PR
きはのすけ
1966年生まれ、還暦の現役パパ「きはのすけ」です！小4の息子と年長の娘の育児に奮闘中。いつまでも子供と全力で遊ぶため、ジョギングや筋トレ、ツイスト100回で体型をアップデートする日々を綴ります。大好きなキャンプでの男の料理や、仕事と家庭サービスを両立するコツ、実際に使って良かった楽天の愛用品もリアルにレビュー。「何歳からでも体は変えられる！」をモットーに、同じパパ世代へ勇気と役立つ情報をお届けします。
カレンダー
【成長を実感】家族でテコンドー練習＆朝ラン＆筋トレの充実した休日！ [CẢM NHẬN SỰ TRƯỞNG THÀNH] Taekwondo cùng gia đình & Chạy bộ sáng & Tập gym!
【賑やかな休日】手作り料理にプール、たこ焼き100個＆花火！全力でおもてなしした怒涛の1日 [MỘT NGÀY CUỐI TUẦN NÁO NHIỆT] Tự nấu ăn, bể bơi, 100 viên Takoyaki & Pháo hoa!
【自宅療養中の特別な時間】子どもへの手作りおにぎり弁当＆真夏の筋トレ二部練！ [THỜI GIAN ĐẶC BIỆT KHI ĐIỀU TRỊ TẠI NHÀ] Cơm nắm tự làm cho con & Tập luyện ngày hè!
【新たな挑戦】仕事から解放！「芦屋町初」を目指して動く日＆本日のトレーニング [THỬ THÁCH MỚI] Hoàn toàn giải phóng khỏi công việc! Bắt đầu kế hoạch "Đầu tiên tại Ashiya"!
【息子の目覚ましい成長】約1年ぶりのバスケ見学と、父の筋トレ＆体脂肪率14.4%のリアル！ [SỰ TRƯỞNG THÀNH BẤT NGỜ CỦA CON TRAI] Xem con tập bóng rổ sau 1 năm và tỷ lệ mỡ cơ thể 14.4%!
【賑やかな休日】手作り料理にプール、たこ焼き100個＆花火！全力でおもてなしした怒涛の1日 [MỘT NGÀY CUỐI TUẦN NÁO NHIỆT] Tự nấu ăn, bể bơi, 100 viên Takoyaki & Pháo hoa!
【自宅療養中の特別な時間】子どもへの手作りおにぎり弁当＆真夏の筋トレ二部練！ [THỜI GIAN ĐẶC BIỆT KHI ĐIỀU TRỊ TẠI NHÀ] Cơm nắm tự làm cho con & Tập luyện ngày hè!
【新たな挑戦】仕事から解放！「芦屋町初」を目指して動く日＆本日のトレーニング [THỬ THÁCH MỚI] Hoàn toàn giải phóng khỏi công việc! Bắt đầu kế hoạch "Đầu tiên tại Ashiya"!
【息子の目覚ましい成長】約1年ぶりのバスケ見学と、父の筋トレ＆体脂肪率14.4%のリアル！ [SỰ TRƯỞNG THÀNH BẤT NGỜ CỦA CON TRAI] Xem con tập bóng rổ sau 1 năm và tỷ lệ mỡ cơ thể 14.4%!
