、何か、関節リウマチっぽい状態に最近なってしまって、「爪切りを押す」のに、自分の親指の関節の方が力で負けてしまうようになってしまったのですが、上の「関節痛にかなり効く成分」のサプリメントを3ヶ月服用していたら、「今は、頑丈に関節が治った」ので、昔のように、普通に、「爪切りを押す」事に関節が耐えられるように戻りました。

本来、「自己免疫疾患」の一種である「花粉症」対策に、よく利くのが、「酪酸菌」や「ミヤリサン」なのですが、「ああ、花粉症の自己免疫疾患に利くならば、自分の関節リウマチっぽい症状にも効くはずだ」とやってみたら、本当に利いただけです。

強ミヤリサン錠(90錠入)【ミヤリサン】[酪酸菌(宮入菌) 腸活善玉菌の増殖悪玉菌の発育抑制]

「酪酸菌」や「ビオスリー」で体質が合わない人は、「ミヤリサン」を選ぶようです。

「酪酸菌」は、これ単独でも利くが、

・ビオスリー(「酪酸菌」、「乳酸菌」、「糖化菌」の3つが入っていて、「善玉菌」を増やす成分を他の菌が出すので、善玉菌がより長生きする)

というやつが使いやすかったです。

ビオスリーHi錠生菌整腸剤ビン包装 180錠 (30日分)

「ビオスリー」は、「42錠」とかの安い製品があるが、腸内フローラ環境は、そんなに短期間では治らないので、上の「180錠」のビンのやつを買った方が、最終的に安くつきます。

これら、「腸内フローラ」環境というのは、「今、自分の腸内にいる多数決で多い菌が1番強く、他の入ってきた菌を追い出そうとする」という性質があるので、「悪玉菌ばかりに腸内環境が乗っ取られている人」は、この「善玉菌」→「悪玉菌」の入れ替わりの時期に、この「善玉菌」、「悪玉菌」の腸内戦争が起きるので、「完全に、善玉菌が多数決で優勢に変わる」まで、逆に、「便秘」になったりするようで、自分は、「酪酸菌」の飲み始めの1週間位は、「便秘」になりやすかったが、その時期を過ぎると、今度は、腸の活動が普通になって快調になった。

この「悪玉菌優勢の腸内環境から、善玉菌優勢に、体質を逆転させる」時期がだいぶつらいです。

一気に、「善玉菌」に入れ替えれたら楽なのですが、「自分のそれまでの腸内環境とは逆の性質のものに入れ替える」わけなので、元居た「悪玉菌」が最後の悪あがきをするようで、「一気に変えようとすると、余計に体調が悪くなる」ので、徐々に、体を慣らしていった方がいいです。

大体、どのような体質も、「細胞の入れ替わり」に、2週間位かかるのが、自分の体験で多かったので、その位の時間をかけて、徐々に、体を慣らしていくと、「体質が急激に変わった」事でなる苦しい症状が少なくてすむ。

＜他に、アルギニンを含むものが必要＞

「筋肉ムキムキ」な見た目にするには、

・他に、アルギニンを含むものが必要

なのですが、これは、自分の場合には、別の用途で、「男性の更年期障害」っぽい体調不良と気分の悪さが出ていたので、次のいろいろな男性用精力剤のたぐいを手当たり次第買って、「古いのが無くなったら、別の製品を試してみる」というやり方で服用していたので、どれが利いたのか？がわかりません。

が、共通して言える事は、

事だけは、どの製品を使っても共通して同じでした。

(実際に、自分が買ったアルギニンを含む製品)(どれが、「筋肉ムキムキ」な見た目にするのに利いたのか？が不明。単に、その買った時期で、「安い順」で出てきた製品を買っただけなので。以前買った製品に「含まれていない成分」が含まれていて、さらに、安かった時期に出た順で買っただけ)(買った順)

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「ストロングアルギニン」という製品は、筋トレにはだいぶ利くが、「臭いがかなり豚臭い」ので臭いが嫌な人は他の製品がいいかも。

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「男性用精力剤」のたぐいの成分の中で、注意が必要な成分は、「アカガウクルア」という成分が入っているやつは、「腸や下腹部の血管が膨らむ」ようで、若干、気分が悪くなる事がある。

という感じで、「男性用精力剤」のたぐいをたくさんの種類買った理由は、「なかなか、男性の更年期障害っぽい症状が改善されないから」なのですが、「アルギニン系のサプリメントは、どれも筋トレには、かなり活力が上がった」事だけは共通する効果だった。

結局、自分の場合には、
・高麗人参(6年根)
・霊芝
という漢方薬が、どうも、1番、「男性の更年期障害っぽい症状」に対しては、効果が高かったというか、自分の症状には合っていた。
他に、かなり利いたのが、
・ノコギリヤシ
でした。