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2014年06月05日

パーソナルトレーニング

テーマ：ダイエット！健康！美容！(49321)

カテゴリ：カテゴリ未分類

毎週恒例パーソナルトレーニングへ

先週の体重増から今週は一念発起。
なんとか、体重増前まで戻しました。

ちなみに、戻した方法は、先週より開始したゆる断食。
１日２回の食事（日曜日と水曜日の夜ご飯抜き）で
２回の食事は５００Ｋｃａｌ以下に抑えるものです。
一応体重を戻すことに成功したので、
（今のところ）私に合っているように思います。
とはいえ、ただいま実験段階。

ダイエットとしての食事制限は、残りあと１週間。
この調子でがんばって食事制限実施しようと思います。

今週もストレッチがバージョンアップしました。
そして、宿題のストレッチは、１パターン増。

・体育すわりの状態から後ろで肩幅に手を付き、
　おしりを上げて２回呼吸をした後、お尻を下ろす。（５回）

Ａパターン、Ｂパターン実施時に追加になりました。
Ｂパターンの肩甲骨を動かす運動は肘を挙げることを意識し、
親指、小指パターンはなしに。１０回に変更となりました。

【Ａパターン】
　・スクワット（バランスボールなしバージョン）（１０回×２）

　　上げた足と反対の手で上げていない方のお尻を引き上げる。
　　（左右５回ずつ）
　・腕立て伏せの状態で肘を付き、３０秒キープ（２回）

【Ｂパターン】
　・腕立て伏せ（広いバージョン、狭いパージョン）（各５回）

　　肘を上にして腕を水平に広げ、肩甲骨を動かす。（１０回）
　・仰向けで足が床と平衡になるように足を上げる。（膝は９０度）
　　上半身（頭）を少し上げた状態で耳の横に手を沿え、
　　息を吐きながら足のほうへ状態を起こしていく。（１０回）

Ａパターン、Ｂパターンを１日おきに実施。
来週はどんなパターンとなることやら。
とりあえず、今週もがんばります。

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