コメント新着
キーワードサーチ
▼キーワード検索
2026.06.10
テーマ： 日々の出来事(6740)
カテゴリ： 日常
実は、最近続けている「豆腐サラダダイエット」の効果がしっかりと数字に表れてきました！
Gần đây, tôi đã duy trì được cân nặng dưới 60kg nhờ vào chế độ ăn kiêng với salad đậu phụ. Thật là một kết quả tuyệt vời! 🥗📉
朝と夜はお米の白ご飯を抜く生活を徹底しています。
最初は「エネルギー不足になってバテてしまうのではないか……」と少し心配もありましたが、人間の体というのはすごいもので、今ではすっかりこのリズムに慣れてきました。
目指すゴールは、今月末「6月29日の健康診断」です！
これがなかなか頑固で、思うようには割れてくれません（笑）
それでも「1mmでも前進」を信じて、今日も全力で体を追い込みました！
Hôm nay tôi cũng tập luyện chăm chỉ cả sáng lẫn tối để hướng tới ngày kiểm tra sức khỏe. 💪🔥
【朝の部】
【夜の部（5kgダンベルで肩と腕の追い込み）】
朝の自重トレーニングに加えて、夜は5kgのダンベルを使って肩と腕を満遍なくパンプアップさせました。
「アリがコツコツ運べば巣はいっぱいになる（Kiến tha lâu cũng đầy tổ）」
健康診断まで残り約3週間。最高の仕上がりを目指して、明日もコツコツ前進していきます！
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/508e6c22.e260b8b4.508e6c23.4404face/?me_id=1322954&item_id=10000326&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Flife-rhythm%2Fcabinet%2Fitem01%2Fhbf-214-wv2.jpg%3F_ex%3D128x128&s=128x128&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/51708f7b.5a26c048.51708f7c.12d7939c/?me_id=1261122&item_id=11066482&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Frakuten24%2Fcabinet%2F795%2F4902720148795.jpg%3F_ex%3D128x128&s=128x128&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
Gần đây, tôi đã duy trì được cân nặng dưới 60kg nhờ vào chế độ ăn kiêng với salad đậu phụ. Thật là một kết quả tuyệt vời! 🥗📉
（最近、豆腐サラダでのダイエット生活のおかげで、体重60kg以下をキープできています。本当に素晴らしい結果です！）
朝と夜はお米の白ご飯を抜く生活を徹底しています。
最初は「エネルギー不足になってバテてしまうのではないか……」と少し心配もありましたが、人間の体というのはすごいもので、今ではすっかりこのリズムに慣れてきました。
目指すゴールは、今月末「6月29日の健康診断」です！
これがなかなか頑固で、思うようには割れてくれません（笑）
それでも「1mmでも前進」を信じて、今日も全力で体を追い込みました！
Hôm nay tôi cũng tập luyện chăm chỉ cả sáng lẫn tối để hướng tới ngày kiểm tra sức khỏe. 💪🔥
【朝の部】
深いスクワット：連続60回
プッシュアップバー腕立て伏せ：34回、11回、9回（インターバル30秒）※1回目が1回増えました！
膝つき腹筋ローラー：連続30回
プランク：1分（バキューム10秒×3回含む）
もも上げ：100回
【夜の部（5kgダンベルで肩と腕の追い込み）】
サイド / ショルダー / フロントレイズ：各20回 × 3セット（インターバル10秒）
アーム / ハンマー / リバースカール：各20回 × 2セット（ノンストップ）
キックバック：連続60回
朝の自重トレーニングに加えて、夜は5kgのダンベルを使って肩と腕を満遍なくパンプアップさせました。
腹筋はなかなか割れなくても、やめなければ必ず体は応えてくれます。
「アリがコツコツ運べば巣はいっぱいになる（Kiến tha lâu cũng đầy tổ）」
健康診断まで残り約3週間。最高の仕上がりを目指して、明日もコツコツ前進していきます！
＼対象商品限定200円OFFクーポン配布中／オムロン 公式 体重計 体組成計 KRD-203 カラダスキャン ホワイト ダークブルー 体脂肪計 内臓脂肪レベル 体脂肪率 薄型 ヘルスメーター シンプル KRD-203-W KRD-203-DB
価格：3,680円（税込、送料無料)
(2026/6/10時点)
森永乳業 国産大豆絹とうふ( 250g×12個入)【絹とうふ】[長期常温保存 ローリングストック 備蓄 高たんぱく]
価格：2,323円（税込、送料無料)
(2026/6/10時点)
#糖質制限ダイエット #豆腐サラダ #体重公開 #ダイエット成果 #60kg以下キープ #健康診断に向けて #腹筋を割りたい #大人の筋トレ #自重トレーニング #ダンベルトレーニング #腕立て伏せ #腹筋ローラー #1mmでも前進 #アリがコツコツ運べば巣はいっぱいになる #経験は最大の資産 #きはのすけ流 #国際結婚 #ベトナム語 #GiamCan #CheDoAnUong #TapTheDuc #CoBung
お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
[日常] カテゴリの最新記事
-
【夏の夜空と家族の笑顔】あしや花火大会… 2026.07.25
-
同僚からの温かい言葉に感謝！と、朝のフ… 2026.07.15
-
【家族でお出かけ】北九州どてらい市と、… 2026.07.11
【毎日開催】
15記事にいいね！で1ポイント
© Rakuten Group, Inc.
