きれい★きれい

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大きな白熊

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judah2009 @ 今後ともよろしくお願いいたしますはじめまして。すごくおもしろいブログで…

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☆便通改善の簡単エキササイズ☆

テーマ：ダイエット！健康！美容！(50641)

カテゴリ：からだ★きれい★きれい★

継続できないなら、×

続けれる簡単さが○ですよね。

きれい☆きれい　くびれ　デイリーバイオ　1

適正な栄養補給朝起きて、
高品質ハーブに豊富な食物繊維とビタミンが含まれている

健康ジュースを飲みます。

1.作り方は簡単、デイリーバイオベーシックスを２杯
　300ｃｃのピンクグレープフルーツジュースの入った
　ミキサーに入れます。

※柑橘系（ビタミンC豊富なドリンク）のものであれば、
充分な整腸作用を促すので代用OKです。

2.出来る限りミネラル水を追って補給してあげてください。

便秘解消、簡単エキササイズ

1.足を肩幅より少し広い目に置きます。
2.ひざを少し曲げます。
3.背筋を伸ばし、
　お尻の穴から頭のてっぺんに1本の棒が刺さっているイメージで立ちます。
4.腹式＆鼻呼吸法
　（へそがへこむと同時に、鼻から息を吐き、鼻から息を吸うときにお腹が
　　膨らみます。）
5.左ひざを右ひざにつけるます。（同時に鼻から息を吐きます。）
6.3秒キープし、鼻から息を吸いながら元の肩幅の位置に
7.続いて、右ひざも同じ要領で5～6を行う

朝の出発前の身支度を行うなどしてください。
終わりましたら、10分を覚悟して便座に座ってください。

便秘は、ストレス・習慣性・ぜんどう運動
（エキササイズなどで誘発できる）
また、症状にあった食物繊維量（種類）を改善することで

バランスの取れた適正サプリメントと
　タイミングの良いエキササイズを是非組み合わせてみるとよいですよ。

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