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2014年06月19日

パーソナルトレーニング

テーマ：今日のこと★☆(112083)

カテゴリ：カテゴリ未分類

今日は、毎週恒例パーソナルトレーニングの日。
体調も何とか回復しました。

がっ。
仕事がそこそこ忙しいのに加え、
明日は、胃カメラの為会社に行かない予定。
にもかかわらず、今年の人事考価目標入力期限が
今週末＝明日金曜日。
何度か面談をして記入をしたものの、
何度もダメ出しされて突き返され、

結局、マネージャーの隙を付いて、ＯＫを貰わず
こっそり提出したうえ、逃げるように帰宅。
マネージャーの怒り狂う顔が目に浮かぶようです。
来週月曜日が恐ろしい。。。

さて、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞはまたしても進化を遂げました｡
ﾋﾟﾝﾎﾟｲﾝﾄで筋肉を鍛えるﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ中心は変わらず､
ですが、よりピンポイントに筋肉に働き掛け、
体の弛みに効くものに｡
今日もゆっくり実施していただきましたが､
かなりﾊｰﾄﾞなことは変わらず｡
来週はこれをｽﾋﾟｰﾄﾞｱｯﾌﾟして実施とのこと｡

宿題ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは先週と変わらず。
4ﾊﾟﾀｰﾝの繰り返しです｡
１つの筋肉に集中して働きかける動きです｡

【Aﾊﾟﾀｰﾝ】
･ｽｸﾜｯﾄ（ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙなしﾊﾞｰｼﾞｮﾝ）（30回×3）

･腕立て伏せ（広いﾊﾞｰｼﾞｮﾝ､狭いﾊﾟｰｼﾞｮﾝ）（各10回）
･腕立て伏せ（普通ﾊﾟｰｼﾞｮﾝ）（各10回×2）
【Cﾊﾟﾀｰﾝ】
･膝を曲げた状態で仰向けになり､お尻を上げて片足を上げる｡
上げた足と反対の手で上げていない方のお尻を引き上げる｡
（左右10回×2）
･仰向けで肘を付き､逆腕立て伏せの上体でお腹を引き締め
5秒ｷｰﾌﾟ（10回）
【Dﾊﾟﾀｰﾝ】
･膝を曲げて立ち､骨盤を起こす｡上半身は床と平行にし顔は正面を向く｡
肘を上にして腕を水平に広げ､肩甲骨を動かす｡（10回×4）

【追加】
･お腹､お尻を引き締め､肩を下げる｡頭を上から引かれるようにする｡
正しい姿勢を整えたところで息を吸いながらかかとを上げる｡（4秒）
そのままの姿勢で息をはきながらかかとを下げる（3秒）
（10回）

腕立て伏せが本当にきつい！
普通に行うのは１０回が限度で、残り３０回は、
膝をついて行っています。
腕の力が無い様子。
もう少し、回数出来るようになりたいです。

来週はﾊﾞｰｼﾞｮﾝｱｯﾌﾟするのかな？

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