前回は、ストレスとは「①ストレスのもととなる出来事（ストレッサー）」と「④心身の変化（ストレス反応）」の二つの要素に分けられることをご紹介しました。
ストレスのもととなる出来事（ストレッサー）があると、心身の変化（ストレス反応）が生じるということは想像しやすいのではないかと思います。ですが、実はストレッサーが直接的にストレス反応を引き起こしているのではないのです。
同じ出来事を経験しても、ストレスだと感じる人もいれば、感じない人もいます。また、ストレスだと感じた場合にも、どんな心身の変化がおこるか（症状やその強さ）は個人差があります。この個人差は「②出来事の受け止め方（認知的評価）」と「③対処の仕方（コーピング）」によって生じるといわれています。
今回は、ストレス反応に影響を及ぼす「出来事の受け止め方（認知的評価）」と「対処の仕方（コーピング）」について紹介します。

「認知的評価」

例えば、「自分には無理だ」と受け止めると、憂うつ感や落ち込みを感じることが多いでしょう。「なんで私がやらなきゃいけないんだ」と受け止めるとイライラするでしょう。「興味深い仕事だ」と受け止めるとやる気が出そうですね。
これらの受け止め方に正解・不正解や良い・悪いがあるということではありません。受け止め方には人それぞれパターンや傾向があります。ただし、受け止め方によって自分がつらくなってしまっている場合は、自分のパターンから抜け出して、ストレス反応が少しでも小さくなるような別の受け止め方ができるとよいでしょう。

「コーピング」
コーピングとは、自分のストレス（ストレッサー、ストレス反応）に対して行う意図的な対処のことをいいます。ストレスへの対処というと、「趣味に打ち込む」「ぱあ～っと飲みに行く」などの気分転換をイメージしがちかもしれません。
しかし、それだけではありません。問題の解決を目指すコーピングや、気持ちを癒やすためのコーピングなど、さまざまな種類があります。
ストレスとうまくつきあっていくには、コーピングを“たくさん持っていること”、ストレスに応じて“柔軟に使い分けられること”が重要です。
「出来事の受け止め方」と「対処の仕方」については、改めて連載の４～５回目で詳しく紹介します。

森優貴（代々木病院ＥＡＰケアシステムズ臨床心理士）

「しんぶん赤旗」日曜版　2018年3月25日付掲載

ストレスの要因に対しての対処の仕方を「コーピング」。
「人それぞれ」ってのが「キモ」ですね。僕の場合は、スルーしてしまう方ですがね…

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