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きはのすけ
1966年生まれ、還暦の現役パパ「きはのすけ」です！小4の息子と年長の娘の育児に奮闘中。いつまでも子供と全力で遊ぶため、ジョギングや筋トレ、ツイスト100回で体型をアップデートする日々を綴ります。大好きなキャンプでの男の料理や、仕事と家庭サービスを両立するコツ、実際に使って良かった楽天の愛用品もリアルにレビュー。「何歳からでも体は変えられる！」をモットーに、同じパパ世代へ勇気と役立つ情報をお届けします。
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2026.06.03
テーマ： 日々の出来事(6745)
カテゴリ： トレーニング
昨日の金型新聞社様のインタビュー記事には、本当にたくさんのアクセスと深い回遊をいただき、心から感謝申し上げます。
さて、大きなビジネスの波を乗り越えたものの、やはり先週の出張の疲労が身体の奥に残っているようです……。
そんな時、昔の自分なら「気合で乗り切ろう」としたかもしれませんが、今の私のスタイルは違います。
Khi cơ thể mệt mỏi, tôi chọn cách tập luyện nhẹ nhàng hơn thay vì gượng ép bản thân. Điều quan trọng nhất là không bỏ cuộc! 🧘♂️✨
こんな時は、いわば「なんちゃって筋トレ」で十分。
しっかりプロテインとバナナで栄養は補給しつつ、今週は無理をせずに「ぼちぼち」のペースで付き合っていこうと思います。それでも、私のモットーである「1mmでも前進」の精神は忘れません。ゼロにするのではなく、少しでも動かすことに意味があります。
【本日の“ぼちぼち”トレーニング記録】
💪 朝の部
🏃♂️ 仕事終わりの部
💪 夜の部（5kgダンベルで肩と腕のケア）
"Kiến tha lâu cũng đầy tổ" — Dù chỉ là những bước đi nhỏ, sự kiên trì mỗi ngày sẽ mang lại thành quả lớn. Hãy lắng nghe cơ thể mình nhé! 🍌🥛
メニューを書き出してみると、なんだかんだ結構動かしていますね（笑）。
皆様も忙しい日々の中、疲れている時は「なんちゃって」の精神で、自分のペースを大切にしてくださいね。
今週はスローペースを味方につけて、しなやかに前進していきましょう！
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さて、大きなビジネスの波を乗り越えたものの、やはり先週の出張の疲労が身体の奥に残っているようです……。
昨日に引き続き、今日も筋トレの回数がいつもより上がらない感覚がありました。
そんな時、昔の自分なら「気合で乗り切ろう」としたかもしれませんが、今の私のスタイルは違います。
Khi cơ thể mệt mỏi, tôi chọn cách tập luyện nhẹ nhàng hơn thay vì gượng ép bản thân. Điều quan trọng nhất là không bỏ cuộc! 🧘♂️✨
（身体が疲れている時は、無理に追い込むのではなく、軽めのトレーニングを選びます。最も大切なのは諦めないことです！）
こんな時は、いわば「なんちゃって筋トレ」で十分。
あまり気合を入れすぎず、いつものメニューやスタイルにガチガチにこだわらず、動かせる範囲でぼちぼちやるのが、長く続けるための賢い自己管理です。
しっかりプロテインとバナナで栄養は補給しつつ、今週は無理をせずに「ぼちぼち」のペースで付き合っていこうと思います。それでも、私のモットーである「1mmでも前進」の精神は忘れません。ゼロにするのではなく、少しでも動かすことに意味があります。
【本日の“ぼちぼち”トレーニング記録】
💪 朝の部
深いスクワット：連続60回
プッシュアップバー腕立て伏せ：32回、11回、7回（インターバル30秒）
膝付き腹筋ローラー：連続30回
プランク：1分
もも上げ：100回
🏃♂️ 仕事終わりの部
ドリル ＋ 200メートルダッシュ：1回
💪 夜の部（5kgダンベルで肩と腕のケア）
サイド / ショルダー / フロントレイズ：各20回 × 3セット（インターバル10秒）
アーム / ハンマー / リバースカール：各20回 × 2セット（ノンストップ）
キックバック：連続60回
"Kiến tha lâu cũng đầy tổ" — Dù chỉ là những bước đi nhỏ, sự kiên trì mỗi ngày sẽ mang lại thành quả lớn. Hãy lắng nghe cơ thể mình nhé! 🍌🥛
（「アリがコツコツ運べば巣はいっぱいになる」――たとえ小さな一歩でも、毎日の積み重ねが大きな成果に繋がります。自分の身体の声に耳を傾けましょう！）
メニューを書き出してみると、なんだかんだ結構動かしていますね（笑）。
ガチガチのハードワークではなくても、こうして血流を良くすることが、結果的に出張の疲労を早く抜くことにも繋がります。
皆様も忙しい日々の中、疲れている時は「なんちゃって」の精神で、自分のペースを大切にしてくださいね。
今週はスローペースを味方につけて、しなやかに前進していきましょう！
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